Kaj je agilnost: glavna vrsta in njen razvoj

Spretnost, hitrost, moč ... Verjetno so te tri lastnosti najbolj cenjene v fizični kulturi. Večina ljudi se strinja, da je spretnost, za razliko od drugih lastnosti, prirojeni dejavnik, ki je tam ali ne. To je deloma res, vendar je to spretnost mogoče izboljšati s pravim pristopom k usposabljanju. V našem članku bomo razpravljali prav o tem. Kaj je agilnost? Kako ga razviti? Katere vaje bodo najbolj učinkovite za dosego cilja? Odgovore na ta vprašanja boste našli spodaj.

Koncept

Če želite začeti, morate določiti izraz. Agility je človeške sposobnosti opravljajo kompleksne premike. V starih časih so lovci in ribiči veljali za spretne, ki so lahko pripeljali domov veliko ujetih plenov. Bistvo koncepta je bilo zmanjšano na natančnost gibov, njihovo usklajevanje in hitrost izvrševanja. Treba je omeniti, da so ti dejavniki do danes odločilni, ko gre za obravnavani koncept.

Ljudje poskušajo izboljšati svoje znanje v fizičnem treningu. Pred izvajanjem vaj je priporočljivo opraviti popoln zdravniški pregled in se prepričati, da ste zdravi. Kaj je agilnost? Ta koncept lahko opišemo kot hitro spremembo položaja telesa brez izgube koordinacije. Če želite določiti raven spretnosti, poskusite teči shuttle run Rezultat bo govoril zase, tako da lahko določite raven telesne pripravljenosti.

Biti pameten je težka naloga in vsi se ne morejo pohvaliti s tako kakovostjo. Spreminjanje hitrosti gibanja vključuje vpletenost vseh mišičnih skupin. Obstajajo ločene vaje za usposabljanje glavnih skupin, ki jih je treba uporabiti za izboljšanje spretnosti.

Znaki agilnosti

Treba je povedati, da je v različnih knjigah izpostavljeno različno število meril agilnosti. V tem primeru upoštevamo samo glavne:

1. Težavnost gibanja. Ta dejavnik je odvisen od stopnje telesne pripravljenosti osebe in dela njegovih mišic. Najboljši ljudje za gimnastiko, atletiko ali borilne športe. Eden najtežjih elementov je flip. Gimnastiki to vajo naredijo z lahkoto, kar pomeni, da se drugim gibanjem ne zdi, da so zelo težki.
2. Pravilnost izvršitve. Kakovostne agilnosti ni mogoče razviti brez natančnosti. Tako koordinacija kot ravnotežje brez temeljnega elementa se izgubita. Tu so zelo pomembni vestibularni aparat in človeški centralni živčni sistem, ki lahko z ustreznim usposabljanjem proizvede pravilne in jasne reflekse.
3. Sprememba položaja telesa. Verjetno najpomembnejši kriterij za vse zgoraj navedeno. Kaj je agilnost? Glede na eno različico je to hitrost spremembe položaja telesa. Logično sklepamo, da hitrejša sprememba položaja telesa v vesolju pomeni, da je njegova spretnost bolj napredna.

Od česa je odvisna agilnost?

Kot smo že omenili, je spretnost deloma dana od rojstva, vendar je razvijanje te kakovosti v procesu usposabljanja precej resnično. Da bi dosegli pozitiven rezultat, morate hitro oceniti situacijo kadarkoli, razumeti svoje zmožnosti in jih uporabiti do sto odstotkov. Spretnost, fleksibilnost, moč so sestavni del fizične oblike osebe. Da bi se počutili samozavestno, bi morali pravilno izpeljati ustrezno usposabljanje za izboljšanje njihovih lastnosti.

Kar se tiče spretnosti, je nemogoče, da se ne spomnimo faktorja volje. Sposobnost obvladovanja težkih situacij ima zelo pomembno vlogo. Najpomembnejša pa je sposobnost premikanja telesa v prostoru z maksimalno hitrostjo. Prav ta dejavnik v večji meri določa spretnost.

Ravnotežna vrednost

Koncept, ki ga razmišljamo, je precej večplasten in sposobnost ohranjanja ravnotežja vašega telesa z omejeno podporo je vredna veliko. Ohranjanje stabilnega položaja v različnih situacijah je zelo težko, zato je treba ta trenutek tudi usposobiti. Vaje spretnosti vključujejo številne vaje, ki skupaj dajejo želeni rezultat. Pomembno je, da se ravnotežje obravnava kot kakovost motorja, ki jo je treba razviti. To je še posebej potrebno za predstavnike takšnih poklicev, kot je specialist za turizem ali steeplejack.

Sposobnost vzdrževanja stabilnega položaja telesa tako v dinamiki kot v statiki določa agilnost. Da bi dosegli učinek, je potrebno trenirati vestibularni aparat. Navsezadnje, po hitri spremembi položaja telesa, se nepripravljena oseba morda ne počuti dobro. Da bi se izognili takšnim situacijam, moramo razviti spretnost ravnotežja in spretnosti na splošno.

Razvrstitev spretnosti Na splošno

Spretnost ima dve različici: splošno in posebno. Brez prve komponente ni mogoče kupiti drugega. Skupna je osnova, osnova za nadaljnji razvoj posebne spretnosti. Fleksibilnost, spretnost splošne narave se doseže z izvajanjem fizičnih vaj. Glavni poudarek je priporočljivo izboljšati moč, moč in hitrost.

Ko začetnik doseže prvi uspeh, mu postane veliko lažje pridobiti posebno spretnost. Tu govorimo o specifični industriji svetovnih športov. Če se oseba ukvarja z mešanimi borilnimi veščinami, se mora osredotočiti na nekatere vaje. V primeru navdušenja za atletiko bi morali izvajati druge dejavnosti. Ožja specializacija vam omogoča doseganje najučinkovitejših rezultatov na določenem področju.

Posebno

Ko ste prejeli osnovno znanje na področju spretnosti gibov, lahko začnete osvojiti nove višine. Če želite začeti, morate izbrati šport, v katerem se želite razvijati. V vsakem primeru bo usposabljanje lažje, saj ste že fizično pripravljeni. Nove vaje se bodo naučile naenkrat in rezultat ne bo dolgo prišel.

Po drugi strani pa je posebna vrsta spretnosti razdeljena na dva podtipa: akrobatski in skakalni. Prva možnost je bolj primerna za telovadce, saj izboljšuje spretnosti pri izdelavi tehnično zahtevnih tehnik. Tudi akrobatski tip je namenjen izboljšanju zaščite v močnih športih.

Za nagibno agilnost je značilna uporaba skupnih osnovnih veščin v stanju breztežnosti. Treba je opozoriti, da je priporočljivo, da razvijejo ne samo fizične spretnosti, ampak logika, mirno, pozornost. Poleg tega je treba hitro pridobiti informacije.

Razvojna agilnost

Obstaja veliko primerov dejstva, da ugledni športniki, ki so večkrat postali svetovni prvaki, nimajo dovolj razvite spretnosti spretnosti. To je posledica dejstva, da je to spretnost zelo težko izboljšati. Da bi dosegli čim večji napredek v razvoju agilnosti, je potrebno več let izvajati kompleksne vaje.

Če ste začetnik, ne smete ob prvem neuspehu obesiti nos. Vsakdo je zgrešil, vendar se morate vrniti še močnejši in bolj motivirani. Težave z razvojem te spretnosti obstajajo med uglednimi športniki, zato ni razloga za skrb za začetnike. O specifičnih vajah, ki bodo pomagale doseči želeni rezultat, bomo razpravljali spodaj.

Spretnostni športi

Obstaja kar nekaj športov, ki izboljšujejo spretnost. Ti vključujejo umetnostno drsanje in skakanje v trampolin ter atletiko in vse vrste iger. Vsi so usklajeni. To pomeni, da oseba pridobi spretnost hitrega spreminjanja položaja telesa v prostoru. Ta dejavnik je temeljnega pomena za telesno spretnost.

Opravljanje kaskade na baru, skakanje skozi odskočno desko lahko opravijo le tisti športniki, ki lahko v najkrajšem času spremenijo svoj položaj telesa. Preden se ukvarjate s športom, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Če vam specialist ni dovolil študija, ne bi smeli ravnati brez dovoljenja, da bi se izognili poškodbam.

Spretnost je neposredno povezana s prožnostjo. Ta veščina je dobro razvita pri igranju tenisa, atletike, plavanja itd. V skoraj vsakem športu obstajajo položaji, ki jih imajo najbolj prilagodljivi ljudje. Najenostavnejši primer: v nogometu ta vloga pripada vratarju, ker se mora, da ne bi zamudil cilja, raztegniti in hitro obnoviti.

Vaje za agilnost. Splošni pogled

V tem gradivu ločimo med usposabljanjem za razvoj splošnih in posebnih spretnosti. Logično, začnimo s prvo možnostjo:

• poskusite izvesti hrbtno flip, upogibanje kolena;
• Berpie - odlična vaja s področja crossfita, ki razvija ne samo agilnost, temveč tudi vzdržljivost;
• sprednji zvitek z upognjeno roko na komolcih;
• izvajanje somersov v različnih smereh;
• stojalo za glavo medtem ko poskuša čim bolj nadzorovati reflekse in usklajevanje;
• stojalo za roke bo dalo zelo dober učinek v smislu razvoja usklajevanja;
• Iz vseh vrst rekvizitov je najbolje, da ostanete na trampolinu, naredite skoke z obrati, pristanite na hrbet, kadar je to mogoče in naredite ostre eksplozije.

Kako razviti posebno spretnost?

Po obvladovanju osnov te spretnosti je prehod na bolj specializirane vaje. Še bolj so učinkoviti, vendar se lahko v procesu izvajanja pojavijo določene težave.

Priporočamo, da izvedete naslednje vadbe:

• za to potrebujete samo žogo. Pustite na nogometnem igrišču in začnite s driblingom, vsakih 10 m skočite navzgor in nadaljujte, dokler se ne utrudite;
• metati žogico proti steni in jo poskusiti ujeti v roke, nenehno spreminjati položaj telesa;
• na košarkarskem igrišču vozite žogico iz središča v strelno linijo, nato pa ostro obračajte in nato zavrtite okoli obroča;
• če je mogoče, uporabite oviro, lahko žogico udarite, da zapletete nalogo;
• med hojo skočite na vrv, medtem ko poskušate voditi žogo.

Zgoraj navedene vaje bodo učinkovite za timske športe, vključno z košarko in nogometom. Za razvoj na drugih področjih je potrebno izbrati posamezne vaje, ki bodo v določeni situaciji najbolj učinkovite.

Namesto zaključka

Kaj je agilnost? Obstaja kar nekaj opredelitev tega izraza. Glavna stvar, ki jo je treba razumeti, je, da bo pameten športnik imel prednost pred svojimi tekmeci in tekmeci. Koordinacija gibov, natančnost, ravnotežje, sposobnost hitrega premikanja telesa v prostoru - vse to gradi agilnost.

Da bi dobili rezultat, morate nenehno delati. Samo vztrajnost in želja lahko razvijejo to spretnost. Izboljšanje je na račun usposabljanja, ki ga je treba redno izvajati več let. Priporočljivo je, da to spretnost izkusite že od otroštva, potem pa bo v odrasli dobi veliko lažje. Otroci se veliko hitreje učijo in dojemajo informacije. Zato je mogoče z igranjem na prostem v otroku navdihniti ljubezen do športa in trenirati z njim.