Program "Izgubi težo v 30 dneh" Gillian Michaels: pregledi

Danes imajo skoraj vsi obiskovalci telovadnice, a kje dobite motivacijo za pohodništvo? Kako se prisiliti, da zapustimo udobno hišo in gremo tja, kjer boste morali več ur posvetiti napornemu fizičnemu delu? Toda brez športa ne moremo doseči dobre številke. Spodbuja za dosežke programa "Smršati v 30 dneh" Gillian Michaels. Povratne informacije navijačev so pozitivne, rezultati pa so presenetljivo dobri. Poskusimo se poglobiti v temo in ugotoviti, kako racionalno sledimo programu.

Kdo je Gillian?

Zgodnje fotografije kažejo debelo, kodrasto dekle s sramežljivim nasmehom, oblečeno v zaprto krilo in vrečaste hlače. Od otroštva se je borila s prekomerno telesno težo, saj je s precej majhno višino - 158 cm - Gillian tehtala skoraj 80 kg. Dekle samostojno je šla skozi vse faze hujšanja in razvila svoj sistem, zaradi česar je danes znana kot najbolj priljubljen ameriški strokovnjak za fitnes. Jillian je zdaj stara 41 let in izgleda odlično. Redno izpopolnjuje svoje znanje o fitnesu, deli svoje dosežke s celotno vojsko svojih oboževalcev in obiskuje posebne televizijske oddaje.

Njegova lastna strast je prešla na delo in posnetki Gillianinih treningov se po svetu razlikujejo v milijonih kopij. Jill ima mlajšega brata in sestro, vendar si ne upa imeti otroka. Vse zaradi težkega otroštva in težkih spominov. Mogoče pa obstajajo tudi drugi razlogi, ker je Gillian odprta biseksualka, ki jo svobodno in iskreno govori. Danes je Michaelsovo srce vzelo dekle po imenu Heidi Rose. Prišlo je do posla.

Postati poklic

Priljubljenost je prišla deklici po resničnostnem šovu "Tisti, ki najbolj izgubi". Junaki programa so bili ljudje s prekomerno telesno težo, ki si obupno prizadevajo za urejeno in dostojno fizično obliko. Skupina trenerjev in strokovnjakov za prehrano se je zbrala, da bi jim pomagala. Dobitki, seveda, najbolj uspešni in namenski. Gillian je postala ena od trenerjev razstave in hitro našla skupni jezik z udeleženci. To je razumljivo, ker je Michaels naenkrat nosil stigmo "najdebelejše in najsrečnejše dekle v razredu." Njena pot do harmonije je bila dolga. Pri petih letih je deklica doživela duševno bolezen, ki jo je kasneje zapletla ločitev staršev. Razvil se je kompleks manjvrednosti, ki ga je dekle začelo »izkoriščati«. Mama je prišla na pomoč, ki se je odločila vzeti hčerko na šport. Pri starosti 14 let je bila deklica zabeležena v sekciji karate. Hkrati se je spremenil svetovni pogled Gillian. Razumela je in sprejela sebe. Dokler niso bili objavljeni njeni dosežki, je morala delati vzporedno v baru. Dekleta je imela sanje - svoj fitnes klub.

Začetek odlične poti do popolnosti

2012 je bilo leto sanj, ko je Michaels odprl svoj klub in dobil službo na razstavi. Verjeli so ji, ker pozna vrednost svoje besede, zna podpreti težko minto; je sposobna povrniti izgubljeno motivacijo. Jillian je prevzela usposabljanje na videu, napisala knjige o zdravi prehrani in presnovi. Znan je tudi program Gillian Michaels. Ocene deklet vam omogočajo, da jo imenujete zdravilo za hitro in učinkovito hujšanje. V Ameriki je program pridobil neverjetno popularnost. Jillian ne vznemirja, da uporablja diete in naporne treninge. Poziva k spremembi odnosa do življenja. Michaels vnaprej sporoči svojim privržencem, da hitri rezultati niso mogoči brez trdega dela. Ne morete sanjati o vrnitvi na jedi dobrote in ležati na kavču. Če se odločite, da boste izgubili težo, se morate popolnoma spremeniti. Skupaj s starimi navadami so se vrnili kilogrami.

Spread nad mesec tečaj Gillian Michaels "Slim številka" pregledi postane navdušena, saj rezultat ne izgine, ampak ostaja za dolgo časa. Kilogrami in centimetri so izginili, stanje zdravja se izboljša, kratka sapa izgine in mišice se okrepijo. Vse to se dejansko doseže v enem mesecu, vendar morate delati vsak dan. Utrujenost je, da je delo povsem sposobno, in samo lastna lenoba ga posega.

Načelo delovanja

V središču vsega je delo človeškega telesa. Jill razume, kako telo deluje in ne daje upanja za čudež. Pridobivanje sanjske številke ni tako enostavno, zato se uporabljata usposabljanje in zdravje. uravnotežena prehrana. Prvo mesto v fitnesu daje Jillian Michaels. Pregledi njenega dela potrjujejo ugotovitev, da Jill nima enega najljubšega tipa usposabljanja. Grobo rečeno, je vsejed. Jogo in klanetiko veže z enako skrbnostjo in veščino, dokazuje elemente kickbogsings in pilates. Najpogosteje njeni programi združujejo kardiovaskularni sistem z močjo. Novice Michaels daje nasvete, priporoča pripravo telesa za tovore vnaprej. Za trening z dumbbellom je dovolj 30 minut na dan, da bi opazili prve spremembe. Če pred tem sploh ni bilo fizične aktivnosti, se bodo postopoma volumne začele zmanjševati in teža se bo zmanjšala. Desetdnevno usposabljanje vam bo omogočilo nadaljnje korake. Morda boste celo pripravljeni sprejeti izziv "Izgubiti težo v 30 dneh". Jillian michaels pregledi pozitivno ne dobi le tako. Zagotavlja rezultat in je odgovorna za to. Če upoštevate vsa priporočila, boste resnično izgubili funte in počutili se boste bolje. Torej, pojdi na delo.

Prva faza

Jill razdeli svoj program na tri velike vrzeli. Vsaka faza traja 10 dni. To je optimalno obdobje, da se vaše mišice privadijo na obremenitev, razvijejo mišični spomin in pripravi vaše telo za nove teste. Prva faza se zdi še posebej težka, čeprav je Jill to kar najbolje razumela. Potrebno je vsakodnevno delo, 30 minut na dan, čas dneva, ko ste zaposleni, ni pomemben. Lekcija je razdeljena na 3 sklope po 8 minut, ki vključujejo niz vaj za kardio, moč in pritisnite. Jill ne pusti sprostitve, počitka ali izogibanja. Zdi se, da celo s televizijskega zaslona gleda vsak korak. Pozna vse možne pasti in jih pravočasno opozori. Kot prava ženska priporoča, da si vzamete čas, da si ogledate in nosite športno opremo med poukom. Spominja se, da morate zamenjati obleko, vzeti mat, uteži in steklenico vode. Pomembno je, da je vse na dosegu roke. Push-upi so bolj udobni z rokavicami, nekaj parov dumbbellov pa vam bo omogočilo napredovanje iz razreda v razred. Cikli gredo v krog, vendar se vaje spreminjajo, zato ne bodo delovale. V prvi fazi se navadite na potrebo po ogrevanju in priklopu. In potem telo sam začne prizadevati za povečanje obremenitve, pri čemer program "Gillian Michaels" 30 dni.

Povratne informacije o drugi fazi

Sistem se spreminja le v smislu težavnosti, vendar so v polurni učni uri še trije krogi. Jill se imenuje zver in opravičuje ta vzdevek, ker samo povečuje hitrost. V video treningu ima dva pomočnika, ki prikazujeta možnosti za vaje za profesionalce in začetnike. Bolečina v mišicah je prisotna že od prvega dne, drugi deset dni pa se lažje prenašajo. Vaje so bolj zasnovane za kardio in ker bolečine v mišicah, vendar manj občutka utrujenosti. Presenetljivo je, da je druga faza najtežja v programu. Znoj teče v toku in Jill samo spodbuja. Ve, da je pripravila vaše telo za drugo fazo in da je dala veščine, ki so potrebne, da prenesejo obremenitev. Če je zelo težko, potem med etapami lahko naredite dan odmora.

Zaključna faza

Tretja faza je lažja in težja. Lažje je - ker je le malo ostalo do konca, se zdi, da je resnično dokončati program, vendar težje - ker obremenitev postane nečloveška. Do konca treninga noge bruhajo, znoj prekrije oči. Mnogi "skočijo" v tem trenutku, obupano dosežejo finale. Toda pred koncem treninga trener pohvali njegove adepte, privlači njihov ponos in smiselnost. To je zelo spodbudno. Rezultati za tretjo stopnjo so že očitni, vendar je bolje, če zaupate v centimetrski trak, namesto v uteži, pri merjenju, namesto v uteži, saj nihče še ni odpovedal otekanja. Program z Jill je vredna alternativa fitnesu in po nižji ceni.

Rezultat

Po tretji fazi merimo parametre in poslušamo pozitivne besede Gillian. Hvali in govori o pravilnosti vseh občutkov, poziva k sprostitvi in ​​razmišljanju o njenem stanju. Kako se pokazati na tem treningu? Ali obstaja povezava med vadbo in življenjem? Da, obstaja. Napredek pri usposabljanju vpliva na osebo! Neodvisna vadba je preboj, sposobnost, da zavzamemo pot posameznika, ne množice. Možnost »izberite sebe in sledite svoji zvezdi«. Jill, bolj kot kdorkoli, pozna pomembnost poti posameznika.

Prehrana za program

Trener spremlja prehrano svojih privržencev in svetuje, da jedo srčno, vendar v skladu s tremi osnovnimi pravili: izključi iz jedilnika hitro hrano, sladkor in maščobo v čisti obliki; omejite se na mesne in mlečne jedi, kot tudi na konzervirano hrano in marinado. Prehrana mora temeljiti na mesu, morskih sadežih, žitaricah, zelenjavi in ​​zelenjavi. Preden sestavi meni, Jillian Michaels sama izvede vrsto izračunov. Pregledi deklet se strinjajo, da je to precej lahka stvar, saj telo daje potrebne nasvete. Preprosto pridobite dodatno težo? Verjetno imate hitri metabolizem. Še posebej, če hitro izgubite težo. Za prehrano potrebujete več beljakovin. Pri počasnejši presnovi potrebujete več počasne ogljikove hidrate. Potem upoštevamo vsakodnevno izgubo energije, za katero so v pomoč posebni kalkulatorji. Več parametrov, ki jih morate določiti, bolj natančen je rezultat. 400 kalorij se odšteje od rezultata, da bi dobili dnevni vnos kalorij, kar je dovolj za pokritje vseh stroškov telesa. Ostanki so vzeti iz maščobnih rezerv, kar zagotavlja izgubo teže.

Posebna ponudba

Obstaja posebna prehrana Gillian Michaels. Komentarji o njej zapustijo dekleta, ki so kasneje zgrajena na taki osnovi, njihov sistem moči. Prehrana je namenjena za 5 dni. Izkazalo se je, da bo vikend čas počitka, če začnete dieto v ponedeljek.

Prvi dan naredimo beljakovinski zajtrk. Kuhamo 2 kokošji jajci in jih dopolnimo s toastom polnozrnati kruh z rezino prekajenega lososa.

Kosilo bo enostavno. Sestavljen je iz solate s piščančjim filejem, mangom in avokadom.

Prigrizek bo poln prigrizek in okrepil moč, zato mora biti bogat z vitamini in mikroelementi. Ta naloga bo izvedla oranžno (ali kateri koli drug citrus) s peščico mandljevih orehov.

Večerjo pa lahko naredite pikantno in originalno na osnovi domače pice iz polnozrnate moke s paradižnikom, rdečo čebulo, oljkami in feta sirom. V pijači Jill nikakor ne omejuje, ampak priporoča, da se sladkor zamenja z naravnimi analogi, na primer medom ali suhim sadjem.

Drugi dan imamo zajtrk z ovsenim kosmičem s sadjem in orehi. Za kosilo kuhamo čičeriko kašo, ki jo lahko rahlo sveže razredčimo s kapljico sojine omake, rahlo nasoljene kumare ali nekaj kosov mesa. Čaj je boljši za sadje, kot prvi dan. Idealno za napitke iz banan in jabolk. Večerja je beljakovina. Na primer pripravite piščančjo sauté.

Vsak dan so Jill diete dobre zaradi dejstva, da je prehrana premišljena in raznolika. V ogljikovih hidratih ali beljakovinah ni omejitev. Količina proizvedene maščobe je uravnotežena. Torej, tretji dan, je zajtrk sestavljen iz nizko vsebnosti maščobe skute s sadjem in jagodami. Za kosilo jedemo zrezek iz teletine s konzervirano koruzo. V popoldanskem času - nekaj sort: rezina mozzarelle in zrele hruške. Večerja je še vedno piščančja, pečena in marinirana v medu in limoninem soku.

Četrti dan ostaja okusen, tokrat pa je dovoljeno poskusiti pečen krompir s piščančjo ali puranje klobaso. Za kosilo - pita kruh ali pite z korenjem, paradižnikom, špinačo, rdečo čebulo in mozzarello. Jedemo trdo kuhano jajce in sočno zeleno jabolko. Večerja - ponovno sorta: pečena rdeča riba z jogurtovo omako.

Povzetek

Zadnji dan prehrane - razvajajte se in si privoščite sladico, sestavljeno iz pol banane, dveh mehkih vafljev in žličke medu. Za kosilo bo na zelenici pečen zelenjavni krožnik. Privoščimo si beljakovinski bar, za večerjo pa pripravimo burito z rdečim fižolom in piščančjim mesom. Med prehranskim sistemom lahko resnično izgubite preveč. Gillian Michaels prejme ocene za uspešnost in močno priporoča kombiniranje pravilne in hranljive prehrane z uravnoteženo vadbo. Še posebej, trener ponuja program z istim imenom, ki se imenuje "Reset preveč." To je trening za moč, ki je sestavljen iz dveh stopenj, od katerih vsaka traja približno 50 minut in je značilna kombinacija elementov kickboxinga, joge, jiu-jitsuja in vaj za moč. Jill ponuja različne stopnje težavnosti in svetuje, da se založite z velikimi uteži.

Razvoj mišic

Jill ponuja ne le trening, ampak tudi program za resnično obnovo mišic. Preizkusite program Body Revolution z Gillian Michaels. Ocene deklet se strinjajo, da je ime popolnoma upravičeno. To ni samo niz vaj, ampak pravi sistem, ki je zasnovan za šest tednov. Ni treba obiskati telovadnice, ni potrebe po nakupu drage opreme za telovadbo, vse je treba narediti doma. Od dodatkov boste potrebovali raztezalec in vrsto dumbbells različnih uteži. V bistvu je kompleks razdeljen na tri faze pol ure. Štiri od petih vadb so presnovne vrste, peta pa je značilna srčna vaja. Ena stopnja je predvidena za en mesec, pod pogojem, da se tečaji odvijajo vsaj petkrat na teden. Začetek je primeren za katerokoli stopnjo usposabljanja, kot je program »Revolucija telesa« Gillian Michaels bistveno drugačen od drugih. Gostujoča dekleta opozarjajo na dejstvo, da so v prvi fazi usposabljanja postavljeni temelji presnovnih transformacij v telesu.

Nasveti za hujšanje

V arsenalu Jill - tri preproste nasvete za ohranjanje kondicije, ki jih pogosto vodi v svojih treningih. Dekleta, ki se ukvarjajo v programu "Gillian Michaels" Flat trebuh ", pustite komentarje dvoumno, saj je samo usposabljanje zelo težko in celo v začetnih fazah vključuje veliko težkih trenutkov. Njihova opažanja so zapisana v dnevnikih hujšanja, in to je prvi pomemben nasvet Jill. V dnevniku je priročno opisati vadbene načrte, si zapisati recepte jedi in seznam zaužitih jedi.

Drugi tip je redno merjenje lastnih parametrov. Močno motivirajte fotografije v kopalke, saj lahko v tej perspektivi vidite vse pomanjkljivosti figure in dosežke usposabljanja. Program usposabljanja je zasnovan za 6 tednov, tako da bo preživelo le najbolj trajno.

Približno enake stroške energije prihajajo ljubitelji programa Gillian Michaels "Buttocks". Obstajajo ocene o tem treningu z opombo negativnosti, saj je bolečina v mišicah sprva opazna. Najpogosteje se zadnjica ignorira in ne trenira, z Jill pa ta trenutek ni pomemben. Med poukom Jill svetuje, naj si delijo svoje vtise, da bi motivirali sebe in svoje poslušalce. Lažje je ostati v režimu in izbrani strategiji. Program ima tri stopnje po 45 minut z vse večjimi težavami. Motivacija slabi in želite se vrniti k brezskrbnemu uživanju krofov? Potem poslušajte besede po treningu Gillian Michaels. Pričevanja, fotografija Jill in njena pisana biografija so vizualni dokazi o učinkovitosti programa. Želite videti podobno sliko v ogledalu? Izbira je tvoja in Jill bo pomagala!