Jutranja vadba za otroke in odrasle

Jutranje vaje so koristne za ljudi vseh starosti. Če pred začetkom vsakega dne opravite majhen nabor vaj, boste kmalu videli spremembe, ne samo zunanje, ampak tudi notranje. Zagotavljajo se dobre volje in pozitivno razpoloženje po gimnastiki. Polnjenje lahko poteka pod vašimi najljubšimi pesmi ali v tišini, vendar je pomembno, da izberete obremenitev, ki vam ustreza.

Jutranja gimnastika. Vadite nalogo

Polnjenje je niz preprostih vaj, ki se izvajajo po prebujanju. Glavna naloga jutranje gimnastike je takojšnja vključitev telesa v dejavnost. Zahvaljujoč naboru se povečuje vitalnost, normalizira se delo vseh organov in mišic, pridobiva pa se veselje duha. Jutranja vadba se izvaja v prezračevanem prostoru ali na ulici v oblačilih, ki ne ovirajo gibanja. Pomembno je, da opazujete dihalni ritem in ne pretiravate sami. Po polnjenju izvedite vodne tretmaje in popijte kozarec vode. Najpomembneje je, da ne pozabite, da pri opravljanju jutranjih vaj ne smete loviti po zapisih in izgubi teže, zato, če ste utrujeni ali preobremenjeni po gimnastiki, to pomeni, da je treba kompleks spremeniti in poenostaviti.

Jutranje vaje in njene vrste

1. Izboljšanje vaj, ki vključuje standardne vaje za ogrevanje. Takšen kompleks se izvaja v vzgojno-izobraževalnih ustanovah na pouku telesne vzgoje in v fitnes centrih pred začetkom napajanja. Obvezne vaje so squats, bends, raztezanje vseh mišic, rotacija, teče v mestu. Njegova podvrsta je ritmična gimnastika, teče k glasbi.
2. Higienska, ki se uporablja za vzdrževanje in izboljšanje zdravja, za ohranjanje dosledno dobre ravni delovanja in telesne dejavnosti.
3. Razvojni. Ta vaja vključuje vaje, ki telesu dajejo moč in moč.

Jutranja gimnastika za otroke

Otroke skupaj s odraslimi je treba po prebujanju napolniti. Za dojenčke, mlajše od enega leta, so koristne masaže in vaje, namenjene pravilnemu razvoju mišic nog in rok. Starejši otroci, ki so pod nadzorom matere, lahko opravljajo vaje na igriv način. Glavna stvar med jutranjim fizičnim naporom, da spremlja dihanje in držo otroka. Vaje na svežem zraku bodo najučinkovitejše. Jutranje vaje za otroke morajo biti preproste in zabavne. Če želite vaditi za svojega otroka, se naučite nekaj pesmi in šale, ki bodo pritegnile pozornost otroka. Otroci, mlajši od 3 let, skupaj z odraslimi bodo lahko opravljali ovinke v različnih smereh, delali bodo z ušesi s svojimi nogami, rokami in skvoti. Starejši moški, stari od 3 let, z veseljem opravljajo vaje v podjetju, radi ponavljajo tudi akcije za otroki na televiziji. V tej starosti mnogi vedo, kje lahko levo in desno skoči in dobro teče. Jutranja vadba za njih ni le koristna razvedrilo, ampak tudi priložnost, da napolnite baterije, začnete dan zabaven in zanimiv.