Odlaganje iz oddelka: koristi in priporočila za izvajanje

Push-ups s tal - to je odlična vaja, ki vključuje skoraj vse mišice telesa. Poleg tega njegovo izvajanje ne zahteva posebnih pogojev - meter za dve prosti področji - in boste dobili želeni rezultat. Odlična vaja - push-upi, koristi so neverjetne: razvijajo se tricepsi, deltoidne anteriorne in prsne mišice. To so načeloma vse te mišice, kot pri klopi v telovadnici.

Pravilna izvedbena tehnika

Treba je omeniti, da je pravilna tehnika zelo pomembna, sicer uporaba push-upov s tal ne bo tako velika. Najprej morate spremljati položaj hrbta in zadnjice - telo mora biti v ravnem položaju, če ga gledate s strani, mora glava gledati v tla. V začetnem položaju - roke so poravnane. Potem spustite telo navzdol, tako da upognete roke v komolcih. Pojdi dol, dokler se prsi ne dotakne tal. Bodite pozorni na dihanje: premikanje navzdol - vdihavanje, dviganje telesa - izdihovanje.

Pravilen položaj rok in telesa pri potiskanju navzgor

Porazdelitev teže in teže je neposredno odvisna od položaja rok. Če položite roke v standardni položaj - širina ramen, potem bo tovor enakomerno porazdeljen. Če so roke nastavljene širše od ramen, se bodo prednosti sklepa na zunanjem delu prsnega koša povečale in deltoidna mišica. Če se razdalja med rokami zmanjša, se bo obremenitev premaknila proti notranjemu delu prsne mišice in tricepsu. Tudi porazdelitev obremenitve se spreminja s spremembo položaja telesa. Možni sta dve možnosti: noge nad glavo in glavo nad nogami. V prvem primeru naložite zgornji del prsnega koša, v drugem pa se prestavi na spodnji del mišice prsnega koša.

Trening mišic

Seveda baza ne bo nikoli postala pushups s tal. Koristi od njih so nekoliko drugačne - oblikovanje telesa, utrjevanje telesa in vzdrževanje celega telesa v odlični fizični obliki. Push-upi trenirajo in krepijo mišice hrbta, ramenskega pasu, abs in celo noge. Poleg tega ta vaja pomaga normalizirati dejavnosti glavnih telesnih sistemov.

Dihalni sistem

Če je pravilno izvesti sklepe s tal, bo to koristilo dihal ker v procesu izvajanja izvaja vse organe in tkiva s kisikom. Spuščanje telesa med potiskanjem navzgor, vdihovanje, popolno odpiranje prsnega koša, omogočanje, da kisik popolnoma napolni pljuča. Medtem ko dvigujete ohišje, hkrati izdihnite ogljikov dioksid. V nobenem primeru ni mogoče zadržati sapo, kot to počnejo mnogi novinci. Pomanjkanje kisika bo postalo povzročajo omotico in šibkost. Koristno bo le pri mirnih, ritmičnih in počasnih dihalnih gibanjih v procesu potiskanja iz tal.

Nasveti za začetnike

Preden začnete trenirati sklece s tal, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. To je tisti, ki bo dal dovoljenje in določil stopnjo obremenitve, upoštevajoč vašo telesno pripravljenost in zdravstveno stanje. Če ni kontraindikacij za izvedbo, potem lahko začnete vadbo push-upov s tal, ugodnosti v začetni fazi pa bodo pri nizkih obremenitvah. To pomeni, da je bolje izvesti manjše število push-upov, ampak narediti večje število pristopov.