Kje je Omega-3: Viri maščobnih kislin

Danes so vsi slišali za tak koncept kot kisline omega 3. Takšne nenasičene maščobe so nepogrešljive za telo, zato je zelo pomembno, da se v prehransko hrano vključijo zadostne količine. Ta element je bistvenega pomena za zdravje ljudi, saj ne le prispeva k kopičenju energije, ampak sodeluje tudi pri zaščiti tkiva notranjih organov. Brez nje se naše telo samo zlomi. V tem članku bomo pogledali, kje je Omega 3, in kakšne so indikacije in kontraindikacije za uporabo tega elementa. Torej, začnimo.

Kaj je Omega 3?

Mnogi ljudje mislijo, da so maščobe in maščobne kisline enake, zato naredijo napako, ko oblikujejo svojo prehrano. Vendar pa je to daleč od primera. Brez prisotnosti maščobnih kislin v telesu je nemogoče izdelati druge uporabne snovi, potrebne za to - prostaglandine. Takšne snovi lahko primerjamo s hormoni, saj se proizvajajo tudi v telesu in vplivajo na njegovo preživetje. Prostaglandini globalno nadzorujejo človeško telo. Urejajo kazalnike, kot so krvni tlak in telesna temperatura, normalizirajo občutljivost živčnih celic, mišice v mišicah in so odgovorni za številne druge fiziološke procese v telesu.

Vsaka oseba je zelo pomembna za razmišljanje o tem, kje je omega 3 (maščobna kislina). Praviloma ga uporabljamo zelo redko, ko kupujemo napačno hrano.

Prednosti uporabe

Kjer je omega 3 vsebovana, jo bomo pogledali spodaj in zdaj moramo ugotoviti, koliko bo ta mikroelement imel za naše telo.

Prvič, vsaka oseba bi morala to upoštevati polinenasičene maščobne kisline kot omega 3 je treba zaužiti vsaka noseča ženska. Konec koncev ta komponenta določa razvoj možganov zarodka, pa tudi nastanek mrežnice. Zelo pogosto, ko primanjkuje Omega 3, se otrok rodi z nepravilnostmi. Če zaužijete zadostno količino izdelkov, ki so v sestavi omega 3, se tveganje za razvoj bolezni živčnega sistema pri novorojenčku večkrat zmanjša.

Ne pozabite, da lahko maščobne kisline uravnavajo vnetne procese v telesu. Če opazite, da je koža pokrita z aknami in vnetimi, se morate najbrž spraševati, kje je omega 3 in jo vključite v svojo prehrano. Bodite pozorni tudi na lase in nohte. Če so v zelo poškodovanem stanju, to lahko pomeni, da preprosto nimate dovolj esencialnih maščobnih kislin.

Študije, ki so jih izvedli zdravniki, kažejo, da Omega 3 pomaga pri lajšanju psoriaze in drugih kožnih bolezni. Zato med zdravljenjem mnogi zdravniki priporočajo uporabo velikih odmerkov te komponente.

Prednosti uporabe

Kot je navedeno zgoraj, lahko kisline omega 3 obvladajo vnetne procese v telesu. Zelo pomembno je, da ugotovite, kje se te snovi nahajajo, in da danes popravite svojo prehrano, tako da začnete uporabljati čim več izdelkov, ki vsebujejo esencialne maščobne kisline. Začnejo redno uporabljati ta element v sestavi jedi, boste opazili, kako vaši sklepi znebiti bolečine, in postane veliko lažje premakniti.

Polinenasičene maščobe pomagajo izboljšati splošno čustveno stanje, izboljšajo razpoloženje in celo obvladajo depresijo. Poleg tega bo izginil občutek utrujenosti in izboljšalo se bo zdravje srca in krvnih žil. Znanstveniki so pokazali, da depresija ni le negativna čustva. Depresija je precej nevarna bolezen, pri kateri so možganske celice uničene. In to se dogaja najpogosteje zaradi pomanjkanja teh snovi.

Uporabne lastnosti

Doslej so znanstveniki izvajali številne študije, ki razkrivajo jasno korist omega 3 esencialnih kislin za zdravje ljudi. Ugotovljeno je bilo, da ljudje, ki živijo v bližini obalnih morskih območij, jedo zelo veliko količino maščobnih vrst morskih rib, ki vsebujejo le neverjetno količino maščobnih kislin. Zaradi zadostne uporabe takšne snovi, kardiovaskularni in hormonski sistemi telesa pri ljudeh, ki živijo v obalnih območjih, delujejo veliko bolje kot prebivalci središča celine.

Tudi študije so pokazale, da ljudje, ki trpijo zaradi pogostih depresivnih stanj in čustvenih okvar, preprosto nimajo dovolj dokozaheksaenojske kisline v krvi, ki je sestavni del Omege 3.

Pravilna prehrana

Pomembno je vedeti, kje so omega 3 maščobne kisline. Strokovnjaki priporočajo vsaj nekajkrat na teden jesti živila, ki imajo veliko esencialnih maščobnih kislin. V tem primeru, bolj pogosto to počnete, bolje je. Vendar, če ne morete uporabiti prave količine Omega 3 s hrano, poskusite kupiti redno ribje olje, ki je lahko tekoče ali kapsule ali druge prehranske in vitaminske dodatke. Tako lahko ohranjate svoje telo v normalnem stanju. Omega 3 kislina (kjer je najbolj opisana v tem članku) je nepogrešljiva snov v človeškem telesu. Njihove rezerve je treba dnevno dopolnjevati.

Omega 3 in 6: Kje je v hrani?

Nekatera živilska živila vsebujejo zelo veliko polinenasičenih maščob, kot so Omega 6 in Omega 3. Prvič, to bi moralo vključevati morske ribe. Poskusite čim pogosteje uporabiti takšne sorte, kot so sled, kapelin, skuša, losos, sardine in druge. Zelo pomembno je vedeti, da je največja vsebnost koristnih snovi v tistih predstavnikih morske favne, ki so bili ulovljeni v naravnih vodnih telesih. Ribe, ki so umetno razredčene, vsebujejo zelo malo hranil, ker se hranijo s škodljivo sintetizirano krmo.

Če je mogoče, kupite sveže ribe, saj vsebuje največjo količino Omege 3. Čeprav zamrznjene in konzervirane ribe prav tako ne smejo biti opuščene.

Precejšnjo količino esencialnih maščobnih kislin lahko najdemo v drugih predstavnikih morskih voda. Najprej je treba vključiti škampe in pokrovače.

Seveda je omega 3 najbolj prisotna v morskih ribah, vendar obstajajo tudi druga živila živalskega izvora, ki so bogata s to snovjo. To mora vključevati govedino in jajca. Vendar pa se bodo takšne snovi v teh izdelkih hranile v zadostnih količinah le, če bo žival porabila veliko naravne hrane. Tako kupite jajca na trgu, ne v supermarketih. Torej je možnost nakupa polnopravnega zdravega izdelka veliko večja.

Živalskega izvora omega 3

Veliko ljudi se zanima za vprašanje, kje je omega 3 poleg rib. Zadostno količino teh snovi lahko najdemo ne samo v živilih živalskega izvora, ampak tudi v zelenjavi. Strokovnjaki priporočajo, da bodite pozorni na laneno olje in semena iste rastline.

Vendar pa ne pozabite, da se takšna semena ne prebavijo v čisti obliki, zato je priporočljivo, da jih zmeljemo in jih dodamo v vaše najljubše jedi. Torej ne bodo le bolj zdravi, temveč tudi okusnejši. Laneno olje je zelo koristno za človeško telo. Znanstveniki so pokazali, da lahko kisline, ki jih vsebuje, preprečijo razvoj raka, vključno z ženskimi spolnimi organi.

Takšne kisline najdemo tudi v drugih oljih, zato strokovnjaki priporočajo uživanje koruze, oljk in repičnem olju. Ne pozabite na matice. Zadostne polinenasičene maščobe najdemo v orehih, mandljevih, makadamiji in pecanih. Tudi takšne koristne kisline lahko najdemo v buči, špinači, tofuju in različnih vrstah listnatih zelenj.

Zloraba

Kjer vsebujejo omega 3 maščobne kisline, smo zgoraj opisali. Zdaj je vredno analizirati, kakšna je dnevna norma in kaj se zgodi, če je presežek tega elementa v telesu. Po mnenju znanstvenikov je dnevni odmerek za osebo od enega do dveh in pol gramov na dan, odvisno od individualnih značilnosti vsakega organizma. V prisotnosti bolezni prebavnega sistema je treba zelo skrbno zaužiti omega 3 kisline. Nerazumna absorpcija lahko privede do zapletov bolezni prebavil, pa tudi do notranjih krvavitev.

Zdravi ljudje, ki živijo v neobalnih območjih, bo zelo težko preseči stopnjo polinenasičenih maščob. Dejansko na teh območjih ni toliko morskih rib in drugega morskega življenja. Toda če še vedno zlorabljate takšne snovi, bodite pripravljeni na resne posledice. Kri lahko povzroči zelo malo strjevanja. In to nakazuje, da bo po prejemu celo majhne praske krvavitev dolga in obilna. Prav tako je vredno razmisliti, da bo krvni tlak padel in bo v tem stanju že dolgo časa. Krvavitve v sklepih niso izključene, zato jejte pametno živila, bogata z Omega 3 kislinami.

Kako spoznati pomanjkanje Omega 3?

Pravzaprav je enostavno ugotoviti, da telesu manjka Omega 3. Kadar se ta snov nahaja v izdelkih, si lahko preberete v tem članku. Bodite pozorni na stanje vaše kože. Če se začne pretirano lupiti, imate prhljaj, kar kaže, da telo nima polinenasičenih maščob. On preprosto ne more proizvajati naravnega mazanja. Tudi primanjkljaj bo pokazal splošno depresivno stanje, bolečine v mišicah in sklepih. Uspešnost se prav tako slabša. Bodite pozorni na kazalnike, kot so spomin, pozornost, koncentracija, vztrajnost, logika in zaznavanje informacij. Težave se lahko začnejo tudi z vizijo. Oči postanejo preveč suhe, zato vid vidno pade.

Sklepi

Omega-3 maščobne kisline so zelo pomembna snov za človeško telo. Zaloge lahko dopolnite z uživanjem morskih sadežev, kot tudi z govedino, jajci, rastlinskimi olji, zelišči, orehi in številnimi drugimi rastlinskimi proizvodi. Če iz neznanega razloga ne morete uporabiti dovolj maščobnih kislin Omega 6 in Omega 3, potem kupite kapsule ribjega olja ali druge prehranske dodatke, ki vsebujejo Omega 3. Da bi bili zdravi, jih morate obravnavati.

Začnite s pravilno prehrano. Jejte samo zdravo hrano in opazili boste, kako se izboljšuje vaše zdravje, koža, nohti in lasje bodo postali lepi in vaše razpoloženje bo vedno super. Ampak, da bi popolnoma ohranili svoje zdravje, popijte celoten kompleks vitaminov in se ukvarjate s športom. Dovolj spanja in več aktivnosti na prostem. Opazili boste, kako čudovito se počutite, ne da bi šli k zdravniku. Bodite zdravi in ​​uživajte v življenju!