Kako znižati holesterol doma? Zelišča in živila za zmanjševanje holesterola
Holesterol je najpomembnejša snov, ki je prisotna v mnogih tkivih našega telesa. Vendar lahko njegova povečana koncentracija resno ogrozi zdravje ljudi. Krv postane viskozna, nastajajo strdki, nabirajo se na stenah krvnih žil in kristalizirajo, kar v končni fazi vodi do poškodbe posode in nemožnosti normalnega krvnega obtoka. Da bi preprečili nastanek krvnih strdkov in zamašitev arterij (ki povzročajo možganske in srčne bolezni), je vredno razmisliti, kako zmanjšati holesterol doma. To je o tem in govori v članku. 
Hrana in serumski holesterol
Kako znižati holesterol doma? Preden odgovorite na to vprašanje, morate razumeti, kaj pomeni "holesterol".
V hrani in zato v kuhani hrani obstaja tudi holesterol. Praviloma je živalskega izvora. Na primer, v enem jajcu vsebuje 275 mg holesterola, v jabolkih pa ni.
Krvni krvni serum kroži v krvi in se meri s posebnim testom. Za normalno se šteje, da je vsaj 200 mg. Takšen holesterol je razdeljen na dva glavna tipa:
Lipoprotein visoke gostote (HDL-holesterol) je dober serumski holesterol, ki lahko očisti arterije. Višja kot je njegova raven, bolje je.
Lipoprotein nizke gostote (LDL-holesterol) je »slab« serumski holesterol, ki pa nasprotno zamaši arterije. Nižja kot je raven, bolje je.
Kako znižati holesterol doma?
Najprej morate pregledati načela vaše prehrane. Priporočljivo je znatno omejiti porabo živalskih proizvodov.
Zmanjšajte maščobo v prehrani
Na raven holesterola neposredno vplivajo:
nasičene maščobe - povečanje koncentracije holesterola v krvi;
polisasičene maščobe - nižji holesterol v krvi;
prehranski holesterol - prav tako poveča količino holesterola, vendar v primerjavi z nasičenimi maščobami bistveno manj.
Nasičene maščobe povzroča telesu škodo 3-krat močnejšo od holesterola. Zato je priporočljivo bistveno zmanjšati uživanje maščobnega mesa, masla, sira, rafiniranih olj - živil, ki so viri nasičenih maščob. Namesto tega morate v svojo prehrano vključiti ribe, perutnino, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, polinenasičena olja (sončnice, soje, koruze). 
Omejite porabo jajc
Seveda, popolnoma opustili jajca ne bi smelo biti. Brez zdravstvenih tveganj se lahko porabi do 3 jajca na teden. Znano je, da je holesterol le v rumenjaku. Da bi znižali raven holesterola v krvi, lahko na primer jedo 2 beljakovini namesto prvega jajca. Za kuhanje omleta uporabite 1 jajce in 2-4 beljakovine.
Pazi na težo
Visok holesterol? Kako zmanjšati vsebino? Seveda morate normalizirati težo. Večja kot je telesna teža, bolj telo proizvaja holesterol. Vendar ne smete sedeti na najstrožji prehrani, saj lahko še dodatno poškoduje telo. Zdrava prehrana za 2/3 mora vsebovati zelenjavo, žita, sadje. Samo 1/3 kalorij je priporočljivo pridobivati iz mlečnih izdelkov in mesa, ki imajo pogosto veliko vsebnosti maščob.
Govedina? V razumnih mejah!
Dajanje rdečega mesa je dovoljeno. Ampak samo pod pogojem, da bo vitka in vsa vidna maščoba iz nje odrezana. Delež mesnih izdelkov na dan ne sme presegati 200 g. 
Odstranite Trans Fat Diet
V smetani za kavo, pripravljenih kremah, margarini je veliko trans maščob. Tudi te škodljive snovi najdemo v ocvrti in predelani hrani, zlasti v hitri hrani. Trans-maščobe vsebujejo delce LDL, ki povzročajo številne hude bolezni, kot tudi zniževanje HDL.
Ohranite aktivni življenjski slog
Če razmišljate o tem, kako zmanjšati holesterol brez tablet, potem mora šport postati del vašega življenja. Znanstveniki so se izkazali za intenzivne vajo povečati raven "dobre" HDL, kot tudi nekoliko nižja količina "škodljivih" LDL. Poleg tega se zaradi športa povečuje sposobnost telesa, da po jedi izloči maščobo iz krvi. Če je maščoba v krvi za kratek čas, potem ne bo mogoče poravnati na stenah arterij. 
Odreži se slabih navad
Kajenje povzroča samo škodo za naše telo. In tudi če ne kadite več kot 20 cigaret na teden, se bo koncentracija holesterola v krvi povečala. Tudi pri kadilcih se raven HDL znatno zmanjša.
Živila za zniževanje holesterola: t
- ovsena kaša, ki je prisotna v sestavi vlakna, ki veže holesterol;
- stročnice, ki vsebujejo pektin in folno kislino;
- zelenice v kateri koli obliki;
- česen, ki tvori kri, vsebuje tudi alicin, aktivno sestavino, ki lahko iz krvi odstrani holesterol;
- paradižniki, korenje, kumare;
- jabolka, ki preprečujejo absorpcijo maščob, kivija, grenivk, suhih sliv, brusnic, rdečega ribeza;
- morsko ohrovt;
- orehi, pistacije, lešniki, mandlji vsebujejo mononenasičene maščobe;
- namesto mesa je bolje uporabiti morske ribe, ki so bogate polinenasičene maščobne kisline preprečevanje nastajanja krvnih strdkov;
- sveži sokovi - grenivka, ananas, oranžna, toda šipek je najbolj koristen, krepi stene krvnih žil;
- suho rdeče vino;
- zeleni čaj.
Kako preprečiti zvišanje koncentracije holesterola v krvi?
Obveščanje o tem, kako znižati holesterol doma, ni dovolj, prav tako pa morate vedeti, kako preprečiti njegovo naraščanje.
Najprej morate spremljati količino holesterola, porabljenega s hrano. Največja dnevna količina je 300 mg. Poleg tega je treba upoštevati, da delež nasičenih ali živalskih maščob ne sme presegati ene tretjine skupne količine porabljene maščobe.
Tradicionalna medicina v boju proti holesterolu
Poleg hrane, da pomaga rešiti problem zelišč, ki znižujejo holesterol. Učinkovito zdravilo je korenina sladkega korena, iz njega pa lahko naredimo decoction. Če želite to narediti, nalijte vrelo vodo (0,5 l) 2 žlici korenin sladkega korena. Kuhajte na majhnem ognju največ 10 minut, nato seva. Vzemite 1/3 skodelice juhe po jedi 4-krat na dan. Po 2-3 tednih si vzemite odmor za en mesec in ponovite zdravljenje.
Koristne in cene zelišč. Uporabite lahko enega od naslednjih receptov:
Vzemite trave omele, listi zimzelenke, cvetovi gloga (po 15 g) in listi rmana (30 g). Zmes zlijte z vrelo vodo (1 skodelica).
Vzemite arnijsko cvetje (4 g), zelišče šentjanževke in rman (po 20 g). Nalijte kozarec vrele vode.
Zbiranje je treba vztrajati 30 minut, nato piti ves dan. Potek zdravljenja traja 1,5 meseca. Lahko ga ponovite po enem mesečnem premoru.
Dandelion je še eno ljudsko zdravilo. Z njo lahko znižate holesterol z dodajanjem, na primer, listov rastline solati in oblačenju z oljčnim oljem. Lahko se tudi posuši koren regrata in v obliki praška, trikrat na dan 30 minut pred obrokom, 1/3 žličke.
V pripravljene jedi lahko dodamo lanena semena (pred-smolo v prah). Priporočljivo je vzeti žlico na dan na prazen želodec pred spanjem olje iz lanenega semena Potek zdravljenja je 2 tedna.
Učinkovito zdravilo je apno decoction. Surovino zlijte z vodo (500 ml), 100 ml na dan, en mesec.
Aktivni ogljik bo pomagal znižati holesterol. Za 2 tedna je treba jemati 1. tableto na vsakih 10 kg teže. Aktivni ogljik ima sposobnost "izvleči" celice holesterola iz krvi. 
Vitaminski dodatki
Nekateri znanstveniki trdijo, da se holesterol lahko zmanjša s prehranskimi dopolnili. Najbolj učinkoviti so:
- niacin (nikotinska kislina);
- kalcij;
- vitamin C;
- vitamin E.
Zaključek
Če krvni test pokaže povišano koncentracijo holesterola, jo je treba zmanjšati. Ne jemljite takoj drog, bolje je razmisliti o tem, kako zmanjšati holesterol doma s pomočjo prehrane in naravnih zdravil. Prilagodite svoj meni, vzemite čas za vadbo, opustite slabe navade in pozitiven rezultat bo kmalu viden.