Prednosti in slabosti teka zjutraj - priporočila strokovnjakov in pregledov

Bližje poletju, veliko ljudi želi ustvariti popolno telo za sebe, zato se vedno pogosteje podajajo tek. To je resnično dober način, da se znebite prekomerne telesne teže in izboljšate svoje zdravje, vendar obstajajo določene prednosti in slabosti teka v jutranjih urah, ki jih morate poznati, preden začnete.

Zaradi pomanjkanja gibanja se živi organizem zbledi, njegov potencial in odpornost na zunanje dražljaje pa se zmanjšata. Sedeča oseba s časom je bolj izpostavljena stresu in različnim boleznim. Danes se večina ljudi premakne manj, kot to zahteva njihovo telo, kar ima za posledico nastanek kroničnih bolezni in seveda kopičenje prekomerne teže. Popolna rešitev za ta problem je zjutraj V članku so navedene značilnosti in načela.

Prednosti jutranjega teka

Jutranji jogging velja za enega najpomembnejših obrambnih mehanizmov, ki podaljšujejo življenje. Prinašajo koristi za različne sisteme človeškega telesa:

1. Dihanje. Med treningom morajo pljuča trdo delati in se odpreti več, zato so nasičena s kisikom in se postopoma povečujejo. Poleg tega, ko je dihanje hitro, svež zrak vstopi v pljuča, s čimer jih utrdi.
2. Kardiovaskularni. Srčni utrip se prav tako poveča z intenzivnim tekom. Kisik, ki vstopa v krvni obtok, obogati vse posode, tudi majhne, ​​in spodbuja njihovo presnovo. Zaradi tega se tekač lahko zaščiti pred razvojem žilne skleroze in srčnega napada. Če redno vadite, se bo utrip stabiliziral in ne bo občutljiv na stres ali spremembe stresa. Tudi v mirovanju se zmanjša pulz, kar prispeva k normalizaciji krvnega tlaka.
3. Krvni sistem. Tek pomaga pri povečanju proizvodnje hemoglobina, rdečih krvnih celic in belih krvnih celic v krvi. Vse to nakazuje povečanje imunitete.
4. Prebava. Zaradi povečane oskrbe s krvjo se delo vseh notranjih organov in žlez izboljšuje. Hkrati pa prebavni sistem in želodec obnavljata svoje funkcije, črevesje stimulira gibanje in prepreči zaprtje, raven sladkorja v krvi pa se zmanjša, kar je še posebej dobro za diabetike.
5. Mišično tkivo spoji. Vaja na mišicah jih krepi, izboljšuje prekrvavitev in aktivira prehrano sklepov. Izboljšana oskrba s krvjo omogoča zmanjšanje znakov različnih degenerativnih bolezni.

Mnogi ljudje, ki svojega življenja še niso povezali s športom, poskušajo najti vse prednosti in slabosti teka zjutraj. Nekateri verjamejo, da takšne dejavnosti ne morejo škoditi ničesar, medtem ko so drugi, nasprotno, prepričani, da obstaja veliko pomanjkljivosti. Da se ne zanašamo na mnenje nekoga in neodvisno razumemo, kaj je zjutraj dobro in slabo, je treba podrobno preučiti njegove resnične prednosti in slabosti.

Zjutraj teče: kakava

Najprej morate razmisliti o prednostih jutranjih voženj, saj so bistveno več kot minusi. Zjutraj veliko ljudi ne pozna nobenih prednosti in slabosti teka, zato bodo te informacije zanimive za vse.

Glavne prednosti jutranjih voženj so:

• čist in svež zrak, zaradi katerega v telo športnika vstopa več kisika in manj škodljivih plinov;
• v tem času je na ulici manj ljudi, tako da se lahko čustveno sprostite in uživate kar največ;
• teče se prebudi in poživlja telo;
• obstaja možnost, da izgubijo težo;
• metabolizem se pospešuje, učinkovitost pa se poveča za naslednji dan.

Proti

Glavne pomanjkljivosti teka so:

• zgodnji vzpon, ki je za mnoge ljudi dovolj težak;
• velika obremenitev srca.

Zdaj, ko so znane vse prednosti in slabosti teka zjutraj, je mogoče sami ugotoviti, ali je ta možnost primerna za hujšanje in izboljšanje stanja celotnega telesa ali ne. Seveda se nekateri ljudje ne želijo zbuditi zgodaj zjutraj in se odpraviti ven, toda ta problem je zlahka rešen, ker lahko v vsakem drugem času greste na tek.

Tek

Po pregledu prednosti in slabosti teka zjutraj se lahko varno začnete pripravljati na tek. Da bi vadba prinesla največje koristi, sklepi niso preobremenjeni, splošno stanje telesa pa se le izboljša, izbrati morate prave obleke.

Čevlji - vedno z elastičnim in dovolj prožnim podplatom. Hkrati mora njegova konstrukcija pravilno pritrditi nogo v naravnem položaju, material pa mora biti perforiran. To je potrebno, da stopala dihajo in se ne poškodujejo med tekom na neravni površini.

Najboljša možnost oblačil je udobna trenirka, ki ne ovira gibanja rok in nog in ne ščepec ločenih delov telesa. Narejen mora biti iz tkanine, ki spodbuja kroženje zraka.

Ko teče v zimskem obdobju, je treba pobrati oblačila, ki zadržujejo toploto. V nasprotnem primeru se telo lahko prehladi, kar povzroči pojav resnih vnetij v dihalnih poteh.

Pot

Pomembno vlogo ima izbor območja, kjer bo potekalo usposabljanje. Priporočljivo je vnaprej razmisliti o poti, izbrati mesta s čistim zrakom in veliko razdalje od avtocest in različnih industrij. Idealna možnost je gozd, park ali polje.

Cesta mora biti gladka, da takoj odpravi nevarnost padca. Če tečete po neravni površini, se bo bolečina v stopalih pojavila po prvi lekciji. Popolna proga na stadionu ali katerem koli drugem športnem področju, saj ne dopušča zdrsa.

Funkcije napajanja

Vaja v nobenem primeru ne sme biti opravljena na polnem želodcu, temveč tudi teči na prazen želodec, tudi, je nemogoče. Ker je trening potekal zjutraj, bo dovolj, da popijete kozarec kefira približno 30 minut pred njim. Zaradi tega v času zasedbe oseba ne bo mučila občutka lakote.

Po treningu je prehrana dovoljena šele po eni uri, ne prej. To bo povečalo učinek pri izgubi prekomerne teže, kot tudi pridobitev elegantnih oblik.

Kako teči?

Obstajajo določena pravila, po katerih lahko zmanjšate tveganje poškodb ali poslabšate vaše stanje:

1. Na samem začetku razreda morate ohraniti zmerno hitrost in nato postopno pospešiti.
2. Hrbet je treba ves čas držati naravnost, pri tem pa rahlo napenjati in izravnati ramena.
3. Gledanje v noge ni vredno, saj bi se lahko vaša glava vrtela.
4. Vsak korak je treba narediti čim bolj tiho, medtem ko hodimo v kratkih korakih.
5. Ob koncu treninga morate opraviti več vaj za raztezanje mišic in nato vzeti tuširanje to bo pomagalo utrjevati plovila, razveseliti in napolniti baterije za ves delovni dan.

Programi

Za vožnjo zjutraj, da bi izgubili težo, je dovolj, da v prvih nekaj mesecih plačate 15–25 minut in kasneje 40 minut. Istočasno je vsak teden potrebno trenirati 2-3 krat, sčasoma pa povečati število razredov na 5. Hitro vožnjo je treba zamenjati z joggingom - najprej za 1 minuto, nato za 3 in nato - 5.

Če želite ohranjati telo v dobri formi, mora trajanje tekanja trajati 25-35 minut. Morate narediti od 8 do 12 ur na mesec, vsakič premagati 2-3 km.

15-minutna vožnja s hitrostjo 8-9 km / h bo pomagala obnoviti zdravje. Najprej morate teči le 2-krat na teden, ko se telo začne uporabljati, je priporočljivo, da se število razredov postopoma poveča na 5.

Mnenja o vožnji zjutraj: prednosti in slabosti

Izkušeni športniki, ki redno trenirajo v dvoranah in se odpravijo na jutranje tekme, prav tako poudarjajo nekatere prednosti in slabosti teka. Na podlagi njihovih mnenj lahko številni novinci sami sprejmejo prave sklepe.

Prednosti športnikov so:

• krepitev krvnega obtoka;
• učinkovitost v boju proti prekomerni teži;
• stabilizacijo krvnega tlaka;
• izboljšanje možganov;
• odličen dihalni trening.

Od minusov izkušeni športniki pravijo le dejstvo, da se je potrebno zgodaj zbuditi. Sprva bo seveda dovolj težko, vendar se bo telo sčasoma navadilo. Ljudem, ki se poklicno ukvarjajo s katerim koli športom, se zgodnje dvigovanje ne zdi tako strašno in vedo, kako se lahko spopadejo. Toda tisti, ki potrebujejo čas samo za jutranjo vožnjo, so lahko včasih preveč leni, da bi lahko vstali iz postelje, da bi imeli čas za dobro vadbo pred delom.