Kako hitro in trajno prenehati kaditi doma?

Zakaj toliko ljudi kadi? Težko je dati natančen odgovor. Večina kadilcev lahko reče, da pomirja živce. Toda še naprej kadite in ko je popolnoma mirna. To je precej resen problem, navada, odvisnost, znebiti se katere je zelo težko. V tem članku bomo pogledali nekaj nasvetov o tem, kako prenehati kaditi doma.

Takšna "slastna" cigareta

Nikotin, vodikov sulfid, dušik in amoniak, smole, ogljikovi oksidi in različna eterična olja ... Sliši se dobro? To je daleč od meje. Vse te snovi v neverjetnih koncentracijah dobijo telo kadilca. Po statističnih podatkih na svetu vsako leto umre približno 4 milijone ljudi, ki trpijo za odvisnostjo od nikotina, in to ne vključuje ljudi, ki so zastrupljeni s pasivnim kajenjem. Nedolžne žene kadilcev bodo umrle za 4 leta prej kot njihovi sodobniki, ker njenemu možu niso mogle povedati, kako se bo za vedno prenehala kaditi.

Žal sedanja kampanja proti tobaku ne prinaša pozitivnih rezultatov. Kadilci se ne bojijo kazni za kajenje na javnih mestih ali zvišanja cene tobačnih izdelkov, opozorilne nalepke na cigaretnih zavitkih pa preprosto ne upoštevajo. Če bodo razmere ostale nespremenjene, bo do leta 2030 približno 8 milijonov ljudi umrlo zaradi kajenja na leto. Še vedno se ne želite naučiti, kako prenehati kaditi? Dobro razmislite.

Pomembno je narediti prvi korak.

Ali vaši prijatelji pogosto pravijo, da bodo jutri prenehali kaditi, in naslednji dan bo vse ostalo enako? Kljub temu, da zelo dobro vedo, kako doma opustiti kajenje, tega ne morejo storiti, ker se navada izkaže, da je močnejša. Morda boste slišali, da je cigareta pomirjujoča, vendar je vse to samo-predlog. Večina jih je navajena na sam proces, iz leta v leto enaka dejanja: naredi skodelico kave, vzame cigareto in tukaj je - blaženost ... Ta vrsta rituala je shranjena v spominu in želim jo znova in znova ponoviti. To je kot jutranja kava - zdi se, da se brez nje ne boste zbudili, čeprav lahko navijate in kuhate močan čaj, saj je v njej tudi veliko kofeina.

Razumite, da skupaj z dimom tako brez težav in breztežnosti gre vaše zdravje. Ne prezrite vseh opozoril, napisanih na cigaretnih pakiranjih, ker je res. Nobeno tobačno podjetje ne bo dalo denarja, če se vam kaj zgodi, da vas nenehno opozarjajo. Nehaj kaditi? Seveda! Torej, vpenjamo volje v pest in nadaljujemo s samim procesom. Ne poskušajte prenehati kaditi čez dan. Cigarete lahko vržete, vsi vžigalniki zapustijo iz hiše, prijateljem in družini podarite veliko obljub, a nepripravljeno telo je težko prepričati: nenehno bo zahteval svoj delež nikotina.

Moralno usposabljanje

Najprej se morate pripraviti moralno in psihološko. Prvič bo strašno zamudil cigarete. Prenehanje kajenja verjetno ne bo uspelo, zato lahko določite prednost. Jasno opredelite, zakaj ga potrebujete. Če je potrebno, zapišite vse argumente na list papirja in ga obesite na vidno mesto, da ga ne boste nikoli pozabili. Sprva poskusite voditi umirjen in merjen življenjski slog, omejite vnos alkohola, izogibajte se obiskovanju krajev, kot so kavarne in klubi, kjer boste nedvomno morda želeli kaditi cigareto ali dve. Opusti se pasivno kajenje. Bilo bi lepo diverzificirati svoje življenje s športom: zjutraj naredite vaje, zvečer se odpravite na tek.

Ali je enostavno prenehati s kajenjem? Allen Car trdi, da lahko. V vsakem primeru je koristno prebrati njegovo knjigo. Samo preberite, ne poslušajte zvoka ali si oglejte filma.

Ko je vse načrtovano, nadaljujte z naslednjim korakom - prenehajte kaditi. Ne kadite več. Začnite od tega trenutka, ne v sredo ali ponedeljek. Ne bi se smeli obžalovati že od samega začetka in se prepuščati. Ni veliko načinov za prenehanje kajenja, zato bodite potrpežljivi. In denar, ki je ostal za nakup cigaret, je bolje porabiti za nakup nekaj zanimivih knjig, sladkarije, ali pa preprosto dati potrebnim.

Prvi teden brez nikotina

Prvi teden brez cigaret se lahko zdi boleče dolgo, ker bo telo prenehalo kaditi, bo nenehno potrebovala še eno serijo nikotina. Veliko lažje se spoprijeti z odvisnostjo s podobno mislečimi osebami. Začnite prenehati s kajenjem s prijateljem, podpirati drug drugega in nadzorovati, lahko pa celo stavite - potem bo spodbuda še višja. Bodite prepričani, da nekaj storite, pogosto do cigarete ga potegne iz brezposelnosti.

Čez nekaj dni po prenehanju vaše telo se lahko začne zameriti, ker nikotin ni več v njem. To ni enostaven način za prenehanje kajenja, ampak kakovost. Ne bodite presenečeni zaradi nenadnih nihanj razpoloženja, glavobolov, motenj spanja ali preproste nerazumne tesnobe - počakajte še nekaj dni in postalo bo veliko lažje. Po sedmih dneh se boste začeli počutiti olajšave in telo v hvaležnosti bo začelo uvajati mehanizme za odstranjevanje škodljivih snovi, ki so v njem. Kot nagrado se lahko sprostite zunaj mesta ali v parku. Pojdite stran od hrupnih, prašnih, dimljenih ulic. Za rekreacijo izberite tiste kraje, kjer je najtežje dobiti cigarete. Ne pozabite, da nekaj tablet in nikotinske obliže lahko povzroči tudi zasvojenost, bodite previdni.

Mesec brez nikotina je vreden spoštovanja

Če v prvem tednu po prekinitvi kajenja doma niste prekinili, to pomeni, da boste živeli mesec brez tobaka. Zelo pomembno je, da se ne dotaknete cigaret, sicer so bila vsa prizadevanja zaman, zato boste morali najprej odštevati.

Mesec za mesecem in življenje brez cigaret je že postalo navada. Tudi po takem obdobju ne daje popustljivosti. Vaše telo, kot zavest, je treba očistiti pred škodljivimi učinki nikotina.

Zakaj nekateri ljudje, ki so prenehali s kajenjem, v svojem življenju niso občutno izboljšali?

Ta precej pogosta napačna predstava je razložena zelo preprosto: reševanje odvisnosti od nikotina ni tako izrazito, kot je na primer zdravilo za zasvojenost z drogami ali alkoholizem. Zdi se, da nekdanji odvisniki in alkoholiki ponovno odkrivajo užitke življenja: ponovno se združijo s svojimi družinami in najdejo delo. Kadilec se v družbi skoraj nič ne spremeni, vendar je to samo na prvi pogled. Glede na ugotovitve znanstvenikov, vsak težji kadilec, ki je zavrnil cigarete, podaljša življenje za vsaj 10 let, pri čemer ne upošteva zmanjšanja verjetnosti nastanka različnih vrst raka in razvoja bolezni srca in ožilja. In pomislite, koliko denarja lahko prihranite, če želite kupiti nekaj res koristnega. Vsak teden brez cigaret si privoščite prijetno darilo - in ne boste izgubili motivacije.

Stresna situacija brez cigarete - težka, vendar možna

Zdi se, da je minilo veliko časa, odkar ste se odločili, da boste prenehali kaditi. Ni bilo lahko, toda uspelo vam je in ne vlečete več cigaret. Toda nepričakovana prepir z ljubljeno ali drugo stresno situacijo lahko vse spremeni na glavo. Najpogosteje se oseba pri živčnem šoku ponovno začne kaditi. Predstavljajte si, da so vsa neprijetna čustva in duhovni impulzi kot val. Kljub dejstvu, da vas zdaj preobremenjuje, se bo čez nekaj časa zagotovo umirilo. Nič ne traja večno. Tudi če ne naredite popolnoma nobenega napora, da bi odpravili zamere in jezo, bodo prešli. Poleg tega obstaja veliko načinov za pomoč pri odvračanju pozornosti. Poiščite svojo metodo. Ena je rešena z jogo in meditacijo, druga pa nosi svojo jezo tako, da na tarčo meta pikado. Če ste ustvarjalna oseba - sodelujte v glasbi ali risbi. Najboljša umetniška dela so nastala pod vplivom pretočnih občutkov. Če ste prej kadili cigareto kot odziv na stresno situacijo, potem morate najti nekaj drugega. Poiščite rešilno vrv.

Učinki nikotina na telo

Nikotin vpliva na človeško telo na dva načina: psihološko in fizično. Telo ima sposobnost, da se navadi na stalni tok nikotina. Odvisnost od tega povzroči blage odtegnitvene simptome. Da bi se jih znebili za nekaj časa, oseba kadi drugo cigareto. Oblikovali so nekakšen začaran krog.

Pod vplivom nikotina se v možganih sintetizirata dve kemikaliji: norepinefrin in dopamin. Prvi povzroča občutek užitka, vendar z leti postopoma izgine, zato telo v iskanju takšnih prijetnih občutkov vsakič zahteva višje odmerke nikotina. Neznan za sebe, oseba začne kaditi več cigaret na dan, dima pa pogosteje. Norepinefrin pa povzroči kratko energijo. Telo, kot da je napolnjeno z energijo, se razpoloženje dvigne, vendar hitro mine. Vigor nadomesti depresija in apatija. Človek ponovno doseže cigareto, da utiša to stanje. Ne pozabite na načine, kako prenehati kaditi, uporabite tistega, ki vam je najbližji. Ko zapustim to navado, izidete iz tega začaranega kroga.

Recepti tradicionalne medicine za prenehanje kajenja

Obstaja veliko receptov tradicionalne medicine, ki pomagajo obvladovati neprijetne simptome, ki so posledica prenehanja kajenja. Enostaven način za prenehanje kajenja je, da jemljete juhe, ki jih lahko pripravite po naslednjih receptih:

• Za pripravo prve decoction, morate vzeti 4 čajne žličke islandskega maha, škrg in preslica, 1 žlica. žlička knotweed (planinska ptica). Mešamo suho mešanico. 4-5 čl. žlice, ki so bile zbrane, je treba zlijemo v 0,5 litra vrele vode in 10 minut kuhamo na majhnem ognju. Naj bujon vdre. Po eni uri ga napolnite in vzemite 1/3 skodelice 3-krat na dan po obroku. V primeru kakršnih koli pritožb glede splošnega stanja je treba decoction prekiniti.
• Za to orodje boste potrebovali 1 žlico. žlico zdrobljene korenine visokogorski serpentin. Napolnite jo z 200 ml vode in vre 2-3 minute. Odmerek je treba infundirati 50 minut, nato ga odtegniti. Ta juha je potrebna za izpiranje ust v trenutku, ko ste želeli kaditi. Izdelek lahko povzroči draženje, pazite.
• Ne veste, kako hitro prenehati s kajenjem? Poskusite vzeti izrezek ovsenih zrn. Za pripravo potrebujete 2 žlici. žlice ovsenih zrn pour 1 skodelico vrele vode in kuhamo 5 minut. na majhnem ognju. Vztrajati 1 uro, nato seva. Vzemite decoction je treba 3-krat na dan pred obroki. Trajanje sprejema - 1 mesec.

Shranjevanje cepiva za kadilce

Farmacevtska podjetja v ZDA in Združenem kraljestvu so začela razvijati cepivo, ki pomaga prenehati s kajenjem. Zamisel temelji na dejstvu, da bo, če bo s pomočjo zdravil povzročil kadilski užitek, ki ga povzroča nikotin, lažje znebiti te slabe navade. Cepivo NicVAX ameriškega podjetja Nabi spodbuja proizvodnjo posebnih protiteles, ki bodo odkrile in nevtralizirale nikotinske molekule v krvi, dokler ne prodrejo v možgane. Delovanje zdravila odvzame kadilcu občutek užitka in zmanjša neprijetno hrepenenje po nikotinu. Za dolgoročni učinek med letom morate narediti 8 injekcij. Cepivo Ta-Nic, razvito v Združenem kraljestvu, je podobno. Oba zdravila se še testirata. Rezultati so spodbudni: med testiranjem je Ta-Nic približno polovica preiskovancev popolnoma opustila kajenje ali rekla, da cigarete ne povzročajo več istega občutka evforije; Po prvem injiciranju cepiva NicVAX se je 33% kadilcev vsaj mesec dni vzdržalo kajenja. Morda bodo znanstveniki v kratkem času uspeli premagati nikotinsko odvisnost?

Nekateri statistični podatki

Statistični podatki o kadilcih niso zadovoljni. Ta navada ubija več ljudi kot AIDS, zasvojenost z drogami in nesreče. V Rusiji je dvakrat toliko kadilcev kot v drugih državah: 25% žensk in 63% moških, približno 700 ljudi umre vsak dan. Število najstniških kadilcev je impresivno: v Rusiji je 33% kadilcev mladoletnikov. Vsi, ki trpijo zaradi te odvisnosti, se morajo hitro odločiti, kako prenehati kaditi. Doma, s pomočjo psihologa, pod vplivom hipnoze - ni pomembno, glavna stvar je, da se ga znebimo. Skoraj 95% bolnikov v onkoloških ambulantah je težkih kadilcev. Vzroki za njihovo smrt so pljučni rak, bolezni srca in ožilja, različne kronične pljučne bolezni. Kajenje ženske med nosečnostjo vodi do številnih težav otrokovega telesa, vključno z nenadno smrtjo dojenčka.

Ali kadilci ne vedo vsega tega? Vedite, seveda. Ampak z vsako novo puff neutrudno prinašajo konec. V zvezi s predlogom za prenehanje kajenja lahko pogosto slišite nasvet, da greste daleč stran. Navsezadnje je smrt še vedno tako daleč in zdaj bi rad kadil. Vsako leto več kot 20 milijonov ljudi opusti kajenje, kaj ste še slabši?

Vaš strah je edina stvar, ki preprečuje, da bi pozabili na kajenje za vedno. Strah pred opuščanjem običajnega načina za sprostitev, ostani sam s cigareto in nekaj minut pozabite na težave. Ampak samo vi lahko rešite kateri koli problem. Ponudili ste veliko načinov za prenehanje kajenja doma. Morate uspeti. Osvobodite se odvisnosti. Konec koncev, manjši od njih, več svobode ima človek.