Vodna aerobika: pregledi in rezultati

Če iščete vrsto telesne dejavnosti, ki bi vam pomagala, da postanejo bolj zdravi, se začnite bolje počutiti, pripeljati svoje telo v pravilno obliko, potem boste imeli veliko izbiro možnosti. Toda ob podrobnejšem pregledu se izkaže, da vam vse možnosti ne ustrezajo posebej - zaradi starostnih omejitev, določenih zdravstvenih težav, količine tovora in tako naprej. Vendar pa obstaja dejavnost, ki je primerna za vse starosti in kategorije - idealna je za vse. To je vodna aerobika, katere pregledi so splošno pozitivni. Toda kaj je to? Kaj vključuje ta vrsta telesne dejavnosti? Vam lahko resnično pomaga s svojim zdravjem in fitnesom?

Vodna aerobika - kaj je to?

Seveda se morate najprej ukvarjati z vodno aerobiko. Mnenja o tem so lahko zelo pozitivna, vendar to ne zanika dejstva, da je treba vsako fizično aktivnost izbrati individualno, zato se najprej naučite vseh podrobnosti, preden se vpišete v oddelek ali začnete samostojno učenje. Torej je vodna aerobika podvrsta aerobike, ki se, kot pove že samo ime, izvaja v vodnem okolju. To je kompleks raznovrstnih vaj, ki učinkovito vplivajo na vse mišične skupine v telesu. Tako lahko imenujemo tudi to vrsto fizične aktivnosti ritmična gimnastika. Zdaj veste, kakšna je vodna aerobika (pregledi niso lagali, tovrstna dejavnost vam lahko resnično pomaga, da izgubite težo in pridobite zdravje), toda najprej morate podrobneje preučiti vse, nato pa se lotite poslovanja.

Pojav vodne aerobike

Če se odločite za takšno poklicno dejavnost, kot je aquaerobika, povratne informacije ljudi ne bi smele biti odločilni dejavnik - morate raziskati več vidikov te vrste dejavnosti, da bi dobili čim več informacij o tem. Na primer, zgodovina nastanka. Prvič so bile v stari Kitajski omenjene fizične vaje v vodi, kjer so menihi izvajali del svojih treningov in se povsem potopili v vodo. Vendar je to le daljni sorodnik sodobne dejavnosti - v svoji sedanji obliki je vodna aerobika nastala v prejšnjem stoletju v ZDA, kjer so športniki začeli vaditi v vodnem okolju, da bi se bolj učinkovito pripravljali na tekmovanja. Že po tem se je začela vodna aerobika širiti po svetu in kmalu predstavljala ne le vrsto usposabljanja športnikov, ampak tudi javni hobi. Kot lahko vidite, lahko zaupate zgodovini take vrste dejavnosti, kot je aquaerobika - pregled je lahko vara, vendar zgodovina nikoli ne laže.

Koristi

Seveda ima vsaka vrsta telesne dejavnosti svoje prednosti in slabosti, ki jih je treba upoštevati pred začetkom. To velja tudi za to vrsto dejavnosti, kot je vodna aerobika - pregledi vam lahko povedo različne informacije, vendar pa se lahko tudi iz njih veliko naučite. Kakšne so prednosti vodne aerobike? Najprej se vodne vaje izvajajo brez podpore nog - v vodi. To pa pomeni, da bodo vaše mišice še bolj napete, več mišičnih skupin pa bo vključenih hkrati. Drugič, vaje v vodi pozitivno vplivajo na delo vašega srca. Tako vodna aerobika ne predstavlja le grožnje za vaše srce med naporno fizično aktivnostjo, temveč tudi ugodno vpliva na srčno-žilni sistem kot celoto. Tretjič, voda blagodejno vpliva ne samo na srce, ampak tudi na kožo. Ves čas, ki ga boste porabili za vaje, bo voda masirala vašo kožo in tako omogočila, na primer, hitro odstranitev celulita. Prav tako ne pozabite, da je pri telesni vadbi obremenitev sklepov veliko manjša, zato je varnost precej višja. Dejansko mnogi športniki končajo svojo kariero po tridesetih letih, saj spoji ne prenesejo stalnih obremenitev. V vodi je vse drugače in brez negativnih učinkov, ki vplivajo na sklepe, lahko naredite veliko več. Vodni tretmaji vam omogočajo, da se sprostite, zmanjšate obremenitev hrbtenice, razbremenite živčni sistem. Na splošno, vodna aerobika vam omogoča, da ne delate samo na vaših mišicah, temveč tudi popolnoma sprostite in najdete harmonijo, ki ji primanjkuje telesa in duha. In, seveda, vadba v vodi vam bo omogočila, da boste hitreje izgubili kalorije, kar prispeva k pospešeni izgubi teže. To so priložnosti za vas odpira aqua aerobiko. Ocene in rezultati so izredno pozitivni, zato morate vsekakor upoštevati to možnost telesne dejavnosti.

Kontraindikacije

Ampak ne smemo misliti, da bo aqua aerobika ustrezala vsem: pregledi in rezultati so seveda privlačni, vendar za to ni vredno tvegati svojega zdravja. Vedno se morate najprej seznaniti s kontraindikacijami. Prvič, ljudje z astmo tega ne morejo storiti, ker voda bolj pritiska na prsni koš, kar lahko povzroči napad. Prav tako ni vredno tveganja in tistih ljudi, ki so nagnjeni k krčem. Vodno aerobiko lahko opravijo le, če se vsi strinjajo s svojim zdravnikom. Najprej morate iti k zdravniku in tistim, ki trpijo za osteohondrozo ali katerokoli obliko alergije. In seveda, ne bi smeli razmišljati o vodni aerobiki za tiste ljudi, ki so v fazi okrevanja po poškodbi ali šele po okrevanju od njega. Bolje je, da takšni ljudje čakajo nekaj časa, saj v tem trenutku ni verjetno, da bi bila vodna aerobika v celoti na voljo. Ocene, fotografije, mnenja, videoposnetke in še veliko več lahko najdete v javni domeni - preberite, ko so, premislite o svojem programu in po popolnem okrevanju pojdite v razred.

Razredi

Seveda lahko to storite sami, vendar je priporočljivo, da to storite v posebnih centrih v manjših skupinah pod vodstvom izkušenega trenerja in pod nadzorom reševalcev. Aqua aerobika za nosečnice ni predmet razprave. Ocene o tem so ponavadi samo najbolj pozitivne, vendar morate to narediti zelo previdno - v najmanjših skupinah in pod strogim in stalnim nadzorom. Na splošno pa skupine običajno sestavljajo od 7 do 15 ljudi, ki so v istem bazenu. Globina bazena se lahko razlikuje, tako da, če je to za vas pomembno, predhodno preverite pri naročnini. Posamezne razrede lahko tudi sami rezervirate, vendar bodo veliko dražji. Za tečaje morate imeti vse, kar potrebujete - kopalne hlače ali kopalke, kopalne plašče in čevlje, v katere greste do bazena. S tem kompletom lahko začnete uresničevati svoje cilje, pa naj bo to močne mišice, zdravje ali manjša teža. Vse to vam lahko zagotovi vodno aerobiko. Ocene tanjših, mimogrede, običajno pravijo, da lahko s to vrsto aktivnosti hitro izgubite težo.

Vaja

Seveda ni smiselno našteti vseh vaj, ki jih lahko srečate v različnih oddelkih o vodni aerobiki, saj jih je veliko. Najpomembnejše je, da so običajno razredi razdeljeni v bloke, od katerih ima vsaka zelo pomembno vlogo. Najprej se morate ogreti, opraviti niz preprostih vaj, ki vam bodo omogočile segrevanje in raztezanje mišic - to je treba storiti tudi v vodi. Potem boste glavni del, ki vključuje različne vaje - kardio, vaje za moč, vzdržljivost in tako naprej.

Skupine težavnosti

Obstajajo tri skupine težav, ki jih morate začeti od samega začetka, da bi dosegli dobre rezultate. V začetni skupini se izvajajo enostavne vaje, kot so nihanje nog, vlečenje nog do prsnega koša in obešanje v vodi, in tako naprej. Nadaljnje vaje postanejo intenzivnejše, vključno z joggingom, kardio, aktivnimi skoki in tako naprej. No, napredna raven vam lahko ponudi resna presenečenja - boste morali učiti hitro, celo uro.

Rezultati

Če vas zanima, kdaj in kakšni rezultati boste dobili, tukaj ne smete hiteti. Udeležite se pouka 2 ali 3-krat tedensko, to storite vsaj tri mesece zapored, sčasoma pa boste videli, da se je vaše telo spremenilo, odvečna teža je izginila in vaše zdravje se je normaliziralo.

Ocene

Veliko ljudi od samega začetka želi vedeti, kaj jim bo dala aqua aerobika. Pred in po pregledih in rezultatih bo popoln vir informacij za vas. Ocene običajno opisujejo poseben program - vaje, ki jih vključuje, njihov učinek, to je, katere spremembe so bile opazne in kdaj posebej, pa tudi osebne vtise. In govorijo o tej vrsti telesne dejavnosti kot o zelo učinkoviti.