Kaj je potreben kreatin v bodybuildingu?

Mnogi novinci so pogosto slišali za športno prehrano, imenovano kreatin. Težki načini nalaganja in sprejemanja športnih dodatkov pred vadbo pritegnejo pozornost radovednih začetnikov. Ta članek vam bo pomagal razumeti, za kaj je kreatin potreben, kako ga pravilno vzeti in kakšne rezultate lahko pričakujete od njega.

Čisti stereotipi

Da se znebite neumnih izjav neobrazovanih ljudi o kemičnem poreklu in nevarnostih športne prehrane za človeško telo, se boste morali potopiti v biologijo in ugotoviti, zakaj je potreben kreatin. Ne vmešavaj se v novince in znanje o zgodovini.

Dejstvo, da je kreatin bistvena organska spojina za človeško telo, je dejstvo, s katerim se ne smemo prepirati. Leta 1832 so znanstveniki Heinz in Chevrell odkrili spojino, ki sodeluje pri izgradnji mišic, ki se je kasneje imenovala kreatin (v grščini "meso").

Organska spojina Kreatin se v majhnih količinah sintetizira v človeškem telesu iz treh aminokislin (glicin, arginin in metionin). Lahko ga zaužijete tudi v čisti obliki z živili (ribe in meso). Telo odrasle osebe vsebuje približno 100 gramov kreatina, ki se shrani v tkivih skeletnih mišic. Energija, ki je potrebna za kontrakcijo mišic, se proizvaja iz molekule. ATP (adenozin trifosfat) z nastankom nove molekule ADP (adenozin difosfat). Zaradi prisotnosti kreatina v sintezi je lahko reakcija reverzibilna.

Dokazana učinkovitost kreatina

Obnovitev energetske bilance v mišicah za njihovo učinkovito krčenje je glavna in edina potrjena vrlina, ki jo ima kreatin. Zakaj je še potreben, lahko ugotovite, ko berete znanstvena dela nekaterih raziskovalnih inštitutov. Vendar je treba spomniti, da številni zaključki takšnih študij niso potrdili znani znanstveniki s področja fiziologije in biokemije. Toda niso bili ovrženi!

1. Povečana mišična prostornina. Kreatin se nagiba k zadrževanju vode v mišičnih celicah, toliko športnikov, ki želijo povečati količino mišičnega tkiva, naložijo velike količine kreatina v svoje telo. Številni poskusi z nalaganjem kreatina potrjujejo kratkoročno povečanje telesne teže do 5% nominalne teže.
2. Blokiranje izločanja mlečne kisline. Kot rezultat poskusov, dejstvo blokiranja proizvodnje mlečno kislino dva znana znanstvenika Michael Prevost (ZDA) in Eric Hultman (Švedska) sta neodvisno potrdila kreatin. V skupini sto ljudi je bila učinkovitost dosežena v 75% oziroma 82% primerov.

Če verjamete izjavam proizvajalcev

Mnogi proizvajalci na embalaži navajajo, da kreatin ščiti centralni živčni sistem pred pomanjkanjem kisika. Delujejo kot transportne molekule kreatina skozi krvne žile, ki vstopajo v mišice, s seboj prinašajo molekule kisika. Seveda je to resen argument, ki pojasnjuje, zakaj je kreatin potreben v športu. Pravzaprav se s kreatinom ali brez njega še vedno dobavlja kisik v celice telesa, športna prehrana pa s tem nima ničesar.

Zatiranje rasti tumorjev in antikancerogene aktivnosti je tudi mit, ki ga mnogi prodajalci poskušajo povezati z kreatinom. Če bi bilo to dejstvo, bi ljudje že dolgo nehali umirati zaradi raka na planetu, ker je proizvodnja kreatina ena izmed najcenejših med takšno prehrano.

Protivnetni učinki, zmanjšanje aritmije, zdravljenje mišične atrofije in podobne izjave so tržni podvig brezvestnih proizvajalcev, ki skušajo pritegniti pozornost potencialnih kupcev. Če je vse, kar so rekli, resnično, potem bi v vseh drogerijah sveta kreatin stal na podstavku s podpisom: "Manna iz nebes".

Osnovna aplikacija

Če se vrnete na vprašanje, zakaj je kreatin potreben v bodybuildingu, odgovor ni dolg čakanja. Osnovno lastnost telesa, da zadrži vodo v mišicah, omogoča športnikom, da se premaknejo iz mrtve točke, ki jo zadenejo po dolgih in napornih treningih. Vsi športniki so podvrženi kritičnemu stanju telesa - rast se ustavi zaradi majhne obremenitve in preprosto ni moči za izvedbo velikega trzaja.

Vse je zelo preprosto: kreatin morate v enem tednu napolniti. Ne pozabite na uporabo velikih količin vode. Zadržana tekočina v mišičnem tkivu bo povečala njihovo maso in volumen, kar bo športniku omogočilo, da sprejme več teže in izvede težko vadbo. Nadalje, kot ponavadi - vrzel mišičnih vlaken kompenziran z bolj gostim pleksusom, napredek rasti mišic je očiten.

Izpuščanje telesa kreatina ni priporočljivo. Navsezadnje se notranji sistem človeškega telesa zlahka prilagodi vsem spremembam. Intenzivnost kreatina se bo odprla zelo hitro in izločena bo tudi na pristopih krožnega sistema, nepreklicno v mehur.

Strange tandem

Veliko jih zanima, zakaj potrebujete geyner in kreatin, ker se zelo pogosto prodajajo med seboj. Idealno bi bilo, da takšen tandem v enem paketu jasno kaže, da je mešanica zasnovana za maksimalno mišično pridobitev. Gainer v obliki ogljikovih hidratov in beljakovin zagotavlja telesu energijo in gradbeni material, kreatin pa ima funkcijo povečanja prostornine mišičnih vlaken.

Vendar pa mnogi športniki niso zadovoljni s takšnimi mešanicami iz več razlogov. Najprej je treba po vadbi porabiti dobitnika, kreatin pa ga je treba naložiti. Drugič, ni gotovosti, da je proizvajalec dobavil en obrok s potrebno količino kreatina, ne da bi ga nadomestil z neznanim, z mešanjem z ogljikovimi hidrati.

Nasprotna podlaga

V medijih je veliko sporov o tem, ali je kreatin potreben za sušenje. Konec koncev, v bistvu, proces hujšanja temelji na zmanjšanju količine mišičnega tkiva zaradi odstranjevanja maščob. Vsak zdravnik lahko ugotovi, da je oprostitev mišic dosežena ne le z odsotnostjo maščobe, ampak tudi z navadno tekočino, to je vodo. Kot veste, je osnovno lastnost kreatina zadrževanje vode v mišičnih vlaknih.

Naslednje protislovje, na katerega malo športnikov skrbi. Po mnenju proizvajalcev športne prehrane, kreatin poveča metabolizem, s čimer vam omogoča, da gorijo veliko število maščobnih celic. V bistvu je kreatin sposoben obnoviti ATP molekulo neposredno v mišici. Obstaja dilema: za kaj je potreben kreatin, če se molekula ATP lahko izloči iz zalog maščobe? In če obnovite s pomočjo kreatinskih molekul ATP, bodo maščobne zaloge ostale nedotaknjene.

Metode sprejema

Obstaja veliko načinov za uživanje kreatina, vendar nobeden od njih še vedno ni pravno sprejet standard. Dejansko, kot se je izkazalo kot rezultat raziskav, se organizmi različnih ljudi drugače odzivajo na vnos kreatina v krvi. Začetnim športnikom se priporoča uporaba le dveh metod, ki bi po rezultatih raziskav lahko pridobile več kot 50% pozitivnih rezultatov. Seveda bodo verjetno učinkoviti za začetnike z verjetnostjo okoli 50% (proizvajalci športne prehrane so začeli z dobrim poslom z vodenjem takšne loterije v množice). Morda so zaradi tega izumili dodatne zgodbe, za katere je potreben kreatin.

Tedenska faza nalaganja vključuje dajanje kreatina 5 gramov štirikrat na dan. Dnevni odmerek vključuje zaužitje 20 gramov športne prehrane. V skladu s tem je treba za 7 dni prejeti 140 gramov. V naslednjih dneh je treba vnos kreatina omejiti na pet gramov na dan. Druga shema na začetku vključuje uporabo kreatinov odmerek ne več kot 5 gramov na dan za 2-3 mesece.

Brez prevoza ni napredka

Veliko začetnikov, ki preučujejo informacije o športni prehrani, pozabijo na eno lastnost, ki ima kreatin. Za kaj gre in kako se zaganjajo - to so manjše naloge. Toda sam sprejem in dostava kreatina v obtočni sistem nista nikogar posebej dogovorjena. Transport za to športno prehrano je insulin, za katerega je odgovorna trebušna slinavka. Za sproščanje insulina med zaužitjem kreatina morate uporabiti izdelek, ki vsebuje sladkor. Na primer sok, kompot, sladkarije ali žlico sladkorja. Med natovarjanjem kreatina je prepovedano jemati zdravila, ki vsebujejo kofein. Dejstvo je, da uničuje strukturo kreatin fosfata.

Za zaključek

Ali je kreatin potreben športniku, je nedvoumno težko reči, saj ima v nasprotju z drugo športno prehrano zelo šibko dokazno bazo. Mnogi športniki, trenerji in znanstveniki iz leta v leto v medijih postavljajo vprašanje učinkovitosti kreatina, vendar ne dajo resne utemeljitve, pustite vprašanje odprto. V vsakem primeru nič ne preprečuje športniku, da bi izkusil učinek kreatina, saj je njegova tržna cena v primerjavi z drugo športno prehrano cenovno ugodna, kar pritegne potencialne kupce.