Proteinska prehrana, meni za 14 dni: priporočila in skrivnosti

Zdaj vam bomo povedali, katere beljakovine prehranski meni za 14 dni bomo razmislili. Najprej pa poglejmo, zakaj je vredno dati prednost temu sistemu električne energije. Mnogi, ki so kdajkoli hodili na dieto, se pritožujejo, da se teža po dokončanju hitro povrne, poleg novih kilogramov. Zakaj se to dogaja? In to se zgodi zato, ker se z dieto beljakovine pogosto odstrani iz prehrane. Potem izgubite ne samo maščobo, ampak tudi mišično maso. In ko jo začnete uporabljati znova, jo telo začne absorbirati počasneje. Ker ta element nekaj časa ni deloval, je organizem izgubil navado in se je moral prilagoditi novim razmeram.

Torej, od vseh današnjih diet, je najbolje izbrati beljakovino? Takšen prehranski sistem je primeren za moške, ki se športno ukvarjajo. Ko je beljakovinska prehrana v prehrani prisotna samo živila z visoko vsebnostjo beljakovin in z najmanjšo količino maščob in ogljikovih hidratov.

Koristni izdelki

Tisti, ki jih zanima beljakovinska prehrana meni za hujšanje za 14 dni se morate najprej seznaniti s proizvodi, ki jih lahko uživate v teh dveh tednih. Zdaj menite, da je najbolj uporabna hrana za dano obdobje.

Največ izdelkov, ki vsebujejo beljakovine, so:

• Belo piščančje meso. Sto gramov izdelka vsebuje štirideset gramov pramena in le 2 grama maščobe. Piščančje prsi morajo biti prisotni v prehrani vsakega bodybuilderja. Najbolje je jesti kuhano ali pečeno na žaru z rižem in kuhano zelenjavo.
• Piščančja jajca. Ena vsebuje pet gramov beljakovin in toliko maščob. Jajca je treba zaužiti samo v kuhani obliki. Najbolj dragocene so beljakovine. Rumenci so odgovorni za zagotovitev, da je izdelek bolje prebavljen. Zato nutricionisti priporočajo uživanje štirih celih jajc in treh beljakovin, ločenih od rumenjaka.
• Goveji burger Vsebuje tudi 40 gramov beljakovin in samo 15 gramov maščobe. Goveje meso se lahko zaužije v enolončnici.

• Ribji file, in sicer losos. Омега-3. Poleg beljakovin vsebuje tako pomembno strukturno komponento celičnih membran kot Omega-3. Ima pomembno vlogo pri oblikovanju mišične mase.
• Beljakovinski prah. Prednost tega izdelka je, da v njem ni nobenih maščob. Mnogi so skeptični glede beljakovinskega prahu, vendar zaman. To so ista jajca, samo v zdrobljeni obliki. Beljakovinski prašek se absorbira veliko hitreje kot drugi proteinski proizvodi.

Učinkovit sistem za hujšanje. Prvi teden

Za tiste, ki jih zanima učinkovita beljakovinska prehrana 14 dni, je v članku predstavljen meni. Najprej preučite prehrano sedem dni:

Prvi dan Zjutraj - 150 g skute. Tri ure kasneje - solata. Toda kosilo je malo juhe brez krompirja. Prigrizek - nizko vsebnost maščobnega jogurta. Za večerjo, kos pečenega purana v foliji.

Drugi dan Zjutraj - 2 jajca. Dve uri pozneje - jogurt. Čez dan si lahko pridelate 150 g pečenega ribjega fileja s brokoli. Zvečer vzemite 100 g kuhanega piščančjega fileja.

Zjutraj tretjega dne pijte nesladkani čaj, za drugi zajtrk - nemastni jogurt. Za kosilo, kuhajte goveje meso z zelje. Po kosilu jejte zelje in solato iz kumaric. Zvečer lahko ribe izčrpavate z rižem.

Četrti dan Zjutraj naredite omlet, lahko s sirom. Tri ure po zajtrku je dovoljena solata. Za večerjo, uho, seveda, brez krompirja, in po - nemastni jogurt. Za večerjo, kos govejega obara z korenjem.

Peti dan Za zajtrk - račje prsi. Potem kefir nizko kalorično. Popoldne kuhamo zelenjavno juho, spet brez krompirja. Kasneje zvečer - naribane sveže korenje. Za večerjo, parni ribji file in solato iz kumar.

Šesti dan. Zjutraj bo skuta z jagodami koristna za telo. Dve uri kasneje jemo nizkokalorični jogurt. Kosilo - file pečenega purana. Na kosilo - solata iz kumar in zelje listov. Večerja - ribjega fileja.

Sedmi dan. Zjutraj ne bodite leni, kuhajte skuto za skuto. Tri ure kasneje - kefir. Za kosilo, spet, vzemite kuhano purano s kravljico. Po kosilu zbadite sveže korenje. Za večerjo kuhajte goveje meso s kuhano brokoli.

Učinkovit sistem za hujšanje. Drugi teden

Meni za naslednjih sedem dni:

Osmi dan. Zjutraj, z nizko vsebnostjo maščob jogurt, v dveh urah - dve jajci. Med popoldanskim obrokom jedite uho brez krompirja. Pri nizkem čaju pijte nizkokalorični jogurt. Za večerjo kuhajte belo piščančje meso.

Deveti dan. Zjutraj - ovsena kaša na vodi. Potem omleta. Kuhajte goveje meso za kosilo. Za popoldanski čaj si privoščite grenivko. Za večerjo pripravite morsko hrano.

Deseti dan. Zjutraj - nizko vsebnostjo maščob skuto, za kosilo - solato s sirom. Po treh urah - jogurt z nizkim odstotkom maščobe. Za večerjo skuhajte kos govejega mesa.

Enajsti dan. Zjutraj zavrite dva strma jajca. Po nekaj urah pijte kefir. Za kosilo si dovolite, da pojeste kos ribe, ki se peče v foliji. Če boste pozneje postali lačni, lahko naredite lahko solato s kumaricami. Večerja - kuhan puranji file.

Dvanajsti dan. Zjutraj kuhajte ajdovo kašo brez soli in sladkorja na posnetem mleku. Po treh urah lahko jeste jedo jogurt. Kosilo - solata s kuhanim piščančjim filejem. Varen, grenivka. Za večerjo - morska solata.

Trinajsti dan. Zjutraj si pripravite skuto s sadjem. Na drugem zajtrku je solata s sirom. Za kosilo kuhajte filete morske ribe. Pri nizkem čaju pijte nizko vsebnost maščobe. Za večerjo - kuhano puranje prsi s kuhano korenje.

Štirinajsti dan. Zjutraj zamašite korenček svež. Na drugem zajtrku lahko malo piščanca. Pojedite omleto za kosilo. Čaj - jabolko. Za večerjo kuhajte z morskimi sadeži in solato iz zelene zelenjave.

Takšna učinkovita beljakovinska prehrana traja 14 dni. Meni smo podrobno pregledali. Zdaj lahko kdorkoli, ki želi preizkusiti, brez težav.

Vendar obstajajo tudi druge podobne prehrane. Poglejmo jih tudi.

Protein-zelenjava

Kaj je beljakovinsko-zelenjavna prehrana? Nadalje bo opisan meni za 14 dni. Ta elektroenergetski sistem je čim bolj uravnotežen. Vsebuje zadostno količino beljakovin in ogljikovih hidratov. Razvijalci te prehrane zagotavljajo, da se bo vaše telo oblikovalo v določenem času brez veliko truda z vaše strani.

Prvi dan lahko jeste samo tri kuhana jajca, vse sadje in zelenjavo.

Drugi dan je dovoljeno zaužiti do pol funta skute, imeti lahko tudi eno jajce. Tudi čez dan lahko pijete kefir vseh maščob.

Tretji dan - kefir, zelenjava in sadje. Prav tako morate piti en liter sveže stisnjenega sadnega soka. Bodite pripravljeni na dejstvo, da bo na ta dan vaše telo očiščeno, zato poskusite vse lenobe preživeti doma.

Četrti dan je dovoljeno jesti funt kuhanega piščanca ali ribjega fileja in piti liter kefirja.

Peti dan - zelenjava in sadje, pijte veliko tekočine.

Šestič pripravite pol kilograma skute, eno jajce in liter kefirja.

Sedmi dan jejte samo zelenjavo in sadje.

Osmi dan - kuhan piščančji file brez lupine, eno piščančje jajce in zelenjava.

Na deveti - 100 g kuhanega govejega ali telečjega mesa. V neomejenih količinah lahko uživate sadje in zelenjavo.

Na deseti dan zavrite majhen košček morske ribe z zelenjavo, lahko jeste dva kosa kruha.

Na enajsti dan je dovoljeno jesti dve kokošji jajci, 150 g govedine, 4 rezine kruha, 0,5 litra kefirja in surovo zelenjavo.

Na dvanajsti pripravite liter kefirja.

Trinajsti dan - 300 gramov piščanca, dve jajci in zelenjava.

Štirinajsti - dva kuhana krompirja, plus liter kefira in svežega sadja.

Preprosta prehrana

Zdaj pa povejte še o drugi različici sistema za izgubo teže. To je zelo preprosta beljakovinska prehrana, v meniju pa je 14 dni najmanj hrane.

Bistvo prehranskega sistema je, da porabimo čim manj hrane.

V vseh štirinajstih dneh lahko za zajtrk jedo le dve pomaranči, eno ali dve kuhani piščančji jajci.

Prvi dan za kosilo lahko jeste nekaj sadja. Za večerjo je dovoljeno jesti največ 200 g kuhanega piščančjega fileja.

Drugi dan za kosilo pojejte 200 g kuhanega piščančjega fileja. Zvečer pripravite solato iz korenja ali paprike s kumarami in jo pojejte z dvema rezinama kruha. Lahko pijete sveže citrus.

Tretji dan - skuta, vendar samo z nizko vsebnostjo maščob, v vseh količinah, in rezino kruha. Večerja je enaka kot prejšnji dan.

Na četrti dan lahko uživate katero koli najljubše sadje. Za večer - kuhano ali ocvrto meso s solato.

Peti dan - dve kuhani piščančji jajci z kuhanim fižolom, korenjem, bučkami. Za večerjo si pripravite filet vseh rib. Pripravite vsako solato. Za sladico lahko jeste vsak citrus.

Šesti dan ob kosilu jejte vse sadje. Za večerjo - kuhani kos vsakega pustega mesa in solate.

Sedmi dan za kosilo kuhajte piščančji file z zelenjavo. Za večerjo - kuhana zelenjava. Prav tako jejte vse agrume.

Osmi dan - zelenjavna solata. Jedite tudi nekaj kuhanega mesa. Za večerjo se prepričajte, da pripravite solato z zelje in korenje in dve kuhani piščančji jajci. Za sladico jedite svoje najljubše sadje.

Na devetem dnevu ob kosilu zavremo nemasten kos mesa z zelenjavno solato. Za večerjo - še dve jajci, plus solata. Za sladice - agrume.

Deseti dan. Za kosilo - sveže kumare z vitkim kuhanim mesom. Za večerjo, enake sestavine kot deveti.

Na enajsti dan ob kosilu lahko zaužijete nizko-maščobni sir s solato. Za večerjo si kuhajte dve jajci.

Dvanajsti dan. Za kosilo kuhajte svoje ribe. Zvečer - dve piščančji kuhani jajci.

Trinajsti dan. Ob kosilu kuhajte meso in ga zaužijte s solato iz svežih kumaric. Za sladico - oranžno.

Zadnji dan ob kosilu kuhamo piščančji file brez kože, pojemo svež paradižnik in kuhano zelenjavo. Za sladico lahko jeste mandarino ali limono. Zvečer - isti izdelki kot za kosilo.

Nasveti

Zdaj veste, kakšna je beljakovinska prehrana. Meni za 14 dni doma, lahko naredite svoje, na podlagi predstavljenih informacij, intuicijo in nasveti strokovnjakov za prehrano.

Kot lahko vidite, ima beljakovinska prehrana veliko različic. Žal pa mnogi nimajo možnosti, da bi kupili vse proizvode, ki jih je treba v skladu s to prehrano porabiti v svoji prehrani. Zato lahko vsaka oseba izbere možnost, ki si jo lahko privošči. Lahko vzamete malo iz vsakega prehranskega sistema. Ali pa zamenjajte nekatere izdelke. Na primer, namesto dragih morskih sadežev lahko uporabite vse ribe. Sadje lahko prevzame sezono. Pozimi ni treba iskati jagod, vzeti jabolko. Najpomembneje pa je, da se iz prehranske diete ne umaknete močno. Pomembno je, da je telo, tudi če zamenja izdelke prejelo vse potrebne elemente v sledovih.

Kontraindikacije in koristi prehrane

Smo že ugotovili, kaj je beljakovinska prehrana, meni za 14 dni naslikal. Zdaj pa se pogovorimo o njegovih značilnostih. Dotaknili se bomo teme kontraindikacij.

Ta sistem je strogo kontraindiciran za ljudi, ki imajo težave s srcem, ledvicami. Če ženska doji, ne more sedeti na nobeni dieti. V tem članku, zgoraj določena prehrana meni, ki bo z lahkoto pomaga izgubiti nekaj dodatnih funtov, zmanjšanje celulita. Na splošno se stanje zdravja z beljakovinsko dieto vedno izboljša. Vendar pa se oseba redko počuti slabo in slabo.

Skrivnosti in pravila

Zdaj veste, kaj meni beljakovinska prehrana za 14 dni. Skrivnosti tega elektroenergetskega sistema so na vašo pozornost v nadaljevanju.

Z beljakovinsko prehrano, kot z drugimi, morate piti veliko vode. Poskusite jesti vsak dan ob istem času. Kršitev kakršnih koli pravil v skladu s prehrano povzroča stres in slabo počutje. Edina stvar, ki jo lahko naredite, je prilagoditi odmerek izdelkov.

Če niste polni, jejte malo več kot dovoljen izdelek.

Prehrana z beljakovinami, meni za 14 dni: priporočila

Ta sistem, kot drugi podobni, ima dober učinek na telo. Toda postopoma se moraš umakniti. Nutricionisti priporočajo, da ne skočite iz prehrane ostro, in še en teden, da poskusite držati beljakovinske prehrane z dodatkom drugih izdelkov.

Tudi po 14 dneh se morate vzdržati uporabe sladkarij in alkohola. Učinkovitejša prehrana bo združena s fizičnim naporom. Na primer, lahko naredite jogging vsako jutro.

Prehranski meni za 14 dni: pregledi

Tiste dekleta, ki so se takšnega prehranjevalnega sistema držale štirinajst dni, so bile zelo zadovoljne z rezultati. Mnogi so opazili, da so padli še bolj, kot to obetajo nutricionisti. In kaj je pomembno z upoštevanjem vseh pravil prehrane - izgubljeni kilogrami se ne vrnejo. Toda to je pod pogojem, da po dveh tednih ne boste začeli jesti vse, kar je v vrsti, in poskusili se boste držati zdrave prehrane.

Rezultati

Razmislili smo, kaj je beljakovinska prehrana, meni za 14 dni. Kakšne rezultate bo prinesel ta prehranski sistem? Če upoštevate vsa priporočila, lahko v dveh tednih izgubite do deset kilogramov. Vse je odvisno od individualnosti vsakega organizma.

Zaključek

Zdaj veste, kakšna je beljakovinska prehrana, v meniju za 14 dni smo podrobno opisali. Upamo, da vam bo ta sistem pomagal v boju proti ekstra funtom. Želimo vam veliko sreče!