Tek zjutraj - dobro ali slabo? Nasveti za začetnike

Tisti, ki so šele načrtujejo teči, vprašati logično vprašanje: "Running zjutraj - dobro ali škodo?" Če se poglobite v to temo in preberite preglede ljudi, potem so mnenja razdeljena približno enako. Ena polovica misli, da je jutranji tek dober. Preostalih 50% ima nasprotno mnenje. Vendar pa obstaja ena značilnost. Najpogosteje so predstavniki druge polovice ljudje, za katere je vadba prepovedana s strani zdravnika. Oglejmo si podrobneje to vprašanje. Torej, kaj teče zjutraj? Korist ali škoda za telo? Začnimo z dobrim.

Koristi

Zdravniki kličejo zjutraj najbolj dostopna sredstva za ohranjanje zdravja. In to je res: ni vam treba kupiti dragega trenerja, slediti strogi prehrani ali oditi v fitnes klub. Ustrezna oblačila in vaša želja. Nekaj ​​prednosti jutranjih voženj:

- povečanje tonusa telesa in dvig razpoloženja;

- okrepi se imuniteta;

- maščobe sežigajo in se presnovi normalizira;

- telo je nasičeno s kisikom, izboljšuje delovanje notranjih organov (zlasti srca in možganov);

- prebava se izboljša;

- aktivira se krvni obtok.

Škoda

V odgovoru na vprašanje, kaj teče zjutraj - korist ali škoda telesu, se lahko naslonite na drugo možnost, če se brezumno približujete procesu usposabljanja. Za dobro izvedbo sledite spodnjim navodilom:

1. Nekateri ljudje mislijo, da je škodljivo izvajati stres na prebujenem organizmu. Dejansko težka obremenitev takoj po prebujanju ne prinaša koristi za telo. Ampak nihče ne pravi, da je potrebno teči, samo vstati iz postelje. Pred vadbo je potrebna dobra vadba. Če tega ne storite, postane odgovor na vprašanje »kaj je jutranji tek - korist ali škoda« očiten.

2. S kronično pomanjkanje časa, ne silijo sami in namesto običajnih 7 ur, zbudi ob 5. V tem primeru, je bolje, da se odloži jogging za vikend.

3. Če zjutraj imate močan občutek lakote, potem ne smete hoditi na tek s praznim želodcem. Prigrizek na energetski palici ali nekaj sadja. Po treningu je lahko gost obrok.

4. Začetniki ne bi smeli vzeti previsoke hitrosti. Začnite z normalnim sprehodom in po 5 minutah pojdite na lažje tek Enako velja za vadbeni čas. Za začetek bo dovolj 10 minut. Ko se vaša vzdržljivost poveča, povečajte čas vadbe.

Tekaška oprema

Če je narobe izbrati trening oblačil, bodo razredi boleči in ne bodo prinesli pozitivnih rezultatov. Za jutranji tek poleti je priporočljivo nositi majico in kratke hlače. In morajo biti svobodne in ne smejo ovirati gibanja. Če je tek med hladno sezono, potem potrebujete trenirko na osnovi tkanine. Ni potrebe, da bi tekli v tkaninah ali v mokasinah. Iščete navadne superge. Zahvaljujoč gostemu podplatu ne bodo le zmanjšali obremenitve na sklepih nog, temveč tudi izravnali neravnine površine tekalne plasti.

Za zaključek

Upam, da vam je ta članek pomagal razjasniti vprašanje: "Kaj teče zjutraj - korist ali škoda za zdravje?" In zdaj veste zagotovo odgovor.