Kako pravilno uporabljati beljakovine? Vrste beljakovin za pridobivanje mišične mase

Številni sodobni športi ne zagotavljajo le redne telesne dejavnosti, ampak zahtevajo tudi spoštovanje določene prehrane. Da bi razumeli, kako uporabljati beljakovine, se morate zavedati, da je to potrebno za dolgo in učinkovito vadbo v športu, kot so fitnes, bodybuilding, powerlifting in druge podobne vrste stresa, za katere je pomembna mišična moč, saj je namen vaj razviti .

Kaj je protein?

Ta snov je ena glavnih sestavin človeškega telesa. To je eno izmed proteinov. Z udeležbo beljakovin so zgrajena večina telesnih tkiv, zato brez nje ni mogoče živeti. Telo potrebuje beljakovine, da bi dobilo energijo za izvedbo polne življenjske dejavnosti. Kot lahko vidite, je njegov pomen zelo pomemben.

Obstajata dve vrsti beljakovin. Prvi se štejejo za esencialne aminokisline za telo. So nenadomestljive snovi, ker brez njih človeško telo ne more obstajati. Drugi tip se šteje za zamenljive kisline, katerih vrednost je tudi težko preceniti. Snov v naravni obliki najdemo v večini živalskih proizvodov. Ostalo vrste beljakovin najdemo v žitu.

Da bi telo normalno delovalo, ni bilo motenj pri njegovem delovanju ali izgube moči, zato je potrebno, da vsaj 1 in pol gramov beljakovin na dan za 1 kg telesne teže. Šteje se, da je optimalno, če oseba v danem razmerju zaužije dva grama na dan.

Vrste pripravkov, ki vsebujejo beljakovine

Priprave za športnike in navadne ljudi niso rezultat sodobnega razvoja kemikalij. Izpustijo se iz naravnih proizvodov, medtem ko odstranijo odvečne snovi, ki so manj koristne za človeško telo. Sintetični reagenti ali proizvodi se ne uporabljajo, ker se lahko beljakovine uporabljajo le, če jih dobimo na naraven način.

Izolat

To je najboljše beljakovine sirotke v standardni obliki. Vsebuje minimalno količino nečistoč in več naravnih beljakovin kot podobni pripravki. Zavzema rekordno mesto v koristnosti in hitrosti absorpcije s strani telesa. Ne smemo pozabiti, da se cena, skupaj z najvišjo kakovostjo beljakovin, zviša, je najvišja na trgu za podobne izdelke. Če se uporablja ta najboljši protein iz sirotke, ga je treba zaužiti neposredno po koncu treninga. Pomaga zapolniti energetsko ravnovesje in ohraniti mišično stanje.

Koncentriraj se

Proizvaja se na enak način, vendar se manj temeljito obdeluje. Nečistoče v njem so lahko velike količine (do 60%), vendar obstajajo različice zdravila, v katerih so tujke snovi približno 20%.

Hidroliziran

To zdravilo ima posebno lastnost, ki jo telo hitro absorbira. Ko vstopite v prebavni trakt, ga vzamete skoraj takoj in takoj se začne širiti po organih in tkivih. To je posledica odlične čistosti in skupaj s tem vidikom - in fermentacije zdravila.

Telo hitro vzame vse potrebne snovi, saj je mogoče uporabiti beljakovine v konfiguraciji peptidov. Prav tako ima stranske učinke: zaradi hitrega procesa asimilacije telesa se sproščajo manj encimov, ki razgrajujejo vhodne beljakovine, kot če jih zaužijemo v čisti obliki.

Vrste beljakovin

Obstaja več skupin teh snovi, ki se oblikujejo glede na to, kateri elementi so služili kot darovalci za pripravo zdravila:

1. Egg belina je najbolj dragocena in koristna beljakovina. Ponavadi ga telo absorbira skoraj 100%, zato je vzorec, iz katerega se izračuna uporabnost drugih vrst beljakovin.
2. Izolat beljakovin iz sirotke je najbolj dragocen in učinkovit aditiv za živila. Njegova sestava je obogatena z največjim številom esencialnih aminokislin BCAA. Razdelitev te snovi poteka zelo hitro, tako da oseba v najkrajšem možnem času prejme okrepitev sil. Je tudi najboljša beljakovina za pridobivanje mišične mase. To zdravilo jemljite po možnosti zjutraj, ko se popolno prebujanje iz spanja še ni zgodilo, kakor tudi takoj po treningu.
3. Kazein ima precej zapleteno strukturo. Da bi ga dobili, je mleko narejeno s posebnimi encimi. Kazein ima posebno strukturo, tako da je po vstopu v človeško telo možno ustvariti maso skute, ki se relativno počasi popolnoma absorbira. Če potrebujete dolgo časa, da prejmete dozirano energijo, jo lahko uporabite. Prav tako je pogosta uporaba beljakovin pred spanjem.
4. Sojina beljakovina ima sestavo, ki vsebuje veliko količino kislin, kar mu omogoča uravnavanje ravni holesterola v krvi. Ta beljakovina je zasnovana posebej za tiste, ki želijo čimprej izgubiti težo. Če oseba trpi intoleranco za laktozo ali ima veliko količino prekomerne teže, bo ta beljakovina razbremenila problema. Zdravilo je treba jemati previdno, saj je treba uporabiti beljakovine z idejo, da je njen glavni neželeni učinek ustvarjanje težav s prebavnim sistemom.

Dodatne sorte

Vsako od naslednjih vrst beljakovin lahko kupite ločeno ali v kompleksu:

1. Beljakovina kolagena pozitivno vpliva na krepitev kože, vezi, sklepov in različnih vezivnih tkiv. Z njim lahko preprosto izboljšate svoje telo in ga naredite bolj prožno. Ta beljakovina se v večini primerov uporablja kot dodatek drugim sortam.
2. Mlečne beljakovine se tvorijo z ustvarjanjem zmesi, pri kateri sodelujejo sirotka in komponente kazeina. Zmešamo v razmerju 20% do 80% in dodamo tudi mlečne ogljikove hidrate.

Ne smemo pozabiti, da sodobni proizvajalci prakticirajo izdelavo kompleksnih vrst zdravil, ki vključujejo dve ali več sestavin. Tudi ustvarjalci, ki so izdelali beljakovinsko matrico, uporabljajo najbolj uporabne in naravne snovi.

Značilnosti uporabe

Pri izračunu optimalnega odmerka je treba upoštevati, da ni 100-odstotno beljakovinskih beljakovin. Običajno se nasičenost spreminja v razponu od 50 do 90%, vendar nekateri proizvajalci ustvarijo pripravke, pri katerih glavna sestavina porabi do 95% sestave, kar potrjuje Matrix protein.

Pred uporabo je treba zdravilo raztopiti v kateri koli tekočini. Njegova količina ni pomembna, vendar se morate prepričati, da se snov lahko popolnoma premeša. Potrebno je vedeti, da beljakovin v vreli vodi ni mogoče razredčiti, saj se v večini primerov zruši, kar izniči vse prednosti uporabe.

Moral bi si zapomniti to jajčni beljak je najbolj uporabna beljakovina, zato je, ko se pojavi takšna priložnost, bolje dati prednost. Naravne beljakovine se ne smejo zaužiti v takšni količini, v kateri se prodaja kot zdravilo. Potrebno je izračunati optimalni odmerek za sebe in ne zamuditi ur vnosa, potem bo telo prejelo zadostno količino hranil.

Dnevni del je treba razdeliti na dva krat. Prvi se običajno uporablja zjutraj, potem pa je priporočljivo piti beljakovine po vadbi. Če aktivne športne aktivnosti na določen dan ni na voljo, je treba zdravilo vzeti pred večerjo. Osnovno pravilo dajanja je, da celotnega odmerka ni mogoče uporabiti hkrati, saj se v tem primeru absorbira le del proteina.