Antagonistične mišice. Katere mišice so antagonisti in kateri so sinergisti?

Športniki, ki se ukvarjajo s bodybuildingom, vedo, da obstajajo sinergistične mišice in antagonisti. S to delitvijo se gradi veliko programov usposabljanja. V tem članku bomo skušali ugotoviti, katere mišice se pripisujejo sinergistom in katerim antagonistom in kakšna je razlika.

Antagonisti

Ta izraz športniki imenujejo tako imenovane fleksorje in ekstenzorje sklepov. Antagonistične mišice ustvarjajo nasproten učinek. Kako deluje v praksi? Med poukom vam bo trener povedal, kako napnite mišice. Antagonisti delujejo v zameno. To pomeni, da med določeno vadbo ena mišica vedno deluje, druga pa miruje ali v stanju statične napetosti. Tako lahko med vadbo mišice delate v parih. Edina stvar, na katero morate biti pozorni, je sposobnost zmanjševanja antagonistov.

Antagonistične mišice. Primeri

Opravljajo anatomske funkcije nasproti druga drugi. Vse to se zgodi v enem samem gibu. Na primer, prsne mišice opravljajo vaje na stiskalnici, hrbtne mišice pa vleko.

Sistemi usposabljanja upoštevajo popolno kombinacijo antagonistov, zato so razredi za takšne programe učinkovitejši. Razdeljene sheme upoštevajo tudi osnove takega ločevanja. Pri bodybuildingu se aktivno uporabljajo antagonistične mišice, primeri so:

• Kvadriceps in biceps kolka.
• Hrbet in prsi.
• Biceps in triceps.

Slednje delujejo po preprostem načelu. Triceps izravnava sklep v roki, nasprotno, biceps se upogiba. Enako se dogaja z nogami. Biceps bokov upogiba nogo, kvadricepsi se odpnejo. Hrbet in prsni koš sta tudi antagonistična mišica. Zagotavljajo tlačno in vlečno gibanje.

Obstaja več dodatnih mišic:

• Ledja in pritisnite.
• Prsni in zadnji delta šopi.
• Zadnji in srednji ali sprednji deltni tramovi.

Začasni primeri so antagonistične mišice. Struktura študirajo se v šoli. Opravljajo funkcijo žvečenja, dvigujejo in spuščajo čeljusti. Načelo je približno enako kot v primeru bicepsa in tricepsa.

Sinergisti mišic

Sinergisti mišic in antagonisti morajo poznati vse športnike, ki želijo doseči želeni rezultat z manj napora. Obstaja velika razlika med temi mišičnimi skupinami. Sinergisti so enosmerni. Tudi pri različnih vajah se enakomerno vežejo mišice. Antagonisti naredijo nasprotno.

Sinergisti delajo na tem principu: velike mišične skupine se začnejo gibati skupaj z manjšimi. Športniki jih imenujejo majhni. To je večnamenska vaja, v katero so vpletene vse mišice. Obstajajo trije pari sinergističnih mišic:

• Zadnjice in noge.
• Biceps in latissimus dorsi.
• Prsni koš in triceps.

Učinkovito usposabljanje. Kje začeti?

Trenerji se še vedno prepirajo, kaj je najbolje trenirati, katere programe je treba uporabiti. Če začnete s terminologijo, se antagonistične mišice imenujejo mišice, ki delujejo v nasprotnih smereh. To pomeni, da so gibanja med delom antagonistov sorazmerna in gladka. Zato mnogi športniki najprej svetujejo, da trenirajo te mišice. Kot kaže praksa, so vse split-sheme strogo individualne. Težko je reči, katero usposabljanje bo učinkovitejše za to ali to osebo. Da bi to dokazali, je bilo izvedenih veliko poskusov. Tukaj je eden izmed njih: dva športnika, ki se ukvarjata z enim programom in usposabljata antagonistične mišice. Enak čas so porabili za pouk, počitek in časovni interval med pristopi je bil enak. Posledično je bil opazen en napredek, drugi športnik je opazil rahlo izboljšanje. Zato lahko sklepamo, da je sposobnost za okrevanje pri ljudeh drugačna. In v tem primeru ne gre za počitek in spanje. Športniki imajo različne hormone, posamezno stopnjo okrevanja mišičnih vlaken in glikogena. To pomeni, da bi moral športnik, ki je imel med treningom antagonistov nezaznavne rezultate, šel na trening na sinergistične mišice.

Priprava programa

Za kompetentno pripravo programa usposabljanja morate razumeti svojo nagnjenost. To so razredi, ki so najbolj učinkoviti. Takoj, ko ugotovite, kaj je za vas pomembnejše - antagoniste ali sinergiste, lahko naredite zaporedje vaj.

Klasična split shema se začne z usposabljanjem velikih mišičnih skupin. Prvi zamah latissimus dorsi, biceps boki, prsni koš in kvadricepsi. Za vadba na nogah bolje je dodeliti poseben dan. Usposabljanje sinergistov je nemogoče, ne da bi izdelali sekundarno mišico, in praviloma se hitro zamaši. Trenerji svetujejo, da takšne vaje pripravijo ob koncu pouka. Na primer, utrujeni triceps ne bo učinkovito vplival na prsno stiskalnico in bicepsi ne bodo dovolili, da bi izšlo najširše hrbtne mišice.

Antagoniste najbolje izuramo izmenično. Na začetku tedna se je bolje posvetiti mišicam hrbta, nog in prsnega koša. Ob koncu tedna je bolje trenirati biceps in triceps. Če želite izločiti vsak sveženj mišic, lahko vsak dan vadite z delitvijo dni v tednu na antagonistično usposabljanje.

Bodybuilding aplikacije

Kot smo že omenili, se antagonistične mišice imenujejo mišice, ki med vadbo ne motijo. To močno poveča intenzivnost in učinkovitost razredov. Na primer, če ste trenirali svoje prsne mišice, potem vaše hrbtne mišice ne bodo prizadete.

Pri bodybuildingu uporabljamo nekakšne supersete - kombinirane vaje. To pomeni, da lahko pri delu z antagonisti zlahka opravite izolirano vaje za biceps in triceps.

Športniki, ki uporabljajo sistem treninga moči, praviloma dosežejo odlične rezultate. Vendar to ni zahteva. Določite svojo nagnjenost in šele nato začnite sodelovati. Najbolje je, da se posvetujete z trenerjem, ki vam bo pomagal ustvariti individualno shemo za vaše telo. Ne pozabite, da je za vsako učinkovito usposabljanje potrebna uravnotežena prehrana in počitek.