Najbolj učinkovita drža za držo

Stoop - ni stavek

Kako pogosto vidimo na ulici, v kavarni ali v trgovini pognutih ljudi? Kako pogosto se naslanjamo prijateljem ali znancem na hrbtni strani z besedami: »No, poravnaj se!« In pogosto se zgodi, da nas v padcu očita. Neenakomeren položaj hrbta in ramen je lahko posledica "sedečega" dela ali le navade iz otroštva.

Vaja drži: preprostost in dostopnost

Da bi popravili to situacijo in pridobili »dostojanstven« videz, so izumili veliko različnih metod »izravnavanja« osebe. To so tako imenovane "vaje za držo". Treba je povedati, da je večina od njih zelo preprosta in jih je mogoče izvajati doma brez pomoči kakršnih koli zapletenih pomožnih predmetov in orodij. Edina stvar, ki jo boste potrebovali v velikih količinah, je volja in potrpljenje.

Vaje za držo iz stalnega položaja

Za tiste, ki so odločeni, da se borijo proti spuščanju, je naslednji trening zelo primeren za začetek. mišice hrbta vratu in ramenih. Začetni položaj je navpičen. Potrebujete, kolikor je mogoče, pritisniti brado na prsi in kolena nazaj, kolikor je mogoče. V tem primeru morajo biti rezila čim bolj ploska. V najbolj napetem in »bolečem« položaju je zaželeno, da ostanete malo (3-4 sekunde), nato pa ponovite vajo večkrat. Od stoječega položaja za držo in razvoja mišic rame lahko delate tudi z rokami. Če želite to narediti, jih morate obrniti z enakim tempom (priporočljivo je, da so napeti, ampak jih stisnite v pest), kot plavalčevo gibanje ali mlin na veter. Druga drža je nagnjena naprej. Izvajajo se lahko iz stalnega ali sedečega položaja. Pri nagibanju je priporočljivo, da se "noge" stisnejo čim tesneje. In verjetno vsakdo pozna slavno vajo z zidom. "Niveliranje" mora stati tako, da se lopatice, zadnjice in pete hkrati dotikajo navpične podpore. To vajo je treba večkrat ponoviti in poskušati ohraniti položaj, ki vam ga je zid dal dolgo časa.

Delo "zapomniti"

Vaje za držanje telesa so lahko usmerjene tudi v postopno "odvisnost" telesa v enakomeren položaj. Na primer, eden izmed njih je naslednji. Potrebno je, da pokleknete, da sedite na petah, medtem ko položite roke blizu sebe na tla in obdržite svojo raven hrbta. V tem položaju bi morali ostati približno pet minut (tri je možno, če je težko), tako da se telo spomni takšnega položaja. Vsakdo pozna tudi vajo s knjigo (ali drugo podobno temo). Moraš ga položiti na glavo in narediti svoje običajne stvari, poskušaj zadržati predmet. Ta vaja deluje tudi na vašo podzavest. Ne boste vedno razmišljali o tej knjigi na glavi. Potem bo vaša podzavest poskrbela za vaše »breme«, postopoma se navadite na izravnavanje vaše drže.

Nič težkega

Strinjam se, da so te vaje za držo zelo preproste in jih lahko brez težav opravite doma. Prav tako ne pozabite, da se vedno izravnate, ko se zavedate, da ste pogrbljeni, kot da bi se potiskali sami. Postopoma se boste pogosteje izravnali, kasneje pa se sploh ne boste spuščali.