Ritmična gimnastika. Ritmična gimnastika: vaje
Ritmična gimnastika je sklop vaj, namenjenih izboljšanju zdravja in splošnemu razvoju človeškega telesa.
Zgodovina
Sistem ritmične gimnastike se je prvič pojavil v Ženevi. Ustanovitelj velja za profesorja na konservatoriju Emile Jacques-Dalcroze. Čutil je potrebo po interpretaciji glasbe skozi sodelovanje celotnega telesa. Dalcroze je verjel, da je gibljivost in slušna percepcija tesno povezana, je v skladu z glasbenimi deli prišel do nekaterih vaj.
Leta 1905 so se v Ženevskem konservatoriju pojavili glasbeni ritmični gimnastični tečaji, ki so bili zelo priljubljeni med prebivalstvom. Nadalje, leta 1911 je ustanovil Inštitut Emile Jacques-Dalcroze, v katerem se je učil ritmično gimnastiko, kdorkoli bi se ga lahko naučil. Že leta 1912 so se v Rusiji pojavili oddelki za ritmično gimnastiko, knez S. Volkonsky je bil direktor podružnice Inštituta za glasbo in ritem.
Ritmična gimnastika 80. let je bila izjemno priljubljena. Kompleksi vaj so bili vnaprej premišljeni za široko občinstvo. Televizijski programi z razredi so bili predvajani na centralni televiziji.
Koncept ritmične gimnastike
Kompleks ritmične gimnastike lahko razdelimo na več delov. Prvi je pripravljalni: oseba izvaja vaje, ki ogrevajo mišice. Drugi del je glavni del: uporabljene so vaje za vse mišične skupine. Tretji je zadnji del, ki je namenjen obnavljanju dihanja in pomirjanju ter sproščanju telesa.
Glasba za ritmično gimnastiko je zelo pomemben del programa. Biti mora ritmičen, dvigniti razpoloženje in imeti spodbujevalni učinek na osebo. Glasbeni ritem je začasno razmerje zvokov, mora biti jasno in razumljivo. Od ritma glasbe je odvisno od intenzivnosti vadbe.
Prednosti ritmične gimnastike za zdravje
Gimnastika je predvsem preprečevanje različnih bolezni, zlasti hipertenzije in koronarne bolezni srca.
Ritmična gimnastika je odličen način, da izgubite težo. Toda poleg tečajev se je treba držati prehrane, omejiti maščobo in moko. Vaja v kombinaciji s pravilno prehrano bo zagotovo povzročila izgubo teže, okrepila mišice.
Telesna obremenitev
Da bi bile ritmične aerobne vaje učinkovite, je treba določiti obremenitev, izpolniti standarde, spodbujati presnovne procese v telesu in izboljšati prekrvavitev.
Minimalna obremenitev v ritmični gimnastiki mora ustrezati srčnemu utripu, to je ne manj kot 130 utripov na minuto. Pulz je odličen pokazatelj intenzivnosti. vajo
Kako sami delati ritmično gimnastiko
Ritmična gimnastika je najlažje samostojno uporabljati televizijske sprejemnike. Ustvarite lahko tudi vrsto vaj, ki so idealne za vas in ustrezajo vašim zmožnostim in ciljem.
Da bi pripravili mišice in sklepe za vadbo, je potrebno pred vadbo uporabiti masažo. Zelo pomembno je, da na začetku razreda izvedete temeljito ogrevanje, ogrejete mišice, pripravite telo za osnovne vaje. Šele potem lahko nadaljujete s kompleksnimi elementi in povečate hitrost vadbe.
Vse mišične skupine so vključene v vaje za ritmično gimnastiko, vsi sklepi so vključeni. Ker se samostojno ukvarjajo, je mogoče sanjati glasbo, razmišljati o novih elementih. Glavno pravilo je, da se med poukom ne ustavi: med vajami ne sme biti dolgih premorov.
Da bi izbrali pravo obremenitev, je treba upoštevati starost, zdravstveno stanje in pripravljenost za pouk.
Otroška ritmična gimnastika je zelo uporabna za otroke različnih starosti. Skupina vaj mora upoštevati starost in fizično stanje otroka.
Kontraindikacije
Obstajajo številne kontraindikacije za gimnastiko. Sem spadajo predvsem kronične bolezni, kot so: t srčno popuščanje bolezni srca, visok krvni tlak, bolezni ledvic in jeter, t srčne aritmije in drugi. Ob prisotnosti teh bolezni morajo biti tečaji telesne vzgoje pod nadzorom zdravnika.
Ne sodelujte v gimnastiki in z nalezljivimi boleznimi: akutnimi okužbami dihal, gripo, prehladi in drugimi. To lahko storite šele po popolnem okrevanju, da se izognete neprijetnim posledicam. Ko se bolečine v sklepih lahko začnejo šele po pregledu in ugotovitvi vzrokov bolečine. Ne izvajajte gimnastike med eksacerbacijami.
Ritmična gimnastika: vaje
Vse vaje je treba izvajati ob ohranjanju pravilne drže, je predpogoj za učinkovitost ritmične gimnastike. V pripravljalnem delu kompleksa so uporabljene naslednje vaje: hoja na kraju samem, korak dodan, rotacijsko gibanje noge in roke, zvijanje, plesne poteze. Plesni elementi v slogu diska, latina, breaka in drugih izboljšujejo koordinacijo gibov, razvijajo sposobnost obvladovanja telesa.
Glavni del gimnastike vključuje vaje za različne mišične skupine. Vaje za vrat: zavoji, zavoji, krožni premiki. Potrebno je nadzorovati pravilnost vadbe. Naslednji elementi so vaje za roke in ramenski pas. Med njimi so krožni gibi, gubice, nihanje itd.
Naslednje vaje so namenjene krepitvi mišic telesa. Med njimi so upogibanje naprej, nazaj in vstran, krožni in polkrožni gibi, vodi, kolena, medenični premiki. Kompleks mora vključevati več vrst vaj.
Vaje za noge so polkupci, čepi, vodniki za noge, dvigala, nihanje, krožni gibi itd. V kompleksu ritmične gimnastike so tudi skakanje, skakanje, tek, plesni elementi. Vaje v sedečem ali ležečem položaju so dobre za zdravje. V tem položaju so mišice trebuha, trupa in nog dobro izdelane.
V zadnjem delu ritmične gimnastike bi morala biti vaja za obnovitev telesa. To je lahko počasnejše nagibanje od sedečega položaja, čepenje z sproščenimi nogami in rokami, prestavljanje teže z ene noge na drugo, zvijanje v ležečem položaju in številne druge vaje.
Ritmična gimnastika ima pozitiven učinek na kardiovaskularni, dihalni in prebavni sistem telesa, krepi mišice in sklepe, izboljšuje razpoloženje in krepi človeški živčni sistem.