Kaj je sprostitev? Značilnosti relaksacijske terapije

V stalnem vrvežu sodobnega sveta je človek na robu svojih psiho-emocionalnih možnosti. Stres je stalen spremljevalec vsake polnopravne osebe. Nervozna preobremenitev, kot snežne kepe, vsak dan postaja vse bolj in se konča z boleznimi, depresijo, tesnobo, nezadovoljstvom zase in svetom. Če želite živeti v harmoniji, se morate naučiti abstrahirati od zunanjega sveta in se sprostiti.

Kaj je sprostitev?

Učinkovitost sprostitve so dokazali mnogi psihologi. Vsakdo se po napornem delovnem dnevu srečno nasloni na stol, zapre oči in se nekaj minut izklopi. To je sprostitev - sposobnost osebe, da se ustavi, pozabi na zunanje okolje in se osredotoči izključno na sebe.

Sprostitev kot tehnika zdravljenja izvira iz 30-ih let 20. stoletja v Združenih državah Amerike, uporabljena je bila za razbremenitev živčnih napetosti in odpravo mišičnega tonusa s pomočjo določenih tehnik in tehnik. Sprva je izgledalo kot sprostitev v pisarni psihologa, skupaj z nekaterimi dejanji trenerja. Pionirji te metode so bili ameriški psiholog E. Jacobson in nevropatolog G. Schulz iz Nemčije.

Vrste sprostitve

Tehnika Harvardskega fiziologa se je imenovala »progresivna sprostitev« in je temeljila na postopni napetosti in sproščanju nekaterih mišičnih skupin. Danes se je preživela, ker je Jacobson vztrajala pri potrebi po zasebnosti in polni osredotočenosti na občutek sprostitve. Razširjena metoda sprostitve je bila dosežena zahvaljujoč dokazu o odnosu med telesom in čustvenim stanjem, dušo.

Danes je diferencialna sprostitev bolj priljubljena. Ta tehnika se lahko uporablja kjerkoli, glavna stvar je spoznati, katera skupina mišic deluje in katera je samodejno vpeta. Med hojo se lahko sprostite na ramenih in rokah, na vaši mizi - v vseh situacijah, morate sprostiti mišice obraza.

Sintetična metoda združuje dva predhodna pristopa in vključuje več faz. Sprva se morate upokojiti in se vaditi, da se sprostite v ležečem položaju. Druga faza je sprostitev na katerem koli priročnem mestu. Zadnja faza vključuje analitiko. Potrebno je analizirati, katere skupine mišic so v "rizičnem območju", ki so v času negativnih čustev in stresnih situacij najbolj napete. Potrebno je poskusiti te mišice, da jih čim bolj sprostimo.

V naši državi še dolgo niso vedeli, kaj je sprostitev, in šele z začetkom perestrojke so domači psihologi začeli uporabljati to tehniko za bogate stranke. V sodobnem obdobju se lahko sprostite sami, brez sodelovanja trenerja. Dovolj je, da beremo literaturo in obvladamo nekatere tehnike sprostitve.

Cilji tehnike

Kaj je relaksacijska terapija? Ta izraz vsi razumejo na svoj način. V smeri zdravilišča ali psihologa, vsaka oseba zasleduje svoje cilje. Nekdo se želi znebiti kompleksov in obsesije, in nekdo se želi s pomočjo izkušenega trenerja sprostiti z dobro glasbo. Karkoli že je, popolna sprostitev rešuje veliko težav:

• odstranjevanje sponk za mišice;
• delo na čustveni travmi;
• osebna rast;
• obnavljanje energetskih zalog telesa;
• okrevanje telesa.

Sprostitvena masaža

Masaža je ena izmed najbolj priljubljenih metod mnogih ljudi. Potreba po sprostitvi telesa in posledično ravnovesju čustvenega stanja je dokazana potreba po zdravem, izpolnjenem življenju. Relax masaža je namenjena sprostitvi telesa s pomočjo svetlobnih udarcev in pritiska. Po drugi strani pa bo možganom dala pomirjujoč impulz. Zato se bo bolnik popolnoma sprostil in občutil pravi mir in tišino.

Med zasedanjem se masira vratni in ovratni pas, hrbet, noge, glava in obraz, masaža spolnih organov in trebuha je izključena. Pri tem večina bolnikov doživlja stanje, ki je blizu spanja, ali celo zaspi. Dejstvo, da se tako sprostite v sobi za masažo, vsi vedo, kdo je kdaj bil na takšni seji. Za ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog in zasedajo odgovorne položaje, je ta vrsta sprostitve preprosto nujna.

Posebno vlogo v praksi sprostitve igrajo dihanje in sprostitvena glasba. Trebušna tehnika je sestavljena iz počasnih globokih vdihov skozi nos in polnih vdihov skozi usta. Če je dihanje pravilno nastavljeno, napetost živčevja izgine sama od sebe.

Glasba

V zadnjem času se je zelo aktivno uporabljala metoda glasbene sprostitve. Nekateri psihologi priporočajo kombinacijo več tehnik. Recimo, da uporabljamo globoko dihanje in glasbo. Strokovnjaki pravijo, da je dovolj sprostitve za deset minut, čustveno razpoloženje pa se bo zelo izboljšalo. Najučinkovitejši sprostitveni zvoki narave: zvok slapa, žuborenje reke, šumenje gozda, petje ptic. Klasična glasba je tudi odličen sprostilec.