Kakšna živila povečajo testosteron pri moških in ženskah: seznam

Testosteron velja izključno moški hormon. Vendar to ni res. To je glavni spolni hormon, ki ga v vsakem zdravem mladem telesu proizvajajo v zadostnih količinah. Do 35. leta pa se ta proces upočasnjuje. Treba je začeti preventivne ukrepe: jesti desno, to je, uporaba živil, ki povečujejo testosteron. Poleg tega sta pomembna tudi zdrav način življenja in telesna dejavnost. Potem ne bo nobenih težav s hormonskim ozadjem, ali pa se bodo spomnili nanje.

Testosteron v moškem telesu

Če govorimo o hormonskem ozadju lepe polovice človeštva, potem je estrogen najpogosteje omenjen. To je povsem naravno, saj določa večino presnovnih reakcij in fizioloških procesov. Podobno, glede na močno polovico človeštva, govorimo o testosteronu. To je upravičeno glavni moški spolni hormon, ker:

• On je tisti, ki določa razvoj reproduktivnega sistema.
• Pod njenim vplivom se oblikujejo sekundarne spolne značilnosti. To je rast telesnih las, vrste telesa in celo temperamenta.
• Aktivacija anaboličnih procesov, ki je bistvena za rast mišic. Če ima moški težave s produkcijo tega hormona, potem so mu oprostilne mišice nemogoče sanje. Edini izhod je anabolični in steroidi, pa tudi hormonsko nadomestno zdravljenje.

Moška figura je velika ramena in ravno želodec. Testosteron je odgovoren za pravilno razdeljevanje maščob. Zato je s starostjo premik proti ženski vrsta slike zaobljen trebuh in boki.

Toda tudi mladenič mora vedeti, katera živila povečujejo testosteron. Navsezadnje ta hormon določa odziv Adamovih sinov na ženske nasprotnega spola. Pravilna cirkulacija krvi in ​​zdrava erekcija je še ena točka, za katero se morate zahvaliti testosteronu.

Pomen telesa

Nekateri moški lahko trdijo, da spolna aktivnost ni glavna stvar, zato ne smete narediti tragedije, ker je raven testosterona pod normalno vrednostjo. Vendar, če je podprt v optimalnih okvirjih, potem človek zabeleži jasnost uma in se počuti samozavestno, uživa v življenju in ima morje moči in energije. Mišična masa raste v skladu s stopnjo telesne aktivnosti, srce deluje brez preobremenitve, kosti ostanejo močne, libido in erekcija sta vedno na vrhu.

Kaj vidimo drugače? Z nizko ravnijo testosterona so prvi simptomi depresija in kronična utrujenost, debelost in težave s sklepi, nizek libido in težave z erekcijo. V tem primeru je treba jesti živila, ki povečujejo testosteron.

Vrednost za žensko telo

Ta hormon se proizvaja ne samo spolne žleze tudi nadledvične žleze. Zato tudi žensko telo doživlja svoj vpliv. On je odgovoren za gostoto in gostoto las na telesu, kot tudi za spolno aktivnost. Toda glavna stvar je regulacija in normalizacija maščobe in mišične mase. Na normalni ravni tega hormona bo mišična masa močna in elastična, kar pomeni, da bo teža normalna. Testosteron se zmanjša - mišična masa se zmanjša, presnova se upočasni in ženska začne pridobivati ​​na teži.

Zato mora lepa polovica človeštva vedeti, kateri izdelki povečujejo testosteron. Njegova optimalna raven je odlična preventiva osteoporoze. Poleg tega je testosterona tisto, ki vam omogoča, da se počutite živahne in polne energije, v tem primeru je ženska v redu s spolno željo. Koncentracija pozornosti, asimilacija novega znanja - vse to se dogaja brez težav. Nizek testosteron je najzanesljivejši način za endometriozo, rak dojk, sladkorno bolezen in osteoporozo.

Pravilna prehrana

Poglejmo zdaj izdelke, ki povečajo testosteron pri moških. Le na prvi pogled se zdi, da je to v nasprotju z osnovnimi priporočili strokovnjakov za prehrano. Potrebno je skrbno preučiti celoten seznam in zgraditi individualno prehrano zase, v skladu s stopnjo telesne dejavnosti. Načeloma je paleta izdelkov na našem seznamu precej raznolika. To pomeni, da bodo imeli pisarniški delavec in poklicni športnik enake možnosti za vzdrževanje pravilne presnove.

Meso je osnova prehrane močne polovice človeštva

Če upoštevamo izdelke, ki povečajo testosteron pri moških, smo prvi, ki izpolnjuje rdeče meso. To je goveje in telečje meso, konjsko meso. To ne pomeni, da jih je treba zaužiti brez ukrepov, nihče ni preklical ukrepa. Dovolj nekajkrat na dan za jesti en zrezek, ki tehta 200 g. Menijo, da toplotna obdelava zmanjšuje sposobnost izdelka za uravnavanje hormonov. To je deloma res, toda v primeru mesa je stanje ravno nasprotno.

Tabela izdelkov, ki povečujejo testosteron, ni čudno, da prinaša na prvo mesto vitko goveje meso. Konec koncev, ne želimo v zameno, da bi dobili težave s holesterolom. Meso je bogato z beljakovinami in cinkom, in to sta dve najpomembnejši sestavini, ki bosta potrebni za optimizacijo hormonske ravni.

Piščanec ali meso

Ob tej priložnosti redno razpravljajo strokovnjaki za prehrano. Po eni strani je nižja pri beljakovinah do govejega mesa. Po drugi strani pa je pomemben vir beljakovin, ki ne vsebuje skoraj nobene maščobe. Piščanec in puran sta veliko manj primerna glede na vsebnost cinka. Toda to je vse enakovreden izdelek. Razmerje med beljakovinami in maščobami je pomemben del prehrane. Na žaru brez kosti in piščanca za kožo je treba uporabljati večkrat na teden.

Seafood

Še bolj so koristne od rdečega mesa. Tabela izdelkov, ki povečujejo testosteron, jih uvršča na drugo mesto, čeprav nekateri zdravniki in strokovnjaki za prehrano priporočajo, da jih zamenjate z rdečim mesom. Vse darove Poseidona so nizkokalorične, zlahka prebavljive in nasičene z različnimi elementi v sledovih. Zdaj vam ni treba uganiti, kateri izdelki povečujejo testosteron pri moških. Seznam je mogoče natisniti in obesiti na priročnem mestu, na primer v kuhinji. Morski sadeži niso bogati le s cinkom, ki deluje kot glavni gradbeni material za molekule testosterona, temveč je bogat tudi z znanimi Omega-3 in Omega-6.

Toda tudi v tej skupini so voditelji. Katera živila povečajo testosteron pri moških? Seznam bodo vodile ostrige. Vsebujejo beljakovine in ogromne količine cinka. V običajnem meniju Rusov je ta izdelek redka, vendar zaman. Vsaj enkrat tedensko je priporočljivo jesti surove ostrige ali kuhane ostrige.

Jajca: piščanec ali prepelica

Kot lahko vidite, so proizvodi, ki zvišujejo raven testosterona, večinoma zelo beljakovinski. Zato lahko rečemo, da vegetarijanci ohranijo normalno raven hormona, je veliko težje. Naslednji na našem seznamu so redna jajca. Ja, je vir holesterola, vendar čist, brez nečistoč, in popolnoma neškodljiv, kljub dejstvu, da so do nedavnega zdravniki mislili drugače. Dejstvo je, da je holesterol gradbeni material za molekule testosterona. Torej drzno založite jajca. Če ni individualnih omejitev, lahko dan začnete s 3-4 kosi, ki so kuhani v oljčnem olju. Vsebnost kalorij tega izdelka ni previsoka, vendar so koristi ogromne.

Sir, kefir in sir

Še naprej razmišljamo o izdelkih, ki povečujejo testosteron pri moških. Razpredelnica kaže, da razmerje med maščobo in beljakovinami močno vpliva na končni rezultat. Rada bi takoj pripomnila, da ne govorimo o sirnih izdelkih, ki so narejeni iz palmovega olja. V tem primeru je lahko koristna samo nizko-kakovostna nizko vsebnost maščobe skute. To je čista beljakovina, ki jo lahko enostavno prebavimo. Nutricionisti so znani po prednostih skute. Ena plošča vsebuje več beljakovin in manj maščob kot serviranje mesa ali piščanca. Priporočljivo je, da vsak dan uporabljate kosilo ali večerjo.

Stročnice

To je neverjetno darilo same narave. Zato, govorimo o tem, kaj izdelki povečajo testosterona pri moških, ne moremo pozabiti na njih v vsakem primeru. Ena porcija fižola vam bo dala več cinka kot katera koli druga rastlina, ki jo znanost pozna. Dušeni fižol bo tekmovala z rdečim mesom. Visoka vsebnost beljakovin, majhna količina maščob in prehranskih vlaknin - vse to ustvarja zmagovalno kombinacijo. Če ni na voljo svežega zelenega fižola, bo zamrznjen ali konzerviran. Uporabne lastnosti se ne spreminjajo od načina priprave. Seznam izdelkov, ki povečujejo testosteron, mora vključevati stročnice. Jesti jih je treba vsaj 2-krat na teden. Z dobro prenosljivostjo je mogoče vsak dan.

Zrna in oreški

Kot vidite, ne pomikamo daleč od načel izgradnje zdrave prehrane, ko navajamo izdelke, ki povečajo testosteron pri moških. Seznam še naprej vsebuje žita. Vsi vedo, da je treba kašo jesti vsak dan. To je osnova dobre prehrane. Na raven testosterona najbolj vplivajo ajda in proso, rjavi riž in ječmen. Velika količina vlaken izboljša krvni obtok. Pšenični otrobi bogata s cinkom.

Oreški so odličen vir vitaminov in mineralov, ki so potrebni za sintezo testosterona. Izberete lahko skoraj vse. To so orehi in cedre, pistacije in lešniki, indijski orehi in mandlji. Vsak dan lahko vzamete nekaj kosov različnih vrst. Hladno stisnjena rastlinska olja so izjemno koristna. Nutricionisti priporočajo nakup le nerafinirano. Katera druga živila povečajo testosteron? Snovi, potrebne za proizvodnjo tega hormona, so vsebovane v vseh vrstah gliv.

Zeleni in začimbe

Zagotovo ste slišali o temperamentu južnih narodov. Ampak redno jedo veliko zelenja, kot tudi začimbe. Toda v naši kulturi se ti izdelki, ki povečujejo testosteron v telesu, uporabljajo v minimalnih količinah. Najbolj uporabne so peteršilj in koper, čebula in gorčica, koriander in pastinak ter hren. Od začimb je zmanjšati uporabo soli. Bolje je raje dati kardamom in rdečo papriko, curry in kurkumo. Priporočljivo je jesti vsaj en strok česna na dan.

Izdelki, ki povečajo testosteron pri ženskah

Če je za moške to predvsem meso, potem bo za šibkejšo polovico človeštva oreščki najbolj koristni. To je odličen vir rastlinskih maščob, ki sodelujejo pri sintezi spolnih hormonov. Naslednja točka na seznamu so morski sadeži. Preprosto prebavljivi, ne preveč kalorični, so bogat vir cinka. To niso le mastne ribe, ampak tudi kozice in raki.

Ne moremo pozabiti na tako pomembno skupino, kot je zelenjava. To je skladišče vitaminov, ki pozitivno vplivajo na normalizacijo ravni testosterona. Sadje ni nič manj koristno, pomembno je, da jih jemo vsak dan. Najbolj koristne so pomaranče in ananas, hruške in melone, grozdje in Dragun.