Kaj storiti vaje za odstranitev želodca in strani?

Maščobe na različnih mestih so problem za vsako osebo. Najpogosteje se ljudje zanimajo, kaj narediti vaje za odstranitev trebuha in strani, tako, kako ravnati z njimi, res ni tako enostavno brez rednega usposabljanja. Ta območja postajajo problematična, ker se v trgovinah prodaja veliko različnih živilskih izdelkov, ki vsebujejo škodljive dodatke, ki motijo ​​presnovo in povzročajo debelost.

Članek vam bo povedal, kakšne vaje je treba opraviti, kako odstraniti trebuh Predstavljene bodo tudi fotografije dosežkov ljudi in poudarki na usposabljanju. S temi informacijami se znebite maščobe, tako ženskam kot moškim.

Vaje za vse

Razumeti kako odstraniti spodnji del trebuha in kakšne vaje za to ni sploh težko. Glavni problem v procesu odstranjevanja maščobe je, da samo telesna vadba ne bo dovolj. Hkrati je treba iz prehrane izključiti visoko kalorično in škodljivo hrano (proizvode iz moke, pecivo, sladkarije, ocvrto hrano itd.). Prav tako zahteva dnevno pitje približno dveh litrov čiste vode brez plina. Pravzaprav se ni tako težko postaviti za novo hrano, pomembno je le, da želimo doseči cilj in ga poiskati do konca.

Strokovnjaki so razvili več vaj, ki jih je mogoče izvajati brez težav tako posamično kot z združevanjem v en sklop. Izvajajo se enostavno, zato bodo ustrezali tudi ljudem, ki se prej niso ukvarjali s športom.

Prva učinkovita vaja je pritisk na stranske trebušne mišice. To je treba storiti v naslednjem zaporedju:

• ležite na boku;
• spustite spodnjo roko pred sabo in zgornjo roko za glavo, upogibajte se pri komolcu;
• gladko in hkrati dvignite obe nogi in trup do 45 stopinj, nato pa spustite v začetni položaj.

Medtem ko dvigujete trup in noge in vpletate mišice, morate vdihniti in pri spuščanju - enakomeren izdih. Potrebnih je 3 pristopa, vsak s po 10 ponovitvami.

Naslednja vaja je klasična abs, ki je namenjena za izdelavo rektum abdominis. Prav tako leži, vendar ne na strani, ampak na hrbtu:

• položite roke za glavo in upognite kolena, popolnoma položite noge na tla;
• na vdih, dvignite trup, napnite abs čim bolj in rahlo zaokrožite hrbet, na izdihu pa se vrnite v začetni položaj.

Če želite pritisniti na ta način, potrebujete vsaj 3 prilete 10-krat. Če to ni preveč napora, se lahko število ponovitev poveča na 15.

Tretja vaja, ki je znana vsem ljudem, je mlin. To se stori, ko stoji:

• Razporedite noge jasno v širino ramen in poravnajte hrbet;
• nagnite se naprej, z desno roko se dotaknite prstov nasprotne noge in drugo roko jasno dvignite navzgor;
• enake korake je treba opraviti z drugo roko in nogo.

Vadba je potrebna hitreje. Pri vsakem dotiku roke se izvede izdih. Priporočljivo je, da opravite 3-4 nizov po 20 ponovitev.

Body flex se šteje za zelo zanimivo in učinkovito vadbo. Kljub svoji preprosti tehniki izvedbe so rezultati preprosto neverjetni. To se naredi tako:

• sedite na tla, poravnajte hrbet in upognite kolena;
• med vdihom dvignite levo roko navzgor in jo premaknite v desno, rahlo upognite telo za njim;
• zadržite se v tem položaju 5-7 sekund in na izdihu se vrnite na začetno;
• Ponovite z drugo roko.

Pri izvajanju vaje je treba čutiti, kot da so strani potegnjene. Glavna prednost te drže je, da se poleg odstranjevanja maščob na straneh, trenirajo tudi noge in se razvije spinalna fleksibilnost. Za vsako stran potrebujete do 2 niza po 6-8 ponovitev.

Učinkovito, vendar ne za vsakogar, je običajna in stranska deska priljubljena vaja. Prvi je narejen tako:

• ležite na trebuhu, upognite roke in jih počivajte na tleh, tako da se vaše telo dvigne v zrak;
• glava mora biti nameščena v skladu s hrbtenico;
• v položaju s poudarkom samo na prstih in komolcih, je treba držati čim dlje;
• če se hrbet začne spuščati, je čas, da prekinete vajo.

Za drugo sledite spodnjim navodilom:

• ležite na eni strani, počivajte na tleh s komolcem spodnje roke in drugo roko postavite za glavo ali jo položite na stegno;
• med vdihavanjem odtrgajte medenico od tal in jo dvignite čim višje;
• na izdihu se spustite v prvotni položaj;
• Ta vaja se izvede 20-krat za vsako stran.

Usposabljanje z opremo

Ljudje so pogosto zainteresirani, kaj narediti vaje za odstranitev želodca in strani, če nimate časa za obisk dvorane. Pravzaprav ni težko, saj doma lahko trenirate z dodatno opremo. Za dokončanje kompleksa potrebujete naslednji inventar:

• telovadna žoga ;
• dumbbells;
• palica iz palice;
• obroč;
• vožnja za fitnes.

Osnovne vaje, ki so vključene v učinkovit kompleks za domače treninge:

1. Rolls na žogo. Če položite dlani na tla in obrnete obe upognjeni nogi na projektil, morate žogo previdno zavrteti v stran. Za vsako stran morate ponoviti 15-krat.
2. Nagnjenja v dumbbellu. V roke vzemite eno ročico (več kot 2 kg) in noge nekoliko manjše od širine ramen. Globoko vdihnite in izdihnite, želite se izmenično spuščati po straneh. Na vsaki strani mora biti približno 20 ponovitev.
3. Telo se obrne z vratom. Ko ste vzeli lupino in jo položili na ramena za glavo, morate sedeti na klopi in najprej obrniti telo v eno smer, nato v drugo. Ta vaja se izvaja v dveh sklopih, sestavljenih iz 10 ponovitev.
4. Torzijsko zavijanje. Znan je vsem ljudem, saj se je v šoli srečal v razredih telesne vzgoje. Učinek je odvisen od resnosti naprave. Začetek torzije obroča naj traja od 10 minut, vendar je treba ta čas postopoma povečati.
5. Vklopi telo na disku. Da bi se izognili padcu, stojite na disku ob stolu ali drugi opori, zato morate roke za njo zaviti in obrniti trup na stran. Ne smemo pozabiti, da mora biti telo usmerjeno v eno smer, noge pa v nasprotni smeri. To je treba storiti ne zelo hitro. Opravite vajo je najbolje za minuto.

Ko se ljudje sprašujejo, kakšne vaje naj naredijo za odstranitev želodca, se pogosto tako bojijo, saj se na prvi pogled zdi, da so za njih pretežki. Pravzaprav bo celoten ta kompleks brez težav lahko opravljal tudi oseba, ki se sploh ni pridružila športu.

Poleg takšnih vaj za odpravljanje maščob na trebuhu in na straneh, lahko naredite lahke jutranje jogije, se kopate in raztezate mišice vsak dan. Redni razredi bodo nujno pripeljali do dobrih rezultatov, ki lahko presenetijo ne samo sebe, ampak tudi tiste okoli sebe.

Osnovni kompleks

Odgovori na vprašanje, kakšne vaje je treba storiti za hitro odstranitev želodca, so lahko povsem drugačni, saj danes obstaja veliko kompleksov, katerih cilj je odpraviti telesne maščobe na najbolj problematičnih mestih.

Poleg vsega je še veliko zanimivih in učinkovitih vaj. Tako kot prejšnje se lahko izvajajo tako posamično kot v kombinaciji. Vse so navedene spodaj. Z njihovo pomočjo lahko odstranite dodatne centimetre tako za ženske kot za moške.

Ogrejte se

Preden se naučite, kakšne vaje narediti doma, da odstranite želodec, se morate naučiti enega pravila - nobena vadba se ne more začeti brez ogrevanja. Potrebno je le 5 minut, da se mišice segrejejo in pripravijo za glavne obremenitve. Kot ogrevanje lahko storite:

• nihajoče noge in roke (ob straneh, naprej in nazaj);
• pobočja;
• telo obrne.

Po segrevanju se začne glavni kompleks. Vse vaje v njem bodo morale opraviti dva niza 10 krat. Med seti se morate raztegniti in sprostiti 15 sekund.

Sukanje

Ko govorimo o tem, kakšne vaje narediti za odstranitev želodca, je treba omeniti osnovo celotnega kompleksa ravno trebuh. Ona je preprosta zasuk, ki jo morate opraviti vsak dan.

Začetni položaj - leži na hrbtu, vleče noge upognjene na kolena zase, z rokami za glavo in napenjanjem tiska. Prvi korak je rahlo strganje ramen z glavo in rokami od tal, napenjanje trebušnih mišic v največji možni meri in obračanje telesa na stran. Na zgornji točki je potrebno zadržati nekaj sekund, nato pa se vrniti v prvotni položaj

Pri izvajanju vaje morate pazljivo slediti komolcem, tako da se ne raztegnejo naprej. Brado morate obdržati tudi v zraku, ne pritiskajte na prsi in se trudite, da ne boste napenjali zadnjice. Med izdihom morate dvigniti in na vdihu se spustiti.

Dvigalne noge

V zadnjem času je še posebej pomembno vprašanje, kakšne vrste vaj bi bilo treba izvesti za odstranitev želodca, oziroma njegov spodnji del. Odgovor je preprost - to lahko storite hitro in učinkovito tako, da dvignete noge.

Začetni položaj v tem primeru je: ležanje na hrbtu, noge, ki so nagnjene pod pravim kotom in dvignjene navzgor, tako da so boki pravokotni na tla. V tem primeru morajo biti roke razporejene narazen in dlani navzdol.

Medtem ko napenjamo stiskalnico, moramo počasi odtrgati boke od površine tal za približno nekaj centimetrov, ne da bi spreminjali kot noge. Na zgornji točki se morate zadržati nekaj sekund, ne da bi sproščali tisk, nato pa se vrnili v prvotni položaj. Dihanje je potrebno na najnižji točki, izdih na vrhu.

Spenjalne in dvižne noge

Da bi odgovorili na vprašanje, kakšne vaje narediti za odstranitev želodca, lahko ne le strokovni trener, ampak tudi športnike, ki so delali vsaj več kot eno leto. Ti ljudje priporočajo začetnikom, da se obračajo z dvigalnimi nogami, ki združujejo dve prejšnji vaji.

Od začetne drže (leži z dvignjenimi nogami, gležnjev vzporedno s tlemi in rokami na glavi), naj se pritisne napeta in prsni koš in kolena potegneta drug proti drugemu (izmenično potegnemo noge in segamo z njimi z nasprotnimi komolci). Hkrati je potrebno gladko odtrgati s površine tal tako ramena kot bokov. Če želite ostati v tem položaju, je bolje ne več kot 5 sekund, nato pa se spustite navzdol in ponovite dvig.

Ta možnost je resnično popoln odgovor na vprašanje, kakšne vaje je mogoče narediti za odstranitev želodca. Z njim lahko hitro pozabite na sovražne gube, vendar le pod pogojem sistematične izvedbe.

Stransko zvijanje

Katere vaje je treba opraviti, da odstranimo želodec? To je vedno vroče vprašanje. Zanimajo jih ne samo dekleta, ki so nagnjena k kopičenju maščobe v teh krajih, temveč tudi pri moških, ki imajo »pivski trebuh«, ki jih ne krasi.

Vaja za študij poševne trebušne mišice izvedemo iz začetnega položaja - ležimo na posebnem podstavku na hrbtu z rokami, ki so ukrivljene za glavo in nogami s stopali na tleh. Izmenično, je treba opraviti sukanje v različnih smereh, ki se razteza ramo do nasprotnega kolena. Hkrati se morajo komolci držati na ravni ramen, tako da je obremenitev bolj na stiskalnici. Po nekaj sekundah zamude se morate vrniti v prvotni položaj in znova ponoviti.

Po tem, ko boste izvedeli, kakšne vaje narediti za odstranitev želodca, mnogi ljudje takoj poskušajo izvesti čim več ponovitev, da bi hitro dobili želeni rezultat. Pravzaprav, novinci, ki se prej niso ukvarjali s športom, ki se poskušajo izprazniti z vadbo že na prvi dan, tvegajo, da bodo poslabšali svoje zdravje in naslednjič, da gredo v razred, ni kmalu. Zato ne smete biti goreči in narediti več, kot priporočajo izkušeni strokovnjaki.

"Kolo"

Ko ljudje sprašujejo, kakšne vaje odstranijo želodec, popolnoma pozabijo na telesno vzgojo, ki je bila izvedena v osnovni šoli. Toda tudi tam so bile izvedene vaje, ki so bile namenjene izgubi teže. Eden od njih je "kolo". On ima rad vse ljudi, brez izjeme, kot je enostavno opraviti, in rezultat je osupljiv.

Začetni položaj - ležite na hrbtu z nogami naravnost, z rokami za glavo. Ramena se ločijo od površine tal in ostanejo v tem stanju ves čas vadbe. Nato noge izmenično upognemo v krožnih gibih in simuliramo kolesarjenje. Premiki ne smejo biti prehitri, saj je treba v času vadbe dobro čutiti tisk. Traja 1-2 minut.

Če vas zanima, kakšne vaje je treba narediti za odstranitev želodca, se prepričajte, da upoštevate stanje svojega zdravja. Med zgoraj naštetimi kompleksi obstajajo tisti, ki jih ni priporočljivo izvajati na več načinov brez posvetovanja z zdravnikom, če obstajajo resni srčni problemi. Torej, preden boste vedeli, katere vaje je treba narediti za odstranitev želodca, morate poiskati pomoč pri zdravniku. Lahko priporoči drug kompleks, ki temelji na rezultatih analiz, ki bodo učinkoviti za tega pacienta.

Vrteče nogavice

Precej preprosta vaja, ki resno obremenjuje medije - premetavanje nogavic z ležečega položaja. Prispeva k odstranjevanju maščob na trebuhu in na straneh, čeprav se med izvajanjem čuti samo tiska.

Najprej je treba vzeti izhodiščni položaj - ležati z zloženimi rokami za glavo in z ukrivljenimi nogami, katerih gležnje so nameščene vzporedno s tlemi, kolena pa se zberejo skupaj. Nato želite odtrgati ramena s površine tal in se hkrati nežno dotakniti tal z enim prstom, nato pa se vrniti v začetni položaj. Noge lahko spuščate izmenično ali pa uporabite samo enega od njih. Med vožnjo je treba spremljati tisk, tako da je tisti, ki se napne, in ne vrat in noge.

Dvignite noge iz podpornega položaja

Kompleks vključuje dviganje nog iz položaja običajne palice, ki je bila opisana zgoraj. Ta vaja mora biti zadnja, da popravi rezultat.

Vstanejo na bar in tvorijo jasno ravne linije telesa, morate dvigniti eno od nog približno do višine stegna in jo pritrditi na nekaj računov. Nato se morate vrniti v prvotni položaj in ponoviti vse iste akcije z drugo nogo. Vdihavanje je treba izvesti med dviganjem, izdihom - pri spuščanju udov.

Zamka

Zdaj je vsekakor jasno, kako se znebiti sovražnih kilogramov in kakšne vaje narediti. Odstranite trebušne maščobe z njihovo pomočjo je precej enostavno. Ampak ne pozabite na kljuko. Šteje se, da je tako pomemben element usposabljanja kot segrevanje.

V 5 minutah boste potrebovali tradicionalno raztezanje različnih mišičnih skupin. Posebno pozornost je treba nameniti stiskalnici in hrbtu, ki je primerna za potapljanje naprej, nazaj in vstran, kot tudi upogibanje.