Kaj je vzdržljivost? Kako ga razviti?

Kaj je vzdržljivost? To je človeške sposobnosti se dolgo časa ukvarjajo z neko vrsto dejavnosti, ne da bi se pri tem znatno zmanjšala zmogljivost. Vsaka vzdržljivost je drugačna. Nekdo je visok in nekdo ni. Ampak, ne glede na to, na kateri ravni ste, se lahko in mora razviti.

Zagotovo je vsak od vas dolgo gledal tekače. To je samo o njih in lahko rečete: "To je vzdržljivost!"

Kaj je vzdržljivost, jasna vsem, ampak kako jo razviti? O tem bomo razpravljali kasneje v članku.

Kaj je vzdržljivost: klasifikacija

Najprej ugotovimo, kaj je to. Obstajajo naslednje vrste: splošna vzdržljivost in posebnost.

Prvi, kot smo že povedali, je, da se je oseba že dolgo ukvarjala z neko dejavnostjo s polnim delovanjem mišičnega sistema. Imenuje se tudi aerobna - popolnoma opremljena s kisikom.

Brez njegovega razvoja je nemogoče govoriti o drugi vrsti - posebni vzdržljivosti. To je v bistvu enako, vendar posvečeno vsakemu športu, v katerem oseba dela. Na primer, vzdržljivost traja. Kdaj je najboljši čas za razvoj? Najbolj ugodno je obdobje od predšolske starosti do 30 let, najbolj učinkovito pa je od 14 do 20 let. Ali je vzdržljivost vredna vezave s silo? Seveda.

Faktorji v bližini

Moč in vzdržljivost sta dva najpomembnejša in medsebojno povezana dejavnika, potrebna za doseganje najučinkovitejšega rezultata.

Na primer, če takšne športe vzamete kot bodybuilding ali boks, bo takoj postalo jasno, da je tu malo moči. Polovica bitke za dviganje bara, recimo, je 100 kilogramov, kar ni tako enostavno, vendar ga morate še vedno držati. Tu je potrebna močna vzdržljivost.

Za razlikovanje med nekaterimi vrstami vzdržljivosti od drugih, vpeljite njihove različne koncepte. Ena od teh je fizična vzdržljivost. Kakšne so njegove značilnosti? Je nekakšen kazalnik gibanja. Gibanje je življenje. Samo o njem še naprej in govori.

Motivacija je ključ do uspeha

Nemogoče je, da ne omenjamo specifičnega športnega teka. Toda preden govorimo o usposabljanju za vzdržljivost, je treba opozoriti na aktivnosti motivacije. Brez prave motivacije je zelo težko doseči kakršne koli rezultate. Da je ključ do visoke učinkovitosti.

Zato napolnite svojo energijo, postavite cilje in pojdite! Da bi dokazali, da je motivacija res zelo pomembna, dajemo naslednji primer. Ni vsakdo ve, da so bili stari ljudje najboljši tekači. Če primerjamo njihovo jogging z joggingom sodobnega športnika, bi bili veliko naprej.

Stari človek je imel ne samo veliko hitrost, temveč je to lahko storil že zelo dolgo. Zakaj so v teh dneh ljudje imeli tako visoko vzdržljivost? V motivaciji je to isto. Lakota je bila motivacija in odrešitev divjih živali. Trenutno imamo vedno kaj za jesti in se ne počutimo ogroženo, zato je pomembno, da sami poiščete motivacijo. Recimo, da je že tam. Kaj storiti naslednje? Potrebno bo tudi nadaljnje usposabljanje.

Vrste vzdržljivosti: kje začeti?

Endurance je precej obsežen koncept. Lahko je aerobna (omenimo jo na začetku) in anaerobno. Slednje je sposobnost telesa, da opravlja delo brez kisika, vendar s pomočjo notranjih virov. Lahko ga razvijete z intenzivnim treningom, ki omejuje čas za obnovitev telesa.

Ta klasifikacija je najbolj zanimiva za športnike, ki se resno ukvarjajo s katerim koli športom. Navadna oseba potrebuje le dve vrsti vzdržljivosti: splošno in posebno.

Tek - šport, ki pomaga ohranjati telo nenehno v dobri kondiciji in njegov lastnik - v odličnem razpoloženju. Toda pri treningu je najpomembneje slediti določenim pravilom:

1. Če ste šele začeli teči, potem vam ni treba takoj preseči normativov. Vredno je začeti z majhno obremenitvijo.
2. Drugo pravilo je pravilnost usposabljanja. Ne morete jih zamuditi, sicer lahko pride do izgube prejšnjih rezultatov.
3. Za doseganje učinkovitega rezultata je treba nenehno povečevati hitrost vožnje in dolžino razdalje. Vendar je treba to storiti postopoma. Seveda lahko vsak dan vadite, postopoma povečujete obremenitev. To bo zagotovo pomagalo pri razvoju vzdržljivosti, vendar je vredno poskusiti druge tehnike. Mogoče ti bodo veliko pomagali.

Zanimive tehnike, ki razvijajo vzdržljivost med vožnjo

Znanemu maratoncu Craigu Beasleyju so ponudili svoj sistem, imenovan raztrgan ritem. Sestavljen je iz naslednjega: oseba za 30 sekund teče čim hitreje, nato pa za 5 sekund gre na tihi sprehod.

Če to ponovite 8-krat med vadbo, boste kmalu začutili rezultat. Oseba ne le postane bolj vzdržljiva, temveč tudi občuti splošno okrepitev telesa.

Če se s to nalogo že dobro počutite, morate povečati število ponovitev in čas, ki je dan za vožnjo z največjo hitrostjo.

Tehnika Craiga Beazleyja je zelo učinkovita in bo pomagala doseči oprijemljive rezultate. Vendar to ni edini sistem. Razmislite o drugi tehniki, ki jo je razvil Bart Yasso.

Osnova tukaj je interval Dolžina razdalje je razdeljena na segmente 800 metrov in čas prehoda - število vseh intervalov. Tedensko je potrebno urediti dirko več takšnih segmentov, ki presegajo razdaljo v določenem času. Hkrati, tedensko, ji je treba dodati še en interval.

Rezultat - osvojili boste celotno razdaljo v precej kratkem času in seveda bo vaša vzdržljivost precej višja. Katera od teh metod naj izberem, vsak odloči zase. Eno je lažje narediti na prvi, drugo pa kot drugo.

Kaj storiti, da bi dosegli rezultate?

Redno je treba izvajati vrsto vzdrževalnih vaj. Zdaj pa si jih ogledamo. Ena najbolj učinkovitih vaj je tek na nagibu. Treba je omeniti, da je najboljši tempo, ko lahko oseba mirno govori med vožnjo. Pomembno je tudi opozoriti, da je minimalni čas joginga 20 minut, največji pa 1,5 ure.

Za razvoj vzdržljivosti, morate tudi teči na težkem terenu, na primer, navkreber z naklonom več kot 8 stopinj. Toda takšni vzponi se morajo izmenjevati s spusti. Vzponi morajo biti približno polovice celotne razdalje. Na njih je vzdržljivost dobro usposobljena.

Če že dolgo niste tekli, boste morali med obnavljanjem dati telesu čas, da si opomore. V tem obdobju je najbolje, da se vse mišice segrejejo, saj bo sprva težko. In seveda v iskanju vzdržljivosti v nobenem primeru ne morete preobremeniti telesa. To ne bo imelo samo učinka, ampak bo negativno vplivalo tudi na njegovo stanje, vključno s pojavom kronične utrujenosti. Če se to zgodi, je treba telesu dati počitek.

Učinek teka na človeško telo

Tek je nedvomno pomemben šport. Ugodno vpliva na srčno-žilni, dihalni, imunski, živčni sistem, duši telo, trenira mišice, povečuje učinkovitost, izboljšuje duševno aktivnost in na splošno dobro vpliva na človeško telo.

Ljudje, ki se že dolgo ukvarjajo s to dejavnostjo, so že čutili rezultat. Toda mnogi začetniki, ki ne dosegajo učinka, vrgajo ta šport. Zakaj se to dogaja?

Najprej je lahko nepravilna porazdelitev obremenitve. Posledično je oseba takoj težka. Zato je treba, kot je bilo že povedano, začeti majhno, postopoma povečevati tempo in razdaljo.

Drugič, resni problemi se lahko začnejo. Vredno je razmisliti o nekaterih zdravstvenih težavah, pri katerih je vožnja boljša.

Začnite teči, ne pričakujte takoj odličnih rezultatov. Lahko jih pridobimo z usposabljanjem že več let, in celo minimalni rezultat postane opazen šele čez nekaj časa.

Kako doseči rezultate in ne izgubiti motivacije?

Začetniki, ki izvajajo vaje, morajo upoštevati nekatera pravila:

• Najprej je pomembno, da se pred zagonom malo ogreje. To je potrebno za ogrevanje mišic in pripravo telesa za prihajajoče obremenitve.
• Drugič, med vadbo morate veliko piti. Pri takšnih obremenitvah telo potrebuje veliko tekočine. In to mora biti navadna voda.
• Praviloma je najprimernejši vlak nekje na stadionu, zato morate biti pozorni na vreme in ustrezno obleko.
• In končno, športnik je potreboval udobne čevlje. Najboljše primerne superge z debelimi podplati.

Vadba in pozitiven odnos

Tako smo ugotovili, kakšna je vzdržljivost in kako jo razvijati, ko tečemo. Z razvojem takšne vzdržljivosti ne boste samo dobro delovali, temveč tudi povečali fizično zmogljivost. Če ne tečete ali v nobenem drugem športu, lahko razvijete splošno vzdržljivost. In, mimogrede, to je osnova za razvoj posebne vzdržljivosti. Toda karkoli se razvijate, je najpomembnejša motivacija.

Ne glede na to, kako utrujeni ste, ne pozabite, zakaj to počnete. Postavite cilje, jih dosežite, bodite samozavestni v svoje sposobnosti in potem bo vse zagotovo izšlo!