Šport za nosečnice: ali so ženske na položaju v športu?

Nosečnost je posebno obdobje v življenju ženske, ki zahteva skrbno zdravljenje. Toda nekatere bodoče mame vzamejo vse dobesedno, popolnoma opustijo svoj običajni način življenja, od igranja športa, preveč omejujejo svojo telesno dejavnost. Ali moram to storiti? Ali je šport resnično nevaren za nosečnice ali pa je še vedno mogoče, da ne prenehate z gibanjem? Odgovori na ta in druga vprašanja, ki jih številne nosečnice lahko najdejo v našem članku.

Ali se lahko nosečnice ukvarjajo s športom?

Redna telesna dejavnost pomaga ženski, da pravilno pripravi telo za rojstvo otroka, lažje je nositi otroka in preživeti proces poroda. In zdravniki pravzaprav pravijo, da je možno, da se nosečnice ukvarjajo s športom, vendar le, če ni nobenih patologij in ni kontraindikacij za to. Če želite izvedeti, morate opozoriti svojega zdravnika, ki vodi nosečnost, da delate ali boste opravljali določen šport. Zdravnik bo dal dovoljenje za trening in bo priporočil šport, ki bo koristen za nosečnice.

Kontraindikacije za šport so:

• grožnjo prekinitve nosečnosti v katerem koli trimesečju;
• kronične bolezni v akutni fazi;
• težave s srcem in ledvicami pri nosečnicah;
• nosečnost, ki je posledica IVF;
• ton maternice, polihidramnij in drugih patoloških značilnosti te nosečnosti;
• spontani spontani splavi ali zamujena splav v zgodovini;
• večplodne nosečnosti.

Če se ne upoštevajo zgoraj navedene kontraindikacije za nosečnico, se lahko ukvarja s telesno vzgojo in športom, kar bo zelo koristno za žensko in bodočega otroka.

Prednosti športa med nosečnostjo

Šport nosečnemu telesu prinaša naslednje koristi:

• telo je pripravljeno na delo, povečuje vzdržljivost, zmanjšuje verjetnost solz in poškodb;
• pospešuje se presnovne procese v telesu, stabilizira se delovanje živčnega, kardiovaskularnega in drugih sistemov;
• med športom v telesu ženske poveča količino kisika, ki je potrebna za razvoj otroka;
• normalizira se psihoemocionalno stanje ženske, izboljša njeno dobro počutje in dvigne razpoloženje;
• manifestacije strupenosti zmanjšajo, edemi izginejo;
• telo ostane napeto, kar ženski olajša vrnitev po nosečnosti.

Nobenega dvoma ni, da je šport za nosečnice koristen. In v večini primerov ženska v posebnem položaju lahko opravlja fizične vaje kjerkoli: doma, v telovadnici ali v aerobnih sobah, na ulici, itd. Toda kaj je šport dovoljeno nosečnicam in kaj je prepovedano, poglejmo še dlje.

Šport med nosečnostjo

Nekateri športi niso samo varni, temveč tudi koristni za ženske v posebnem položaju. Lahko se še naprej ukvarjajo skozi celotno obdobje nošenja otroka.

Kaj športu noseče ženske:

1. Plavanje Med tem športom se zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov, telo se popolnoma sprosti, poveča se prekrvavitev organov in tkiv. Še posebej priporočamo plavanje na hrbtu.
2. Vodna aerobika ali vadba v vodi je idealna za ženske, ki ne znajo plavati. Glavna prednost vadbe v vodi je, da je obremenitev hrbtenice in sklepov čim manjša. Zato lahko vodno aerobiko naredimo pred 38. tednom nosečnosti.
3. Pohodništvo Nosečnice morajo vsak dan hoditi na svežem zraku, bolj pa bolje. Toda hkrati ne smemo le hoditi, temveč trenirati dih, izvajati inhalacijo v prvem koraku in izdih v drugem. V prihodnosti bo pomagala pri razvoju pravilne dihalne taktike pri porodu.
4. Joga - vključuje vrsto vaj, ki združujejo telovadbo in trening dihanja. Priporočljivo je obiskovati posebne razrede za nosečnice, pri katerih so vaje izbrane ob upoštevanju posebnega položaja ženske. Med jogo se telo sprošča, stres izgine, nosečnica se nauči pravilno dihati, kar je zelo pomembno za lažji proces poroda, ligamenti postanejo bolj elastični in sklepi postanejo prožni.
5. Pilates - vključuje elemente fitnesa in joge. Vaje se izvajajo počasi in gladko, da ne poškodujejo ženske in otroka. Med izvajanjem se aktivno razvijejo mišice medeničnega dna, ki bodo neposredno delovale.
6. Plesanje - ne samo, da daje dobro razpoloženje in izboljša dobro počutje, temveč da se tudi med nosečnostjo dobro držite. Glavna stvar je, da ne izvajate preveč ostrih in intenzivnih gibov.

Šport za nosečnice v prvem trimesečju

Takoj, ko ženska ugotovi, da je noseča, je treba intenzivnost njenega treninga takoj zmanjšati. Obdobje od 4. do 12. tedna nosečnosti velja za najtežjo fazo. Obstaja oblikovanje vseh organov in sistemov, tako da nobena preobremenitev ne bo delovala v prid. каким спортом можно заниматься беременным. V tem času se mora ženska pogovoriti z zdravnikom o tem, kakšne vrste športa lahko naredite noseče.

Plavanje in vodna aerobika se prikazujeta skoraj do rojstva in to lahko naredite iz vsake gestacijske dobe. Drsanje in smučanje je treba ustaviti najpozneje v 12. tednu nosečnosti, da se med treningom izključijo poškodbe in padci. Ampak od teka v prvem trimesečju samo morali vzdržati, tako da ne povzročajo spontani splav. Lahko pa nadaljujete pouk v drugem trimesečju.

Šport v drugem trimesečju

Poleg športa, dovoljenega med nosečnostjo v drugem trimesečju, je možno igrati tenis. Vendar pa je treba zagotoviti dovoljenje zdravnika in zmanjšanje intenzivnosti usposabljanja. во втором триместре кроме тенниса, йоги, пилатеса, плавания и пеших прогулок? Kakšen šport lahko nosečnost v drugem trimesečju, razen tenisa, joge, pilatesa, plavanja in pohodništva?

Danes se med nosečnicami vse bolj uveljavljajo orientalski plesi. Toda v drugem in tretjem trimesečju je pomembno zagotoviti, da v trebuhu ni intenzivnih tresljajev. Vsi gibi morajo biti gladki in previdni. V obdobju od 24. do 28. tedna se lahko povežete z glavnimi vajami Keglove vaje.

Tretje trimesečje - kakšen šport naj naredim?

Do 32. tedna se priporoča prenehanje prakticiranja stepske in vodne aerobike. Na splošno ženska v zadnjem trimesečju ni nagnjena k prekomerni aktivnosti. V tem času športni trening za nosečnice ni več tako učinkovit, saj je maternica tako razširjena, da je obremenitev hrbtenice prevelika. Tudi na hrbtu je dovoljeno ležati največ dve minuti.

V zadnjem trimesečju je bolje paziti na dihalne vaje. Zdaj je čas, da se obrnete na jogo, če tega še niste storili. To bo pomagalo razviti taktike dela in počitka med porodom.

Kateri športi so kontraindicirani za nosečnice?

Ženska, ki nosi otroka, si mora zapomniti, kako pomembno je, da ne poškodujemo niti samega niti nerojenega otroka. Zato je treba izbiro športa obravnavati s posebno odgovornostjo. Nekateri športi so lahko nevarni tako za nosečnice kot za plod. Zdravniki jim priporočajo, da jih odložijo, vsaj dokler se ne rodi otrok.

Naslednji šport je prepovedan za nosečnice: t

• vse vrste borilnih veščin;
• dvigovanje uteži;
• jahanje konjev;
• padalstvo;
• intenziven tek;
• dolgi skok in po višini;
• smučanje;
• smučanje na vodi, potapljanje, potapljanje, veslanje.

Kolesarjenje, fitnes in jogging lahko nadaljujejo z vključevanjem žensk, ki jim je bil ta šport znan pred nosečnostjo. Pomembno je, da se izognemo preobremenitvam, kolikor je mogoče zmanjšamo intenzivnost usposabljanja.

Nevarni so lahko vsi ekipni športi in intenzivni treningi, med zasedbo katerih obstaja verjetnost poškodbe ali velike obremenitve hrbtenice in drugih organov.

Pravila igranja športa med nosečnostjo

Da bi se med športom in po njih počutili najboljše, nosečnice svetujemo, da upoštevajo določena pravila:

1. Zadnji obrok mora biti najkasneje 2 uri pred treningom in ne prej kot 30 minut po zaključku niza vaj.
2. Oblačila morajo biti udobna, izdelana iz naravnega bombaža, ne smejo ovirati gibov in ne pritiskajo na želodec.
3. Optimalni čas treninga je od 30 do 45 minut. Glavna stvar je, da se po vseh vajah nosečnica ne počuti utrujeno.
4. Uporabite dodatno opremo, s katero lahko zmanjšate pritisk na hrbtenico, na primer fitball. Za izvedbo vaj boste potrebovali telovadnico, uteži, ki tehtajo 1-2 kg, itd.
5. Vaje opravite na mestu, kjer se boste počutili udobno in varno. Če lahko v prvem trimesečju naredite v katerem koli začetnem položaju, potem morate v zadnjem mesecu nosečnosti opraviti vaje sedenja, po možnosti na fitballu, ali klecanje in počivanje na rokah.

Šport za nosečnice naj prinaša užitek in dobro počutje. V nasprotnem primeru se morate še enkrat posvetovati z zdravnikom in morda celo opustiti pouk.

Keglove vaje - priprava na porod ali šport?

Skupina vaj za krčenje in sprostitev mišic medeničnega dna in rojstnega kanala, ki ga je izumil nemški zdravnik Arnold Kegel, ni ločen šport, temveč prej priprave na porod. Lahko jih izvajate doma, na ulici, v javnem prevozu in na katerem koli drugem mestu, saj so popolnoma nevidni drugim. To ni samostojen šport, vendar je učinkovitost vaj že dolgo dokazala ženska po vsem svetu. Mimogrede, zelo so možne in jih je treba celo kombinirati z osnovnimi športnimi aktivnostmi.

Za zaključek

Med nosečnostjo lahko živite polno življenje, ne zanikajte sebe ali športa, hoje ali potovanja. Poleg tega lahko na ta način ne samo izboljšate svoje počutje, temveč tudi olajšate proces poroda, zategnete telo itd. Šport je potreben za nosečnice, ker nosi le dobro in dobro razpoloženje.