Biceps vaje so preproste in učinkovite.

Ta človek daje močne mišične mišice. Kako jih črpati? O tem vam bomo povedali v našem gradivu. In preden odkriješ nekaj skrivnosti o tem, kaj biceps deluje bolje opravljajo hitro doseči rezultat, da vidimo, kje mišice, ki nas zanima in kaj je. Torej je biceps velika in popolnoma vidna mišica, ki se nahaja na sprednji površini rame. Mimogrede, prav zaradi velikosti biceps se ocenjuje celotna postavitev športnika. Zato ni presenetljivo, da je bilo na to temo napisano neverjetno število različnih člankov.

Preglejte prehrano

Posebno mesto v takih delih imajo vaje za biceps. Obstajajo različni sistemi in metode študija. Če pa jih natančno analizirate, postane jasno, da se ne sme zaupati približno 80% uporabljenih informacij. Avtorji pogosto ponujajo bralcem, da izvajajo naporne vaje za moč, ki so brez vsakega sistema in lahko poškodujejo šibke mišice začetnikov. Če želite imeti res velike in napolnjene roke, začnite delati s pregledom vaše prehrane. Odstranite mastne hrane, jedite več beljakovin. V vašo prehrano je treba vključiti riž in skuto. Jejte pogosto, vendar postopoma. Če vam je uspelo narediti pravilno prehrano in se držati kolikor je mogoče, menite, da je bila polovica dela že opravljena, ostalo pa je odvisno od tega, katere vaje za biceps doma boste opravljali. Kako izbrati prave? Taktika je preprosta. Začetniki bodybuilderjev bolje začeti s klasiki. Odličen je za vse športnike in zagotavlja rast mišic, vendar je podvržen redni vadbi. Vendar pa se ne morete ukvarjati samo z njo. Na primer, če ste trdo delali 3 leta, vendar niste dosegli želenih rezultatov, morate nujno spremeniti program usposabljanja. Mimogrede, obstaja napačno prepričanje, da en tip vadbe razvija biceps v širino, drugi pa vrh, zgornji in spodnji del. Pravzaprav ni. Ne glede na to, katere bicepske vaje izberete, vse te mišice uporabljajo v votlini. Toda oblika približno 90% je odvisna od genetike, zato je ni mogoče spremeniti. Obseg se lahko znatno poveča.

Tehnika usposabljanja

Tekmovalcem novicam ni priporočljivo trenirati vsak dan. Zaradi dejstva, da so mišice še vedno slabo razvite, je treba opraviti ne več kot 3-krat na teden. Hkrati ne zategnite vadbe. Ena ura bo dovolj za vas. Če takoj trenirate veliko, izvajate resne vaje za biceps, potem mišice preprosto ne bodo imele časa, da bi si opomogle. To je bolj pravilno, da jim močno obremenitev, nato pa, da čas za počitek. Za začetek ste popolnoma primerni za zategovanje spodnjega oprijema in biceps vaje z utežmi. Da bi se mišice nenehno povečevale in povečevale, je treba narediti 15 ponovitev. Če želite povečati moč, je dovolj, da izvedete akcijo 8-krat. Ne obremenjujte bicepov z obilico različnih vaj, tri pa bodo dovolj za eno vadbo. Prav tako je zelo pomembno, da se v proces vadbe čim bolj uvede raznolikost, saj se sicer mišice hitro prilagodijo obremenitvam in prenehajo rasti.