Kako prenehati kaditi in se ne izboljšati? Zakaj, ko prenehate kaditi, se zredite?

Statistika o tem vprašanju ostaja razočarana: vedno več ljudi začne kaditi, vsak dan umre oseba zaradi te navade in ne enega. Nekaterim ljudem je všeč sam proces, ki ga smatrajo za nekakšen ritual. Za druge je to preprosto strašna navada, ki je ni mogoče zavrniti. Spet drugi in bi z veseljem zapustili to slabo delo, vendar smo prepričani, da če zaprete posledic kajenja (prekomerna telesna teža, živčnost itd.). Če le ta argument preprečuje, da bi nekdo bil zdrav in se odrekel cigareti, potem se ne bi smeli bati, morali bi odnehati. V tem članku bomo pogledali, zakaj, ko prenehate kaditi, dobite maščobe in kako se izogniti pojavljanju dodatnih kilogramov.

Od kod prihaja odvečna teža?

To je vprašanje, ki je zanimivo za mnoge. Zakaj, ko prenehate kaditi, se zredite? Kateri mehanizmi se sprožijo v telesu?

1. Nikotin aktivira proces presnovo. Ko oseba kadi, je presnova aktivnejša, veliko kalorij se zažge. V skladu s tem se po prenehanju navade metabolizem ne pojavi s stopnjo, pri kateri sodeluje nikotin. Tukaj imate dodatno težo.
2. Kot veste, je nikotin zelo negativno vplival na delo vseh organov in sistemov. Želodec ni izjema. Nikotin deluje na njegove sluznice in s tem moti encimsko aktivnost. Hrana se predeluje in slabo prebavi. Ko oseba preneha kaditi, njegov želodec deluje v polni sili in hrana se popolnoma prebavi.
3. Vonj in okus sta pri kadilcih umazana. Po prenehanju uporabe nikotina se apetit izboljša, hrana postane pozabljen okus in aroma. To je še en razlog, zakaj, ko prenehate kaditi, ste maščobe.
4. Nikotin »povzroči«, da jetra sproščajo glikogen, kar povzroča zvišanje ravni sladkorja v krvi. Zato kajenje potrti apetit. Ko se tako uničujoč učinek na jetra ustavi, se presnova normalizira in oseba želi jesti.
5. Obstaja tako neverjeten hormon užitka - dopamin. Tudi nikotin lahko poveča svojo raven, kadar je izpostavljen možganom. In ko takšnega stimulansa ni, oseba poskuša dobiti svoj običajni odmerek tako, da jede sladkarije.
6. Če oseba kadi, so roke in usta zasedena. Toda cigareta je izgubljena in želja po zasedanju ust in rok ne izgine.

Kaj pravijo statistični podatki?

Po podatkih oseba po prenehanju kajenja dobi 3-5 kg. Vsi zgoraj navedeni dejavniki ali vsi skupaj prispevajo k pojavu prekomerne teže. Vendar, če upoštevamo, da se med kajenjem presnovni procesi v telesu upočasnijo, lahko sklepamo, da oseba preprosto ni imela svoje normalne teže. Torej, ali je prav, da pokličete te 3-5 kg ​​dodatne ali dodatne? Morda je to rezerva, ki jo telo nima za normalno delovanje.

Kaj storiti?

Torej, kako biti? Še naprej se ubijati zaradi strahu pred dodatnim kilogramom? Nikjer! Če je to edina stvar, ki vas ustavi na poti k zdravemu življenjskemu slogu, potem ugotovimo, kako prenehati kaditi in se ne izboljšati.

Kaj naj ženske upoštevajo?

Torej ste se odločno odločili odpraviti to "sramoto". Kaj je treba upoštevati za poskus učinkovitega? Poskusite, da ta zakladan datum ne dodelite nekaj dni pred ali med pričakovano menstruacijo. Obstajajo ženske, ki brez dodatnih dejavnikov, vendar le zaradi fizioloških procesov, pridobijo nekaj kilogramov. Če v tem obdobju celo opustite cigarete, bo to povzročilo zadrževanje tekočine v telesu. Rezultat - nepotrebni kilogrami. Ne zanemarite faktorja PMS - nihanje razpoloženja je že težko prenesti, nato pa se možganom zavrne običajni užitek. Fiziologija žensk je tako sestavljena, da je ravno v teh dneh potreben srček, potem pa se je treba odreči tudi dobrotam in cigaretam. Na primer, ženska v tem času opusti kajenje. Kako se ne izboljšati, kako se izogniti depresiji, kako se izogniti skušnjavi, da bi pogledali v hladilnik? Preveč napak za eno obdobje. Zato izberite želeni datum, upoštevajoč vse te trenutke.

Kako zgraditi prehrano?

V tem primeru na vprašanje, kako opustiti kajenje in se ne izboljša, odgovarjajo strokovnjaki za prehrano. In svetujejo, da ne rešite več vprašanj naenkrat in se najprej osredotočite le na opuščanje nikotina. Boj proti prekomerni teži bo odvračal človeka, kar bo vodilo v depresijo. Navsezadnje je zavračanje slabe navade stres, tudi za najmočnejšega človeka v duhu. In če upoštevate prisotnost usposabljanja, diete, potem obstajajo velike možnosti za zlom in ponovno kajenje. Seveda je vredno pregledati vašo prehrano, vendar se temu vprašanju ne približujte dramatično, pustite vse, da gre postopoma. Poglejmo si tiste izdelke, ki bodo, prvič, pomagali, da bi se izognili želji, da bi vzeli cigareto, in drugič, ne bodo vam omogočili, da pridobite na teži.

Mlečni izdelki

Če ste še vedno podvrženi tej navadi, popijte kozarec svežega mleka pred vsakim »užitkom«. Strokovnjaki trdijo, da hrepenenje po nikotinu prikrajša, njegov okus pa je neprijeten. Upoštevajte dejstvo, da fosfor in kalcij, ki vstopata v telo s tem izdelkom, zmanjšujeta željo po nikotinu.

Brokoli

Čudovita zelenjava, ki je sposobna odstranjevati toksine in škodljive snovi. Če jo zaužijete, okrepite imunski sistem, preprečite želodčne razjede, ne dovolite, da se rakaste celice »usede« v vašem telesu. Samo ena korist in skoraj brez kalorij.

Jajcevec

Vključujejo nikotinske kisline ki bo olajšala opustitev cigaret. Samo pomislite, da se 100 g tega izdelka zamenja na dan. nikotinski obliž! Mimogrede, sladko papriko, krompir in paradižnik vsebuje tudi to snov in veliko več koristnih elementov. Pojej vse, ne da bi se bala izboljšala!

Fižol, kumare, beluši, zelena

Če razmišljate, kako prenehati s kajenjem in se ne izboljšati, potem pogumno založite te izdelke. Kot mleko spremenijo okus cigaret, da postanejo neprijetne, odvratne. Poleg tega vsebujejo vlakna - kalorije so skoraj odsotne in telo se očisti in postane zdravo.

Ginger

V tako težkem obdobju se priporoča uporaba le te začimbe. Če želite vzeti cigareto v rokah, odrežite kos ingverja in ga nekaj časa držite v ustih. Ne boste izgubili samo hrepenenja po nikotinu, temveč tudi preprečili razvoj ateroskleroze in preprečili nastanek raka.

Kako prenehati kaditi in se ne izboljšati?

Nadaljujemo z razpravo o tem vprašanju. Najprej se naučite osnovnih pravil prehrane, s čimer se boste izognili dodatnim kilogramom.

1. Če želite jesti, tega se ne zanikajte. Jejte majhne obroke. Izogibajte se uživanju hrane, ki vsebuje veliko kalorij. To so: dimljeno meso, mastne jedi, majoneza, pecivo, sladkarije. Upoštevati je treba vsebnost maščobe v mlečnih proizvodih.
2. Če so prigrizki, poskusite jesti zdravo hrano. Izključite krekerje, sladkarije, oreščke. Boljše vzemite suho sadje ali jabolka.
3. Zaužijte veliko tekočine - približno 10 kozarcev navadne čiste vode.
4. Izogibajte se začinjene, začinjene, slane hrane. Dražijo receptorje in prispevajo k želji po kajenju.
5. Ne pijte alkohola. Ne samo, da je v njih veliko kalorij, temveč tudi za cigareto.
6. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein. To povzroča željo po vrnitvi k slabi navadi. Pijte zeleni čaj, sokove, vodo.

Šport

Veliko ljudi, ki se bojijo prekomerne telesne teže, takoj po tem, ko se odrečejo svoji odvisnosti, tečejo v telovadnico ali pa se odpravijo na fitnes, aerobiko itd. Vendar pa strokovnjaki tega ne priporočajo. Zakaj? Preprosto je. Med kajenjem je malo verjetno, da bi bilo vaše telo navadeno na velik fizični napor. Kot smo že povedali, je opustitev cigaret šok za telo. Potreboval bo veliko moči in energije, da bi si opomogel. In tukaj se izkaže, da samo povečate to obremenitev. Telo bo zelo težko, zato poskusite, da ga ne preobremenite. Vendar pa so vsekakor dovoljene zmerne obremenitve, ki so lahko koristne in ne poslabšajo razmer. Izberite za sebe ali rolanje (ne več kot 30 minut na dan) ali bazen (ob istem času) ali peš (približno eno uro) ali tek (približno 20 minut). To vas bo razbremenilo živčnosti, omogočilo vam bo sprostitev, odvračanje pozornosti. Po nekaj mesecih (to je najtežje obdobje), se bo telo malo povrnilo, okrevalo, lahko postopoma povečate obremenitev.

Zaključek

Glavna stvar v tem poslu je namenskost. Ne prenehajte, če ste se resnično odločili biti zdravi. To se zgodi, da je oseba prenehala kaditi, pridobila na teži, je bila razburjena, spet je vzela cigareto. To je samo-prevara, želja, da opravičijo svoje dejanje. Prenehajte kaditi in bodite zdravi!