Kaj morate jesti, da bi izgubili težo in izboljšali zdravje?

Prišel je čas, ko je treba pregledati vašo prehrano in razmisliti, kaj je treba spremeniti. V mladosti si lahko privoščite, da bi jedli visoko kalorično in ne zelo zdravo hrano, saj se hitra presnova in povečana aktivnost spopada s porabo kalorij. Toda sčasoma se prebava poslabša, ljudje se začnejo premikati manj in iz nekega razloga se prehranske navade ne spreminjajo. Zdaj so opazni odvečni kilogrami, maščobe na problematičnih področjih. Potem se postavlja vprašanje, kaj morate jesti, da izgubijo težo? Naj ugotovimo.

Mi smo to, kar jemo

Dejstvo je, da imajo mladi in celo otroci prekomerno telesno težo. Povezano je lahko z več težavami. Med njimi: kršitev presnovnih procesov, sedeči način življenja, hormonska odpoved, kot tudi prenajedanje in zloraba škodljivih kaloričnih živil. Najpogosteje se problem lahko reši s prilagajanjem vaše prehrane in dodajanjem telesne dejavnosti. In prehrana ima pri tem pomembno vlogo. Torej, kaj jesti, da izgubijo težo brez škode za zdravje? Razmislite o seznamu glavnih proizvodov.

Zlato pravilo: ne stradaj

V nobenem primeru menija za hujšanje ne sme biti skromna. Ravno nasprotno, več hranil prihaja iz hrane, bolje bodo delovali vsi organi, in presnovo pospešila. Lakota tudi upočasni prebavo, s čimer telo prisili na maščobne zaloge za deževne dni. Glavna stvar - vedeti o tem, kaj lahko jeste, da izgubijo težo, in kaj ne.

Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe v zdravi hrani

Beljakovinska hrana je pomemben del prehrane. Je gradbeni material za mišice, ki porabijo energijo (kar pomeni, da porabijo kalorije). Jajca, skuta, ribe so odlični vir beljakovin. Meso je bolje zmanjšati, ker je pretežko za želodec. Pustite približno 3-krat na teden in raje piščančje prsi z nizko vsebnostjo maščob. Za boljšo prebavo beljakovin jo združite zelenjavne jedi: sveže solate, zelenice. Torej se gladko spreminjamo v ogljikove hidrate. To so enake zelenjave, sadje, pa tudi žitarice in stročnice. Jejte več zelja (zlasti cvetača, brokoli), kumare, paradižnike, papriko, redkev, bučke in bučke. Sadje je bolje izbrati ne preveč sladko (rezane banane in grozdje). Ajda, riž, fižol, kuhajte brez kuhanja s paro ali kuhanja. Maščobe se najbolje pridobivajo iz rastlinskih živil (oljčno olje, oreški), vendar jih ne prenašajte.

Kako pravilno jesti?

Pomembno je ne samo, kaj jesti, ampak tudi, kako jesti, da izgubijo težo. Jejte pogosto in v majhnih količinah. Idealno: 5-krat na dan jesti količino hrane velikosti pesti. Lahko uporabite krožnik - zelo priročno. Kuhanje po možnosti brez olja ali z minimalno količino zelenjave (olivno). Ne popražite hrane, ampak pecite ali paro. Torej vsebuje več vitaminov. Pijte vodo in zeleni čaj vmes in pozabite na sodo in pakirane sokove.

Zamenjajte junk hrano z zdravo

Vprašanje "kaj jesti, da izgubimo težo?" ni povsem pravilna, pravilneje bi bilo reči, kaj jesti ni potrebno: ocvrte in mastne hrane, živila z veliko konzervansov, ojačevalci okusa in drugi škodljivi dodatki, bonboni in različni pecivi. Enostavnejša je jed, bolj uporabna je. Kompleksne omake, visokokalorični dodatki, dolg proces toplotne obdelave zniža začetno uporabnost številnih izdelkov. Lahko naredite okusno jed, z uporabo vseh vrst naravnih začimb in začimb. Ne samo, da dodajo okus in nasičenost, ampak tudi pospeši presnovo. Torej imajo dvojno korist.

Lepa figura je tako preprosta

Zdaj veste, kaj morate jesti, da bi izgubili težo, kako in v kakšnih količinah. Preglejte svojo prehrano, zamenjajte visoko kalorične obroke bolj zdrave, prehrano. Namesto mastnih omak, masla in majoneze uporabite začimbe, ki lahko izboljšajo okus katere koli jedi. Jejte manj, premaknite se več in pozabili boste na težave s sliko.