Dihalna gimnastika za hujšanje trebuha: ugodnosti, pregledi

Veliko žensk, ki se odločijo, da izgubijo težo, se soočajo s problemom izgube teže trebuh. Ne gre za nič, velja za eno najbolj odpornih območij, na katerem so prekrivane vse ekstra starševske pite, krofi in piškoti. Večina vaj, ki so predlagane za izgorevanje maščobe na trebuhu, imajo dvoumen učinek: fizične vaje, ki so nepravilno izvedene, trenirajo mišice, tako da ostane plast, ki jih skriva. Prehrana muči toliko trmastih žensk, da med tem "mučenjem" ne morejo storiti ničesar od utrujenosti. Lažna sinkopa in nespečnost sta vključeni kot posebno darilo. Zato dihalne vaje za hujšanje trebuha v tem smislu - resnična ugotovitev.

Kakšen je?

Dihalna gimnastika je sklop posebnih vaj za dihanje. Ko je pravilno opravljeno, je telo nasičeno s kisikom in poteka masaža notranjih organov, kar spodbuja kurjenje maščob v trebušnem predelu.

Koristi

• Prvič, dihalne vaje prizadene notranje mišice trebuha, jih krepi in podpira, kar je veliko bolj uporabno kot zunanje "kocke".
• Drugič, blagodejno vpliva na zdravje: ne le ne pokvari, ampak tudi izboljša.
• Tretjič, med dieto bo le plus dihalne vaje za hujšanje trebuh. Mnenja trdijo, da se občutek lakote zmanjšuje sorazmerno z neverjetnim učinkom. Za ta namen so bile razvite nekatere vrste dihalnih vaj. Udarite prekomerno s dvojno silo!

Kako deluje?

• Zadostna količina kisika iz vaj dihalnih vaj omogoča optimizacijo dela prebavil, izboljšanje presnove in doseganje maksimalne učinkovitosti v procesu asimilacije maščob.
• Pomaga vzdrževati alkalno okolje v želodcu, ki ni pomembno le za pretvorbo maščob v energijo, ampak tudi za telo na splošno.
• Dihalna gimnastika deluje na telo kot posti: očisti toksine in toksine. Le v nasprotju z izčrpavajočo lakoto 24 do 48 ur se energija še naprej proizvaja in čiščenje deluje ne le enkrat na mesec, ampak nenehno.
• Znano je, da kisik oksidira maščobno plast. Globoko dihanje povzroča bolj uporabno komponento za vstop v telo, zato se več maščobe oksidira.

Vrste dihalnih vaj za hujšanje trebuha

Hitro razvijajoča se tehnika postaja vse bolj priljubljena, saj ima veliko število sprememb, ki vključujejo določene mišične skupine, ki zahtevajo več ali manj časa, optimizirajo usposabljanje in tako naprej. Nekatere med njimi so učinkovitejše od drugih in zato bolj znane. Je zasluženo?

Gimnastika Strelnikova

A. N. Strelnikova je razvila lastno tehniko okoli tridesetih let prejšnjega stoletja. Namenjena je bila pevcem in umetnikom ter jim pomagala obnoviti glas. Od takrat je minilo že veliko let, zdaj pa se vse pogosteje uporabljajo dihalne vaje za zmanjševanje treblena Strelnikove. Vendar pa te vaje še vedno ugodno vplivajo ne samo na kurjenje maščob, ampak tudi na glas in so tudi odlična preventiva prehladov, saj ne vključujejo le trebušnih mišic, ampak tudi aparata za govorni govor.

Osnovni gibi

• Globoko vdihnite, potegnite v želodec, stisnite ustnice. Postopoma potiskajte skozi zrake, nato pa jih zapirajte, nato pa jih odprite. Vajo ponovite dvajsetkrat.
• Dihajte globoko in počasi. Zadržite dih. Pri štetju štirih, izdihnite prav tako počasi. Ponovite do petnajstkrat.
• Vaja se izvaja sedenje, z naravnim hrbtom. Vključiti želodec, napeti trebušne mišice. Dihajte samo diafragmo. Na prvi lekciji se trening ponovi desetkrat, nato pa se število ponovitev postopoma poveča na štirideset.
• Če želite izvesti vajo, položite na tla, eno roko na želodec, drugo na prsih. Za dihanje, izmenično stiskanje na določenih območjih.

Usposabljanje po metodi Strelnikova, kot je razvidno iz pregledov, omogoča, da odvrzite tri do pet kilogramov rednih razredov na mesec, izboljšate imuniteto in razvijete aparat za govorni govor.

Gimnastika Marine Korpan: ocene

V te vaje je vključena tudi joga. Vaje dihanja Marina Korpan za hujšanje trebuha - kombinacija pravilno dihanje raztezanje in krepitev mišic. Po ocenah je to ena najbolj učinkovitih tehnik za hujšanje. Zahvaljujoč njej se ženske zlahka znebijo dodatnih kilogramov. Še vedno imate dvome o učinkovitosti takšne metode, kot so dihalne vaje za hujšanje? Prednosti (ocene metode Marine Korpan to potrjujejo) so očitne: do deset kilogramov v enem do dveh mesecih. In to se zgodi brez diete in fizičnega napora.

Oxisize vs bodyflex

Marina Korpan je popularizator pravilnega globokega dihanja v post-sovjetskem prostoru. Snemala je video vaje, v katerih podrobno preučuje tehniko, ki jo lahko definiramo z izrazom »dihalne vaje za hujšanje za oksidacijo trebuha«. »Oksisayz« se v bistvu prevaja kot »dihalne vaje«, v odprtih prostorih naše države pa se oba imena ujamejo, prva pa se običajno nanaša na vaje Marine Korpan.

Poleg oxysize se spomni tudi bodyflex - tudi eden od Marinainih tehnikov. So zelo podobni, prvi pa je lahka različica drugega. Kot smo že omenili, se ne uporabljajo samo dihalne vaje, temveč tudi joga vaje, zato je za začetnike bolje, da začnete z oksizi, postopoma preidejo v telo.

Vaje za oksidacijo

Opravljeno stanje:

• Vdihnite ostro skozi nos in napolnite želodec z zrakom.
• Zadržite sapo in raztegnite svoja usta v širokem nasmehu.
• Sprostite trebušne mišice.
• Vdihnite malo več zraka, potegnite svoj trebuh.
• Zadržite dih in stresite boke od ene do druge.
• Zategnite glutealne in medenične mišice, trikrat vdihnite skozi nos.
• Še vedno napne mišice, izdihne skozi ustnice, prepognjeno cev, počasi.
• Izvedite tri kratke izdaje skozi nos.

Lahko ga ponovite kadarkoli, kjerkoli, kolikor je mogoče, vendar ne pozabite na dnevno periodičnost.

Telovadne vaje

Osnovna drža za telesne vaje:

• Noge razmaknejo v širino ramen.
• Kolena malo upognite, dlane položite na boke.
• V prihodnosti mora biti brada vzporedna s tlemi.

Cikel petih telesnih vaj:

• Počasi izdihuj zrak skozi usta. Ustnice morajo ponoviti obliko črke "o".
• Vdihnite glasno in močno skozi nos. Popolnoma napolnite pljuča s kisikom. Držite zrak.
• Napnite trebušne mišice, izdihnite zrak skozi diafragmo.
• Čim bolj narišite v želodec. Štetje do 24, sprostite mišice.
• Globoko vdihnite, napolnite pljuča z zrakom.

Na začetni lekciji, ponovite cikel nekajkrat, ni več vredno, ampak naslednjič postopoma povečajte število ponovitev.

Posebni kompleks:

• Nariši v želodec. Desni komolec za počitek na desnem kolenu.
• Desno nogo postavite na stran. Zategnite nogavico, ne da bi dvignili noge s tal.
• Težo premaknite na levo nogo, ki je kolena.
• Raztegnite levo roko navzgor, pomembno je, da občutite raztezanje v pasu.
• Ostanite v tem položaju. Po osmih se sprostite.
• Enako ponovite za nasprotno stran telesa.

Telovadne vaje Lahko si izposodite od Greer Childersa - svetovno znanega trenerja dihalnih vaj za izgubo telesne teže. Ljubitelji zahodnih tehnologij morajo samo gledati vsaj eno od svojih video vadnic.