Skok v daljino: tehnika delovanja. Svetovni rekord za skok v daljino

Ko boste prebrali ta članek, se boste naučili, kako pravilno opraviti skok v dolgem zasedanju in z mesta, ter kakšne zapise trenutno določajo ti športi in kakšni so standardi za dijake in standarde TRP. Začnimo z opisom skoka iz teka, saj je danes bolj priljubljen.

Zmogljivost: kaj je potrebno, da se doseže dober rezultat?

Kljub navidezni lahkotnosti gibanja, skok iz dolžine poteka na vrsto resnih zahtev. Brez njih ne bo mogoče doseči želenega rezultata. Odločilen dejavnik pri doseganju dobrih rezultatov pri tej vrsti atletike je visoka stopnja razvoja spretnosti, skakalne sposobnosti, moči in hitrosti. Skakalec se sooča z nalogo ne le maksimalnega pospeševanja do trenutka nastavitve stopala, temveč tudi bolj kompleksne zahteve - preoblikovanje dela vodoravnega dela v navpično hitrost med procesom odbijanja. To zahteva visoko stopnjo razvoja moči in hitrosti. Zahvaljujoč hitrosti je mogoče kar se da hitro premikati v vodoravni ravnini, sposobnost skakanja pa izraža sposobnost, da se športnikovega telesa vrne v navpično ravnino.

Komponente skoka

Skok v daljino je sestavljen iz naslednjih štirih delov: vzlet, odboj, faza leta in pristanek. Dolžina tekme določa stopnja telesne pripravljenosti in zmožnost tekmovalca, da doseže največjo hitrost. Dolgi skoki moški bi morali opraviti vzletno ne več kot 40-45 m, in ženske - 30-35 m. Hitrost in dolžina z naraščajočo fitnes narašča. Dolžina teka pri otrocih je bistveno zmanjšana. Za mlajše študente znaša 15-20 metrov, če govorimo o takšni atletiki kot dolgih skokih. Standardi za srednješolce so zelo različni, prav tako tudi dolžina teka, ki je 25-30 metrov.

Tek v teku

Dva začetna položaja se uporabljata na začetku proge: 1) ko je na kontrolni oznaki ena stopala športnika pred drugo; 2) s predhodnim premikom (svetloba ali hoja). S postopno ali hitro naraščajočo hitrostjo. Tehnika skoka v daljino pomeni, da mora biti hitrost največja do trenutka odganjanja, telo skakalca mora biti v pokončnem položaju in je možno nadaljevati z odganjanjem brez nepotrebnega stresa.

Glavne napake, opažene v tehniki raztezanja, se lahko štejejo za naslednje: tek "sedi" ali z močnim nagibom naprej od telesa, kar vodi do ugrabitve medenice. To pa zmanjšuje kakovost odbijanja: nezadostno potiskanje telesa, prekomerna napetost mišic in majhno gibanje športnikovih nog. Pri učenju tehnike ritmičnega in hitrega teka je treba stremeti k stalnosti dolžine in števila korakov teka, hitrost vožnje pa mora ostati konstantna in se ne sme upočasniti pred repulzijo. Dolžine zadnjih korakov ne smejo biti prekomerno povečane ali zmanjšane. Zato bi bilo v procesu usposabljanja priporočljivo uporabiti kontrolne oznake na vzletno-pristajalni stezi.

Repulsion

Noga pri odrivanju se postavi na palico. To dosežemo s hitrim gibanjem od zgoraj navzdol, pa tudi nazaj v odnosu do telesa. V primerjavi s tlemi je stopalo vedno naravnost navzdol in naprej, z mišicami ekstenzorja so napete. Nato se pod vplivom vztrajnosti telesne mase noga upogne v sklepih, nato pa se izravna. Nogica muhe, skupaj z utripajočim ravnanjem, se prenese naprej in navzgor od stegna. Skok v daljino se nadaljuje z dejstvom, da se izvede na stran in da je roka z istim imenom nekoliko nazaj, druga pa je vstran in nekoliko navznoter. Nihalna roka se rahlo razteza na kolenu. Takoj po odhodu je telo približno v enakem položaju kot po odganjanju. Roke je treba rahlo spustiti. Ohranijo ravnovesje celotnega telesa. Ta položaj se imenuje "korak odhoda". Traja več kot četrtino celotne dolžine skoka. Krilo se spusti po »odhodu v koraku«, nato se jog potegne do nje in kolena skakalca se približajo prsni koši.

Pri izvajanju repulzije so značilne naslednje napake: napačna smer napora športnika, ki je posledica napačnega nagiba glave (nazaj ali naprej) in telesa v trenutku, ko pride do odganjanja; prezgodnje vlečenje z jumper jogersko nogo; majhna amplituda gibov, ki jih opravljajo prosti udi, kot tudi zgodnja prerazporeditev športnika v letu, kar je posledica pretirane napetosti njegovih gibov.

Pristaniški skakalec

Jumper, pristanek, roke poslane dol in nazaj. Športnik podaljša noge v kolenskih sklepih in jih čim dlje pripelje naprej. Skok v daljino se konča s pristankom: upogibanje nog v sklepih, upogibanje prtljažnika naprej in končno zapuščanje jame ali padanje tekmovalca na stran.

Pomembno vlogo pri doseganju najboljših rezultatov igra poleg drugih elementov tudi pravilno pristajanje skakalca. Izboljšanju in asimilaciji tega elementa je treba nameniti veliko pozornost v tehničnem usposabljanju. Treba je razumeti pod pravilno pristanek, da je zaključek leta, v katerem se je športnik dotaknil tal, kolikor je mogoče pred težiščem svojega telesa, vendar brez padca nazaj in izgube ravnotežja. V tem primeru hitrost leta ugasne brez ostrih udarcev in tresenja. Pozornost je treba nameniti globokemu in mehkemu pristanku v jami peska.

Trije načini pristanka

Obstajajo 3 glavne metode pristanka. Najpogostejša metoda je skozi globoke skvote. Še ena - z odklonom globokega čepa, ki se izvaja z zvijanjem skozi nogavice, s tem da se napne medenica. Tretja metoda se šteje za zelo donosno - to je pristanek s posnetkom naprej - vstran.

Trije načini za skok

Dolge skoke s tekom se lahko izvedejo na naslednje načine, odvisno od narave premikov, ki jih je naredil v letu s skakalcem: „upogibanje“, „upogibanje nog“, „škarje“. "Upogibanje nog" je tehnika, pri kateri trup športnika prevzame skoraj navpični položaj, noge so upognjene, roke skakalca so podaljšane naprej in nekoliko navzdol ali navzgor. Med poletom športnik fiksira svoj položaj z ukrivljenimi nogami. »Čučenje« je način, na katerega se izvajajo dolgi skoki iz tekaškega starta z gibanjem, ki spominja na tek skozi zrak. Vzmet, trup je v tem pokončnem položaju. Krožni premiki roke podpirajo ravnovesje celotnega telesa in prispevajo k ritmičnemu delu v zraku z vašimi nogami. S skokom z metodo "škarje" športnik v položaju stopnice po vzletu spremeni položaj nog, nato pa zategne okončino, ki je bila po spremembi, sledi potiskanje obeh nog naprej za pristanek, ali pa dva polna koraka (položaj spodnjih okončin se spremeni dvakrat) in 1 doda, hkrati pa zategne stopalo, ki je zadaj.

Glavna naloga pri izvajanju vseh teh metod je ohraniti ravnotežje med letom in zagotoviti najbolj ugodne pogoje za pristanek. Pri izbiri metode skakanja je treba paziti na skakalčevo atletsko pripravljenost, značilnosti fizičnega razvoja, kot tudi na koordinacijo gibov in lastnosti moči. Vodilni tekmovalci trenutno skočijo iz tekmovanja v dolžino "škarje". To pojasnjuje dejstvo, da je ta metoda neke vrste naravno nadaljevanje teka. Njegova uporaba prispeva k bolj stalnemu prehodu telesa v let. Da bi obvladali to metodo, je potrebno veliko dela na obvladovanju ritmičnega in hitrega teka, v kombinaciji z odganjanjem navzgor.

V procesu učenja je priporočljivo obvladati vse te metode gibanja telesa med letom. To pojasnjuje dejstvo, da znanje o glavnih možnostih za skok pomaga izboljšati orientacijo v prostoru in koordinacijo. Potrebno je začeti s preučevanjem teh metod z odbijanjem od tal, in le pri skokih s polnim tekom, se lahko odmaknete od palice. Treba je upoštevati splošno pravilo, da je treba preiti iz preprostega v zapleteno. Zato je priporočljivo, da se najprej seznanite z najlažjim načinom za skok - "upogibanje nog".

Skakalni sektor

Treba je povedati, da je sektor za skakanje ponavadi opremljen z jamo (njena dolžina mora biti vsaj 10 metrov, širina - najmanj 2,75 metra, globina - najmanj 0,5 metra). V jami je pesek za pristanek in lesena palica za potiskanje (njena dolžina je 1,21-1,22 cm, širina 19,8–20,2 cm, debelina pa 0,1 m). Ta palica je nameščena poravnano s stezo (širina - 1,22 m, dolžina - najmanj 40 m) in pesek.

Število poskusov in merjenje rezultatov

Športniki opravijo vsak poskus izmenično (skupaj 6 poskusov). Za vsak skok se poda največ eno minuto in pol. Zmagovalec je določen z najboljšim rezultatom, ki ga je pokazal od vseh šestih poskusov. Merilni trak meri rezultat. Ničelna oznaka je nastavljena na točki, ki je najbližja drogu, ki jo je v jami peska pustil kateri koli del telesa športnika. Rezultat se meri v celih centimetrih, z zaokroževanjem pa se zniža.

Izbrali smo primere, v katerih se skok ne šteje:

1) če je udeleženec tekel ob bok ali preko njega;

2) če je stopil na merilno linijo;

3) če se je tekmovalec potisnil z dvema nogama;

4) če se je med skokom dotaknil tal do jame;

5) če je skakalec uporabil flip v skoku.

Pouk pred učenjem tehnike skakanja

Usposabljanje v dolgih skokih se mora začeti z naslednjimi razredi: skoki v višini, sprint, streljanje. To bo izboljšalo splošno fizično obliko športnika in izboljšalo stopnjo moči in hitrostnega usposabljanja. Možnost hitrega zagona je potrebna za obvladovanje poteka. Hkrati je treba razviti silo, potrebno za močno odbijanje. Zaželeno je tudi izvajanje posameznih skokov in posebnih vaj za skakanje, da se doseže maksimalna poklicna gostota.

Skoči iz kraja in njegovih komponent

Dolgi skoki iz kraja se večinoma uporabljajo kot vadbe. Kljub temu pa se na njih odvijajo tekmovanja, kot tudi na trojnem skoku, ki se izvaja na kraju samem (o tem bomo tudi povedali). Dolgi skoki, visoki z mesta, se izvajajo tudi kot kontrolni test, ki pomaga definirati silo in sposobnost skakanja nog.

Tehnika skoka, izvedena iz kraja, je razdeljena na naslednje komponente:

- priprava na odbijanje;

- takojšnje odbijanje;

- let;

- Zadnja faza - pristanek.

Tehnika skok iz kraja

Športnik, ki izvaja priprave na odbijanje, se približa črti, iz katere je izdelan. Noge stopi na ramena ali na nekaj stopal, potem pa dvigne roke navzgor in nazaj, hkrati pa se v spodnjem delu hrbta upogne, hkrati pa se dvigne po prstih. Nato gladko, a hkrati precej hitro, skakalec spusti roke v smeri navzdol, hkrati pa se spusti na celo stopalo, upogne kolčne in kolenske sklepe nog, nagne se naprej, tako da so njegova ramena pred nogami in kolčni sklep je nad prsti.

Povratne roke morajo biti rahlo upognjene na komolcih. Športnik, ne da bi se ustavil v tem položaju, se odpravi neposredno proti odbijanju. Pomembno je, da jo zaženemo v tistem trenutku, ko telo, ki izvaja skok, še vedno pada z vztrajnostjo, se pravi, da se še vedno premika navzdol, vendar se noge upogibajo v kolčnih sklepih. Roke hkrati hitro in aktivno prenašajo naprej in rahlo navzgor v smeri skoka. Nato noge v kolenskih sklepih postanejo odtrgane in se upognejo v gleženjskih sklepih. Odgon se konča, ko se noge zlomijo.

Po tem skakalec izravnava svoje telo. Raztegne se kot vrvica, nato se upogne v kolkovnih in kolenskih sklepih noge in jih nato potegne do prsnega koša. V tem primeru se roke umaknejo v nasprotno smer, nato pa tekmovalec poravna noge na kolenskih sklepih, da bi stopal naprej, da bi se dotaknil. Skakalec v trenutku dotika mesta pristanka z nogami aktivno potegne roke naprej, upogiba noge hkrati v kolenskih sklepih in potegne medenico na mesto pristanka. S tem se zaključi faza leta. Mora biti elastično upogibanje nog, teči z uporom. Premostitev po zaustavitvi je poravnana. Dva koraka naprej, nato pa zapusti kraj svojega pristanka. To je konec skoka v daljino.

Tek od mesta trojnega skoka

Tehnika njegovega izvajanja je razdeljena na naslednje faze:

- prvi potisni športnik z dvema nogama;

- njegov let v 1. koraku;

- 2. odbijanje;

- let v 2. koraku;

- 3. odbijanje;

- let;

- in, končno, pristanek na obe nogi.

Pri trojnem skoku se izmenjava nog izvaja izmenično, to je z obema nogama - na levi, nato na desni, spet na levi in ​​nato na dveh. Na enak način kot pri skoku z mesta se odvija tudi potiskanje iz dveh nog. Potem športnik, ki upogiba nogo v kolenskem sklepu, ga pripelje naprej, golen mora biti usmerjen nekoliko naprej ali navzdol. Drugi krak športnika je odložen od zadaj, rahlo upognjen hkrati na kolenskem sklepu (tako imenovani polet v koraku). Nato skakalec postavi na tla pred nastavljanjem noge "raking". Druga noga se vzporedno vzreja naprej z nihajočim gibom, s čimer pomaga z eno nogo.

Potem se let ponovi v koraku, vendar na drugi strani. Na enak način poteka tudi 3. odbijanje. Skakalec v tretjem letu povleče jog na nihajočo nogo, ga upogne v kolenski sklep in nato izvede pristanek, pri čemer kolena približa prsni koš (pristanek je podoben tistemu, ki se izvaja pri skakanju s točke).

Svetovni rekord za skok v daljino

Skok v daljino, kot veste, je olimpijski šport. Športniki dolgo časa niso mogli postaviti novega svetovnega rekorda za skok v daljino. Leta 1991 je Mike Powell postal rekorder, ki je skočil v Tokio iz proge v dolžini 8,95 m. Med ženskami se novi svetovni rekord ni zdel še daljši. Galina Chistyakova iz ZSSR je 11. junija 1988 skočila na 7,52 metra, do sedaj pa sta oba rezultata najboljša, od takrat nihče ni uspel postaviti novega svetovnega rekorda.

Skok v daljino ima tudi svoje prvake. Sodobni rekord v skoku v dolino pripada Chen Hsi Pingu, kitajskemu športniku. Januarja 2010 je v Pekingu skočil na 4 metre 8 cm, kar je bil del programa olimpijskih iger. Zunaj tekmovanja je bil takrat ameriški Ray Urey. Svetovni rekord za skok v daljino je postavil od točke, skočil na 3,47 metra. Prav tako je uspel skočiti na višino 1,65 m. Ta športnik je zmagal na treh olimpijadah, ki so potekale leta 1900, 1904 in 1908.

Šolski standardi in standardi TRP za skok v daljino

Za srednješolce so določeni naslednji standardi za tekaške skoke. Za dekleta:

- ocena 10: 360 cm za prvih pet, 340 za štiri in 300 za prve tri;

- Razred 11: 380 - do prvih pet, 340 - do prvih štirih in 310 - do prvih treh.

Za fante so naslednji:

- Razred 10: 440 - na prvih pet, 400 - na prve štiri in 340 - na prve tri;

- Razred 11: 460 - na prvih pet, 420 - na štiri in 370 - na prve tri.

Standardi TRP predvidevajo dolge skoke na kraju samem. Standardi za moške, stare od 18 do 24 let, so 215 (bronasta ikona), 230 (srebro), 240 (zlato). V starostni skupini od 25 do 29 let je za primerjavo 225 bron, 230 srebro in 240 zlato. Za dekleta od 18. do 24. leta starosti - 170, 180 in 195, v starosti od 25 do 29 let - 165, 175 in 190. Na tej razdalji je treba na kraju samem narediti dolge skoke. Standardi so bili podani samo zato, da bi oblikovali neko idejo o tem, kako daleč morate biti sposobni skočiti. Standardi TRP pomenijo druge starostne kategorije.