Presnovna dieta: meni in pregledi

Pri besedi »prehrana« je večina žensk prisotnih izčrpnih lakotnih stavk, omejitev na velik seznam živil in številnih težav. Posledično se napor, ki ga porabimo, ne nadomesti z želenim rezultatom: teža se počasi zmanjšuje, ampak se hitro vrne in celo preseže.

Aktivni športi (tek, gimnastika zjutraj, fitnes) v kombinaciji z desno uravnotežena prehrana vam omogočajo, da izgubite težo. V tem primeru, da bi dosegli želeni rezultat, morate imeti veliko časa, biti potrpežljivi in ​​imeti moč volje. Pomembno je, da redno telovadite in ne izgubljate telesne vadbe po izgubi teže. Ampak, če šport ni vaša stvar, bi morali iskati drug izhod.

Obstaja zvest in učinkovit način za izgubo telesne teže z uživanjem določenih živil. In ime mu je presnovna prehrana, katere rezultate so čutili prebivalci različnih držav in mest po vsem svetu.

Bistvo presnovne prehrane

Presnovna dieta ni prehrana sama po sebi, ampak nekakšen način življenja, ki oblikuje prave navade in specifičen odnos do hrane.

Ker, da izgubijo težo takoj ne, potrpežljivost. Tehnika vključuje več zaporednih faz:

1. Pekoča maščoba
2. Izguba teže
3. Ohranjanje dosežene oblike.

Razvijalec kompleksa je prehrana Anna Panchenko.

Od trenutka vnosa v množice do današnjega dne prejme presnovna prehrana številne pripombe drugačne narave. Pregleda različne. Dobro in slabo. Toda dejstvo ostaja. Tisti, ki se lahko poslovijo od sovražnih kilogramov, bolj kot drugi.

Namen prehrane je organizirati vnos hrane na tak način, da izdelki, vključeni v prehrano, vsebujejo najmanj hormonov z lipoprotektivnimi lastnostmi, ki so inzulin in estrogen. Potrebno je izzvati produkcijo hormonov, ki gorijo maščobe. Ti vključujejo testosteron in adrenalin.

Spreminjanje prehrane je narejeno na posebni tabeli, ki navaja seznam izdelkov s porazdelitvijo vrednosti ogljikovih hidratov. Vsakemu proizvodu se dodeli rezultat, odvisno od vsebine določene količine kalorij in stopnje zasičenosti z njimi.

Kje začeti

Preden začnete izgubljati težo, je pomemben psihološki odnos.

Ženska mora razumeti, da bo težko v vseh pogledih. Morate se žrtvovati, omejiti, nadzorovati in potegniti navzgor. Nenehno si pripravljajte svojo prihodnost: osveženo, vitko, privlačno in samozavestno žensko. Ne obupajte! Prešli boste prvo stopnjo - vključili se boste v nov način življenja. Na drugi stopnji bo lažje, na tretji pa bo vse potekalo kot običajno.

In kar je najpomembneje: se prepričajte o pravilnosti svojih dejanj.

Zapali maščobe

Presnovna prehrana v začetni fazi je največje izgorevanje telesne maščobe. Trajanje faze pri različnih osebah je od 10 dni do dveh tednov. Nemogoče je preseči število dni. Če želenega učinka ne dosežete, lahko po 2 tednih ponovite začetno fazo prehrane.

Dovoljeno je jesti živila v vrednosti 0 točk. Večinoma je to hrana, ki vsebuje beljakovine in vlakna, maščobe in ogljikove hidrate pa praktično ni. Vsak dan vzemite žlico lanenega semena ali oljčnega olja, kompleksa multivitaminov. Zadnji obrok traja tri ure pred spanjem.

Po zaključku faze lahko opazite omotico, tinitus, šibkost, zamegljene oči. Skodelica vročega močnega čaja vam bo pomagala odpraviti simptome. Teža se lahko zmanjša za nekaj kilogramov. Po odkritju podobnih občutkov nadaljujte z drugo fazo.

Še naprej izgubljamo težo

V drugi fazi presnovna dieta vključuje postopno in stabilno izgubo telesne teže. Sledite urniku obrokov. Obstaja potreba po postopno in ne pogosteje kot na tri ure. Približna količina zaužite hrane je 300 gramov. Ne pozabite na jemanje vitaminov.

Maščobe se zmanjšajo, izboljšajo presnova (presnova). Hujšanje se pojavi postopoma, brez škode za zdravje. Trajanje faze je odvisno od posameznih značilnosti organizma. Pridržite se takšnega energetskega sistema lahko precej dolgo časa.

Zajtrk bi moral biti približno 8-10 ur, vendar ne kasneje. Vrednost izdelkov v količini (glede na tabelo) mora biti 4. Snack mora biti med 11 in 12 urami. Vrednost - 2 točki. Večerjate okoli tri ure popoldne. Vrednost kosila - 2 točki. Dobro kosilo najkasneje do 18.00. Vrednost prigrizka ne sme presegati ene točke. Večerja je potrebna za tri ure pred spanjem beljakovinske hrane z vrednostjo 0 točk. V tem primeru rastni hormon somatotropin, ki se aktivno proizvaja v tem primeru, opekline odvečne maščobe, ki izgine v sanjah. Točke lahko zmanjšate v kateri koli tehniki, vendar jih v nobenem primeru ne dodajte v drugo.

Doseganje oznake teže, načrtovane na začetku druge faze, nadaljujete v naslednjo.

Ohranjanje primernosti

V tretji fazi se presnovna prehrana sestoji iz vzdrževanja in vzdrževanja predpisane teže. Za vsak obrok, z izjemo večerje, se doda ocena. Če še naprej izgubljate težo, dodajte še eno točko. Vaš cilj je popraviti težo na določeni ravni.

Zelo pomembno je:

1. Ne presežite števila točk.
2. Optimalni interval med obroki se držite ob treh.
3. Uporabite različne hrane v prehrani, da na koncu s potrebno količino točk.

Razpredelnica z delitvijo izdelkov v kategorije

Ta tabela bi morala postati vaša referenčna knjiga, vendar se sčasoma zlahka spomnite, koliko točk ustreza določeni kategoriji, ne da bi uporabili njeno pomoč. Izdelki v tabeli so razvrščeni v kategorije, od katerih vsaka ustreza rezultatu.

Kljub dejstvu, da tabela predstavlja prehrano, je seznam izdelkov v njem precej impresiven. To pomeni, da pri opazovanju presnovne prehrane ni treba stradati in se postavljati v togi okvir.

Okusna presnovna dieta

Recepti za njene jedi obstajajo, in to ni fikcija.

Morda se zdi, da ga je zelo težko najti, in največ, kar pride na misel, je uživanje kuhanega mesa z dodatkom surovega sadja in zelenjave. Tisti, ki so že preizkusili to metodo hujšanja, so se pokazali z zgledom, da okusna hrana in presnovna prehrana (meni, ki vključuje recepte za zanimive in okusne jedi ob istem času) je realnost.

Enostavna omleta za zajtrk z gobami in zelenjavo

Za en del potrebujete:

1. 2 jajca.
2. 100 gramov svežih gob.
3. 50 gramov graha.
4. 50 gramov belušev.
5. 15 ml rastlinskega olja.
6. 1 čebula.
7. 1 paradižnik.
8. Chive.
9. Začimbe po okusu.
10. Pol skodelice vode.
11. Zeleni

Kuhanje:

1. Popecite gobe v ponvi.
2. Po odstranitvi kože natančno narežite paradižnik.
3. Na maslu prepražimo čebulo s česnom, dodamo gobe in paradižnik, sol in poper.
4. Dodajte vodo in pustite, da se obara.
5. Pour beluši z grahom, utrip jajca.
6. Ponev pokrijemo s folijo in pečemo 20 minut v pečici. Končno posodo posujemo z zelišči.

Po izračunu vrednosti vsakega produkta dobimo vsoto 0 točk.

Salata iz fižola

Njegova vrednost ne presega 1 točke.

Potrebovali boste:

1. Paradižnik.
2. Kuhane prsi.
3. Listi solate
4. Rdeči fižol.
5. Začimbe in peteršilj.

Kuhanje:

1. Piščanec, fižol kuhamo ločeno, ohladimo.
2. Meso, paradižnik in listi solate so zdrobljeni.
3. Sestavine so zmešane, nasoljene in posute s peteršiljem.

Bean salata je idealna rešitev za popoldanski prigrizek.

Klasičen grški recept za solato vam bo pomagal pripraviti popoln obrok za presnovno prehrano.

V smislu točk je njegova vrednost 2. In to pomeni, da je solata primerna tako za kosilo kot večerjo.

Strinjam se, da je lahko lažje in bolj raznoliko kot presnovno prehrana? Meni za teden za njo je naloga ne le preprosta, ampak tudi zanimiva.

Značilnosti prehrane v presnovnem sindromu

Znanstveniki so pokazali, da je tretjina svetovnega prebivalstva podvržena temu sindromu, ki se pogosto gensko prenaša. Njegovo bistvo je v kršenju presnovnih procesov telesa, ki povzročajo metabolični sindrom osebe. Dieto z njim je treba ravnati zelo previdno.

Metabolno sindrom zagotavlja skrbno izbiro izdelkov za prehrano. Njena prehrana mora biti sestavljena kompleksnih ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom. Glavni seznam izdelkov za prehrano s prisotnostjo presnovnega sindroma:

1. Polnozrnati kruh.
2. Testenine iz trde pšenice.
3. Kefir.
4. Kravji sir.
5. Sveža zelenjava.
6. Sadje.
7. Posušeno sadje.

Če je zaželeno zmanjšati vnos soli v določenem primeru na minimum, je bolje, da pozabite na alkohol in kajenje.

Naenkrat morate jesti majhno količino hrane, vendar jesti pogosto (5 ali 6-krat na dan) z delitvijo obrokov na glavno in dodatno.

Beseda ljudi

Nekateri hudo kritizirajo prehrano, drugi pa so zmedeni: kako še niso preizkusili njegove čudežne posledice. Kakšen občutek imajo ljudje, ko pravijo "presnovna prehrana"? Mnenja so zelo različna. Praviloma se pozitivne povratne informacije lahko slišijo od tistih ljudi, ki so se dosledno držali pravil na vseh stopnjah. V presnovni prehrani je pomembno, da se prilagodite na moralo in se ves čas motivirate. Vendar pa tiste ženske, ki zaradi določenih (pogosto pristranskih) okoliščin niso zaključile prve faze, negativno govorijo o prehrani.

Na koncu vas želim spomniti, da katera koli dieta ali prehranski režim nakazuje pomanjkanje vitaminov ene ali druge skupine v telesu z zaužitjem v obliki posebnih tablet ali kapsul.