Kdaj lahko po rojstvu otroka: ščitim zdravje
Če dojenček spremeni življenje, spremeni tudi vaše telo. Tudi ko izgubite težo na kilogram in centimeter, ki ga potrebujete, se zavedajte, da vaše telo ne bo enako, kot ste ga videli. Takoj po rojstvu si mnoge mlade matere prizadevajo za čim hitrejšo vadbo in prehrano. Toda to ko se lahko po rojstvu športite, pravzaprav nihče od njih ne misli. Oglejmo si to vprašanje podrobneje.
Prva dva meseca po dostavi
Lahko razumete željo vsake ženske, da takoj po končanem fitnesu iz bolnišnice, pustite pa čas, da se vaše telo opomore od stresa. Telo ženske se mora navaditi na novo stanje in na nenavadno dnevno rutino in noči V prvih dveh mesecih se mama in otrok navadita in spoznata, uživata v teh trenutkih.
Začnite pot do uspeha
Hoja
Potrebujete bolj previdno in namerno, da se približate vprašanju, kdaj se lahko po porodu ukvarjate s športom. Če se po dveh mesecih počutite dobro, ne vlečete ničesar in ne poškodujete trebuha in izcedek se ustavi, potem je prišel čas, da uvedete nekaj preprostih vaj v vaš režim. Začnite vsakodnevno z desetminutnim aktivnim sprehodom in postopoma podaljšajte čas na dvajset minut. Če nihče ne zapusti novorojenčka, potem lahko hodite z njim in izberete dobro pot za oba.
Voda
Fluid med hranjenjem igra veliko vlogo. Pijte več vode, zelenega čaja, dobro vpliva na proizvodnjo mleka in pospešuje presnovo. Bolje je popiti kozarec vode zjutraj 30 minut pred obrokom. Odpravite uživanje gaziranih pijač, saj ima slab učinek na otroka in s pomočjo njih ne boste dosegli rezultatov pri izgubi teže.
Dojenje
Ko dojite, zaužijete 500-750 dodatnih kalorij. Zato pri dojenju ne samo povečate imuniteto vašega otroka, temveč tudi sebe postavite v formo.
Vadbo je bolje vnesti po obisku ginekologa in vam je dovolil, da to storite. V nobenem primeru ne začnite takoj s težkimi in intenzivnimi treningi, še posebej, če pred nosečnostjo in med njo niste bili aktivno vključeni v šport. To lahko povzroči ne le preobremenitev telesa, ampak tudi zmanjšanje mleka. Najboljša rešitev na poti k izgubi teže bo snemanje v fitnes centru. Tam vam bodo povedali, kako in kdaj se lahko po porodu rodijo športi, in izberete tudi varčen program za doječe matere. Če ne morete obiskati ta center, nato poberem niz vaj na internetu.
Kdaj lahko igram po "carskem rezu"?
Če imate carski rez, morate vaje počakati vsaj tri mesece. Ne hitite v to vprašanje, če želite izgubiti težo, potem boste zagotovo izgubili težo, ne glede na to, kdaj začnete ukvarjati. Toda imeli boste čas, da telo okrepi in ozdravi šiv. Po treh mesecih, če se boste odločili, da greste v telovadnico, morate svojega inštruktorja opozoriti, da imate carski rez.
Oblačila
Med vadbo nosite udoben športni nedrček, saj so vaše prsi večje in težje kot prej.
Tuš
Po športu se morate tuširati ali si sperite prsi s toplo vodo, saj slan okus znoja lahko privede do odpovedi dojenčka.
Zaključek
Vzemite resno vprašanje, kdaj se lahko po porodu rodijo športi. Vaše zdravje in obdobje laktacije sta odvisna od tega, kar je pomembno za vašega otroka.