Vlečni T-vrat: najpogostejše napake in pravilna izvedba

Danes bomo govorili o dokaj učinkoviti vaji, ki jo bodybuilderji pogosto delajo, in ljudeh, ki preprosto delajo v telovadnicah, ki želijo svoj masivni hrbet napolniti. Ta vaja se imenuje vadba T-vratu. V tem članku bomo razumeli, kaj je ta vaja, kako jo pravilno izvajati, kot tudi, katere so najpogostejše napake in kako se jim je mogoče izogniti.

Vnos

Včasih, ko vadite v telovadnici, lahko vidite, kako se izvaja vaja s T-drogom, ki jo nagibajo drugi ljudje. Naredijo veliko napak, ki, prvič, vodijo do zmanjšanja učinkovitosti usposabljanja za rast mišične mase, in drugič, lahko povzročijo poškodbe. Da bi se temu izognili, upoštevamo glavne razpoznavnosti vaje.

Seveda je na prvi pogled pri izvedbi vaje mogoče preprosto uganiti, da je T-drog zasnovan tako, da opravi srednji del hrbta. Premikanje mora biti izvedeno zaradi dejstva, da so lopatice zmanjšane in da je celotna obremenitev prav tu, v to ciljno območje. Če pogledamo novince, lahko ugotovimo napake pri primarnih ključih.

Prvič, glavna napaka je vedno prekomerno pridobivanje telesne teže. To pomeni, da ljudje želijo doseči največji učinek in zato obremeniti projektil z največjo težo, ki jo lahko dvignejo. Pravzaprav teža ni tako pomembna kot pravilna vaja. Samo takrat, ko obstaja določena tehnika, in če se naredijo napake, bo torej izključena, če je potrebno, se lahko premaknete na pridobivanje telesne teže.

Kaj naredijo neizkušeni ljudje? Ko visijo, večinoma od 60 do 80 kilogramov, začnejo izvajati hrepenenje ne na račun hrbtnih mišic, ki jih je treba črpati, ampak samo na račun rok. Tukaj uporabljamo biceps, triceps in ramena. Na splošno je spektakel nekaj drugega. Statistični podatki kažejo, da za 10 ljudi več kot polovica ljudi dela podobne napake in ne ena ali dve osebi.

Pomen t-potiska

Kot smo že omenili, je prsni koš T-bara vaja, ki vam omogoča učinkovito povečanje hrbta, nihanje. Dekle v očeh moških ima popolno sliko, če je majhna. Vendar pa mora biti idealna figura moških, kot se običajno verjame, tako olajšana kot masivna. Ne preveč, vendar še vedno. Kot pravijo, trikotne oblike. To je, široka ramena in širok hrbet, ki se zoži, ko se približuje pasu.

Podobna razmerja pomagajo doseči T-vrat do pasu. Izvedete lahko tudi vleko dumbbell. V tem primeru je eden od glavnih rezultatov ne le povečanje telesne mase v sektorju hrbtnih mišic, temveč tudi splošno izboljšanje drže športnika, ki izvaja vajo. Tudi tveganje poškodb hrbtenične mišice se znatno zmanjša. Kako se T-potisk razlikuje od drugih vaj, ki obremenjujejo hrbtenične mišice? Dejstvo pa je, da med vadbo niso vključene samo površine vlaken, temveč tudi globlje, manjše površine. Ni jih mogoče vključiti v standardne vaje. Gre za to teža palice na pobočju, in tudi o utežih. Tako vam T-potisk omogoča natančnejše določanje mišic hrbtenice.

Prednosti T-potiska

Prvič, ta vaja vam omogoča uporabo nevtralnega držanja med izvajanjem. Hkrati pa se moramo spomniti, da se morajo dlani gledati drug na drugega. Zelo pomembno je upoštevati biomehansko stališče, če ga lahko tako imenujemo. Dejstvo je, da je nevtralen oprijem za potisk močnejši položaj. To pomeni, da bodo najbolj obremenjene hrbtne mišice. Zato bo učinek uspešnosti boljši.

Drugič, T-potisk omogoča prikaz konture trapeza. Namesto tega njegov srednji del. V tem primeru bodo poudarjene tudi najmanjše mišice hrbta.

Tretjič, med vadbo je vključen niz najrazličnejših mišičnih nizov. Na splošno se T-pull šteje za izolirano vajo. Toda ne le srednji del hrbta je obremenjen, ampak tudi njegov spodnji sektor. Zagotovljena je dobra obremenitev in trebušne mišice.

Kako opraviti T-vleko?

Ponavadi začetniki, ki pravkar pridejo v telovadnico, verjamejo, da je skrivnost najkrajšega in najučinkovitejšega nabora mišične mase delo z omejitvijo teže. To je vsekakor smiselno. Vendar pa je v primeru T-pogodbe, kot je to primer pri nekaterih drugih vajah, pomembno, da sami izberete največjo (največjo) težo posameznika. Potrebno ga je pravilno opredeliti. To pomeni, da s to težo še vedno morate pravilno izvajati vajo.

Da bi povečali težo s T-rag, ponavljam, potrebujete šele, ko ste obvladali pravilno izvajanje in se prilagodili. Torej, kakšna je vaja korak za korakom?

1. korak

Najprej morate na prostem koncu obesiti palačinke. Moral bi biti med nogami. Vzemite roke simulatorja. V tem primeru mora biti oprijem nekoliko večji od širine ramen. Pritrdite noge na stopnice, jih trdno položite. Kolena morajo biti rahlo upognjena, hrbet pa bo zagotovo gladka. Pogled v prihodnost vam bo pomagal delno izpolniti vse te cilje. To je točno tisto, kar izgleda z začetnim položajem s T-rag.

2. korak

Drugi korak je potegniti vrat k sebi. Za to morate opraviti izdih. Ko pride vse do končne točke poti, morate stisniti mišice skupaj. To pomeni, da morate med seboj potegniti rezila. Zdaj - nasprotno. Na vdihu vrnite težo nazaj. Hkrati se ne sme dotikati platforme.

Zaključek

Pred izvedbo določite število pristopov in ponovitev. Spremljajte izvajanje, popravite napake. Kmalu boste lahko na stroju pravilno izvedli T-vleko.