Kaj so vaje za ramena?

Seveda so trenirana ramena vedno zelo lepa. Toda za to morajo še vedno biti ustrezno usposobljeni. V nasprotnem primeru nihče ne bo videl ničesar privlačnega v njih. Za povečanje mišic je potrebno izvesti posebne vaje za ramena.

Kompleks usposabljanja

1. Dviganje rok z obremenitvijo naprej. Da bi to naredili, moramo vzeti dumbbells in vzeti prvotni položaj. Sprva se ena roka dvigne, dokler lupina ni poravnana z očmi. Po tem ga morate počasi zniževati. Ko bi spuščanje ene roke začelo dvigovati drugo. Ta vaja se izvaja brez premora, v stilu zamaha. Hkrati pa ni treba dvigovati ročic, saj bo telo izgubilo ravnotežje, kar bo razbremenilo del tovora.
2. Vaje za ramena vključujejo tudi ožičenje v prednjem ovinku. Če želite to narediti, vzemite lupine in sedite na klop, zaprite noge. Nato se morate nagniti naprej, dokler prsni koš se ne dotika bokov. Po tem strgajte pete s tal. Z drugimi besedami, na površino se morate nasloniti s prsti. Ko ste pobrali lupine, jih morate začeti dvigovati v različnih smereh. Dlani morajo biti usmerjeni navzdol, roke pa morajo biti rahlo upognjene v komolcih. Vaja mora biti počasna.
3. Naslednja vaja, ki je vključena v vaje za ramena, je, da nastavite dumbbells v ležečem položaju na poševni klopi. Pomaga okrepiti ramenski pas. Če želite to narediti, ležite postrani na nagnjeni klopi. Poudarek mora biti na kolenih. V roki, ki jo imate brezplačno, vzemite bučo in jo začnite dvigovati do trenutka, ko doseže točko tik nad ramo. Po tem je treba roko s projektilom počasi spustiti. Po določenem številu ponovitev je treba to storiti z drugo roko.
4. Vaja za ramena vključuje stiskalnico za sedenje v sedečem položaju. Če želite to narediti, sedite na klopi, prinesite roke z lupinami na ramena. V tem primeru morajo biti dlani usmerjene naprej, roke pa na ravni ramen. Iz tega začetnega položaja moramo začeti izvajati pritisk dumbbell navzgor. Med izvršitvijo zavrnite roke ne
5. Skupina vaj za ramena vključuje tudi klop za pritisk, ki se proizvaja izza glave. Če želite to narediti, morate zavzeti položaj na klopi. V rokah palice mora biti širok oprijem. Nato jih je treba dvigniti navpično navzgor in začeti spuščati palico za glavo, kolikor je le mogoče, upogibanje rok na komolcih. Podlakti morajo biti pokončne. Ne izvajajte premora med vadbo.

Pushups in pull-ups

Vse to, seveda, je mogoče storiti samo v telovadnici. Ampak, če nimate možnosti, da bi pogosto šli tja, lahko še vedno opravljate vaje za ramena. Doma bo enostavno in preprosto narediti s pomočjo push-up in pull-ups. Le to zahteva izmenične prijemalke, ki jih spreminjajo med seboj. In ne žalite se. V nasprotnem primeru bodo vsa tvoja prizadevanja usmerjena proti vetru.