Kako se sprostiti po napornem dnevu? Kako se naučiti sprostiti? Nasveti psihologa

Verjetno so vsi slišali izraz »Če hočeš živeti - veš, kako se zavrti!«. To je moto tistih, ki želijo uspeti na tem svetu - zaslužiti čim več denarja in slave. Vendar se le redki zavedajo dejstva, da lahko iz takšne "rotacije" izgubite vse svoje moči in zdravje. Še posebej, če oseba ne ve, kako se sprostiti po delu, ali ne razume, zakaj je treba to storiti.

Toda pravočasen počitek je ključ do uspeha. Verjemite mi, vsak zdrav psiholog bo to potrdil. Torej pogovorimo se o tem, kaj storiti, če ste utrujeni: kako se lahko hitro sprostite? Katere tehnike uporabiti? In kaj se je treba izogibati?

Ta nori svet

Za začetek majhnega retoričnega umika. Vsi vemo, da je v sodobnem svetu treba biti boljši od drugih, da bi lahko branili svoje mesto pod soncem. Navsezadnje je na skoraj vseh področjih prisotna ostra konkurenca, ki ljudi potiska v stalno konkurenco. Upoštevajte, da je to povsem normalno, saj je prav nagnjenje k tekmovanju tisto, kar je osebi omogočilo, da je zmagal na medvrstni evolucijski rasi.

Vendar to ne pomeni, da bo stalna konkurenca vodila osebo v boljšo prihodnost. Za vsako bitko potrebujete moč, sicer bo izgubljena vnaprej. Žal, naše telo in zavest ne more biti nenehno v dobri formi - potrebujejo počitek za polnjenje. Ko govorimo o metaforah, lahko osebo primerjamo z motorjem. Če jo stalno uporabljate s polno zmogljivostjo, se bo hitro pokvarila in ne bo več imela koristi.

Toda za razliko od avtomobila, živih organizmov po "okvari" ne bo tako enostavno popraviti, včasih celo nemogoče. Zato je prva stvar, ki jo morajo ljudje spoznati, dejstvo, da vsi potrebujejo dober počitek. In ne glede na to, koliko želijo dobiti novo promocijo ali doseči svoje cilje.

Utrujenost: kako je?

Preden se naučiš sprostiti, se moraš naučiti, da obstajata dve povsem različni vrsti utrujenosti: fizična in moralna. Prvi je poseben za tiste, ki delajo z rokami, drugi pa za intelektualce. Poleg tega za nekatere ljudi ti dve vrsti izčrpanosti obstajajo hkrati, saj je to posledica specifičnosti njihovega dela. Poklic mešalca za testo vključuje na primer težko fizično aktivnost in konstantno koncentracija pozornosti.

Toda nazaj na našo temo. Zaključek je, da ne morete odstraniti obeh utrujenosti na enak način. Konec koncev, tisto, kar pomaga pri telesni izčrpanosti, ni vedno primerno za dvig morale. Zato najprej preučimo tiste metode, ki omogočajo telesu, da se sprostijo, in nato nadaljujemo s tistimi, ki dušo dušijo.

30 minut mirno

Vsi mi, ko gremo domov po napornem dnevu, pomislimo, kako se sprostiti in očistiti. V takih trenutkih se zdi, da se bo vaše telo prenehalo gibati in bo preprosto padlo na tla z mrtvo težo. Menimo, da bomo sedaj dobro razumeli tisti, ki od jutra do večera delajo v proizvodnih obratih in se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. In edina stvar, ki si jo želite v teh dneh je, da pade v toplo posteljo in zaspite do naslednjega jutra.

Žal, takšno blaženost je na voljo le nekaterim. Navsezadnje se moramo samo vrniti domov, saj nas cela gora dnevnih dolžnosti nosi.

Zato se večina ljudi, ki se vračajo domov, najprej lotijo ​​prilagajanja gospodinjskih opravil. In to je njihova napaka. Zaradi takšnih dejanj je naše telo izpostavljeno velikemu stresu, ker je dejansko obveščeno, da si ne zasluži počitka. In verjemite mi, tovrstni dogodki očitno niso po njegovem okusu.

Zato strokovnjaki za sprostitev svetujejo, da ne hitite domače naloge. Najprej si vzemite počitek. Na primer, 30-40 minut preproste brezposelnosti na kavču bo omogočilo telesu, da napolni nekaj izgubljenih sil. Poleg tega bo naše telo razumelo, da je delo ostalo daleč za sabo in zdaj se lahko umiri.

Jej dobro

Preden se naučite sprostiti, mora oseba razumeti eno pomembno stvar: vsako delo porabi energijo. Več energije bomo porabili, manj bomo ostali v našem »rezervoarju«. In še pomembneje, nemogoče je normalno počivati, imeti prazno rezervo. Zato je prava prehrana ključ do dobrega dne.

Tako bi bila idealna možnost majhna malica takoj po delu. Ob istem času, če je bila sprememba zelo težko, potem je najbolje jesti v restavraciji ali kavarni. Najprej vam ni treba porabiti preostale energije za kuhanje večerje, in drugič, sproščeno vzdušje takšnih ustanov pomaga hitro pozabiti na težave in težave.

Pomembno je tudi, kaj jemo. Po mnenju strokovnjakov za prehrano so zvečer najbolj primerni lahki prigrizki in sadje. To je posledica dejstva, da so polni ogljikovih hidratov, ki so idealno gorivo za naše telo. Glavna stvar - ne pretiravajte hrane, drugače boste morali razmišljati o tem, kako izgubiti teh dodatnih funtov.

Masaža je najboljše zdravilo za telo.

Kako sprostiti telo po napornem in napornem delu? Najbolj učinkovito zdravilo je masaža. On je tisti, ki omogoča razbremenitev mišic in s tem človeka vodi v stanje nirvane. Torej, če čutite, da je vaše telo na robu, prosite sorodno dušo, da vas naredi masaža celega telesa Verjemite mi, 10-15 minut blaženosti, in telo bo spet začelo poslušno ubogati vaša naročila.

Vendar, kako se sprostiti, če oseba živi sama? V tem primeru obstajata dve možnosti: prvič, lahko greš v poseben salon, in drugič, naučiš se samo-masažnih tehnik. Prva metoda je seveda bolj učinkovita, vendar potrebuje denar. Druga zahteva usposabljanje, vendar vam omogoča, da obvladate spretnost, ki bo vedno ostala z vami.

Kaj je na voljo vsem ...

Živimo v svetu, kjer ima vsakdo vroč tuš ali kad. Žal, le redki vedo, da topla voda dobro odstrani fizično utrujenost. In to je najboljša rešitev za tiste ljudi, ki ne vedo, kako se sprostiti in umiriti, ne da bi zapustili dom.

Poleg tega se lahko učinkovitost tega postopka poveča z dodajanjem mineralnih soli v vodo. Ne samo, da lajšajo utrujenost mišic, temveč dajo tudi koži rdečico. Tako se lahko dobro sprostite in skrbite za svoje zdravje.

Nevarnost, ki se skriva za preobremenitvami živčnega sistema

Na žalost v naši državi številni nasveti psihologa še vedno niso vidni navadnim ljudem. Vendar pa ti strokovnjaki najbolj opozarjajo na nevarnost psiholoških preobremenitev pri delu. Ali ste na primer vedeli, da pomanjkanje pozitivnih čustev zagotovo vodi v depresijo? In ona je po drugi strani kompleksna psihološka bolezen, ki jo je v poznejših fazah težko zdraviti?

Zato bi morali vsi vedeti, kako se čustveno sprostiti in uskladiti svoje misli. Na srečo danes obstaja veliko tehnik in tehnik, ki lahko pomagajo pri tem. Torej, govorimo o tem, kako se sprostiti in umiriti v tistih dneh, ko se zdi, da se je ves svet obrnil proti vam.

Ni misli o delu

Problem pri večini ljudi je, da ne morejo razveljaviti svojih misli o delu. Čeprav so zunaj pisarne ali delavnice, so še vedno mentalno v njej. V glavi kroži vrstica slik, povezanih z nedokončanim poročilom, žaljivimi besedami režiserja ali neuspešno izvedenim naročilom. In te misli ne dovoljujejo, da se oseba naveže na počitek, zato se možgani postopoma začnejo zavreti.

Torej, če ne veste, kako se sprostiti po napornem dnevu, najprej začnite z pozabljanjem na to. Samo spravi ga iz glave. Razumite, danes ne boste mogli rešiti teh problemov, zato se spet ne smete več spuščati. Določite pravilo: vse zadeve se odločajo samo med delovnim časom, vse brezplačne minute pa naj bodo namenjene samo sebi in vašim bližnjim

Dodajte več barv

Kako se sprostiti, če je vse življenje sivo platno? Ko je edina zabava po delu gledanje televizije ali gledanje socialnih omrežij več ur? Če se resnično želite znebiti čustvene utrujenosti, v življenje dodajte svetle barve.

Tega nasveta ne bi smeli jemati kot poziv k ekstremnim športom. Ne! Užitek lahko dobite tudi brez tveganja za svoje življenje. Na primer, pojdite v kino ali gledališče. Verjemite mi, svet je poln zanimivih stvari, ki so vredne vaše pozornosti. To je še posebej potrebno, ko je bil dan slabši kot kdajkoli prej.

Morda bo kdo rekel, da to zahteva moč, ki po delu ostaja zelo malo. Toda resnica je, da bi bilo veliko bolje zbrati volje v pest in iti v park, namesto da bi se počutili žalosti in trpeli ves večer iz slabih misli v svojem stanovanju. Samo ulovite se, da mislite, da je čas minljiv, zato ga morate porabiti z največjo koristjo za sebe.

Niste sami!

Še en majhen trik je, da se je najbolje sprostiti s prijatelji ali v krogu najdražjih. Konec koncev, komunikacija pomaga osebi, da pozabi na svoje težave, delo in celo utrujenost. Če ste zlomljeni, pokličite nekoga in poskrbite za skupni sprehod.

Hkrati pa ni pomembno, kje poteka srečanje: v baru, parku, piceriji, na fontani ali doma. Glavna stvar je, da vam ljudje okoli vas prinašajo srečo. Vendar ne pozabite, da se je v takšnih dneh bolje izogibati prijateljem, ki se radi pritožujejo nad svojim življenjem. V nasprotnem primeru se ne bo mogoče sprostiti, saj bodo težave drugih le poslabšale razmere.

Kaj je meditacija?

Prej so bili skrivnosti meditativnih tehnik posvečeni samo modrecem vzhoda. In čeprav je danes tančica skrivnosti spala, ljudje še vedno ne uporabljajo te neverjetne tehnike. Stvar je v tem, da preprosto ne verjamejo v njeno sproščujočo moč ali nimajo dovolj potrpljenja, da bi jo obvladali. Ampak ona je tisti, ki je najboljši način za lajšanje psihičnega in fizičnega stresa.

Zato, če imate zelo trdo delo, ne bodite leni in se naučite vsaj najpreprostejše oblike meditacije. Verjemite mi, da ne bo trajalo veliko časa, vendar bo učinek tega presegel vse vaše upanje in pričakovanja.

Kaj ne storiti, ali kako se sprostiti brez slabih navad?

Za konec, govorimo o tem, kaj ne bi smeli storiti. Za začetek, mnogi ne vedo, kako se sprostiti brez alkohola. Iz nekega razloga je bilo v naši državi napačno mnenje, da je ta pijača najboljši način za lajšanje duševne in telesne utrujenosti. Vendar pa bo vsak zdravnik rekel, da ni.

Konec koncev, pravzaprav, alkohol samo preobremeni telo, ne da bi se lahko odmaknil od dnevnega stresa. Tako namesto sprostitve oseba dobi še en test, po katerem se bo počutil še slabše. Zato se je v takšnih dneh bolje zaščititi pred alkoholom in ga pustiti do boljših časov.

Namesto tega pojdite na svež sok. To vam ne bo samo omogočilo, da boste napolnili vašo rezervo moči, temveč boste dvignili duhove na račun tistih vitaminov, ki jih vsebuje. Poleg tega presežek soka v telesu ne povzroča ostrega glavobola zjutraj, kar je prav tako lepo.