Kaj je zdrav način življenja? Zdrav življenjski slog in njegove sestavine. Spodbujanje zdravega načina življenja

Za uspešno kariero, za doseganje določene ravni življenja, za popolno uživanje vseh njenih radosti - je to mogoče le z dobrim zdravjem. V življenju vsakega človeka pride čas, ko začne resno razmišljati o tej bistveni sestavini dobrega počutja. Ampak samo zavestno željo, da se vključijo v preprečevanje bolezni, da okrepi svoje telo, naredi oseba vodi zdrav način življenja. To ni začasno obdobje, temveč stalen življenjski slog, ki vključuje veliko število različnih dejavnikov.

Kaj je zdrav način življenja

Danes je težje ostati zdrav. To je posledica divjega ritma, v katerem morajo sodobni ljudje (zlasti prebivalci metropole) živeti, neugodne okoljske razmere, slaba kakovost prehrane itd.

Dokazano je, da je le 15-20 odstotkov zdravja odvisno od ravni zdravja, genetske dovzetnosti za določeno bolezen in okolja. Vse ostalo je fizična aktivnost, odsotnost slabih navad, dobra prehrana. So glavne sestavine zdravega načina življenja in so neposredno odvisne od osebe.

Sonce, zrak in voda

Vsak od naših najboljših prijateljev pozna od otroštva. Zlasti za prebivalce velikih mest je zelo pomembno, da se pogosteje na svežem zraku. Če ne morete oditi iz mesta, se lahko sprehodite po parkih in trgih, kjer je veliko zelenja. To je treba storiti v vsakem vremenu in čim dlje.

Velik preventivni pomen je poleti plavanje. To je odličen način za uravnavanje telesa in v prihodnosti, da bi se izognili številnim prehladom. Koristno je sončenje, vendar samo tega ne smete zlorabiti in upoštevati varnostnih ukrepov.

Ker mora stanovanje porabiti veliko časa, je čistoča zraka v prostoru zelo pomembna za ohranjanje zdravja. Zagotavlja ga pogosto zračenje, pa tudi gojenje posebnih sobnih rastlin, ki lahko prečistijo zrak in ga obogatijo s kisikom.

Da bi ohranili čisto in zdravo vzdušje v vašem domu, morate vsaj enkrat tedensko opraviti mokro čiščenje.

Gibanje je življenje

Kaj je zdrav način življenja brez vadbe in športa? Te komponente so najpomembnejše. Zdravje ljudi in dolgoživost sta neposredno povezana z aktivnim načinom motorja. V šolah in predšolskih ustanovah se veliko dela na zagotavljanju telesnega razvoja otrok. Toda tudi odrasla oseba se mora ukvarjati s fizično kulturo, ki skrbi za zdravje.

Na žalost veliko število avtomobilov in javnega prevoza prispeva k dejstvu, da se je veliko ljudi začelo premikati peš. In če temu delu v pisarni in gledanju televizije dodate še to, potem vse to zelo negativno vpliva na telo. Takšna nepremičnost vodi do bolezni sklepov, poslabšanja pretoka krvi in ​​do pojava prekomerne telesne teže.

Nemogoče si je predstavljati zdravega načina življenja brez gibanja. Šport je njegov sestavni del. No, če imate priložnost, da gredo v telovadnici, bazen ali fitnes razrede. Toda tudi v odsotnosti takšnega, je mogoče narediti jutranjo vadbo in hojo vsaj eno uro na dan. Ko hodite, bodite pozorni na svojo držo - ne nagnite se, poravnajte ramena. Ročic ni mogoče zadrževati v žepih, ker so v tem primeru fiksne in mišice doživljajo dodaten stres.

Pravilna prehrana

Glavna sestavina zdravja je prehrana. Biti mora racionalna in uravnotežena. Za to morate temeljito pregledati svojo prehrano. Zaradi nezdrave prehrane se pojavljajo različne bolezni, se kopiči utrujenost in razpoloženje se poslabša. Velika količina zaužite maščobne hrane povzroči občutek teže v trebuhu, debelost, sladkorno bolezen in druge resne posledice. Uporaba izdelkov, ki vsebujejo kemične dodatke (različna barvila, konzervansi), prispeva k nastanku bolezni notranjih organov.

Posebej pomembna je uporaba zadostne količine vode. In ni priporočljivo piti vrele vode. Po toplotni obdelavi za telo ni koristnih snovi. Nihče ne bi pomislil, da bi zalil rože vrele vode ali jo dodajte v akvarij. Torej je za osebo - taka voda ne prinaša koristi. Za čiščenje lahko uporabite mineralno vodo ali uporabite različne filtre. Namesto kave je priporočljivo piti različne zeliščne čaje ali sveže stisnjene sokove.

Škodljivi in ​​zdravi izdelki

Najprej morate zapustiti katerokoli hitro hrano, če se odločite za zdrav način življenja. Hrana naj bi bila sestavljena predvsem iz naravnih proizvodov - sveža zelenjava, sadje, pusto meso, ribe, mlečni izdelki (skuta, kisla smetana, kefir itd.) Ter oreški in suho sadje. Kruh ima prednost, grobi, otrobi. Zaželeno je omejiti uporabo svinjine, klobas, konzerviranih živil, sladkarij.

Zdrav način življenja in njegovi sestavni deli vplivajo na dobro počutje in kakovost človeškega življenja. Toda pravilna prehrana ima posebno vlogo. Eno od njegovih načel je jesti v majhnih količinah, vendar pogosto. Beli kruh, pite in žemljice bo treba popolnoma opustiti, ker se pri nepravilni prebavi oblikujejo toksini, ki pogosto vodijo do različnih bolezni.

Zdrav način življenja zagotavlja raznoliko prehrano. Tukaj lahko prikažete domišljijo in izum, ki nadomešča, na primer, prilogo z okusno pečenko, kašo, mešanico zelenjave itd. Ne mešajte pravilne prehrane s prehrano. Morala bi prinašati užitek in užitek.

Skladnost način napajanja pomemben. Zajtrk, kosilo in večerja - strogo po uri. Če pijete nekaj vode 30 minut pred obrokom, bo to pomagalo pri zagonu prebavnega sistema.

Dol z slabimi navadami

Vsak učenec prve stopnje pozna to zdravje in slabe navade nezdružljiva. Dejstvo, da ima kajenje, uživanje drog zelo nevarne posledice, zdaj vedo, se zdi, vse. Spodbujanje zdravega življenjskega sloga, ki poteka v medijih, daje svoje rezultate. Toda doslej še ni dovolj povedanega o drugi slabi navadi, ki se je pojavila pred kratkim - to je pretirano sedenje za računalnikom. Neugodno vpliva na telo, kar povzroča motnje v živčnem sistemu. Zato je zaželeno, da računalnik uporablja največ 6 ur na dan. Danes lahko z uporabo mobilnega telefona uporabljate internetne storitve - branje pomembnih sporočil ali novic, ogled fotografij.

Zdrav način življenja ne prepoveduje popolne uporabe alkohola. V majhnih količinah, po mnenju zdravnikov, je celo koristno. Občasno si lahko privoščite kozarec dobrega vina.

Vrednost dnevnega načina

Da bi telo delovalo v celoti, se morate držati dnevnega režima. Spreminjanje dela, delo, ki ga imate radi, sprostitev in spanje je za modernega človeka tisto, kar je zdrav način življenja. Pomembno vlogo ima dobro spanje, katerega trajanje ne sme biti krajše od 6 ur.

Osebna higiena

Zdrav način življenja je izvajanje določenih higienskih postopkov. In to ne velja samo za osebo, ampak tudi za njegovo obleko, dom in vzdrževanje čistoče v procesu kuhanja.

Da bi preprečili rast klic in gliv na površini kože, je potrebno prhati vsaj enkrat na dan. Poleti je to mogoče bolj pogosto. Tuš prav tako prispeva k čiščenju telesa, saj so pore povečane, zaradi česar toksini gredo ven. Veliko bakterij se lahko nabira pod nohti, zato roke zahtevajo zelo skrbno nego. Oralna nega zagotavlja ne le lep nasmeh, temveč tudi preprečuje bolezni notranjih organov. Zato je treba otroke od otroštva učiti, da redno umivajo zobe, izperejo usta po jedi in občasno prihajajo k zobozdravniku.

Pozitiven odnos

Pozitivna čustva in pozitiven odnos do sveta igrajo pomembno vlogo, ko gre za zdrav način življenja. Smeh podaljšuje življenje in jeza uničuje telo - to niso prazne besede. Veselo razpoloženje, smeh prispeva k uskladitvi hormonskih ravni, kar pa vodi v krepitev imunitete.

Zdrav življenjski slog od otroštva

Ohranjanje in krepitev zdravja je treba obravnavati že v zgodnjem otroštvu. Dobre navade obljubljeno od otroštva bo pomagalo osebi v prihodnosti, da bi se izognili številnim hudim boleznim. Otrok, kot odrasel, lahko vodi zdrav način življenja. V vrtcu potekajo vse vrste rekreacijskih dejavnosti, vse aktivnosti pa so usmerjene v spodbujanje zdravja.

Toda v kasnejši dobi, ko otrok gre v šolo, ima osebni primer staršev posebno pomembno vlogo. Samo on lahko pomaga pri razvoju otrokovega pravilnega odnosa do promocije zdravja. Če starši sami ne jemljejo tega vprašanja resno, potem se lahko vse zahteve za otroke zmanjša na nič. Otroka je težko jesti kašo, če imajo starši pecivo ali hitro hrano za zajtrk.

Motivacija

Zelo težko je prisiliti osebo, da nekaj stori, če nima notranje zavednega zaupanja v nujnost teh dejanj. Motivacija ima najpomembnejše mesto v procesu izvajanja vseh potrebnih dejavnosti, ki pomenijo zdrav način življenja in njegove sestavine. Dokler se oseba ne zaveda, kako škodljivo je njegovo zdravje, na primer kajenje, kakšne posledice ima lahko za posledico, da bodo vsa protikadilska dejanja neučinkovita, vključno s postavitvijo zastrašujočih napisov in fotografij na cigaretnih paketih.

Zdrav način življenja na več načinov vpliva na uspeh posameznika na različnih področjih dejavnosti. Biti zdrav prestižen, se pojavi posebna moda za zdravje. Takšna oseba je lažje najti dobro plačano službo kot nekdo, ki ima veliko pojavnost bolezni. Zato sta zdravje in dobro počutje zelo tesno povezana.

V odsotnosti dobrega počutja, vse ostalo izgubi svoj pomen in postane ravnodušno. Zato je nemogoče odložiti skrb za svoje zdravje, dokler ne uspe. V zasledovanju materialnih vrednot, ko skrbi za okoliške stvari in predmete, človek včasih pozabi na sebe. Toda zdravje je njegova glavna potreba.

V zadnjem času igra pomembno vlogo promocija zdravega načina življenja med mladimi. Zaradi tega se ustvarjajo celotni gibi za boj proti kajenju, droge, spodbujanje osnov pravilne prehrane in različnih športov.