Kaj so aminokisline in kako jih jemati?

Veliko jih zanima, zakaj so potrebne aminokisline, ki so zdaj v najširšem krogu trgovin s športno prehrano. To so zelo pomembne snovi za rast mišic, zato so potrebne za okrevanje po vadbi.

Za kaj so?

Skupaj z minerali in vitamini so aminokisline glavne snovi, od katerih je odvisno splošno počutje. Za kaj so aminokisline potrebne, je zelo zanimivo veliko ljudi, predvsem začetnikov. Vključeni so v proces rasti, okrevanja mišic in človeškega razvoja. Poleg okrevalnih in gradbenih funkcij imajo te snovi zelo pomembno vlogo pri oblikovanju spanja, razpoloženja, pozornosti, spolne želje, saj so le-te preprosto nujne za normalno delovanje možganov.

Aminokisline so bistvene za:

• pospeševanje anabolizma;
• povečanje učinkovitosti usposabljanja;
• hitrejše okrevanje;
• zmanjšanje bolečine po vadbi;
• utrjevanje hrane;
• izguba apetita;
• kurjenje maščob.

Zato, odgovorimo na vprašanje: »Kaj so aminokisline za?« - lahko z gotovostjo rečemo, da so to preprosto nepogrešljive snovi za pridobivanje mišične mase, kurjenje maščob in hujšanje.

Glavne prednosti aminokislin

Pomembno je vedeti, ne samo za kaj so potrebne aminokisline, ampak tudi, kakšne prednosti imajo te snovi. Glavne prednosti so naslednje:

• maščobne obloge se sežigajo in mišična oprostitev še naprej raste;
• povečanje vzdržljivosti in produktivnosti usposabljanja;
• imajo najmanj kalorij.

Velik plus je dejstvo, da jih je mogoče kombinirati z drugimi športnimi dodatki. Poleg tega se uporabljajo v skladu z beljakovinskimi dietami, saj pomagajo pri lajšanju mišic in se znebijo notranje, podkožne maščobe. Aminokisline lahko vzamemo neprekinjeno, brez prekinitev.

Kaj bi lahko bile slabosti

Da bi ugotovili, zakaj oseba potrebuje aminokisline, je nujno vedeti, katere od teh snovi imajo prednosti in slabosti. Med glavnimi pomanjkljivostmi so visoki stroški, zato jih mnogi športniki raje zamenjajo z beljakovinami.

Poleg tega lahko ob njihovi pretirani uporabi pride do precej negativnih posledic, med katerimi je treba poudariti takšne reakcije telesa kot:

• prekomerna preobremenitev ledvic;
• aktiviranje oksidativnih procesov;
• kršitev ravnotežja dušika;
• alergija;
• povečanje telesne mase namesto zmanjšanja.

Poleg tega je treba med pomanjkljivostmi poudariti dejstvo, da je treba amino kisline ustrezno kombinirati z drugimi dodatki. Kršitev prave kombinacije posebne škode za bolnika ne prinaša, vendar se absorpcija snovi lahko poslabša.

Aminokisline

Pomembno je razumeti, zakaj so potrebne amino kisline in katere vrste teh snovi se uporabljajo v športni prehrani. Uporabljajo se zlasti hidrolizati in proste aminokisline. Hidrolizat je protein, ki se razcepi v stanje prostih aminokislin. Odlikuje ga skoraj takojšnja prebavljivost, vendar je za prebavo potreben kar nekaj časa, kar zagotavlja hitro dostavo v mišice.

Za proste aminokisline je značilna skoraj trenutna stopnja vstopa v telo. Obstajajo posebni kompleksi in izolirane snovi. Zagotavljajo dober rezultat. Aminokisline so prav tako razdeljene na zamenljive in bistvene.

Bistvene aminokisline so najboljše za rast mišic. Ne proizvaja se neodvisno v telesu, zato je potreben njihov dodatni vnos s hrano.

Zamenljivo

Vsak športnik mora razumeti, ali je med treningom potrebno piti aminokisline in zakaj jih je sploh potrebno. Za razliko od esencialnih aminokislin lahko zamenljive vrste telo neodvisno proizvaja le, če jih potrebujejo. Njihovo pomanjkanje sprejemanja s hrano je lahko precej nevarno. Med najbolj priljubljenimi nadomestnimi aminokislinami morate poudariti:

• glutamin;
• arginin;
• karnitin;
• cistein;
• taurin.

Glutamin je preprosto esencialna aminokislina, ki je v telesu prisotna v velikih količinah. Ima zelo pomembno vlogo v možganih, pomaga pri koncentraciji spomina in pozornosti. Ta snov se pogosto uporablja za rast mišic. Glutamin je zelo lahek vir energije, ki ga je zelo lahko razgraditi. Glutamin je potreben pri prehodu na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj pomaga zaščititi in ohraniti mišične beljakovine.

Kaj so športne aminokisline? Veliko bodybuilderjev je zaskrbljenih, ker morajo zelo hitro in preprosto graditi mišice, ne da bi ogrozili svoje zdravje. Glutamin v obliki dodatka pomaga izboljšati delovanje telesa, kar prispeva k večji učinkovitosti treninga. Poleg tega pomaga zmanjšati pogostost okužb pri športnikih. Pred uporabo te snovi se posvetujte z zdravnikom. Preveliko odmerjanje lahko povzroči določene težave z ledvicami in jetri.

Aminokislina arginin pomaga ohranjati dušik v telesu, kar velja za zelo pomemben element v strukturi mišične mase. Zato je dodan številnim športnim dodatkom. Poleg tega pomaga krepiti imunski sistem, spodbuja zdravje jeter, znižuje raven holesterola. Prav tako preprečuje kopičenje maščob in pomaga razgraditi ga za več energije.

Cistein aminokisline je preprosto nepogrešljiv, saj pomaga normalizirati stanje kože, igra pomembno vlogo pri čiščenju telesa zaradi svojih antioksidativnih lastnosti. Ta snov je aktivno vključena v proizvodnjo kolagena, ki koži daje dodatno elastičnost in čvrstost. Nekatere snovi se proizvajajo iz cisteina v telesu, ki ščitijo jetra in možgane pred poškodbami z medicinskimi pripravki, alkoholnimi pijačami in drugimi škodljivimi snovmi.

Ta snov pomaga zaščititi želodčno in črevesno sluznico pred poškodbami ter izboljša absorpcijo snovi, koristnih za bodybuilderje. Preveliko odmerjanje cisteina je možno le pri bolnikih s sladkorno boleznijo.

Taurin je ena najpogostejših aminokislin v telesu. Proizvaja se v mišičnem tkivu in živčnem sistemu, vključno s srčno mišico. Ta snov ne pripada gradbenim materialom mišic, ampak sodeluje pri uravnavanju srčnega utripa, kot tudi pri ohranjanju normalnega stanja možganov. Taurin je kot biološki dodatek lahko zelo koristen za ljudi s srčnim popuščanjem in virusnim hepatitisom.

Nenadomestljiv

Veliko novincev se zanima, ali so potrebne aminokisline in katere so bistvene vrste teh snovi. Vsak bodybuilder mora vedeti za njih. Bistvene aminokisline morajo biti vsebovane v zaužiti hrani. Brez njih ne bo rasti mišic in zdravja ljudi. Med osnovnimi sredstvi je mogoče opredeliti:

• histidin;
• lizin;
• fenilalanin;
• metionin;
• BCAA.

Histidin je potreben za rast in obnovo poškodovanih tkiv. Ta snov igra zelo pomembno vlogo pri ohranjanju normalnega stanja živčnih celic, ki tvorijo zaščito poškodovanih živcev.

Spada med glavne sestavine krvnih celic, ki sodelujejo pri ohranjanju imunosti. Prav tako pomaga odstraniti škodljive snovi iz telesa. Opozoriti je treba, da pri polnopravni prehrani beljakovin tega orodja ne smete dodatno jemati v obliki biološkega dodatka. Prekomerna količina histidina lahko povzroči stresno stanje in poslabšanje duševnih motenj.

Lizin je ena najpomembnejših aminokislin, saj je pomemben pri zagotavljanju popolne rasti in razvoja. Pomaga, da se kalcij absorbira veliko bolje in hitreje, brez česar je normalna rast mišic in kosti preprosto nemogoča. Ta aminokislina sodeluje pri obnovi poškodovanih tkiv in zagotavlja normalno delovanje krvnih žil. Kaj so aminokisline v športu, bi morali vedeti vsi športniki. Lizin pomaga zagotavljati dodatno rast mišic in se dobro sooča z utrujenostjo in pretirano vadbo mišic. Preveliko odmerjanje lahko povzroči zvišanje holesterola, žolčnih kamnov in driske.

Aminokislinski fenilalanin lahko povzroči določene stranske učinke, če se prekomerno inhalira. Poleg tega je treba omeniti, da lahko strupene snovi povzročijo smrt. Vendar pa v zmernih odmerkih pomaga normalizirati stanje živčnega sistema, izboljša spomin, poveča adrenalin in razpoloženje. Fenilalanin omogoča mišicam, da se čim bolj sprostijo in skrčijo. Ni priporočljivo uporabljati v obliki bioloških dodatkov med nosečnostjo in v prisotnosti sladkorne bolezni.

Za kaj so aminokisline BCAA potrebne, veliko zanimanje športnikov. Ta sestavina je zelo cenjena s strani bodybuilderjev, saj velja za osnovo za rast mišic, pa tudi za vzdrževanje in obnavljanje mišic. Kot vse druge esencialne aminokisline je treba BCAA zaužiti. Posebnost je v skupnem delovanju treh glavnih sestavin hkrati.

Za kaj so aminokisline BCAA? Imajo zelo pomembno vlogo pri rasti mišic, boju proti utrujenosti in preprečujejo uničevanje mišičnega tkiva med in po intenzivnih treningih. Poleg tega pomagajo obnoviti energetsko ravnovesje po dolgih treningih.

Snovi, potrebne za rast mišic

Pomembno je vedeti, ne samo, za kaj so moške aminokisline potrebne v športu, ampak tudi, kateri od njih se uporabljajo za rast mišične mase. Najbolj priljubljena spojina je BCAA, ki jo sestavljajo valin, leucitin, izoleucin. Namenjen je obnavljanju in ohranjanju mišičnega tonusa.

Leucin spada med glavne vire energije, ki omogoča bistveno podaljševanje procesa treninga, pomaga pri obnovi kosti, mišic in kože, zato je pogosto predpisana bolnikom v pooperativnem obdobju. Ta snov je preprosto potrebna za normalno izgradnjo mišic in razvoj ter preprečuje razgradnjo beljakovin.

Izoleucin sodeluje v vseh procesih, ki se odvijajo v telesu, ščiti mišice pred poškodbami med vadbo, zagotavlja dodatno energijo in povečuje duševno in fizično vzdržljivost telesa. Njegovo zmanjšanje povzroči zmanjšanje mišične mase, zmanjšanje stopnje utrujenosti in tudi krvnega sladkorja.

Valin aminokisline sodeluje pri rasti tkiva. Pogosto se jemlje po intenzivni vadbi, saj pomaga pri obnovi mišičnega tkiva. Poleg tega povečuje aktivnost, vzdržljivost in izboljšuje koordinacijo. Največji možni rezultat se lahko doseže le z uporabo treh od teh aminokislin naenkrat, ki se proizvajajo v različnih oblikah.

Vloga za hujšanje

Kaj so aminokisline za žensko? To vprašanje skrbi veliko deklet. Vsi ne vplivajo na razvoj mišičnega sistema. Veliko aminokislin pripomore k zmanjšanju apetita in učinkovitemu boju proti maščobam. Ti vključujejo:

• karnitin;
• lizin;
• fenilalanin;
• argenine.

Da bi dosegli najvišji možni rezultat, je potrebno kombinirati uporabo aminokislin z rednimi treningi in slediti dieti. Samo celostni pristop bo pripomogel k temu, da bo številka bolj privlačna in majhna.

Kako vzeti

Pomembno je razumeti, ne samo, katere aminokisline so potrebne za trening, temveč tudi, kako jih pravilno vzeti, da boste lahko dosegli zelo dober rezultat. Lahko imajo takšne oblike sprostitve, kot so: t

• tablete;
• praški;
• kapsule;
• rešitve;
• injekcije.

Treba je omeniti, da intravenozne injekcije nimajo nikakršnih prednosti pred drugimi oblikami aminokislin, lahko pa povzročijo različne zaplete in neželene učinke. Zato je najbolje, da se ne uporabljajo ali delajo pod strogim nadzorom zdravnika.

Čas sprejema je v veliki meri odvisen od namena tega orodja. Če se uporablja za pridobivanje mišične mase, potem morate vzeti aminokislino pred in po vadbi, kot tudi zjutraj strogo na prazen želodec. V tem času telo najbolj potrebuje snovi za izgradnjo mišic. Za hujšanje jih je treba jemati pogosteje.

Doziranje aminokislin je lahko zelo različno. Enkratni odmerek mora biti vsaj 5 g. V tem primeru je največji rezultat mogoče doseči z enkratnim nanosom 10-20 g. Pri nakupu aminokislinskega kompleksa morate najprej preučiti navodila za uporabo.

Te snovi so kombinirane z absolutno športno prehrano, vendar jih ni vedno mogoče vzeti hkrati. Hitrost asimilacije aminokislin se nekoliko poslabša, če hkrati z njimi vzamemo:

• beljakovin;
• dobitnik;
• nadomestki za hrano.

Najbolje je, da jih vzamete na prazen želodec ne prej kot 15 minut pred jedjo. Nimajo stranskih učinkov, saj so to naravne sestavine hrane.

Kaj vsebujejo izdelki

Z opredelitvijo, katere aminokisline potrebujemo za moškega in žensko, je pomembno razumeti, katere izdelke vsebujejo in kako lahko dosežete največje koristi. Naravni dobavitelji teh bistvenih snovi so:

• meso;
• morske ribe;
• arašidi;
• jajca;
• mlečni izdelki;
• žita;
• stročnice.

Mnogi športniki uporabljajo aminokisline ne samo za pospešeno rast mišic, ampak tudi za hitrejše okrevanje mišic po intenzivnem treningu.

Aminokisline so zelo pomembne za človeško telo, saj pomagajo izboljšati delovanje možganov, odpravijo prekomerni stres, znižajo raven holesterola. Njihova pomanjkljivost vodi v izčrpanje telesa, motnje kože in slab apetit.