Tehnika za somerske tekme naprej in nazaj

Vsi ljudje radi in poskušajo narediti osnovne akrobatske vaje, od katerih je ena zvitek. Tehnika, kako narediti prevrnitev naprej in tudi nazaj, ni tako težka, kot se zdi na prvi pogled.

Osnovni element akrobatike lahko naredi vse, toda najpomembnejše je, da to naredimo pravilno. Navsezadnje mnogi ljudje preprosto prevrnejo glave in mislijo, da ne delajo napak, čeprav v resnici v večini primerov delajo naprej in nazaj, brez dobrega poznavanja teorije, lahko vodijo ne le do rahlega raztezanja, ampak tudi do resnih poškodb.

Somersaults

Tumble je osnovna vaja v gimnastiki. Tehnika za prevrnitev naprej ali nazaj je dejansko preprosta, čeprav zahteva posebno pozornost. Temeljni element te vrste se priporoča, da ga ne opravljajo le ljudje, ki se poklicno ukvarjajo z gimnastiko ali katerim koli drugim športom, ampak tudi tisti, ki se redko zatekajo k kakršni koli telesni vadbi.

Roll pomaga izboljšati svoje akrobatske veščine, da bi lahko v prihodnosti izvajali resnejše trike, na primer, somers napovedi naprej in nazaj.

Priprava na izvajanje

Natikači naprej in nazaj, katerih tehnika je podana spodaj, so vaje, med izvajanjem katerih oseba opravi vrtenje celotnega trupa skozi glavo. Vse to poteka na vodoravni površini. Da bi pravilno izvedli element, je treba jasno razumeti glavne vidike, zaradi katerih je flip mogoče narediti pravilno in varno.

V času študija je treba posebno pozornost posvetiti združevanju telesa. To pomeni, da morate kolena čim bolj stisniti do prsnega koša, zaobiti hrbtenico in zviti vrat, spustiti glavo navzdol in ga pritisniti na kolena. Za to so ogrevanje vaje za roke noge in vratove, ki jih je treba opraviti pred zvitkom.

Kako se vrniti nazaj

Obstaja več načinov združevanja: ležanje, sedenje in položaj polupriševa. Preden se lotite zvitkov, je nujno potrebno izpopolniti sposobnosti združevanja, da bi se izognili poškodbam. Glavna vaja bo enostavna za izvajanje le z dobro razvito skupino, kot tudi z odlično izbrano hitrostjo pri izvajanju.

Gumenje je potrebno na mat. Za vrnitev nazaj je izhodiščni položaj naslednji: zibanje na robu podloge, z obrnjenim hrbtom. Nato se zvitek izvaja v več stopnjah:

1. Združevanje Hrbet je zaobljen, brada je stisnjena čim tesneje do prsnega koša, roke pa so ovite okoli nog.
2. Potisni in zavrti. Potisne se z nogami in se vrti na hrbet.
3. Udarec. Zameglitev nog in vlečenje za glavo, je izveden udarec, ki se vrača v izhodiščni položaj.

Če vemo, kako se pomikati nazaj, ne bo tako težko izvesti vaje, da bi "padle naprej". Tehnika tega elementa je navedena spodaj. Oba zvitka potrebujeta pozornost in priporočljivo ju je izvajati izmenično. To bo pozitivno vplivalo na hrbtenico in znatno izboljšalo držo.

Tehnika rola naprej

Ta vaja se izvaja skoraj enako kot prejšnja. Lahko se izvaja tudi v več fazah:

1. Združevanje Sedenje z zaobljenim hrbtom, roke so položene na tla, glava nagne med roke.
2. Potisni Nagnite se naprej in še vedno počivajo roke na tleh, noge se odbijajo od tal.
3. Somersaults Udarec se izvede, ne da bi ga položili na stran. Če prenesete težo, se vrnite v začetni položaj.
4. Rise Ko je zvitek narejen, stopala jasno ležita na tleh, noge se raztezajo, roke pa segajo nad glavo.

Za bolj izkušene športnike ne bo težko narediti samo 3 somerske vožnje naprej. Tehnika te vaje je dokaj preprosta. Ko si naredil en zvitek, je treba jasno pristati na nogah, nato takoj izvesti drugo, jasno stati na stopalih in nato narediti tretje.

Long roll roll: zmogljivost tehnologije

Značilnost te vrste prednjega valja je prisotnost elementa za letenje, ki se izvede po potiskanju površine z nogami. Ko je skok narejen, je potrebno telo v območju kolčnih sklepov oviti v nepodprtem položaju in takoj po dotiku z dlanjo s podporo telesu narediti normalen premik naprej.

Usposabljanje poteka v naslednjem zaporedju:

• prvič, potrebno je pravilno naučiti, kako izvesti normalno pomikanje naprej, kot je opisano v zgoraj opisani tehniki izvedbe;
• nato iz istega začetnega položaja morate izvesti dolg zvitek, medtem ko se vračate v sedeč položaj;
• iz polovičnega moštva, ki je obrnil obe roki nazaj, je narejen flip-flop, ki se konča s krepkim poudarkom;
• zadnji je salto, izveden po treh korakih teka, ki se spet spremeni v čučanj.

Glavne napake:

1. Previsoka ali prenizka pot, ki mora biti v fazi letenja.
2. Lokacija rok pod lastnim telesom, kot tudi ostro upogibanje komolcev.

Priporočila

Poleg tehnike izvedbe je potrebno tudi poznati previdnostne ukrepe za preprečitev poškodb med prvo vadbo. To bo pomagalo pri strokovnem svetovanju:

1. Da ne poškodujete vratu, morate vedno pritisniti glavo na prsni koš.
2. Ne sukljajte v krilu, ker to ovira pravilno izvajanje.
3. Da ne bi postali lastnik številnih modric in manjših ran, morate opraviti vajo na mehki površini.
4. Potrebujete trenirati v udobnih in elastičnih oblačilih.
5. Začetniki so najboljši, da naredijo prve poskuse na trampolinu, da določijo hitrost.

Opozorila

Najprej je treba opozoriti, da tehnika samodejnega premikanja naprej in nazaj ne bo delovala pravilno, če jeste ali pijete pred treningom. Poraba hrane ali tekočine med obračanjem telesa bo povzročila hudo nelagodje, pogosto povzroči slabost, bruhanje in resnejše posledice.

Poleg tega je treba povedati, da je prekomerno število ponovitev prepovedano. To lahko privede do slabega zdravja, saj se začetniki in bolj izkušeni ljudje preprosto "zibljejo".