Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky: načela, indikacije, program usposabljanja za začetnike

Glavni sovražnik sodobnega človeka je sedeči način življenja, zaradi česar nepravilna porazdelitev obremenitve hrbtenice pogosto povzroči bolečine v hrbtu in sklepih. V večini primerov teh bolezni ni treba zdraviti z zdravili, dovolj je, da se oborožite z znanjem terapevtska gimnastika v praksi.

Kdo je Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - avtor metode imenovane "Kinesitherapy", ki vam omogoča, da zdravljenje ljudi z resnimi boleznimi hrbta in sklepov s pomočjo fizikalne terapije. Je doktor medicinskih znanosti. Ker je bil žrtev nesreče, je sam preučil veliko literature in se postavil na noge.

Bistvo metode takega alternativnega zdravljenja je opustiti tablete. Glavna stvar je fizioterapija, ki pomaga uporabiti lastne rezerve telesa. V vseh njegovih praktičnih dejavnostih je Bubnovsky zdravil veliko število ljudi, ne da bi napisal en sam recept.

Pomembno je, da bolniki razumejo, da kosti ne morejo poškodovati, ker nimajo živčnih končičev. Bolečina se lahko pojavi le v mišicah, zato je Sergej Mihajlovič razvil posebne simulatorje, ki prispevajo k pravilnemu delovanju in okrevanju mišic.

Velik plus je, da so simulatorji in metoda vadbe popolnoma varni za zdravje in primerni za ljudi vseh starosti.

Kdo lahko pomaga prilagodljivo gimnastiko Bubnovsky?

Adaptivna gimnastika je namenjena ljudem, ki so najprej zaprosili za pomoč, želijo olajšati bolečine in se redno navaditi na fizične napore.

Ta gimnastika je zasnovana posebej za zdravljenje:

• artroza (deformacija sklepov, omejevanje gibljivosti in kronična bolezen);
• osteoporoza (bolezen, povezana s pomanjkanjem kalcija, ki vključuje povečano lomljivost kosti);
• medvretenčna kila (mišično-skeletna bolezen, ki temelji na pretrgu vlaknastega obroča);
• skolioza (ukrivljenost vretenčnih diskov glede na njeno os).

Takšne vaje so primerne za pospešitev rehabilitacije po operacijah in za ljudi, ki želijo lajšanje bolečin med poslabšanjem.

Prednosti prilagodljive gimnastike Bubnovsky za začetnike

• Primerno za vse starostne skupine. Obstaja veliko število razvitih metod, ki upoštevajo fiziološke značilnosti ljudi različnih starosti (za dojenčke, otroke, starejše in nosečnice).
• Združuje telesno aktivnost z dihalnimi vajami, kot tudi s hladnim zdravljenjem.
• V procesu usposabljanja krepi mišični steznik, ki prispeva k izboljšanju drže in vzdrževanju notranjih organov.

Pravila pred izvedbo adaptivne gimnastike Bubnovsky:

1. Ne delajte gimnastike takoj po zaužitju, saj med tekom čutite težo v želodcu in motite delo prebavnega trakta. Po jedi namočite 2 uri in začnite z vadbo.
2. Pred zagonom gimnastike segrejte mišice. Rahlo se ogrejte 5 minut. Mišice zaporedoma, začenši pri vratu, rokah, telesu, nato nogah.
3. Da bi se mišice med vadbo hranile s kisikom, poskušajte slediti dihanju. Vdihavanje in izdihavanje ne sme biti krajše ali daljše.
4. Adaptivna gimnastika Bubnovsky v procesu izvajanja vaj vključuje pitje obilo vode.
5. Po opravljenih vajah si vzemite hladen tuš in mišice obrišite s suho brisačo.
6. Obnovite srčni utrip in dihanje, šele nato naredite druge stvari.
7. Jejte zdravo hrano, saj to spodbuja boljše okrevanje mišic. Jejte več beljakovinskih živil, ki gradijo mišični material.

Vaje za domačo uporabo

Kot je navedeno zgoraj, za vaje usposabljanja izdelani posebni simulatorji, ki so opremljeni z medicinskimi centri poimenovana po Bubnovsky. Posebej usposobljeni ljudje spremljajo izvajanje gimnastičnih vaj, tako da je proces zdravljenja varen.

Na žalost, ne vsakdo, ki potrebuje pomoč ima priložnost, da obiščejo center, tako Sergej Mikhailovich razvil vaje za početje doma.

Prilagodljivo telovadba po Bubnovsky:

1 vaja. Pokleknite, položite dlani na tla in med vdihom upognite hrbet v pas. Potem gladko na izdih, obrnite hrbet v nasprotno smer. Opravite vajo 20-krat.

Indikacije: osteoporoza.

2 vajo. Spravite se na kolena, počivajte dlani na tleh. Povlecite levo nogo nazaj, nežno sedite na desno nogo, ki je kolena. Ponovite isto, spremenite noge. Na vsaki nogi opravite 10 ponovitev.

Indikacije: akutna bolečina v hrbtu.

3 vajo. Spravite se na kolena in raztegnite hrbet, ne da bi gledali od tal, temveč se upognite naprej vzporedno s tlemi. Raztegnite 20-krat.

Indikacije: intervertebralna kila, bolečina.

4 vaja. Ležite na hrbtu in kolena rahlo upognite. Počasi se upognite v prsni regiji proti kolenom. Daj roke za glavo. Vajo ponovite 15-krat.

Indikacije: bolečina v hrbtenici.

5 vajo. Začetni položaj kot pri vadbi 4. Na izdihu dvignite medenico in hkrati spustite kolena. Ob dihanju se vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite 15-20 krat.

Indikacije: bolečine v hrbtenici.

Adaptivna gimnastika za sklepe dr. Bubnovskega, po mnenju mnogih bolnikov, je zelo učinkovita pri bolečinah v sklepih. To je praktično najpogostejša bolezen. Zdravljenje, ki ga ponujajo zdravniki, vključuje predvsem zdravila za lajšanje vnetja. Po jemanju zdravila je potrebno obnoviti in izboljšati prekrvavitev.

Prilagodljivo skupna gimnastika Bubnovsky je sposoben:

• lajšanje bolečin;
• zmanjšajte otrplost;
• izboljša prekrvavitev v tkivih.

Vaja za zgornje okončine:

• Vaja 1. Izvedite krožne gibe z rokami najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Prav tako naredite isto vajo v komolcu. Ponovite 20-krat.
• Vaja 2. Desno roko postavite od zadaj za hrbet, od spodaj pa z levo roko za hrbtom. Če je možno, združite roke v ključavnici. Če ne deluje, potem samo usmerite roke drug na drugega. Opravite vajo 10-krat, spremenite roke.
• Vaja 3. Podaljšajte roke pred seboj, položite prste v ključavnico in potegnite prste stran od sebe. Vajo ponovite 15-krat.

Vaje za spodnje okončine:

• Vaja 1. Ležite na hrbtu in ob vdihu dvignite obe nogi pravokotno na tla. Na izdihu spustite eno nogo. Ponovite 10-krat.
• Vaja 2. Stojte na nogavicah na vdihu in se spustite, ko izdihnete. Ponovite 20-krat.
• Vaja 3. Med vdihom se postavite naravnost in se nagnete čez eno nogo, če je mogoče, se dotikajte kolena prsnega koša. In na izdihu, spustite nogo na tla. Ponovite 10-krat.
• Vaja 4. Izvedite korake na kraju samem in poskušajte ohraniti raven dihanja.

Video vadnice o metodi Bubnovsky

Sergej Mikhailovich je ustvaril video lekcije, ki jasno kažejo pravilnost vaj. Pred tem ne pozabite na ogrevanje, ki bo vaše mišice pripravilo na gimnastiko.

Ta video prikazuje ritmično gimnastiko za bolečine v hrbtu. Vajo lahko začnete počasi.

Ta video prikazuje Bubnovskyjevo skupno gimnastiko. Sledite navodilom trenerja in poskusite vsakodnevno izvajati vaje.

Za kaj bi morali biti pripravljeni?

Na začetku programa je normalno, da čutite povečano bolečino. Po vsaki seji obrišite s hladno vodo ali se kopajte. To bo pomagalo odpraviti otekanje in bolečine v mišicah.

Kontraindikacije

Prilagodljiva sklepna gimnastika po metodi Bubnovskega ima nekaj kontraindikacij. Ne smejo ga izvajati ljudje, ki trpijo zaradi zlomov vezi in kite, za zlomi, po zgodnjem pooperativnem obdobju, za bolnike z epilepsijo, za onkologijo, hude bolezni srca in krvi, za osebe z duševnimi motnjami.

Mnenja o gimnastiki

Povratne informacije o programu usposabljanja za prilagodljivo gimnastiko Bubnovsky za začetnike so večinoma pozitivne, razen tistih, ki opravljajo napačne vaje.

Glede na ocene, je prilagodljiva gimnastika Sergeja Bubnovskega dokaj preprosta za izvajanje in ne povzroča nelagodja v procesu dolgotrajne uspešnosti. Izboljšave se začnejo po nekaj sejah, če vaje izvajate sistematično. Sprva se poslabšanje pojavlja zaradi dejstva, da mišice niso navajene izvajati. Dovolj je, da se po opravljenih vajah nadeva hladna suha obleka ali se kopa, kar bo imelo analgetski učinek.

Ljudje, ki redno vadijo, opažajo, da je rehabilitacija po poškodbah hitrejša, mišice postanejo močnejše. Obstaja tudi občutek otrplosti okončin in krči izginejo. Vaje lahko izvajajo tudi osebe, ki niso izpostavljene mišično-skeletnim boleznim, zaradi preventive.

Zaključek

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky ena najbolj znanih in učinkovitih med drugimi medicinskimi kompleksi. Glavne prednosti so dostopnost, enostavnost in rezultat izvajanja metodologije. Kontraindikacije so le hude bolezni, pri čemer lahko vse osebe, brez izjeme, vseh starosti in spola izvajajo vaje.

Glavna stvar je, da pristopite k kompleksu z odgovornostjo in upoštevate vsa pravila pred in po telovadnih vajah, ne da bi pozabili na pravilno dihanje, ki zmanjšuje obremenitev na žile in srce.