Kaj jesti, da izgubijo težo? Kaj jesti zvečer za večerjo, da hitro izgubiš težo?

Proces izgube telesne teže v našem umu je trdno povezan z mukami v telovadnici in poltuženim življenjem. Dejstvo je, da vse ni tako slabo. Prehranski strokovnjaki so že dokazali, da stroga in brezumna omejitev hrane ne daje trajnega rezultata. Oseba izgubi mišično maso in maščoba ostane na svojem mestu. Poleg tega hitro povzroči upočasnitev presnove, telo obupno ščiti mišične beljakovine, ki jih potrebuje, kar pomeni, da bo nadaljnja izguba teže skoraj nemogoča. Vprašanje je dejansko napačno. Veliko bolje je vprašati, kaj jesti, da izgubijo težo, ker obstaja več izdelkov, ki dejansko olajšujejo proces hujšanja, deluje v skladu s pravilom "več ješ, močnejši boste izgubili težo." Pravilna prehrana krepi mišice, kar pa vpliva na proces hujšanja.

Najboljši izdelki za hujšanje: jajca in ribe

Dejansko, govorimo o tem, kaj jesti, da izgubijo težo, morate zapomniti o potrebi po beljakovinah. Namesto da bi jedli nekoristne ogljikove hidrate ali težke maščobe, je bolje izbrati potrebne vire beljakovin. Iz celotne palete izdelkov je najbolje izbrati jajca. Poleg beljakovin vsebujejo tudi bistvene vitamine, kot tudi holesterol, ki pomaga pri povečevanju hormona testosterona.

Drugi izdelek iz serije "kaj jesti za izgubo teže" so ribe in morski sadeži. Osupljiv s svojimi hranilnimi lastnostmi, je odličen vir beljakovin in tudi najbolj koristne maščobe iz skupine Omega-3.

Mlečni izdelki in jogurti

Verjetno je nesmiselno govoriti o njihovi naklonjenosti, vsi vedo za to. Vendar pa je treba dodati, saj je danes govorimo o tem, kaj jesti, da izgubijo težo, morate razumeti, da morate izbrati samo nizko vsebnost maščob jogurt brez sladkih dodatkov. Vse sadne nadeve zmanjšujejo učinkovitost. Namesto jogurt, kefir, ryazhenka ali celo jogurt bo popoln. Ti čudoviti izdelki normalizirajo procese prebave, kar pomeni, da bo proces izgube teže potekal v pravo smer.

Meso in maslo

Ti navidez škodljivi izdelki so ključnega pomena za naše telo. Danes pa od vseh zdravih izdelkov izberemo, kaj moramo jesti, da bi izgubili težo. Zato je treba na prvo mesto opozoriti oljčno olje. Izberi samo hladno stiskan izdelek visoke čistosti. Prav to olje bo pomagalo odpraviti ne samo maščobe, temveč tudi različne bolezni (npr. Kardiovaskularne in celo onkološke).

Od mesnih izdelkov je najbolj koristno rdeče meso. To je predvsem mlado jagnje in goveje meso. Bogata je z zdravimi maščobami in beljakovinami, železom, kreatinom, beljakovinami in drugimi koristnimi snovmi. Vendar ne smemo pozabiti, da ga je treba zaužiti v omejenih količinah in s svežo zelenjavo. Poleg tega je piščančje prsi odličen spremljevalec za hujšanje. To je izdelek z negativno vsebnostjo kalorij.

Zeleni in sadje

Seveda, če postavite vprašanje, kaj jesti, da bi izgubili težo, ste pogosto slišali nasvet, da bi jedli več zelenjave in sadja. To je dejansko tako. Če zaužijete veliko vlaknin, boste zagotovo začeli izgubljati težo. V ločeni vrstici je treba omeniti zelenico, brokoli, špinačo in zeleno solato. Ampak palm pripada zeleni. Lahko se jede surovo ali doda juhi. Ti čudoviti listi so viri vitaminov in hranil, pa tudi vlakna in prispevajo k izgubi teže. Skoraj vsa zelenjava bo postala vaši najboljši prijatelji v boju za vitko figuro, zlasti zelje, korenje in pesa, bučke, buče, kumare. Krompir pa je treba izključiti iz prehrane. Nekateri plodovi lahko pomagajo izgubiti težo. To so jabolka in pomaranče, pa tudi eksotični ananas. To so najboljše vrste sadja, ki so zelo bogate z vlakninami in hranili.

Koktajli in Smoothies

To je najbolj uporabna jed iz serije "kaj lahko jeste, da izgubite težo." Te pijače so zelo okusne, hitro se nasičijo in vsebujejo vitamine in minerale, potrebne za osebo na dieti. Na primer, pogosto se uporablja za prigrizke s kumaricami. Gre za debelo, zdravo pijačo, ki lahko vsebuje različne sestavine. Kumara z jabolki in meto popolnoma razbremeni težo v želodcu, hranite telo in zadovoljujete lakoto. Pijačo je treba zaužiti zjutraj, pred zajtrkom ali pred večerjo. Da bi zamenjali polnopravno večerjo z gladkostjo, morate koktajlu dodati ne samo jabolko, kumare in zelenjavo, ampak tudi 150 gramov nemastnega kefirja.

Kaj jesti, da izgubijo težo: malo triki

Pravzaprav je treba vse pojesti, le pri aktivni izgubi teže je treba upoštevati številna pravila. Proces izgube teže vključuje prehod v razdelitev obrokov, Obroke je treba jemati vsake tri ure. Za prigrizek skodelice zelenega čaja in nekaj sadja so veliko bolj koristni kot sendviči in piškoti.

Zelenjava in meso sta kot nalašč za glavni obrok, vendar se morate zavedati, da metoda kuhanja močno vpliva na lastnosti končnega jedi. Priporočljivo je, da uporabljate kuhane jedi. Kuhana hrana je tudi prehranska, vendar mikrohranila ostajajo v njih nekoliko manj. Hrano je treba skrbno izbrati, pri čemer je treba paziti na njihovo maščobo in preprosti ogljikovi hidrati.

Kolikokrat na dan morate jesti, da izgubite težo

Tudi nutricionisti imajo o tem problemu različne poglede. Predstavljamo dve najbolj priljubljeni shemi. Prvi je standardni obrok na dan, drugi pa je obrok 7-krat na dan. Začnimo s tistim, ki se ga drži večina naših sodržavljanov. Če jeste zjutraj, popoldan in zvečer, se bo telo navadilo na določeno rutino, lakota pa se bo pojavila ob določenem času. Poleg tega je veliko lažje porazdeliti celotno dnevno prehrano in število porabljenih kalorij naenkrat. S to prehrano se maščobe sežgejo hitreje. Inzulin se ne proizvaja v trenutku, ko je hrana prebavljena. In pomanjkanje insulina vodi do dejstva, da se zaloge ne zadržujejo. Torej, med obroki, telo zgori prej zbrane maščobe. Vendar ima ta sistem velike pomanjkljivosti. Med obroki vas lahko muči lakota, obstaja želja po jesti. Poleg tega, ko telo takoj prejme veliko količino različnih hranil, je težko, da jih uporabi vse najboljše.

Delna prehrana

Zdaj pa poglejmo, kaj se zgodi s telesom, ko jemo 5-7 krat na dan. Prebavni organi stalno delati. Posledično se izboljša metabolizem, kalorije pa se spali še veliko več. S to dieto povečate učinkovitost, vedno imate dovolj hranil, kar pomeni, da boste zaradi tega budni in aktivni. Napadi lakote s takšno hrano ne mučijo, samo nimate časa, da bi postali lačni. Ravni krvnega sladkorja so stalno na normalni ravni. Ker ni občutka lakote, ne bo mogoče veliko jesti naenkrat. Lahko izgubite veliko telesne teže, če uporabljate lahka hrana, jabolka ali kefir kot prigrizke. Poleg tega bodo sadni prigrizki pomagali preprečiti željo po sladicah.

Obstaja tak sistem moči in njegove pomanjkljivosti. Včasih je težko opazovati takšno prehrano. Oseba na delovnem mestu nima vedno priložnosti, da bi imela poln obrok, poleg tega pa se morate prisiliti, da jejte, ko ni znakov lakote. Poleg tega se insulin v krvi stalno povečuje, kar pomeni, da telo ne bo zapravljalo starih maščobnih rezerv.

Kaj jesti za zajtrk

To je ena od najpomembnejših obrokov, ker moramo zjutraj napolniti naše baterije za ves dan. Ko že govorimo o tem, kaj jesti, da hitro izgubimo težo, je treba opozoriti, da je treba v jutranjih obrokih vključiti 300-350 kcal. Približno polovica jutranjega obroka naj bi padla na ogljikove hidrate. To so seveda ne sladkarije, ampak zdravi ogljikovi hidrati, ne škrobna zelenjava, sadje in cela zrna. Delež ne sme biti velik, je približno 55 g. Kot del jutranje prehrane mora biti 15-20% beljakovin, to je okoli 20 g. V skupni prehrani mora biti 30-35% za maščobo, to je 15.

Pozne pohode v kuhinjo

Obračamo se na najtežje vprašanje, kaj jesti za večerjo, da bi izgubili težo. Stare navade, dolgočasje ali nočno srečanje lahko zadnji obrok prepozno. Pravzaprav se lahko nočni prigrizki kombinirajo s hujšanjem, najpomembnejša stvar pa je, da izberete pravo hrano. Obstaja ena težava. Zvečer vržemo hrano in pogosto presegamo količino kalorij, ki jih potrebujemo za en dan. Zato morate upoštevati vašo dnevno prehrano in za večer dopustiti 100-200 kcal.

Kaj jesti zvečer in izgubiti težo? To so zelenjava in sadje, ki vsebujejo najmanj kalorij. Krekerji iz celih zrn bodo odlični pomočniki v boju proti prekomerni teži. Muesli in nizko vsebnost maščobnega jogurta lahko popestrijo večerni meni. Lahko si privoščite majhen del ovsenih kosmičev s sojinim mlekom ali polnozrnati kruh s tankimi trakovi kuhanega piščanca.

Problemsko področje - trebuh

To je najtežje področje našega telesa, kjer se zaradi slabe prehrane, sedečega načina življenja ali hormonskih motenj kopiči maščoba. Za zmanjšanje pasu, morate odpraviti vse te tri razloge. Toda začeti morate s hrano. Torej, kaj jesti, da izgubimo trebuh? Najprej je treba popolnoma odstraniti moke in hitro hrano, sladke izdelke, maščobne in prekajene izdelke, nasoljene izdelke in alkohol. Hkrati pa je treba zapomniti pomembno pravilo - v hrani je potrebna zmernost. Tvoje telo ne skrbi, če si pojedel dve bonboni ali kilogram sladkega sadja. Kakorkoli že, maščoba bo začela zožiti vaš želodec. Zato je treba najprej zapomniti, da ne morete absorbirati velike količine hrane naenkrat. Osnova prehrane bi morala biti žita in zelenjava. Zelo pomembno je, da svojo prehrano dopolnite z tekočimi jedmi: juhami, kompoti, želejem. Dnevno v prehrani morajo biti prisotne beljakovinske hrane: meso, ribe, mlečni izdelki. Najboljše sladice za vas bodo različne vrste sadja.

Prehrana za lep pas

Najprej, vaša naloga je normalizirati delo prebavil. Zato moramo izključiti proizvode, ki povzročajo fermentacijo: fižol in ječmen, grozdje, sladkor in hruške. Moram se odreči alkoholu. Zdaj pa poglejmo, kaj jesti, da izgubimo težo v želodcu. Obstajati morajo majhne porcije, ki jih dobro prežvečite. Mlečni izdelki morajo biti osnova prehrane. Bodite prepričani, da se udeležijo kuhano meso in ribe. Zelenjava po možnosti samo pečena, ena vrsta z vsakim obrokom. Vendar je treba takšne omejitve upoštevati čim dlje. Hitra izguba teže ne daje trajnih rezultatov.

Meni za teden

Da bi vam olajšali začetek ustvarjanja programa, razmislite, kaj jesti, da bi izgubili težo v enem tednu.

• Prvi dan je zajtrk sestavljen iz 100 g skute in enega jabolka. Lahko zeleni čaj. Za kosilo kuhajte 150 g piščančje prsi z zelenjavno solato. Kot popoldanski prigrizek in večerja bo ustrezala kozarec kefirja.
• Drugi dan se začne z omletom dveh jajc. Za kosilo - 200 g ribjega obara z bučkami. Za popoldanski čaj - kefir in za večerjo pripravite solato iz paradižnika in kumar.
• Tretji dan Za zajtrk si lahko privoščite jogurt in jabolko. Ob kosilu lahko spečete 200 g purana ali piščanca z pomarančami. Ob polni čaju je tudi kefir, ob večerji pa solato s kozicami in kumaricami.
• V četrtek kuhajte kašo kot zajtrk, v njej lahko zdrobite jabolko. Za kosilo - zrezek losos na pari z grenivko. Za večerjo - par paradižnikov s kozicami.
• V petek lahko zajtrkujete sadna solata z jogurtom, za kosilo - 200 g piščančjega fileja in fižolovega obara. Za večerjo - 150 gramov neobdelane skute in za popoldanski čaj - kefir.
• V soboto zjutraj začnete z dvema jajcema in eno oranžno. Za kosilo, pripravite 3 leni roglji, in za večerjo - solato iz redkev in kumare. Čaj brez sprememb.
• Končno, v nedeljo, lahko za zajtrk zavremo ajdo z mlekom, 200 g vitke ribe z zelenjavo za kosilo in sadno solato za večerjo.