Joga predstavlja: 7 varnostnih pravil

Kljub temu, da joga ni ekstremni šport, je treba izvajanje vaj izvajati previdno. Joga predstavlja pomemben vpliv na različne dele telesa: sklepi, vezi, hrbtenice in kolena. Napake v razredu lahko povzročijo resne poškodbe.

Pravilo 1: Poiščite izkušenega inštruktorja

Seveda, idealna možnost je, da trenirate z izkušenim strokovnjakom, ki vam ne bo samo povedal vseh odtenkov in razlik, temveč tudi pobral takšne joga poze, ki bo najbolje ustrezal tej ali tisti osebi in vam pomagal, da čim prej ponovno pridobi zdravje. Pri izbiri inštruktorja morate najprej paziti na njegove izkušnje, kraj treninga in smer.

Pravilo 2: Pazi na hrbtenico

Če opravljene joge predstavljajo bolečino v ledvenem predelu, hrbtu ali vratu, o tem obvestite inštruktorja. V območju materničnega vratu se lahko pojavijo nelagodje med nepravilnim delovanjem Shirshasane (stojalo za glavo) ali Sarvangasane (»breza«). Poleg tega se lahko poškodujejo nepravilno upogibanje naprej in upogibanje nazaj ledvena hrbtenica. Če se pojavi nelagodje in bolečina, je treba takšne vaje odstraniti iz kompleksa ali pa prositi svojega učitelja, da nadzoruje postopek njihovega izvajanja. Ko se upogibate, ohranite raven hrbta in pri upogibanju ne morete uporabiti sile. Če je potrebno, bo bolje zmanjšati malo amplitude premikov. Ne pozabite na načelo kontrapozicije: po nagibanju naprej se upognite nazaj in po nagibu v levo nagnite v desno.

Pravilo 3: Izogibajte se pretiranemu raztezanju.

Ne glede na to, katera je trenutno drža, joga vključuje skrbno odmerjeno obremenitev. Ne bi smeli pohiteti z razvojem kompleksnih asan. Vsaka lekcija se mora začeti z obveznim ogrevanjem, pri gradnji celotnega sklopa vaj pa se je treba držati načela: »od najbolj preprostih do najtežjih«.

Pravilo 4: Poskrbite za kolenske sklepe

Vse pozave v jogi je treba izvajati počasi, nenehno poslušati signale vašega telesa. Bodite posebej previdni pri izvajanju Padmasane. (lotus predstavlja) in druge asane, ki vključujejo elemente "lotosa". Napake in hitenje v takšnih vajah lahko povzročijo bolečine v kolenu in kot veste, je poškodba kolenskih sklepov najpogostejša travma v jogi za začetnike. Zato se izogibajte bolečini in neugodju v kolenih, ko opravljate takšne asane.

Pravilo 5: Če ne moreš videti, pazi na svoj vid

Vsi, ki nosijo očala ali leče, morajo biti previdni pri upogibanju iz sedečega položaja in obrnjenih položajih. Te vaje spodbujajo pretok krvi v oči in glavo, kar lahko negativno vpliva na vid. Tovrstnim ljudem je bolje vaditi asane Supte Baddha Konasan in Viparit Karani - zelo pozitivno vplivajo na vid.

Pravilo 6: Pri artrozi ali krčnih žilah se izogibajte dolgotrajnemu sedenju asan in stojnih položajev.

Če je bolezen v hudi fazi, se priporoča, da se vaje, kot so Virasana, Siddhasana, Varjasana in Padmasana, na splošno izključijo iz njihovega kompleksa. V tem primeru vse obrnjene joge predstavljajo dober učinek, vendar jih je treba obvladati postopoma in previdno. Poskusite vaditi Pavanamaktasano (razbremeni napetosti v žilah) in Sarvangasana (»breza«) - dobro je za krčne žile. Artroza bi bilo koristno, da se naučijo Matiasanu (drža ribe) Halagasanu (drža medveda) Budzhangasanu (predstavljajo Cobra) Shasankasanu (zajec predstavljajo) Schalabgasanu (položaj kobilice), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (hrbtenice zasuk) in Pada-Hastasanu (pobočja naprej).

Pravilo 7: Ženske morajo upoštevati mesečni cikel.

Prvih nekaj dni po nastopu menstruacije je najbolje izključiti vsakršno prakso. Vaš program in obremenitev morata biti različna glede na vaše dobro počutje. Seveda, med ciklom, morate iz kompleksa odstraniti vse asane, ki stisnejo trebuh, globoke upogibe in pletenine, predstavljajo z močno napetostjo tiska, pa tudi vse kompleksne in težke asane. Poleg tega vam ni treba prakticirati obrnjenih položajev: lahko povzroči endometriozo. Asane, kot so Marjariasana, Virasana, Janu Shirshasana, Upavishtha Konasana in Baddha Konasana, so primerne za lajšanje menstrualnih bolečin. V tem času je bolje izvajati tehnike, povezane z globoko sprostitvijo in svetlobo dihalne vaje.