Ovsena prehrana: pregled je tanjša

Če imate teden in pol pred plačo, in vi, s svojim zadnjim denarjem, povsem nepričakovano zase, ste kupili novo obleko, ki je preveč tesno na sliki, potem je to najboljši razlog, da poskusite dobro znano orodje, imenovano "prehrana z ovseno kašo". Mnenja pravijo, da resno prihrani proračun (za 10 dni bo trajalo približno 5 paketov, kar pomeni, da stroški ne bodo presegli 200 rubljev), hkrati pa daje dobre rezultate. Mimogrede, podobno situacijo lahko modeliramo umetno, zavestno si kupimo drago ozko obleko ali kavbojke, tako da obstaja spodbuda za poskus.

Koristne lastnosti ovsa

Ovsena zrna vsebujejo do 60% škroba, zdi se, da bi jih bilo treba vključiti na seznam najbolj škodljivih proizvodov. Ampak ne, ima edinstveno lastnost, da telesu zagotovi "počasno" energijo. To vam omogoča, da se izognete močnemu povečanju ravni sladkorja v krvi, ki vas varuje pred občutkom močne lakote, ki je popolnoma nezaželena pri dieti. To je še posebej pomembno pri sladkorni bolezni.

Oves vsebuje 10-18% beljakovin. To je nujen element, ki se porabi za rast in popravilo tkiv. V ovsu praktično ni maščob, le 4-6%, zlasti kot rastlinske maščobe telo ne dojema kot živali.

Topna vlakna, ki jih vsebuje, zmanjšujejo raven holesterola v krvi, vitamini in minerali sodelujejo v presnovnih procesih in zmanjšujejo tveganje za nastanek številnih nevarnih bolezni. Vitamini B1, B2, B6, karoten, vitamin K, nikotin in pantotensko kislino. Poleg tega je skladišče mineralov. Oves vsebuje kalij, magnezij, fosfor, železo, krom, mangan, cink, nikelj, krom in jod.

Oves je zelo pomemben za uravnavanje presnovnih procesov živčnega tkiva, krvi, las in nohtov, hrustanca in kosti. Prispeva k vzpostavitvi trebušne slinavke in jeter, sodeluje pri presnovi maščob. Kot lahko vidite, je skladišče vaše lepote in zdravja prehrana z ovseno kašo. Ocene potrjujejo pomembno izgubo teže in odlično počutje po tečaju.

Vrsta prehrane

Spomnimo vas, da danes govorimo izključno o prehrani žit. In sicer na dnevnem redu prehrana z ovseno kašo. Pregledi številnih žensk ga uvrščajo med najučinkovitejše od vseh obstoječih danes, čeprav je individualno. To je nizkokalorična prehrana z ogljikovimi hidrati. Telo prejme veliko energije za normalno delovanje, hkrati pa se ogljikovi hidrati ne mešajo z maščobami, kar jim omogoča, da se pretvarjajo v energijo in se popolnoma porabijo, ne pa tudi v različnih delih vaše figure.

Dajmo primer. Če vaša hrana vsebuje kompleksnih ogljikovih hidratov (žita), potem bo njihova predelava v energijo iz telesa porabila 25% potencialno zaužitega. Ostali bodo porabljeni za potrebe telesa. Če upoštevamo, da vsebnost kalorij v ovseni kaši ni tako visoka, samo 102 kcal na 100 g, ko vzamemo 25%, dobimo 77 kcal. Toda 100 g suhega žita je 300 g kaše, kar pomeni, da je dovolj velika količina, da ne bi doživela lakote že dolgo časa.

Trajanje prehrane

Kljub vsem nespornim prednostim, preveč vnema in gredo na hrano samo to zdravo žito ni vredno. Naše telo je namenjeno za uživanje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Če odstranimo pomembne elemente iz te verige, tvegamo, da bomo ogrozili naše zdravje. Kaj vsebuje oves, ni dovolj za popolno delovanje, še posebej, če se ukvarjate s fizičnim delom. Toda kot kratkoročna, razkladalna različica, je prehrana z ovseno kašo zelo primerna. Mnenja potrjujejo možnost, da preživite na tej dieti od 7 dni do 1 meseca, odvisno od vaših potreb. Vendar je priporočljivo, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Če se odločite za podaljšanje tečaja za več kot en teden, dodajte v vašo prehrano nizko vsebnost maščob skute, kefirja, sadja ali zelenjave.

Priprava: čiščenje riža

To stopnjo je mogoče preskočiti, vendar je pred začetkom glavne jedi dobra začetna priprava. Nutricionisti svetujejo, da jih ne zanemarjamo, še posebej, ker ne bo zahteval nobenih stroškov. Zvečer namočite 4 žlice navadnega riža v liter vode. Zjutraj ga kuhamo v isti tekočini na majhnem ognju približno 50 minut. Jejte kuhano. Po tem je pomembno, da 5 ur ne jedo ali pijemo.

Po tem lahko jeste kot običajno. Izjema so mastne, sladke in ocvrte hrane. Zadnji obrok mora biti 5 ur pred spanjem, potem pa ne jesti ali piti ničesar. Ampak to točko lahko obidete, ker morate prehraniti. Ovsena kaša (povratne informacije od žensk potrjujejo, da je to način, kako ljudje običajno uživajo to žito), ima zelo močne čistilne lastnosti.

Mono dietni meni

Veliko je bilo povedanega o uporabnosti ovsa. To je resnično čudovito žito, ki ga je treba redno jesti. Obrnimo se na glavno točko, in sicer na to, kaj jesti v tistem času, medtem ko se prehrana opazuje. Ovsena kaša (ocene vsebujejo informacije o tem, kaj se lahko kuha iz njega, na primer torte na suhi ponvi) naj bodo redni gostje za mizo.

Najlažja, učinkovita in težka možnost je mono-dietna prehrana. Za zajtrk, kosilo in večerjo boste imeli ovseno kašo brez mleka, sladkorja, soli in masla. Prepovedana kot dodatki v obliki marmelade, marmelade in drugih sladkarij. Če se je včasih zelo težko upreti, se lahko razvajate z več suhim sadjem.

Konsultacija prehrane z ovseno kašo

Poskušali bomo povzeti mnenja in izjave, tako da boste imeli bolj popolno mnenje o tem, kaj je prehrana z ovseno kašo. Ocene tanjših vam bodo pomagale pri oblikovanju tečaja do vitke in lepe figure. Torej, med minusi opozarja na neravnovesje in enotnost moči. Če smo bolj ali manj pripravljeni prevzeti prvo, ker ni dovolj za en mesec, da povzroči motnje v delovanju telesa, potem se monotonija nas začne zmanjševati veliko prej.

Poskusite takoj založiti nekaj bonusov, ki bodo uporabljeni, ko postane zelo težko. Na primer, paradižnik na peti dan, oranžna na šesti, in čokoladne sladkarije na sedmi, le nujno zjutraj. Tudi če to nekoliko upočasni vaše rezultate, vam bo v vsakem primeru omogočilo, da preživite do konca. In vendar je zaželeno, da v prvih 5 dneh ne uporabljate dodatnih izdelkov, ampak samo kašo. Takšna je ovsena kaša prehrana, pregledi, ki so izgubili težo zagotavljajo, da boste dobili rezultat, morate le trpeti malo.

Medtem ko sledite temu tečaju, ne smete jesti moke in sladkega. Bonus v obliki sladkarij, ki jih ponujamo, da ne bi prekinili po dieti in ne bi takoj pridobili pomembnega dela vodnika. Tečaja ne morete uporabljati za nosečnice in doječe matere, če imate kronično bolezen, potem najprej opravite izpit.

Še ena pomanjkljivost - rezultati te prehrane so mešani za vse ženske. Dobre navpične linije običajno dobijo tisti, ki so pred prehrano pojedli veliko slanih, dimljenih, mastnih, konzerviranih in sladkih živil. Če je hrana bolj ali manj normalna in jo morate le malo spustiti, lahko prehrano zamenjate s telovadnico, da ne boste doživeli frustracije.

Rezultati prehrane

Odvisno od trajanja izbranega tečaja, vaše konstitucije, začetne teže, načina življenja, telesnega stanja in celo splošnega psihološkega odnosa. Ampak še vedno stroga monodiet vam omogoča, da se znebite 5 kg v 5 dneh. Za mnoge ženske je to prav posebna teža, s katero se že vrsto let dogaja resen boj. Zdi se, da je vse v redu, vendar pa na želodcu slika pokvari.

Možnost sadnega ovsa

To je najbolj "okusna" možnost vseh predstavljenih v tem članku. Omogoča uživanje suhega ali svežega sadja. To vam daje možnost, da razvajate vaše receptorje s slastno in ne trpijo zaradi monotonije. Iz svežega sadja izberite oranžna, grenivka ali jabolka. Lahko si privoščijo v višini 300 g na dan. Če želite, lahko uporabite suho sadje, ne več kot 100 g naenkrat, skupni znesek na dan je 200 g. Bolje je dati prednost jabolk in suhih sliv.

Seveda, to je mehkejša prehrana z zobeno kašo. Meni, katerega pregled je prepuščen predvsem sladkemu zobu, je bolj poln, ne lačen. To so isti trije glavni obroki, 3 porcije kaše, od katerih vsaka ne sme presegati 250 g, 300 g svežega ali 200 g suhega sadja. Priporočljivo je, da dnevni odmerek sadja razdelite na pol, za drugi zajtrk in popoldanski čaj.

Ovsena kaša in zelenjava

Menijo, da je to idealna možnost, ker daje telesu skoraj vse, kar potrebuje. Hkrati je meni dovolj napolnjen, da ne bi izkusili lakote. Podobno kot pri prejšnji različici morate pojesti tri kaše 250 g vsakega in dva obroka zelenjavnih solat na dan.

Dovoljeno je uporabljati ne samo surovo, ampak tudi kuhano in pečeno zelenjavo. Krompir je treba izključiti. Uporabite bučke, kumare, paradižnik, jajčevce, papriko, beluše in zelenice. Poskusite, da ne napolnite solat, dovolite le limonin sok in malo oljčnega olja. To je najrazličnejša prehrana z ovseno kašo. Mnenja in rezultati govorijo sami zase - v enem mesecu se lahko znebite dodatnih 15 kilogramov.

Zobna prehrana s kefirjem: pregledi

Ta možnost ni preveč drugačna od klasične mono diete, vendar se za ljubitelje kislega mleka še vedno zdi lažje. Poleg običajnih treh obrokov ovsene kaše, je dovoljeno kozarec nemastnega kefirja (1%), razdeljen na dva odmerka - drugi zajtrk in popoldanski čaj.

Takšna je prehrana z ovseno kašo za hujšanje. Mnenja vsebujejo nasvete, ki se nekoliko razlikujejo od prvotne različice. Torej je bil kefir razdeljen na tri enake dele in dodan neposredno kaši. Njegov kisli okus naredi kašo ne le sprejemljivo, temveč tudi okusno. Še en plus, ki ga je treba opozoriti, je normalizacija dejavnosti prebavnega trakta. Zaprtje se lahko pojavi na prehrani z ovseno kašo in takšen okusni dodatek rešuje ta problem v celoti. Če v vaših trgovinah ni 1% kefirja, lahko vzamete posneto mleko (0%), dodajte žlico kisle smetane in počakajte, da se kislo. Nastali jogurt se bo razlikoval od kefirja, a bo tudi okusen. Takšna je prehrana kefir-ovsena kaša. Mnenja potrjujejo, da lahko izgubite tri do deset funtov na teden. Ni slabo, kajne?

Ovseni otrobi za hujšanje

Nedavno odkritje zdravnikov - prehrana z ovseno otrobi. Mnenja o tem presegajo vsa pričakovanja. Pravzaprav so otrobi vir vlaknin, vitaminov in elementov v sledovih. Popolnoma absorbirajo tekočino. Ko vstopijo v želodec, se lahko povečajo 30-krat. Dovolj je, da v vsak obrok razdelite 2-3 žlice otrobov, da bi znatno zmanjšali dele in dolgo časa ne bi občutili lakote.

Prebavi, otrobi prispeva k izboljšanju presnovnih procesov. Prav tako je potrebna za učinkovito hujšanje. Najbolj priljubljen sistem, vključno z redno uporabo ovsenih otrobov, je prehrana Dukan. Na njem danes postaja Evropa vse tanjša.

Ovsena kaša - kosilo in večerja brez težav

Druga možnost za hujšanje - prehrana na ovsena kaša. Mnenja pravijo, da je uživanje rahlo nabreklih kosmičev veliko neprijetnejše kot kaša iz njih. En dan takšne prehrane potrebujete 200 g suhih kosmičev (pazite, kaj je napisano na embalaži; v sestavku ne sme biti olja, soli in sladkorja, kot je to pri ocvrtem izdelku) in 0,5 litra mleka, sirotke ali kefirja, prednostno 0% maščobe. Hrano razdelite na 3-5 sprejemov, nato pa jih napolnite, počakajte, da se malo nabreknejo in pojejte.

S to metodo priprave telo prejme manj kalorij, hkrati pa je želodec poln in ni občutka lakote. Obstaja še ena možnost, pri kateri meni omogoča 100 g kosmičev, 3 sadja in 0,5 litra posnetega mleka. Tudi pour žitaric, rezano sadje v kašo in jesti 4-5 krat na dan. Izguba teže je 2-3 kg na teden, dlje kot taka prehrana je nezaželena.

Pijače za prehrano

Na prvem mestu - to je preprosta voda. Vsak dan je potrebno piti vsaj 2 litra. Priporočamo tudi juhe divje rože in meta, zeleni čaj. Dobro pomaga pri postopku izgube teže ovsena kaša. Da ga naredimo, vlijemo 0,5 skodelice ovsa z liter vode in kuhamo na majhnem ognju približno 2 uri. Pustite, da se napolni in filtrira. Pred jedjo morate piti kozarec trikrat na dan. To pijačo lahko pustite v obdobju, ko je prehrana končana, zato boste morali ohraniti rezultate.

Kontraindikacije

Ni strogih kontraindikacij, vendar se morate pred začetkom prehrane posvetovati z gastroenterologom. Če nima ugovorov, lahko nadaljujete. Ponavadi zdravniki zagovarjajo vključitev ovsene kaše v prehrano, vendar vas bodo zagotovo poskušali odvrniti od popolnega prehoda na ta izdelek. Bolje je jesti za zajtrk, ga vklopiti kot prilogo za večerjo, in zvečer si privoščite beljakovinsko hrano: kuhane ribe, malo maščobe skuto.