Norbekov gimnastika za sklepe, hrbtenico in oči

Kljub dejstvu, da je veliko ljudi zelo skeptično do alternativne medicine, je še vedno zelo priljubljena po vsem svetu. Ni nobenih sporov o koristih preventivnih ukrepov, ker je vsako bolezen veliko lažje preprečiti kot obrabiti dolgo zdravljenje. Morda je zato poučevanje M. S. Norbekova povsod zelo priljubljeno, saj je namenjeno splošni krepitvi organizma, ki je neke vrste filozofija življenja.

Norbekov sistem

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - pisatelj rojen v Uzbekistanu, rojen leta 1957, ustanovitelj inštituta za človeško samozdravljenje, sedanji vodja centra za izobraževalne in zdravstvene tehnologije M. S. Norbekov.

Sistem, ki ga je razvil, je niz preventivnih ukrepov, namenjenih izboljšanju zdravja ljudi s pomočjo fizičnih in psiholoških vaj. Vključujejo telesno vzgojo, samopodučevanje, akupunkturno samo-masažo. Posebna gimnastika po Norbekovu pomaga pri zdravljenju bolezni in krepitvi telesa. Najbolj znane vrste so vaje za sklepe (vključno s hrbtenico) in oči.

Kontraindikacije

Kot pri vsaki metodi zdravljenja ima sistem številne kontraindikacije. »Ni potrebno nadaljevati pouka, če povzročajo nelagodje ali povzročajo prekomerni stres,« pravi sam Norbekov. Gimnastika za oči posebej skrbno, v strogo določenem zaporedju. Ne morete narediti vaje v obdobjih poslabšanja kroničnih bolezni, kot tudi pri hudih boleznih mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika je kontraindicirana tudi v nosečnosti, osebe z duševnimi motnjami, v obdobju okrevanja po možganski kapi ali srčnem napadu, v pooperativnem obdobju. Preden začnete izvajati te vaje, se morate posvetovati z zdravnikom.

Skupna gimnastika po Norbekov

S to polnitvijo lahko okrepite vse sklepe in mišični okvir okrog njih. Gimnastika za sklepe po Norbekov je primerna za vse ljudi, ne glede na starost. Vaje ne vzamejo veliko časa, vendar imajo nedvomne koristi za zdravje, povečujejo mobilnost sklepov in se lahko uporabljajo tudi kot vadba.

Vaja ne le koristno vpliva na vse notranje organe, temveč tudi pomirja osrednji živčni sistem, pomaga razbremeniti stres, podaljšati mladost in narediti čudovito podobo.

Najpomembnejša stvar pri uporabi gimnastike Norbekov je pozitiven odnos, vera vase in osredotočenost na izboljšanje zdravja. Preden začnete s kompleksom, morate poravnati ramena, vstati naravnost, skušati obdržati hrbtenico povsem iztegnjeno in narediti intenzivno masažo. uho, aktiviranje refleksnih con.

Najprej se razvijejo sklepi v rokah, nato noge in opravijo vse vaje 8-10 krat. Potrebno je izmenjevati obremenitev in sprostitev mišic, s pomladnimi gibi.

Tehnika delovanja

Norbekov Articular Gimnastika za okončine vključuje naslednje vaje.

1. Pri raztegnjenih rokah, stiskanju in razklanjanju pest, najprej intenzivno zategnite prste, nato pa jih poravnajte.
2. Prstice zbirajte od malega prsta do palca, nato pa obratno.
3. Raztegnite roke naprej, upognite dlani in se povlecite proti sebi, nato pa stran od sebe.
4. Poravnajte in dvignite dlani, raztegnite roke.
5. Zavrtite pest.
6. Zavrtite podlaket in upognite roke komolci.
7. Zavrtite celotno roko pred seboj in razvijete ramenski sklep.
8. Potegnite ramena naprej, nazaj, navzdol, navzgor.
9. Krožno gibanje ramen naprej in nazaj.
10. Roke pred prsnim košem, z eno roko potegnite drugo, zavrtite hrbtenico.
11. Dvignite nogo, potegnite nogavico stran od sebe in nato proti sebi.
12. Dvignite nogo, obrnite nogo navznoter, nato navzven.
13. Krožna stopala v različnih smereh.
14. Zavrti tele.
15. Noge so širše kot ramena, dlani so nameščeni na kolena, s krožnimi gibi s koleni.
16. Stopala skupaj, rotacija kolena.
17. Dlani na rokah.
18. Potegnite stegno ob stran in naredite pomlad.
19. Povlecite bok vse do konca in se vrnite naprej.
20. Povlecite bok in naredite krožno gibanje.
21. Rotacije v kolčnem sklepu.
22. Stopite na izravnane noge.
23. Vaje za obnovo dihanja.

    

Naprej je začeti ogreti hrbtenico.

Norbekova gimnastika za hrbtenico

Od zdravja hrbtenice je neposredno odvisno človeško dobro počutje, stanje njegovih notranjih organov in mobilnost.

Gimnastika za sklepe Norbekov pomaga pri zdravljenju kroničnih bolezni, kot so osteohondroza in skolioza, s krepitvijo mišic in samih sklepov. Vključuje vaje, ki izmenično delujejo na vseh delih hrbtenice od zgoraj navzdol, prav tako pa tudi zavijanje celotnega hrbtenice.

Razvoj vratne hrbtenice normalizira intrakranialni pritisk, medtem ko čutila in spomin začnejo bolje delovati. Vaje na prsni regiji obnavljajo stanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema ter trebušnih organov; na ledveno-krčnem - organih medenične votline.

Gimnastika za oči

Kot sam Norbekov opozarja v svojih knjigah, lahko gimnastika za oči v nekaj dneh obnovi vizijo, okrepi mišice oči, daje oči očem in razbremeni napetost.

Pred začetkom pouka morate poravnati hrbet, globoko dihati in biti sproščeni. Če se vaje izvajajo težko ali jih spremlja močna napetost in nelagodje, je bolje vzeti odmor. Vse premike je treba opraviti trikrat: z odprtimi in zaprtimi očmi. V knjigah avtorice, Norbekov gimnastika je podrobno opisan, vse tehnike za povečanje njegove kompleksnosti, zato je nemogoče spremeniti zaporedje vaj.

1. Izmenično poglejte največje in najnižje.
2. Glejte levo in desno izmenično.
3. Zasukajte oči najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
4. Poglej levo, nato naravnost. Prevedite pogled v desno in naravnost.
5. Za opisovanje oči osem vodoravno in navpično.
6. Poglejte z očmi na konici nosu, nato naravnost.

Vsako vajo je treba ponoviti 10-krat.

Kljub navidezni preprostosti, Norbekov gimnastika ni le niz vaj. Zelo pomembna vloga je pripisana prav psihološkemu faktorju, samodisciplini, meditaciji. Brez pravega razpoloženja preprosto ne bo dala želenega učinka.