Jutranje vaje za moške. Kompleks jutranje gimnastike

Zdravniki so že dolgo odkrili vzorec: če se ne ukvarjate s fizičnim naporom, je to slabo za mišični sistem in za celotno telo. Pasivni življenjski slog, globalna informatizacija vodi moške in ženske k fizični neaktivnosti, ki prispeva k pojavu prekomerne telesne teže, številnim boleznim in vodi do zgodnjega staranja.

Koristi

Prednosti jutranjih vadb so ustvarjanje naboj živahnosti in energije za ves dan. Počitek med spanjem, možgani s tako zgodnje ogrevanje delujejo veliko bolj učinkovito, kar bo pozneje vplivalo na delo celotnega organizma.

Redni tečaji bodo telesu prilegali, vitki in vam pomagali, da se zjutraj zbudite brez težav. Farmacevtski pripravki (ličila) in prehranska dopolnila, imajo težave s prebavo, priporočamo moškim, ki želijo popraviti svojo težo.

Prednosti jutranjih vadb se kažejo v razvoju in segrevanju vsakega dela telesa, mišic, sklepov in izboljšanju krvnega obtoka in dihanja. Vaja ne urejajo le telesa, ampak tudi misli. Moški, ki nenehno poskušajo spremljati svoje zdravje, opravljajo kompleksne vaje, dobivajo lepo telo in moralno zadovoljstvo, svojo samozavest in samozavest se povečujejo.

Kje začeti?

Pogosto je treba z jutranjo vadbo začeti s kratkim lahkim sprehodom minuto in pol. Potem, odvisno od zdravstvenega stanja posameznika za vsak ritem, opravite naslednje vaje:

• V stalnem položaju z rokami in stopali skupaj, začnejo dvigovati roke in izmenično spuščati noge nazaj.
• V stojećem položaju so noge narazen razporejene v širino ramen, roke so ob straneh, stojte na prstih in max levo stopalo na desno stran, medtem ko desno roko raztegne v levo. Enako ponovite z drugo nogo.
• Zjutraj se fizična vadba nadaljuje v enakem položaju kot v prvem odstavku, opravlja samo več in globokih čepov, ko vrne roke nazaj. Torej morate storiti šestkrat.

• Nato so pozorni na mišice trupa, za to pa imajo enak položaj kot v prvem odstavku, odložijo eno nogo in dvignejo nasprotno roko, nato pa se upognejo nogo, ki je bila položena. Roke ležijo za hrbtom, vadba se ponovi večkrat v obeh smereh.
• Noge so fiksirane na široki razdalji ena od druge, hrbet je upognjen navzdol, tako da postane vzporeden s tlemi, roke visijo navzdol in se nato ločijo v nasprotnih smereh in se vrnejo na sedež.
• Noge stojijo skupaj, narazen narazen, čepi v tem položaju, izmenično vleče vstran v desno in nato levo stopalo.

Osnovna pravila

Jutranje vaje za moške - to ni preprosto ročno ožemanje in obračanje vratu po prebujanju, temveč celo vrsto dejavnosti, ki jih je treba sprejeti odgovorno.

Pravila zaračunavanja:

• Vaja se izvaja vsak dan ob istem času zjutraj takoj po spanju. Pred vadbo za veselost je bolje umiti s hladno vodo, sprati usta, ne jesti ali piti.
• Če je mogoče, je priporočljivo izvajati vaje na svežem zraku. Ko se tečaji odvijajo v apartmaju, potem po noči razpršite sobe in pustite okna odprta, ker med vadbo bo telo potrebovalo več kisika.
• Za dobro zdravje med poukom je potrebno nadzorovati temperaturo in vlažnost v prostoru. Oblačila morajo biti lahka, udobna, ne omejujejo gibanja, dihanja, tako da telo ni bilo v termosu. Poleti se tople letne čase lahko trenirajo v kratkih hlačah, brez majice, v spodnjem perilu.
• Nadzor dihanja. Razvijte tako hitrost vadbe, ki ne bi izgubila diha. Vedno morate dihati skozi nos, ne glede na to, koliko želite usta. Nosni naravni filter.

• Jutranja moška vaja je organizirana tako, da se njena intenzivnost postopoma pridobiva, začenši z majhnimi, pri čemer se opira na dobro počutje in reakcijo organizma. Naenkrat mora biti vsaj 10 vaj, ki se ponavljajo vsaj 8-10-krat v prvih fazah. Opravite prve preproste naloge.
• Za vzpostavitev udobnega tempa pomaga glasba, pod njo in bolj zabavno.

Set vaj

Učinkovit rezultat lekcij se doseže, ko se razvija celovit jutranji vadbeni kompleks. Ne pozabite na svoje fizično. pripravka in ne preobremenite telesa.

Kompleks je sestavljen iz več blokov vaj, od katerih je prvi ogrevanje. Vključuje vrtenje krtač, vratov, komolcev, ramenskih sklepov, medenice, sukanje, torzijsko torzijo na strani in naprej.

Glavna enota zaposlovanja

• Čepi - proizvaja se testosterona, vpletene so mišice nog, spodnji del hrbta, abs in zgornji del hrbta. Nekateri "mojstri" trdijo, da so skvotovi škodljivi za kolenske sklepe, vendar to ni tako in celo obratno. Rezultat je tudi posledica lungov in skokov s polnih čepov. Samo podaljšanje nog z veliko obremenitvijo je zelo škodljivo za kolena. Čepi pospešijo in normalizirajo presnovo, popravijo sliko. Glavna stvar je, da sledite pravilni tehniki za izvajanje vaj. Ponavadi opravijo tri obiske po 15 krat, če menijo, da to ni dovolj, potem povečujejo čas ali pristop.
• Pushups so enake kot čepi, samo za zgornji del telesa. Jutranja vadba za moške z push-upom zagotavlja delo tricepsa, prsnega koša, hrbta, ramen in trebušnih mišic. Priporočljivo je, da se ne iztisnete z ozkim položajem rok, ampak, da jih razširite, boste imeli polno obremenitev na hrbtu, prsih, rokah, več testosterona bo izstopalo in metabolizem pospeši - to je tisto, kar potrebujemo. Izvedite tri sklope po 60 pushups, po vsakem set nekaj minut počitka.

• Pull-up - njihova učinkovitost je nekoliko slabša od push-up in squatov, vendar trenirajo najširše hrbtne mišice in vse majhne, ​​ki nadzorujejo zgornji del hrbtenice, njeno stanje. To je iluzija, da preprosto obešanje na vodoravno črto vodi do segrevanja in stimulacije hrbta. To ni. Povzroči le njeno sproščanje po globalnem fizičnem naporu ali dolgi hoji. Število izvedenih pristopov in enkrat v zategovanju je enako kot v push-upih, če tega ne storite toliko, potem naredijo, kar obvladajo, postopoma povečujejo obremenitev.
• Stoječa drža je učinkovita za sakralno področje in spodnjo hrbtenico. Jutranja moška moški lahko brez nagnjenja, če oseba šele začenja, ker spodnji del hrbta bo stimuliran v skvotih.

Dumbbell dajatev

Dumbbells so veliki gnetenje roke, ramena, podlakti. Jutranja vadba z utežmi je primerna za tiste, ki ne morejo izvajati pull-upov. Pri tej vrsti vadbe bodo sodelovale vse iste mišice in izvajali se bodo skoraj enake obremenitve. Čeprav nekateri menijo, da dumbbells so neobvezni elementi zaračunavanja. Doma so lahko majhne velikosti, zato bo delovalo več mišic.

Polnite in delajte zjutraj

Jutranji jogging in polnjenje je supermeks energije, zdravja in dolgoživosti za telo. Pred tekom opravijo niz vaj in po takem ogrevanju se tisti, ki so pripravljeni, pošljejo v tek. Jutranji tek se izvaja zmerno. Začnete lahko od 15 minut in postopoma podaljšate čas delovanja. Nekateri opravljajo lahke telesne vaje: dviganje rok, kolena, boksarski udarci, skakanje med samo vožnjo.

Vrste jutranjih vaj

Obstajajo neskončne možnosti za jutranjo vadbo in veliko število načinov, kako preživeti aktivno in zdravo jutro za vaše zdravje. Glavne vrste jutranje vadbe, izboljšanje razpoloženja in razpoloženja:

1. Gimnastika: hoja, vlečenje navzgor in navzdol z rokami, globoko vdihovanje, upogibanje telesa, roke "v ključavnici" (zavoji so narejeni z rokami), stiskanje prstov, roke raztegnejo krožno gibanje.
2. Zjutraj teče. Lahko je nadaljevanje jutranje gimnastike ali pa je ločena enota. Priporočljivo je, da se vozite na mestih, kjer je majhen pretok ljudi in avtomobilov, začeti morate s preprostim sprehodom, nato pa se poživite in pospešite, kot se počutite.
3. Preskakovanje - skakalna vrv. Zdravniki pravijo, da so še bolj učinkoviti kot tek. Opravite visoke, nizke, hitre ali počasne skoke.

Možne težave

Kompleks jutranjih vaj mora biti skrbno premišljen in razvit, da ustreza vašim fizičnim sposobnostim, v nobenem primeru ne smeš zahtevati več od telesa in telesa v prvih stopnjah, kot jih lahko doseže, ne smeš ga siliti.

Neizobraženi moški bi morali začeti s preprostimi vajami in, kar zadeva usposabljanje, jih dopolniti, povečati število ponovitev in pristopov. So časi, ko mlečno kislino v mišicah jih bo preprosto zažgala od znotraj, vendar jo je vredno večkrat prenašati - in v naslednjih pristopih bodo občutki iz vaj lažji in prijetnejši.