Pravilna prehrana za rast mišic: koristne informacije
Pravilna prehrana za rast mišic
Večina moških, ki se športno ukvarjajo in redno obiskujejo telovadnico, se tako ali drugače soočajo s problemom izgradnje mišic. Tudi s stalnim in intenzivnim treningom s povečano telesno aktivnostjo mišice prenehajo rasti. Zaustavite rast mišične mase zaradi zelo banalnega razloga. Ta neupoštevanje pravilne način napajanja ki spodbuja rast mišic. Ne potrebuje izključne prehrane, vse, kar je potrebno, je, da vaša hrana postane uravnotežena in usmerjena v pridobivanje teže. Pravilna prehrana za rast mišic - ključ do uspeha bodybuilderja. Prehrana športnika, ki se uteži, mora vključevati veliko organske snovi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.
Pravilna prehrana za rast mišic: beljakovine
Beljakovine so odgovorne za razvoj in rast mišičnih vlaken, jih obnovijo. Protein je gradbeni material za mišično tkivo. Če je ta komponenta v prehrani športnika pomanjkljiva, lahko preprosto pozabimo na rast mišic in povečanje telesne mase. Vsak dan mora telo prejeti dovolj beljakovin za krepitev mišičnih vlaken in njihovo obnovitev. Dnevni tečaj je precej preprost za izračun: za vsak kilogram teže mora športnik uporabiti od 1,5 do 2,5 gramov beljakovin. To pomeni, da je pri bodybuilderju, ki tehta 90 kg, norma od 135 do 225 gramov. Živila z vsebnostjo beljakovin: perutnina, ribe, mleko, rdeče meso, jajca, nizko vsebnost maščobe, žita in stročnice.
Pravilna prehrana za rast mišic: ogljikovi hidrati
Delež ogljikovih hidratov v hrani naj bo od 50 do 60% skupne dnevne prehrane. Izmenjava energije Telo je narejeno iz ogljikovih hidratov. Dajejo energijo mišičnemu tkivu in človeški krvi zagotavljajo glukozo. Po oksidaciji enega gramov ogljikovih hidratov se proizvede 4 kcal energije. Bistvene ogljikove hidrate najdemo v rastlinskih živilih, kot so žita, sadje in zelenjava. Ogljikove hidrate najdemo tudi v pomarančah, grenivkah, krompirju, bananah, rjavi riž, paradižnikih itd.
Pravilna prehrana za rast mišic: maščobe
Maščobe igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju imunosti, tvorbi celic in to je nujen pogoj za rast mišic. V dnevni prehrani morajo biti maščobe prisotne v količini 10-15% skupne količine hrane. Najpogosteje uporabljeni proizvodi, v katerih je visoka vsebnost maščobe maslo in rastlinsko olje. Z uživanjem mlečnih izdelkov in mesne hrane boste prejeli dnevno količino maščob.
Kako jesti pri treningu?
Med vadbo telo zgori dovolj veliko količino energije. Da bi dobili to energijo, boste potrebovali pol ure pred vadbo beljakovinsko-ogljikovih hidratov. Takoj po treningu se tudi vzame beljakovinski shake vendar že z visoko vsebnostjo beljakovin, da napolnijo energijo in dostavijo gradbeni material za mišična vlakna (tj. beljakovine) v telo.
Kako jesti športnike?
Na srečo ljudje, ki se poklicno ukvarjajo s športom, že poznajo odgovor na to vprašanje. V poklicnem športu je stopnja uspešnosti precej višja, prehrana pa je predpisana glede na potrebe športnika, hkrati pa je pristranska do športa. Zato ni univerzalnega recepta.