Qigong - kaj je to? Kitajska rekreativna gimnastika. Qigong za začetnike

V tem članku bomo obravnavali takšen koncept kot čigong. Kaj je to? Ta izraz nastane z združitvijo dveh besed: Qi (dih, zrak, energija) in Gong (moč, moč, rezultati dela, dejavnosti, dosežki). Hieroglifi se med seboj kombinirajo za opis metod in sistemov "energetske pridelave", kakor tudi manipulacijo telesa z lastno energijo. Popolnoma pametno (vključeno v samo-izboljšanje) so ljudje na Kitajskem dosegli dolgoživost in zdravje, tako da so nadzorovali energijo čija, medtem ko so rekli, da je bistvo osebe njegov qi.

Namen

Kompleks qigong je gimnastika, v kateri ni omejitev glede fizičnega stanja in starosti. Ta kompleks v vsakem primeru pomaga dolgo življenjsko dobo in okrevanje, zato ga je treba vnesti v seznam dnevnih zadev. Posebnost je, da s to gimnastiko 10 minut dnevno lahko do velike starosti ohranite prožnost hrbtenice, gibljivost sklepov, mir uma in energijo telesa.

Posebne lastnosti

Qigong wellnessa je izjemno preprost za izvajanje. Za zasedbo velikega območja ni potrebno. To lahko storite na prostem in doma. Poleg tega lahko čigong vaje opravite na cesti psihično, ko potujete z avtobusom, podzemno železnico ali vlakom!

Treba je opozoriti, da imajo pravilno držo, sprostitev in mirno dihanje odličen zdravilni učinek, prav tako pa zagotavljajo pravilno kroženje energije qi. Dnevne aktivnosti lajšajo utrujenost, povečujejo tonus telesa, odpravljajo zaspanost. Qigong za začetnike pomaga uravnavati presnovo. In to vodi do hitre izgube teže.

Bistvo teorije

Pomirjajoč in sproščujoč čigong, možganska skorja vodi do posebnega inhibiranega, zaščitnega stanja in izboljšuje delovanje notranjih organov.

Zahvaljujoč regulaciji dihanja se funkcije živčnega sistema vrnejo v normalno stanje. Poleg tega čigong vaje prispevajo k zdravljenju bolezni, ki so jih povzročile motnje živčnega sistema, vključno z nevrastenijo, razjedami, gastritisom, hipertenzijo. Uporaba sistema dihalne vaje možno je tudi znižati raven holesterola, kar že prispeva k preprečevanju različnih bolezni srca.

Wellness učinek

Glavni razlog za željo po učenju čigonga je močan terapevtski učinek teh vaj. Glavno načelo - spokojno mirno srce in usmerjen um - živčnemu sistemu zagotavlja možnost popolnega počitka. Zaradi tega se bistveno izboljša usklajevanje funkcij različnih organov. Naravno in globoko dihanje, relaksacijski položaji, gladki gibi, ki jih nadzoruje misel - vse to vodi v harmonijo »notranje« in »zunanje«, čisti kanale, skozi katere se giblje energija qi, pa tudi limfne in krvne žile, izboljšuje stanje prebavnega in mišično-skeletnega sistema sistemov.

Dihalne in telesne vaje čigonga ter koncentracija pozornosti - to je glavna vsebina celotnega sistema. Vpliv teh vaj na zdravje temelji na povezavi volje in zavesti z delom notranjih organov in mišic, poleg tega na enotnosti duševnih in telesnih funkcij človeškega telesa. Vaje se vedno izvajajo gladko in počasi. Razpon gibanja je izbran glede na vaše individualne zmožnosti. Zaradi tega je Qigong idealen za začetnike vseh starosti.

Kdaj študirati?

Gimnastika Qigong bo učinkovita, če bodo vaje prvič izvedene takoj po zbujanju. Najbolj koristni so jutranji tečaji. Naslednjič, ko bodo vaje opravljene zvečer po sončnem zahodu in tik pred spanjem - očistiti um in razbremeniti nabrano utrujenost. Prav tako je koristno sredi dneva ponovno izvajati čigong vaje, za sprostitev celotnega telesa in spodbujanje možganske aktivnosti.

Glavna načela

Gimnastika Qigong bo učinkovita le, če boste temeljito upoštevali vsa načela. Večina od njih je zelo preprosta, zato tisti, ki jih raziskujejo, jih pozabijo ali jih ne upoštevajo. Toda brez teh načel se qigong spremeni v preprosto vajo, ki ne daje pravega rezultata. Zato poskusite slediti spodnjim pravilom.

1. Pomiri se Ne začnite vaditi, dokler se ne znebite vseh motečih ali nadležnih misli - v tem primeru lekcije ne bodo prinesle želenega učinka. Če je nemogoče pobegniti od misli, naredite čigong vaje (kaj je to - analizirali smo v tem članku), kot gimnastiko 2-3 krat. To vam bo omogočilo, da se pomirite, nato pa preživite "resnično" lekcijo v svetlem in mirnem stanju duha.
2. Pravi položaj telesa. Biti morajo naravni. Z drugimi besedami, tudi pri vajah qigong (kar je podrobneje opisano zgoraj), pri katerem je potrebno rahlo raztezanje kite in mišic, je treba upoštevati naravno držo, ne da bi se poskušali zviti nazaj ali naprej skozi silo, razpršiti ramena nenaravno itd. drža naj bo čim bolj udobna. Če se po pouku v nogah, spodnjem delu hrbta, vratu počutite neprijetne občutke ali bolečino, ste verjetno preveč napeti ali pa se položaja ne morete prilagoditi sami. Na začetnih stopnjah natančno analizirajte pravilnost vsakega gibanja in položaja.
3. Popolno pomanjkanje napetosti v umu in telesu. Glavno načelo čigonga je naravna sprostitev. Pogosto se ta pojem napačno interpretira kot sprostitev vseh mišičnih skupin. Govor v resnici je odsotnost misli, ki lahko vodi v napetost zavesti. Tisti, ki so idealno zaposleni, morajo biti popolnoma brez različnih motečih misli in se ne smejo niti osredotočati na gibanja. Moralo bi biti v svetlem, popolnoma enakem stanju duha, ki naj bi vodilo k sprostitvi celotnega človeškega telesa - samo mišične skupine, potrebne za izvedbo določenega gibanja, bi morale biti napete, in morajo biti tako napete, da mora biti vsako gibanje čim bolj gladko.
4. Gladko in mirno dihanje.
5. Kombinacija napetosti in sprostitve.
6. Pravilnost.

Qigong (kaj je - glej v zgornjem članku) lahko vpliva le na redne razrede po 10 minut na dan ali več. Razredi delujejo v majhnih količinah, s pozitivnimi spremembami, ki jih lahko občutite že 2-3 dni, dejanski učinek pa se pojavi le 2-3 mesece.

Učinek

Če te vaje stalno izvajate, boste videli naslednje rezultate:

1. Z naraščajočim pretokom kisika in izboljšanjem cirkulacijskega sistema bodo vaše oči začele bolje videti. To je posledica dotoka krvi. Istočasno ostane srce mirno, oči postanejo svetle in vid postane popolnoma jasen.
2. Glava po razredu je jasna, telo je udobno in enostavno, pomnilniška učinkovitost se poveča za večkrat, spanje se izboljša, reakcija se izboljša, razmišljanje pospeši, nastane več energije. Te učinke zagotavlja močan dotok kisika v možgane in vse celice telesa.
3. Izboljšana absorpcija hranil in apetit.
4. Funkcije pljuč in srca se izboljšajo, moč srčnih kontrakcij se poveča, ni kratka sapa in disforija, rezultati EKG se izboljšajo.
5. Z dolgotrajno učinkovitostjo se maščobe zmanjšajo, bolje izgledate, poleg tega se preprečuje zvišanje holesterola v krvi.
6. Izboljša delovanje žolčnika in jeter. Izboljšujejo se absorbentske in prebavne funkcije, povečuje se imunost in telesna odpornost.
7. Z dolgim ​​časom - aktivno in neovirano gibanje sklepov, prosto in neovirano gibanje hrbtenice, krepitev kosti in kit, preprečevanje deformacije hrbtenice in motnje drže.
8. Reproduktivna sposobnost se poveča, preprečuje se spolna impotenca, pojavlja prostatitis in dismenoreja.

Zdaj pa razmislite o nekaterih najbolj priljubljenih kompleksih qigong.

Zhang Zhuan

To je statične vaje (stojni steber), eden od glavnih načinov usposabljanja čigonga. Če vzamete eno od teh položajev in se osredotočite na dihanje, telesni proces ali podobo, lahko uskladite delo notranjih organov in delovanje živčnega sistema, izboljšate držo, občutno povečate trajanje in globino dihanja. Metoda 5 stebrov se aktivno uporablja. Predstavlja 5 položajev, na katerih se uporablja določen položaj rok, ki vplivajo na določen del hrbtenice.

Yijinjing

Ta kompleks je ustvaril Da Mo - potujoči učitelj budizma, ki je prišel iz Indije na Kitajsko. Začel živeti v samostanu Shaolin, posebno pozornost pa je namenil fizični šibkosti menihov, kar ga je tako močno razburilo, da je 9 let odšel v samoto, kjer je razvil ta kompleks. Vaje so namenjene izboljšanju zdravja in izboljšanju cirkulacije qi, kot tudi zbiranju moči z metodo koncentracije qi v določenih mišicah.

Baduanjin

Glavna vsebina sistema „baduanjin“ je dihala in vajo v povezavi s koncentracijo. Terapevtski učinek teh vaj temelji na združevanju duševnih in telesnih funkcij človeškega telesa, na povezovanju zavesti z delom notranjih organov in mišic. Stopnja izvrševanja je gladka in počasna, amplituda gibanja je odvisna od sposobnosti študenta. To vam omogoča, da vključite ljudi različnih starostnih razredov z nizko stopnjo usposabljanja.