Dvigovanje s tehnologijo udarnega udarca

19. 3. 2019

Dviganje s prevratom na baru je priljubljena vadba med mlajšo generacijo. Za izvedbo je potrebna dobra fizična priprava. V nekaterih šolah je v standardih za fizično kulturo vključeno dviganje z državnim udarom.

Uporabite mišice

Med dviganjem z udarec delujejo iste mišice kot pri običajnem izvleku. To so biceps, delta, triceps, trapez. Tudi med to vajo so sodelovali mediji. Športnik, da bi lahko izvedel dvig z državnim udarom, mora biti dobro previden glede svojega telesa in biti sposoben prešteti napor mišic. dvig

Priprava na vajo

Dviganje s prevratom na vodoravni črti je težka vaja. Malo je verjetno, da ga bo začetnik sprva lahko izvedel. Za pripravo novega športnika bo potrebno veliko časa. Najprej morate sestaviti sestavne dele vaje. Ti vključujejo običajno zategovanje in dviganje nog z trebušnimi mišicami. Če tekmovalec ne more z lahkoto izvajati teh dejanj, ne bo mogel izterjati z državnim udarom. Šele potem, ko boste lahko naredili 15 dvigov in 15 dvigal za noge, boste pripravljeni, da nadaljujete z dvigalom na vodoravni črti. dviganje pregiba na vodoravnem drogu

Tehnika delovanja

Kako narediti dvigalo z državnim udarom, novinci športniki so zainteresirani. Postopek izvajanja te vaje je naslednji:

  1. Vzemite palico s klasičnim širokim oprijemom. Za začetnike v začetni fazi je bolje ne eksperimentirati. Izkušeni športniki lahko uporabijo drug oprijem.
  2. Nato morate hkrati potegniti navzgor in dvigniti noge. V tem primeru je treba upoštevati stroga pravila. Noge morajo biti ravne. Njihov dvig mora biti nad prečko. Postopek udara poteka v trenutku, ko noge začnejo prevladati nad telesom. Spustijo se, telo se dvigne.
  3. Po spuščanju nog se mora tekmovalec premakniti na postajo na prečki. Roke morajo biti ravne.

Pravilna izvedba dvigala s prevratom na prečki vključuje hkratno izvajanje zategovanja in dviganja nog. Športniki na začetku delajo napake. Mnogi začetniki najprej vlečejo in šele nato dvignejo noge ali obratno. Hkratno izvajanje teh ukrepov močno poenostavi vajo. Nekateri mladi opravijo takšno nalogo. Tako je veliko lažje dvigniti noge nad prečko. Takšno utelešenje vlečenja z državnim udarom velja za napačno. Zaželeno je, da se začetnik sprva ne navadi na takšno vajo. dvigalo

Kontraindikacije

Vajo, kot je dviganje z državnim udarom, običajno izvajajo izkušeni športniki. Navsezadnje imajo dober nadzor telesa. Bolje je, da ne začnete te vaje, če imate poškodbe rok, ramen in komolci težave s tlakom in glavoboli. Tudi ta vaja se ne sme izvajati, če novinec ne more opravljati osnovnih dejavnosti. Tudi če mu uspe metati noge, se ne more zadrževati, padati in imeti resnih poškodb. kako narediti dvigalo z državnim udarom

Možnost izvajanja vaj "Feather"

Ta vrsta dviga je težja. S to izvedbo vaje se tekmovalec ne sme dotikati prečke z želodcem. To pomeni, da bi se morale roke dotakniti samo roke. Samo usposobljen športnik, ki z klasičnim prevratom z lahkoto izvede državni udar, lahko na ta način dvigne z državnim udarom. Kako se naučiti narediti zapleteno različico, so mladi zainteresirani. To storite tako, da izvedbeno tehniko približate popolnosti in dobro pripravite svoje telo. kako se naučiti

Raztezanje

Ne morete narediti spektakularnega dviga s prevratom na prečni pregradi, ne da bi imeli dober odsek. Pogosto začetniki ne morejo popolnoma poravnati nog po vzponu. Zaradi tega je težko dobiti ustrezen zagon iz državnega udara in tudi uničiti lepoto vaje. Razlog je v pomanjkanju raztezanja lisic. Ta težava se lahko odpravi z vajami za raztezanje. Na primer, vstanite in se z dlanmi dotaknite tal. V tem primeru naj bodo kolena ravna. Težko boste te vaje naredili brez ukrivljanja nog. Samo z rednim treningom se bodo mišice začele raztezati, dviganje s prevratom pa bo bolj spektakularno.

Program usposabljanja

Najstnik, ki se prej ni ukvarjal s fizično kulturo, ne bo mogel izvesti obnove z državnim udarom. Za to morate pripraviti svoje telo. Naslednji ukrepi vam bodo pomagali pri fizičnem razvoju:

  1. Pull-up z drugačnim oprijemom. Najprej morate začeti s povprečnim oprijemom in šele nato uporabiti druge vrste.
  2. Dvigalne noge na prečko.
  3. Raztezanje mišic.

Te ukrepe je treba izvajati vsaj 3-krat na teden. Šele nato lahko dvignete noge na palico. Dvigovanje z državnim udarom se je zelo redko izvajalo v šolah za telesno vzgojo. Najpogosteje se to dogaja na športnih igriščih, ki se nahajajo na dvorišču hiše, da bi pridobili spoštovanje svojih vrstnikov.

Dviganje z udarcem na baru je najbolj priljubljena vaja za mlade. Z upoštevanjem tehnologije je tveganje poškodb, ko se izvaja, minimalno. Kaj je potrebno? Za izvedbo take vaje je dovolj, da poiščete vodoravno palico, ki je na voljo v vsakem dvorišču. Dviganje s prevratom je postalo tako priljubljeno, da so ga poklicni športniki začeli zapletati in širiti proces izvajanja te vaje na internetu.