Terapevtsko telesno vadbo pri osteohondrozi. Kompleksne vaje za osteohondrozo hrbtenice

Od 20. leta naprej se voda-sol ravnotežje v osebi začne spreminjati. Pri normalnem delovanju telo odstrani odvečne soli, vendar zaradi slabe ekologije, slabe prehrane in pod stresom začnejo postopoma odlagati v različne dele telesa. V glavnem so prizadeti prvi sklepi, pri premikanju se pojavijo kleščanje in zdrobljanje v prstih prstov in kolen. Poleg osteohondroze povzroča protin in tako spodbuja rast žolčnih kamnov in ledvice.

Kristali soli v telesu se odlagajo v obliki ostrih konic, ki povzročajo bolečino pri gibanju. Na primer, pri osteohondrozi hrbtenice je zelo težko obrniti trup zaradi posledične ostre bolečine. Z porazom cervikalne regije se pojavijo zelo močni glavoboli, ki nastanejo zaradi stiskanja krvnih žil. Ledvena osteohondroza oddelek ne dovoljuje osebi, da se poravna.

Preprečevanje bolezni vključuje masažo, pravilno prehrano in fizikalno terapijo. Spreminjanje prehrane omogoča zmanjšanje uporabe soli in s tem tudi njenih sedimentov. Masaža izboljša krvni obtok in pretok limfe, kar pospeši izločanje soli iz telesa. Ampak glavna stvar tukaj fizioterapija z osteohondrozo. Krepi ton, lajša stres iz sklepov in daje fleksibilnost.

Terapevtsko telesno vadbo pri osteohondrozi

Če hrbtne mišice niso dovolj močne, je hrbtenica prisiljena prevzeti delitev celotne telesne teže. Zaradi tega se razdalja med vretencami zmanjša, medvretenčne plošče se sploščijo. V prisotnosti solnih usedlin se pojavijo ostri boleči občutki.

Fizikalna terapija za osteohondrozo hrbtenice krepi mišični okvir, ki razbremeni hrbtenico. Pri treningu mišično tkivo porabi veliko več soli, s čimer se zmanjša njihovo odlaganje. Poklici omogočajo nežno gibanje brez hude preobremenitve, tako da se ligamenti okrepijo in zmesi soli poravnajo, kar zmanjša bolečino.

Učilnica

Fizikalna terapija za osteohondrozo se lahko izvaja kjerkoli: na delovnem mestu, doma, na sprehodu, v fitnes centru. Seveda je treba v telovadnici pod nadzorom inštruktorja opraviti kompleksne vaje ali podporne materiale.

Število vaj je raznoliko, zasnovane so za vse mišične skupine in so zelo učinkovite pri preprečevanju in lajšanju stanja obolelih.

Za osteohondrozo hrbtenice ni potrebno opraviti velikega števila vaj. Izberete lahko ducat vaj in sami naredite posamezen kompleks, ki bo lahko redno delal 5 minut.

Ker je treba kompleks izvajati sistematično, je priporočljivo izbrati vaje, ki ne zahtevajo dodatnih materialov. V tem primeru lahko izvajate gimnastiko v vseh pogojih. Hkrati pa je veliko lažje najti 5 minut časa za delo, kot pa monotono število ur vaj.

Učinkovitost vadbe

Fizioterapija za osteohondrozo je zelo učinkovita. Njena skrivnost je, da se to počne malo po malo, vendar redno. Ko ste opravili zapleten sklop vaj 2-3 krat na teden, lahko mišice povišate. Zato je bolje opraviti manjše število vaj, vendar pogosto.

Naredite niz vaj za osteohondrozo hrbtenice, vedno pazite na svojo držo, ne delajte nenadnih gibov. Ko se pojavi bolečina, zmanjšajte amplitudo ali intenzivnost gibanja na sprejemljivo raven. Izvesti jih je treba gladko in počasi.

Vsak dan opravite tako ogrevanje, zmanjšate verjetnost osteohondroze in izboljšate zdravje, občutite moč moči, dobro razpoloženje in moč.

Pravila tečaja

Vaje za hrbtenico z osteohondrozo pomenijo skladnost z naslednjimi priporočili:

• upoštevajo načelo postopnosti (začeti morate s preprostimi vajami in nato postopoma povečevati intenzivnost obremenitve);
• dnevno izvajanje;
• prenehajte trenirati s povečano ali pojavo bolečine;
• ne zadržujte sapo;
• samovoljno ne izkrivlja oblike vadbe.

V nadaljevanju preučimo, katere vaje za hrbtenico pri osteohondrozi je treba opraviti v različnih fazah bolezni.

Kronična oblika

1. Ležite na postelji ali na tleh na hrbtu, ukrivljene noge v kolkih in kolenskih sklepih pod pravim kotom, da jih položite na mehak valj ali blato, pod glavo nizko majhno blazino, raztegnite roke vzdolž telesa. Noge so odrezane in prsti se stisnejo v pest. Prsti in stopala izvlecite.
2. Isti začetni položaj. Dvignite ravne roke navzgor izmenično, spustite glavo na tla in se vrnite v začetni položaj.
3. Isti začetni položaj. Izravnajte noge na kolenih, boke na valjčku.
4. Isti začetni položaj. Roke se nagnejo v komolce in držijo roko na ramenih. Izdih - upogibanje rok, vdihavanje - podaljšanje.
5. Isti začetni položaj. Roke položite na ramena. Bent roke narediti polkrogu naprej in nazaj.
6. Isti začetni položaj. Noge so narazen. Prsti, da se zmanjšajo v notranjosti, usmerjajo drug proti drugemu in se nato razširijo.

Metodična navodila

Če imate akutno bolečino, se morate držati počitka v postelji. Fizikalna terapija za osteohondrozo hrbtenice je krepilna narava in se uporablja v higienske namene. Premikanje nog, ne dovolite povečanje ledvene lordoze, saj lahko to poveča bolečinski sindrom.

Akutno obdobje

1. To terapevtsko telesno vadbo v osteohondrozi v prsih. Ležite na tleh na hrbtu, pod glavo postavite majhen spodnji del, položite upognjene noge na tla. Dvignite medenico, medtem ko se zanašate na stopalo in spodnjo prsno hrbtenico.
2. Isti začetni položaj. Dvigalo za glavo, medtem ko napenjamo mišice medijev.
3. Isti začetni položaj. Dvignite levo roko na vdih, jo povlecite na izdih v desno koleno, medtem ko dvignete ramena in glavo. Enako ponovite z desno roko.
4. Ležite na tleh s hrbtom, ravnimi nogami. Napnite mišice zadnjice, držite 4 sekunde statično napetost.
5. Isti začetni položaj. Upognite in poravnajte noge izmenično, medtem ko se poravnajte, poleg tega pa stopalo potisnite do tal, nato pa spustite spodnji del hrbta.
6. Isti začetni položaj. Prejšnjo vajo opravite z obema nogama hkrati.

Nasveti

Previdno vključite, medtem ko zmanjšate bolečino, v vrsto vaj za fizikalno terapijo. izometrične vaje namenjene usposabljanju mišic zadnjice in stiskalnice. Vaje, ki povzročajo bolečino, je treba v celoti odpraviti ali omejiti v amplitudi. Ponavljajte jih 10-krat počasi.

Subakutno obdobje

1. Lezite na hrbet, pod glavo podložite nizko majhno blazinico, roke vzdolž telesa, noge naravnost. Alternativno poravnajte in upognite nogo.
2. Isti začetni položaj. Upognite in razvežite vsako nogo v kolenu, ki se bo z nogo drsela po tleh.
3. Isti začetni položaj. Leva noga se upogne. Odstranite desno nogo, nato jo vrnite v začetni položaj.
4. Isti začetni položaj. Roke položite na ramena. To storite z upognjenimi rokami.
5. Isti začetni položaj, noge so na tleh, upognjene. Povlecite spodnji del hrbta, dvignite medenico.
6. Isti začetni položaj. Noge položite na tla, upognite, položite roke na želodec. Dvignite ramena in glavo, pritrdite položaj.

Priporočila

Po zmanjšanju bolečine, razen pri vajah, ki povečujejo moč ekstenzorskih mišic kolka in trebuha, so vaje fizioterapije za bolezni hrbtenice zelo pomembne, kifoza ledvene hrbtenice, ko se spodnji del hrbta umakne in medenica napreduje. Bolečina je znak za izključitev vadbe ali prehod v njeno lažjo različico. Vaje 5 in 6 so najpomembnejše, lahko jih izvajate v dveh pristopih, skupno število ponovitev pa do 50-krat. Postopoma povečuje hitrost njihovega izvajanja.

Razredi fizikalne terapije: obdobje remisije

1. Stojte na vseh štirih nogah, noge pa razprostirajo po širini ramen. Roke, ki se premikajo v levo, se telo upogne v levo, medtem ko raztegne desno stran telesa. Ponovite v nasprotni smeri.
2. Stojte na kolenih, poravnajte hrbet, držite roke ob telesu. Sedite na desno stegno, obrnite roke v levo. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vse v nasprotni smeri.
3. Lezite na hrbet, držite noge na teži, upognjene pod pravim kotom v kolkih in kolenskih sklepih. Nagnite kolena desno in levo.
4. Ležite na hrbet, upognite noge in potegnite roke na želodec. Na hrbtni strani se premikajte naprej in nazaj, medtem ko je gibanje potrebno brez drkanja, enakomerne in gladke.
5. Ležite na hrbtu, držite noge naravnost, položite dlani poleg zadnjice na tla. Sedite, naslonite se na roke, z zloženimi nogami "v turškem jeziku". Vrnite se na začetni položaj.
6. Vstani, položi prste na ramena. Upognite desno nogo s kolenom, ki sega do levega komolca. Ta vaja se ponovi v nasprotni smeri.