Kako sedeti na razcepih doma in ne poškodovati vezi?
Nasveti in triki
Na to temo je dovolj metod in priporočil kako sedeti na razpokah doma. V procesu vadbe je pomembno, da ne škodujete svojemu zdravju, zato je potrebno postopoma razviti mišice nog, pri tem pa upoštevati strogo pravilnost treninga. Naslednja navodila vam bodo pomagala, da ugotovite, kako narediti delitve. Doma potrebujete 
izberite prazen prostor na tleh - brez predmetov, ki lahko ovirajo prost pretok. Izogibajte se ostrini med poukom, poskušajte gladko in brez gibov. Mišica ali skupina mišic se raztegne do nastanka značilne bolečine in ostane v tem položaju približno minuto, ne več. Vaje za sedenje na razcepih, je priporočljivo opraviti zjutraj, ko je prožnost telesa znatno zmanjšana, vendar pa bo usposabljanje v tem primeru veliko bolj učinkovito v svojem delovanju. V nadaljevanju so osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati, da se naučimo, kako sedeti na delitvah. Doma jih je veliko lažje in bolj priročno izvajati, saj lahko delate po individualnem programu in se prilagodite občutkom svojega telesa, prilagodite čas za razrede in počitek.
Vaja
- Pred vsako vadbo se morate ogrevati vsaj pol ure. Neposredno pred poukom je dovoljena topla kopel, da se sprostite in ogrejete vaše telo. Po tem bo elastičnost mišic nekoliko višja.
- Temeljna vaja - izmenične nihajoče noge. Telesna teža
prenesejo na eno ud, dvignejo drugo do največje možne višine. Pomemben pogoj: hrbet mora biti izredno raven, v procesu upogibanja kolen pa ni dovoljen. - Za to vajo boste potrebovali mizo na nivoju pasu, na katero bo izmenično nameščeno vsako stopalo. Nadalje, z upogibom celotnega telesa do tal, naj bi roke prosto dosegle površino. V primeru resne bolečine se vadba ustavi zgodaj, sicer obstaja nevarnost poškodbe.
- Takšen kompleks, sestavljen iz samo dveh vrst vaj, bo v nekaj tednih pokazal prve rezultate z rednimi treningi.
Kako sedeti na razpokah doma: video
Trenutno obstaja veliko video datotek, ki omogočajo ogled vaj. Tovrstne vaje bodo omogočile hitreje ugotoviti, kako se naučiti, kako sedeti na razpokah doma in pritegniti vaše telo v športno obliko. Vaje za raztezanje neposredno vplivajo na zunanje stanje nog, kar jim daje zapeljive oblike in videz. V nobenem primeru ne sme "hiteti v bazen z glavo," še posebej, če telo ni navajen na fizični napor. Celoten sklop ukrepov je namenjen postopnemu uvajanju v razrede. Na koncu, ko ste se navadili, lahko vsakodnevno vadite in ne občutite hkrati nelagodja ali bolečin. Ta priročnik vam ne bo samo povedal, kako sedeti na vrvici doma, temveč vas tudi naučiti neke vrste samodiscipline in stabilnosti, ki bo vaše telo na splošno ohranila v dobri formi.