Kaj je krepatura in od kod prihaja?

Telesna aktivnost blagodejno vpliva na zdravje. Vendar pa morajo novice športniki vedeti, kaj je krepatura in kako hitro, učinkovito, da se znebite. To je precej neprijeten pojav, ki se lahko hitro poda s pravim pristopom.

Kaj je krepatura

Vsi novinci morajo vedeti, kaj je krepatura in kako točno nastane. Ta pojav se pojavi nekaj ur ali dni po vadbi. Krepatura lahko traja približno 3-7 dni in poteka zelo počasi. V tem primeru obstaja občutek togosti in bolečine v telesu.

Naslednje jutro po športu je zelo težko osebi vstati iz postelje. Počuti se je depresivno, njegova gibanja postajajo zelo počasna. Včasih lahko pride do pekočega občutka v komolcih in kolenih. To stanje je resnejše od običajne bolečine, saj kaže na prisotnost nepravilnosti v telesu.

Kako se pojavijo artefakti

Pomembno je vedeti ne samo, kaj je krepatura, temveč tudi, kako se pojavi. To stanje pomeni prisotnost bolečine, ki se pojavi po določenem času po vadbi ali bolj intenzivna obremenitev, ki jo telo uporablja. Med glavnimi razlogi, ki so sprožili takšno stanje, je mogoče ugotoviti, kot so:

• motnje hranjenja;
• proizvodnja mlečne kisline v mišicah;
• prelomi miofibrila;
• poškodbe mišic.

Vzrok za stiskanje mišic je lahko skrit v napačni prehrani, ko oseba pri intenzivnem naporu uživa zelo malo tekočine, kot tudi nezadosten vnos vitaminov v telo. Včasih lahko pride do bolečine zaradi zlorabe beljakovin.

Z naraščanjem količine mlečne kisline v mišicah pride do neravnovesja kislinske baze, ki povzroči občutek pekoč v nogah in roke. Ta snov je nadležna mišičnih vlaken povzroča bolečino.

Pri izvajanju vaj z bremenom lahko pride do vrzeli miofibril, ki so odgovorne za krčenje mišic. Kratkotrajne miofibrile so večinoma prizadete in nežnost se pojavlja že naslednji dan. Ko se telo navadi na tovore, postanejo močnejši in daljši.

Razlika med negovalno in mišično bolečino

Kakšna je bolečina in kako jo ločiti od bolečin v mišicah, ki jih povzročajo različne poškodbe ali bolezni, bi morali vsi dobro vedeti, voditi aktivni življenjski slog. Če je bil trening aktiven in učinkovit, boste čez dan začutili bolečine in težo v mišicah. Poleg tega je nemogoče narediti običajno vadbo preobremenjene mišice.

V primeru negovalne bolečine se po nekaj urah ali dneh pojavijo boleče občutke. Hkrati se ta pogoj kaže v primeru moči in kardio vadbe. Krepaturo lahko opazimo v različnih delih telesa, vse je odvisno od tega, kaj več pozornosti namenjamo. Poskusite narediti tako, da imajo mišice čas za hitro okrevanje. Prekomerne obremenitve lahko privedejo do stalne bolečine. Mišice nabreknejo in začnejo boli zaradi kakršnega koli stresa.

Bolečine v mišicah

Po aktivnih treningih se Krepatura pojavlja precej pogosto, saj se z aktivnim fizičnim naporom v mišicah poveča potreba po dodatni energiji, katere glavni vir je glukoza. Posledica tega je, da telo hitro razgradi glikogen, kar vodi do nastanka mlečne kisline kot stranske manifestacije te reakcije. Po koncu obremenitve se mlečna kislina spremeni v glukozo in vstopi v jetra.

Mlečna kislina ki se oblikuje v mišičnega tkiva Telo ga dojemajo kot strupeno snov in zato obliko pred šablono. Med aktivnim fizičnim naporom v mišičnem tkivu nastanejo mikrodazme, ki povzročajo zelo hudo bolečino. Če se pojavi bolečina v mišicah, kako se znebiti tega stanja, morate vedeti.

Kako se spopasti z razpoko

Dobesedno 1-3 dni po opravljenem aktivnem usposabljanju se pojavi matrica. Kaj storiti v takih primerih je zanimivo za mnoge, saj vsaka želja po ponovnem usposabljanju izgine. Obstaja več metod, ki bodo pomagale, da se hitro znebite tega neprijetnega pojava, obnovite mišice po mikrotravmi in normalizirate presnovne procese v tkivih. Med najučinkovitejšimi metodami je mogoče opredeliti:

• segrevanje mišic;
• uporaba hladnega;
• poraba hranil;
• uporaba aerobne vadbe;
• uporabe drog.

Z uporabo vseh teh tehnik je mogoče doseči, da bo tudi najmočnejše pritrdilo dovolj hitro. Lahko se vrnete na svoje običajne treninge v 4-5 dneh, le v razredih naj poteka v tihem načinu, sorazmerno z vašimi sposobnostmi. Vsako vajo je treba opraviti pred pojavom rahlega pekočega občutka v mišicah.

Masaža

Če pride do okrepitve stopal, bo masaža pomagala pri obvladovanju bolečine. To lahko storite ročno ali s posebnimi orodji. Te naprave vključujejo:

• kroglice;
• Masažni koluti;
• cilindri.

Tako, da so nežno in enostavno drsijo po telesu, so narejeni iz polipropilena. S takšnimi napravami lahko masirate popolnoma vse dele telesa. To bo pomagalo normalizirati krvni obtok, kot tudi zagotoviti globoko limfno drenažo.

Pogosto se masaža izvaja z bambusovimi palicami, ki prispevajo k hitrejši odpravi bolečin. Za izvedbo masaže se na začetku nanesejo olja na kožo, nato pa se večkrat izvedejo s palicami.

Redna masaža brez dodatnih lastnosti je prav tako zelo učinkovita. Ko se izvede, je potrebno narediti božanje, gnetenje, krožne gibe. Najpomembnejše je, da ne pritiskajte preveč na kožo.

Kako se sprostiti

Če so mišice zelo boleče, tako da oseba ne more niti vstati iz postelje, potem jim morate dati priložnost, da si opomorejo. V tem obdobju se morate truditi, da ne preobremenite telesa, kolikor je le mogoče, hodite dovolj spanja.

Če je krepatura dovolj močna, potem dvigovanje uteži in ostri premiki absolutno niso dovoljeni. V primeru nelagodja v območju stopal, dekletom svetujemo, da ne nosijo platformnih čevljev in pete. Moralo bi biti čim bolj udobno in ne stiskati stopala.

Zelo koristno je meditacijo posvetiti vsaj nekaj minut na dan. Pravilno in celo dihanje bo pomirilo živčni sistem, nasičilo celice s kisikom, kar je zelo pomembno v boju proti bolečinam v mišicah. Najbolje je, da meditacijo opravimo v naravi, saj bo kisik v celicah veliko bolj aktiven, kar bo pospešilo rešitev problema.

Funkcija moči

Ko je treba pred šablone povečati količino porabljene tekočine, popijte vsaj 1,5 litra vode. Zelo uporaben hladen zeleni čaj, ki pomaga hitro odstraniti toksine iz telesa. Poleg tega je treba v vašo prehrano vključiti tudi živila, bogata z vitamini. V dnevni prehrani morajo biti:

• sveža zelenjava in sadje;
• živalski proizvodi;
• ribe;
• žit.

Bodite prepričani, da porabite izdelke, ki prispevajo k procesom razstrupljanja. Sem spadajo alge, rastlinska vlakna. Pomagajo pri hitrejšem soočanju z veliko bolečino in normalizirajo njihovo dobro počutje.

Vaja in joga

Nekateri športniki poleg osnovnih dejavnosti prakticirajo jogo, saj spodbuja aktivno obnavljanje mišične aktivnosti in pomaga odpraviti boleče občutke. Vendar pa strokovnjaki ne priporočajo, da delate jogo takoj po običajnih treningih, saj lahko to škoduje telesu. Po športnem igranju mora miniti vsaj 3 ure.

Benefit bo zjutraj prinesel lahkotno vadbo. Bolje je preživeti takoj po spanju, ko so mišice še vedno sproščene. Dovolj je le 20 minut treninga s mirno glasbo. Po tem, morate sprejeti kontrast tuš in se sprostite.

Da se čim prej znebite sponke, morate dodatno opraviti vaje za raztezanje mišic. Učinkovita sredstva so lahko sprehod po svežem zraku in dihalne vaje.

Segrevanje mišic in uporaba v hladnem

Mnogi se sprašujejo, kako se čim prej znebiti sponke in začeti novo usposabljanje. Segrevanje mišic je dobra metoda. To bo razširilo krvne žile, normaliziralo mikrocirkulacijo krvi in ​​odstranilo produkte presnove iz mišičnega tkiva. Za ogrevanje mišic so primerne metode, kot so:

• topla kopel;
• tople obloge;
• obisk kopeli ali savne.

Toplota bo pomagala pri hitrejšem obnavljanju poškodovanih mišic, zmanjšanju bolečin in normalizaciji dobrega počutja. Prav tako nevtralizira bolečine sindrom bo pomagal uporabo hladno. V tem primeru vam bo pomagalo dobro hladno ali hladno prho in obkladki.

Zdravljenje z raztezanjem

Odgovor na vprašanje predhodnega pritrjevanja je dober ali slab, tudi strokovni trener ne more, vendar je pomembno, da se vaše stanje čim prej normalizira, saj boleče občutke dobesedno zadržujejo gibanje. Če je bolečina precej intenzivna in se veliko stvari načrtuje naslednji dan po treningu, potem morate v tem primeru sprejeti nujne ukrepe, ki vam bodo pomagali hitro normalizirati dobro počutje.

Obstaja veliko različnih zdravil in mazil za segrevanje, ki pomagajo hitro rešiti problem. Če ni mogoče normalizirati svojega zdravja s katero koli metodo, se morate obrniti na zdravnika, saj obstaja možnost poškodbe.

Uporaba drog

Za kakovost zdravil, ki se uporabljajo za odpravo predobdelave, morate uporabiti:

• protivnetna zdravila;
• zdravila proti bolečinam;
• segrevanje

Protivnetna zdravila pomagajo povečati prekrvavitev, obnoviti poškodovano tkivo. Zlasti lahko uporabite "Fastum-gel", "Voltaren-gel", "Diklofenak".

Če pride do hude bolečine, lahko vzamete zdravila proti bolečinam v obliki tablet, ki vključujejo aspirin, ibuprofen, "naproksen natrij". Kot alternativo lahko uporabite fizioterapijo.