Spreminjanje beljakovin in ogljikovih hidratov: vitka oblika brez lakote

Zdrav življenjski slog s svetlobno hitrostjo pridobiva zagon. Vsi si prizadevajo za napeto telo, idealno težo in lep videz. Vendar pa je veliko modernih diet težko pripisati prehrana, ker ponujajo slabo in neuravnoteženo prehrano in izjemno nizko kalorično vsebino. Ti sistemi imajo kratkoročni učinek in so polni zlomov, depresivnega stanja in večnega občutka lakote. Spreminjanje beljakovinsko-ogljikovih hidratov lahko odpravi problem prekomerne telesne teže in hkrati ponuja raznoliko in okusno hrano.

Glavno bistvo prehrane

Ta elektroenergetski sistem pomeni dolgoročno skladnost, zato morate, preden se odločite za to, razumeti načelo njegovega delovanja. Veliko jih pozna prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ki pomagajo, da se čim prej izgubi prekomerna teža. Vendar jim ni priporočljivo, da se držijo tistih, ki so daleč od sveta športa. Take diete so zelo stroge in težke za povprečno osebo, poleg tega pa lahko negativno vplivajo na zdravje. Spreminjanje beljakovinsko-ogljikovih hidratov deluje po drugačnem principu. Dnevi z visoko vsebnostjo beljakovin so razporejeni z visokimi ogljikovimi hidrati, zaradi česar jetra lahko dopolnijo zaloge glikogena. Z drugimi besedami, dnevi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov opozarjajo telo na stres. Dnevi te prehrane kažejo podobno prehrano: prva dva dneva sta zelo bogata z beljakovinami, tretji dan je visoka vsebnost ogljikovih hidratov, četrtega dne je vsebnost beljakovin in ogljikovih hidratov uravnotežena, to je zmerna. Izračunajte potrebno količino hranil ni težko. Vsebnost beljakovin v prvih dneh cikla naj vsebuje 3-4 g beljakovin na kilogram teže in 1 gram ogljikovih hidratov. Na dan z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov - nasprotno. Meni zmernega dneva ponuja izmenjavo beljakovinsko-ogljikovih hidratov 2 gramov ogljikovih hidratov in 2 grama beljakovin na kilogram teže. Opozoriti je treba, da je v danih visokih ogljikovih hidratov prednost dana kompleksnih ogljikovih hidratov žitarice, stročnice in kruh iz polnozrnatega zrna. Potrebno je spremljati količino maščob. Vsak dan ne sme presegati 30 gramov, od tega pa jih je treba pridobiti iz ribjega olja olje iz lanenega semena.

Glavna prehrana elektroenergetskega sistema

Ko je postalo jasno, kako izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov ponuja porazdelitev dni, je vredno razmisliti o prehrani. Komplet izdelkov vam bo vedno pomagal občutiti polnost in tako preprečiti motnje na prepovedanih živilih. Poleg tega, če je težko za nekoga, da nenadoma zapusti sladkarije, nato pa v visokih ogljikovih hidratov dni si lahko razvajali, na primer, s čokolado, glavna stvar je, da se to zgodi pred 16-00. Po štirih na dan ogljikovih hidratov morate jesti beljakovine in ne-škrobno zelenjavo. Dnevi povečane vsebnosti beljakovin namigujejo, da jedo kuhamo piščančje prsi, nizko vsebnost maščob skute, morski sadeži, jajca (rumenjaki so lahko samo dva, in veliko beljakovin), ribe. Ogljikove hidrate je treba pobrati z zelenjavo in polnozrnatim kruhom. Učinkovitost prehrane potrjujejo vsi, ki so se odločili za izmenjavo beljakovinsko-ogljikovih hidratov. Meni te diete v vsakem dnevu je drugačen, toda številni visoki ogljikovi hidrati postajajo ljubljeni. Vsi tisti, ki so se odločili za izmenjavo beljakovin in ogljikovih hidratov, povratne informacije, ki so v večini primerov pozitivni, lahko dobijo vitko figuro in napeto telo!