Kaj so endorfini? Kje se proizvajajo in kako delujejo?

Kaj so endorfini? To je vrsta kemičnih spojin, ki jih proizvajajo možgani in spadajo v skupino nevrotransmiterjev - snovi, ki so odgovorne za prenos električnih signalov znotraj živčnega sistema. V človeškem telesu obstaja vsaj dvajset vrst endorfinov. Najdemo jih v hipofizi in drugih delih možganov, kakor tudi v vsakem fragmentu živčnega sistema.

Stres in bolečina sta glavna dejavnika za aktivacijo endorfinov. Ti hormoni vplivajo na opioidne receptorje v možganih in s tem zmanjšajo bolečino. Podobno na zdravila vplivajo občutki, kot so morfij in kodein. V nasprotju z zdravili endorfini ne povzročajo odvisnosti, kadar se aktivirajo opioidni receptorji.

Znano je tudi, da so endorfini hormoni sreče. Poleg umiranja bolečine služijo ustvarjanju radostnega razpoloženja (evforija), povečanju apetita, ustvarjanju spolnih hormonov in izboljšanju delovanja imunskega sistema. Z visoko stopnjo endorfinov je bolečina manj opazna in stres ima manjši vpliv čustveno stanje oseba Obstaja celo takšna stvar, kot je »tekačev evforija« - posebno pozitivno razpoloženje med športniki, ki se doseže s povečano produkcijo endorfina po daljši vadbi.

Vprašanje čustev

Nekateri znanstveniki menijo, da hormon endorfin ne povzroča le občutka sreče - pomaga spoznati, kdaj ima oseba dovolj pozitivnih čustev od hrane, spola in celo samo prijateljstva. Nevrotransmiterji pa so odgovorni za nastanek želje po ponovnem doživetju prijetnih občutkov.

Večina čustev in spominov se obdeluje v limbičnem sistemu, ki vključuje hipotalamus - mesto, ki ureja številne funkcije: od dihanja in spolnega zadovoljstva do lakote in čustvenega dojemanja sveta. Limbični sistem bogata z opioidnimi receptorji. Kadar je v sistemu registrirano povečano razburjenje (vzburjenje) in hormon endorfin doseže receptorje, pod pogojem normalnega delovanja celotnega organizma, oseba doživlja užitek in veselje.

Kršitve

Zanimivo je, da lahko presežek ali pomanjkanje preučevanih hormonov povzroči nekatere oblike duševnih motenj, na primer obsesivno-kompulzivno motnjo. V teoriji je proizvodnja endorfinov ključ do klinične depresije in nenadnih nihanj razpoloženja. Nekateri ljudje, ki si sami želijo povzročiti fizično bolečino, želijo doživeti sam občutek evforije in čustvenega zadovoljstva, ki (v njihovem primeru) prihaja samo ob hkratnem trpljenju nadzorovane bolečine.

V nekaterih primerih endorfini povzročajo pretirano bes ali povečano anksioznost. Če pride do kršenja proizvodnje teh hormonov ali če hipotalamus napačno »prebere« sporočilo od endorfinov, je oseba preobremenjena z valom močnih čustev ob najmanjši strahovi ali trčenju celo z najmanjšim problemom.

Zanimivo je, da hormon endorfin lahko sproži "placebo učinek". Prevarani hipotalamus sproži povečano izločanje hormonov, oseba pa se počuti zadovoljna s požiranjem oglaševane "tabletke-sladkarije" in celo pričakuje, da se bo zgodilo nekaj prijetnega.

Šport in raven endorfinov

"Runner's Euphoria" sploh ni fikcija: dovolj težka vaja, nič manj kot gospodinjska dela, so sposobna dvigniti raven "hormonov sreče" in dati ljubezen življenju. Redna vadba:

• povečanje odpornosti proti stresu;
• pomaga pri boju proti anksioznosti in depresiji;
• povečanje samozavesti;
• izboljšati kakovost spanja.

V zvezi s tem strokovnjaki priporočajo naslednje športe:

• teče z zmerno hitrostjo;
• kolesarjenje;
• igranje golfa;
• aerobika;
• šport ali sodobni ples;
• plavanje;
• igra tenisa.

Znatno zmanjšuje anksioznost in odpravlja čustveno depresijo in priljubljeno duhovno prakso - jogo.

Kako povečati endorfin, če šport nima časa? Lahko naredite praktične stvari, na primer:

• vrtnarjenje;
• čiščenje dvorišča;
• gospodinjska dela (zlasti čiščenje tal in čiščenje preprog, kar je najbolje - s sesalnikom).

Če šport in čiščenje nista možnost

Ne vedno si želiš narediti napornih opravil. Tudi šport ni ljubljen. Ali obstajajo drugi načini za povečanje proizvodnje želenih nevrotransmiterjev, če menimo, da so endorfini hormoni sreče? Da, obstaja veliko teh metod.

Bela, mlečna, temna

Večina ne-strokovnjakov zmotno verjame, da se endorfini dajo v čokolado prav v proizvodnem procesu, zato vam vsak kos vaše najljubše poslastice prinese neprimerljiv užitek. Pravzaprav to ni tako: kakav v prahu in kakavovo maslo ne vsebujejo nobenih človeških hormonov, vendar so bogati z drugimi elementi za izboljšanje razpoloženja, na primer s fenetilaminom. Ta snov je organska kemična spojina in povzroča povečano proizvodnjo endorfinov. Poleg tega čokolada vsebuje teobromin - ta komponenta vam omogoča, da zmanjšate vse negativne občutke, vključno z bolečino, in tako občutite še večje zadovoljstvo.

Sladkarije - in ne samo

Znanstveniki so odkrili še eno zanimivo dejstvo: endorfini so narejeni ne le zaradi absorpcije čokolade, temveč tudi po tretiranju z najbolj priljubljenimi jedmi. Strogo rečeno, vsi užitni izdelki vplivajo na proizvodnjo hormonov sreče, vendar je ta učinek najbolj izrazit pri uživanju najbolj okusne hrane. Okusi so, kot je znano, vsi ljudje drugačni.

Če želite bolje razumeti, kaj so endorfini, poskusite začinjene jedi. Tudi če imate radi poper in druge začimbe s specifičnim grenkim okusom, se bo telo odzvalo na pekoč občutek in se odzvalo na enak način, kot se odziva na bolečine - endorfine.

Glasba

Mnogi uživajo v pasivnem poslušanju instrumentalnih pesmi ali pesmi svojih najljubših umetnikov. In niti ne zavedajo, da obstaja bolj učinkovit način, da se razveselite. Znanstveniki so ugotovili, da je za dvig ravni endorfinov potrebno ne le poslušati, temveč osebno sodelovati pri ustvarjanju glasbe. Seveda lahko le glasbeniki z ustrezno izobrazbo to priporočilo dobesedno uresničijo. Vendar lahko navadni ljubitelji umetnosti, če želijo, sodelujejo pri obogatitvi melodije: preprosto tapkajo s prsti ali katerim koli predmetom v ritmu glasbe, pojejo mehko ali prosto plešejo do vaših najljubših pesmi. Tisti, ki se ukvarjajo s fitnesom, bodo prejeli dvojni užitek: poleg aktivne telesne dejavnosti, ki prinaša »evforijo tekača«, lahko poslušajo prijetne ritme - in se premaknejo v ritem.

Alternativna medicina

Kaj so endorfini, če ne kemikalije? In če je tako, ali je mogoče zvišati njihovo raven z zdravili? Ne, če ne govorimo o tem "placebo učinek". Ampak za krepitev proizvodnje "hormonov sreče" je precej sposoben vseh, ki se ne bojijo, da gredo pod igle akupunkture specialist. Rahla bolečina iz akupunkture spodbuja pošiljanje sporočila o negativni senzaciji neposredno v možgane, ki takoj naroči dodatno izločanje endorfinov.

Bolj manj boleč in tvegan način je aromaterapija. Glede na rezultate številnih raziskav je bilo ugotovljeno zanimivo dejstvo: večina žensk se enako odziva na vonj sivke. Presenetljivo je, da aroma te rastline povzroči, da živčne celice proizvedejo nevrotransmiterje več vrst naenkrat, vključno, seveda, z endorfini.

Smeh

Po statističnih podatkih se otroci smejejo 300-krat na dan, odrasli pa le petkrat. Bolj ko se oseba smeje, se mu zdi enostavnejše in prijetnejše življenje: težave gredo v ozadje, anksioznost pa nadomesti zdrava energija.

V spisih britanskih znanstvenikov se smeh pogosto opisuje kot "notranji tek". Študije so pokazale, da prispeva k:

• nižji krvni tlak;
• zmanjšanje ravni stresnih hormonov;
• izboljšanje imunskega sistema s povečanjem števila celic za boj proti okužbam;
• proizvodnja endorfina;
• pojav občutka sreče.

Če se sprašujete, kaj so endorfini, lahko praktične izkušnje pomagajo, vključno s smehom. Seznam prijetnih aktivnosti, ki spodbujajo nastajanje teh hormonov, pogosto vključuje spol, vendar je v bistvu vse nekoliko preprostejše: občutek sreče se ne pojavi toliko zaradi samega spolnega akta, ampak zaradi medsebojnega dotika.