Pravilno razmerje med težo in višino pri dekletih

Kako določiti pravilno razmerje med višino in težo? Moški in ženske imajo individualne značilnosti, zato imajo z enakimi parametri nekdo popoln, nekdo pa ga dojema oseba z normalno konstitucijo. Obstaja več načinov za izračun teže, ki se bo štela za normalno. O tem se poglobimo podrobneje.

Pravilno razmerje višine in teže v skladu z indeksom Quetelet

Tako imenovano indeks telesne mase daje predstavo o prisotnosti debelosti ali pomanjkanju teže. Predlagana metoda za izračun norme bo dala oceno vaših parametrov in pokazala, ali bi morali izgubiti nekaj kilogramov ali, nasprotno, vrsto. Indeks pravilno izračuna razmerje med težo in višino pri dekletih in moških, starih od 20 do 65 let. Te metode ne uporabljajte za doječe in nosečnice, pa tudi za tiste, ki se ukvarjajo s športom. Kako torej izračunati razmerje višine in teže z uporabo indeksa Quetelet?
Najprej morate izračunati vrednost vaše višine v kvadratu (v metrih) in razdeliti svojo težo (v kilogramih) s posledično številko. Na primer, z rastjo 175 cm in težo 75 kg, bi formula izgledala takole: 75: (1,75 x 1,75). Izkazalo se je, da je 24, 5. Ta številka je indeks teže. Za dekleta je norma vrednost v razponu 18,5-25.

Bolezni pri izgubi teže

Prekomerna telesna teža, kot je njena pomanjkljivost, vodi k splošnemu poslabšanju zdravja. Zato je pomembno poznati normalno razmerje med višino in težo. Najprej je prizadet kardiovaskularni sistem, saj se z veliko količino maščobnega tkiva v telesu, ki se nabira v trebušni votlini, diafragma spremeni, dvigne, pritiska na plevralno votlino, kar vpliva na položaj in velikost srca. Če je prekomerna telesna teža, se v krvnih žilah tvori maščobno tkivo, kar očitno otežuje pretok krvi, kar vodi do povišanja krvnega tlaka, vaskularne obrabe in poslabšanja prekrvitve notranjih organov. Tako se pojavijo hipertenzija, ateroskleroza in druge bolezni srca in ožilja. Debeli ljudje pogosteje trpijo zaradi kroničnega bronhitisa in astme, ker se tudi volumen in položaj pljuč spreminjata. Poleg tega pljuča opravljajo veliko več dela in služijo telesu, katerega volumen je večji od običajnega. Tako je kratka sapa, značilna za večino ljudi s prekomerno telesno težo, posledica bolezni ne samo srca, temveč tudi dihal.

Črevesje deluje tudi v načinu, ki je blizu ekstremnega, zaradi stiskanja s presežnimi maščobami. Črevesne bolezni spremljajo napihnjenost, povečana tvorba plina, zaprtje. Želodec zaradi prekomernega uživanja hrane je raztegnjen, deformiran. Povečanje velikosti želodca vodi v zamudo pri nastanku občutka polnosti, kar povzroči nadaljnje povečanje dnevne porabljene prehrane. Posledično vse te bolezni, ki spremljajo prekomerno telesno težo, vodijo vsaj do nastanka velikega števila kroničnih problemov, poslabšanja kakovosti življenja in zgodnje umrljivosti.

Nevarnost bolezni

Glede na Queteletov indeks Če izračunamo razmerje med težo in višino pri dekletih, višja je vrednost indeksa, večje je tveganje, da se bodo razvile bolezni, značilne za prekomerno telesno težo. Z indeksom od 25 do 30 je tveganje povišano. Oseba bi morala že biti pozorna na to, kaj in kako je in kakšen je njegov življenjski slog.

Z indeksom od 30 do 35 (ustreza I. T debelost) povečanje tveganja. Tukaj je treba sprejeti ukrepe za spremembo prehrane, povečanje telesne dejavnosti. Indeks od 35 do 40 (to je že II stopnja debelosti) kaže na zelo visoko tveganje. Ko se pričevanje nad 40 lahko imenuje nujno.
Oseba, najverjetneje, že potrebuje pomoč specialista, resno diagnozo in zdravljenje.

Volumen telesa

Indeks, ki ga je razvil nutricionist Quetelet, je zasnovan tako, da prepozna količino maščob v telesu. Njena pomanjkljivost je, da ne upošteva njene porazdelitve po telesu. Pravilno razmerje med višino in težo lahko določimo z naslednjo metodo: obseg pasu delimo s prostornino zadnjice. Normalna vrednost za dekleta je med 0,85 in 0,65. Na primer: velikost pasu je –74 cm in prostornina kolka 98 cm. Razdelimo 74 na 98, dobimo 0,76. Rezultat je v normalnem območju. Ta parameter služi tudi kot pokazatelj razvoja povezanih bolezni.

Starostno računovodstvo

Moderna dietetika, ki je razvila veliko različnih metod za določanje norme teže, ponuja izračun na podlagi ženske starosti. Dejansko je bilo opravljeno naslednje opazovanje: idealno razmerje med težo in višino deklic se med leti bistveno razlikuje. To je normalen fiziološki pojav, ko se s starostjo poveča teža. Zato se lahko pomirite glede funtov, ki se zdijo nepotrebni. Možno je, da so v normalnem območju. Uporabite za izračun indeksa telesne mase naslednjo formulo: 50 dodaj 3/4 (višina minus 150) + (teža minus 20) deljeno s 4. Vaša višina je na primer 170 cm, teža pa 72 kg. Dobimo: 50 + 0,75 (170 - 150) + (72 - 20): 4 = 78. Nekateri kazalniki norme so prikazani v spodnji tabeli:

Brockova formula

Najboljši način za določitev idealne teže ob upoštevanju razmerja višine, starosti in teže za dekleta je Brocina formula. Dodan je tudi parameter, kot je tip telesa. Obstaja več formul, izberite tisto, ki vam ustreza. Pri ljudeh, ki imajo telesno obliko asenskega in mlajšega od 40 let, je treba njihovo višino (v centimetrih) zmanjšati za 110, nadaljnjih 10% dobljene vrednosti pa odšteti. Če ste starejši od 40 let, je potrebno vzeti ne 110, ampak 100. Ljudje z vrsto dodatka, ki se nanašajo na hiperstenike, ne odvzamejo 10% rezultata, ampak, nasprotno, dodajte. Rezultat je vaša idealna teža.

Tipi telesa

Da bi razumeli, kakšno bo razmerje med višino in težo, ki ustreza vašemu telesu, bo normalno, je treba obravnavati ti tipi. Obstaja več:

• normosteničen;
• hipersteni;
• astenično.

V svoji čisti obliki so ljudje, ki pripadajo enemu od tipov, redko izpolnjeni, pogosteje oseba združuje v svoji gradnji dve ali celo vse tri vrste. Vendar lahko varno govorimo o prevladi enega od njih. Normostenični tip, to je normalno, velja za takšen tip telesa, v katerem se ohranijo vsi telesni proporci. Ti ljudje so lahko videti gosto, vendar ne zaradi prisotnosti maščobnega tkiva, ampak zato, ker imajo razvit mišični sistem.

V hipersteničnem tipu (široke kosti) pri ljudeh so prsi, stegna in ramena široki, kosti so debele in težke, pogosto so noge in vratu kratki. Znak astenija (fine kosti) vrsta dodatka je tanek in dolg vrat, pa tudi roke in noge. To so ponavadi visoki in tanki ljudje. Poleg tega, da določi vrsto dodatek bo pomagal obseg zapestja. Pri dekletih volumen 15–17 cm ustreza normosteničnemu tipu, volumen manj kot 15 cm je znak astenskega tipa in več kot 17 cm, znak hipersteničnega tipa.

Nuglerjeva formula

Drug način za izračun idealne teže predlagal Bill Nagler, slavni nutricionist iz Združenih držav Amerike. Formula je precej preprosta, vendar ne upošteva niti vašega spola ali starosti. Torej je vaša idealna teža 45 kg, če ste visoki 152 cm. Če ste višji, dodajte 900 gramov na vsakih 2,55 cm (to je centimeter centimetrov).

John McCallum Formula

Idealno žensko telo je izračunal John McCallum. Preverite sami. Prostornina prsnega koša mora biti enaka volumnu zapestja, pomnožena s 6,5. Nato izmerite prostornino kolkov, ki mora biti enaka 1,85 volumna prsnega koša, medtem ko naj bi obseg enega kolka znašal 53% volumna prsnega koša. Vaš pas bo popoln, če je njegov obseg znotraj 70% obsega prsnega koša. Prav tako preverite biceps in tele. Pri bicepsih je najboljša vrednost 36% istega volumna prsi, za golenico pa 34%. In dopolnite sliko popolnega telesa z debelino vašega vratu. Njegov obseg mora biti enak 37% volumna prsnega koša.

"Jabolka" in "hruške"

Upoštevati je treba, da pravilno razmerje med višino in težo pri dekletih ne sovpada vedno z izračuni izračunov. Vsi smo različni in povprečne številke so pogosto nepomembne za številke resničnih žensk. Standard narekuje, da mora biti pas 25 cm manjši od oboda bokov, boki pa morajo biti približno enaki kot prsni koš.

Splošno je verjetno, da je pas idealen, če je 100 cm manjši od svoje višine. Torej, ne trpite zaradi prekomerne telesne teže in ste sorazmerni, če je vaša višina 170 cm in velikost pasu 70 cm, in prsi in boki hkrati - 95 cm. Če je ravno nasprotno, se bo vaša številka imenovala "hruška". Hkrati pa naj bo pri jabolkih velikost pasu manjša od volumna bokov za 25 cm, za „hruške“ pa za 30 cm.

Blagoslovi vas!

Vaše telo vam bo hvaležno in bo imelo idealno razmerje med višino in težo, če boste upoštevali nekaj preprostih pravil. Obroki morajo biti popolni, vendar uporabite samo visoko kakovostno hrano. Načelo gospodarnosti tukaj ni povsem primerno, saj je bolezen veliko dražja od zdravega. Hkrati pa je treba dati prednost načinu kuhanja, ki vključuje kuhanje ali kuhanje s paro, namesto praženja. Bodite aktivni, samo gibanje in telesna aktivnost bosta ohranili razmerje med težo in višino pri dekletih v popolnem stanju. Poleg tega je pomembno za ljudi, katerih delo poteka v pisarni, v sedečem položaju. Vsaj enkrat na uro se malo ogrejte. Ne kadite in ne ublažite porabljene količine alkohola, ampak povečajte količino vode, ki jo pijete.

Ne pozabite, da telo ne potrebuje samo tekočine, ki izhaja iz pijač, juh in juh, ampak tudi navadne čiste vode. Držite hrbet naravnost. Pravilno razmerje med višino in težo pri dekletih kaže, da se ne nagibate. Poleg tega so vzroki številnih bolezni v težavah s hrbtenico. Ko sedite, ko hodite ali stojite, bodite pozorni na to, ali sta vam hrbet in vrat enakomerna, in se prepričajte, da se boste poravnali, če ni tako. Pazite, da ne dvignete več kot 15 kilogramov, saj dviganje uteži vpliva na stanje hrbtenice.

Ne zanemarite polnega spanja. Bolje bo za vaše telo, če greste spat vsak čas ob istem času, kot bi se zbudili. Če želite imeti dekleta želeno razmerje med težo in višino, bodite športni. Ni pomembno, v katero smer, pomembno je to redno in pod nadzorom strokovnjaka. In kar je najpomembneje, napolnite svoje življenje s pozitivnimi čustvi!