Kako se hitro naučiti plavati? Kako se naučiti plavati sami?

Plavanje je nekaj, kar bi moral vsakdo obvladati. Ob poletnem potovanju na morje ali v drugo odprto vodno zajetje si vsi želijo uživati ​​v celoti, skoraj nemogoče pa je, če oseba ne zna plavati. Zdravniki pravijo, da plavanje ni le prijetna dejavnost, ampak tudi koristno, saj se razvija v procesu. dihal mišice trenirajo, izboljšata se presnova in krvni obtok, okrepi živčni sistem. "Kako se hitro naučiti plavati?" - Vprašanje, ki je pomembno za ljudi vseh starosti. Vendar ni nikoli prepozno za začetek metode poučevanja bo drugačen. Razmislite podrobneje, kje in kako se naučiti plavati v različnih stilih.

Kje se naučiti plavati?

Večina ljudi se boji, da sprejme "prve korake" v odprtem ribniku. Obstaja pomanjkanje samozavesti, strah pred globino, dodatni pogledi, obrnjeni na osebo. Vse to negativno vpliva na rezultat, zato so za te namene pogosto izbrani notranji bazeni. Če še vedno izberete odprto vodo, je bolje, da je bilo morje. Solna voda vas bo obdržala na površini, tam ni toka, učni proces pa bo potekal hitreje in učinkoviteje. Vendar pa se morate pripraviti na dejstvo, da je enostavno in brezskrbno kopanje v morju drugačno od kopanja v reki, ki se ne dvigne in vas popelje nekje.

Vadimo dihanje

Kako se hitro naučiti plavati? Pomembno je obvladati osnove. Pravilno dihanje je temeljno. Pomembno je vedeti, da je treba inhalacijo opraviti skozi usta in usta, da izdihuje zrak v vodo. Globlje dih, enostavnejše telo ohranja vodo, vendar pljuča, napolnjena do meje, lahko ovira plavalca. Obstaja množica vaj za vadbo dihanja. Na primer, celo profesionalni športniki se ogrejejo pred plavanjem, dihajo v ustih z največjim možnim zrakom, se z glavo strmijo v vodo in izdihujejo ves zrak z usti.

Učenje, da ostanete v vodi

Če želite izvedeti, da se držite vode, morate obvladati tako imenovano »zvezdico«. Če želite to narediti, morate v pljuča dobiti čim več zraka, položiti obraz v vodo, razširiti roke in noge in tako ležati. V tem primeru se zrak ne more izdihniti, saj se boste pri izdihu začeli potapljati pod vodo. Takšna vadba vlaka diha in odpravlja tudi strah pred vodo. Oseba, ki jo prvič izvede, se zaveda, da so polna pljuča nekakšen rešilni pas, ki vam bo pomagal, da plavate tudi brez dodatnih kretenj.

Naučite se delati s svojimi nogami

Preden se naučite plavati samostojno, se morate zavedati, da so noge najbolj dejavne v procesu. Odgovorni so za hitrost gibanja. Nogavice plavalci vedno raztegnejo. Udarci v intenzivnosti morajo biti podobni udarcem z bičem. Seveda se bo delo na nogah razlikovalo glede na stil plavanja. Za trening lahko držite stran bazena ali za predmet, ki vas bo obdržal na površini, in delajte samo z nogami pod vodo.

Osnovni pogoji plavanja

Veslo - glavno gibanje rok med plavanjem. Prsti morajo biti stisnjeni, plavalec pa ga mora stalno nadzorovati. Pogosto o tem pozabljajo začetniki, zato jim ni uspelo tako dolgo osvojiti vode. Veslo je na roki upognjeno za približno 45 stopinj z roko, komolca pa je pod pravim kotom.

Pirsing je gibanje, ki se naredi nad vodo, ko se roka po kapi pomika naprej. To je narejeno na ta način: roka teče čez glavo, se pri 45 stopinjah skloni v rami, pri komolcu - pri 90.

Pronos in kap sta izdelana hkrati z različnimi rokami. Kar se tiče dihanja, je bolje, da dihamo pri izvajanju kapi. Glava se dvigne v smeri roke, ki nosi pronon. To je, če je desna roka rogoz, vdihavanje se opravi z obračanjem glave v desno.

Plavalni stili

Kako se hitro naučiti plavati v različnih stilih? Obstajajo štirje slogi, o katerih bodo podrobneje razpravljali.

Prvi je najhitrejši od vseh. To je način plavanja na prsih. Roke nihajo, noge se premikajo in se premikajo narazen. V enostavnejši jezik, roke bodo podobni delo mlin, noge - delo škarje.

Drugi je prsni. Ta slog, nasprotno, je najpočasnejši. Hkrati se na takšno potovanje porabi zelo malo energije. Roke ne nosijo v zraku in to je znak prsnega udara. Veslo se izvaja z obema rokama, ki se vrnejo v prvotni položaj z nošenjem pod vodo.

Tretji stil plava na hrbtu. Pravzaprav je to enako lezenje in edina razlika je v smeri gibanja rok.

Butterfly - četrti slog, ki velja za najtežji. Učenje, kako plavati, je zelo težko, vendar mogoče. Metulj šteje za enega najhitrejših načinov potovanja v vodi in hkrati najlepšega. Veslo poteka istočasno z obema rokama, po katerem se obe roki nosita v zraku. Hkrati naj roke ostanejo ravne, dlani pa morajo biti obrnjeni nazaj. Tako bo lažje narediti novo kap. Obrtnikom svetujemo, da ta stil začnejo obvladovati šele takrat, ko so že v popolnosti dosegli popolnost. Med priljubljene podvrste zgoraj navedenih stilov - plavanje kot pes in sirena. Zagotovo so vsem znani.

Kako se naučiti plavati otroke?

Pravijo, da prej ko boste začeli učiti otroka plavati, tem bolje: lažje in hitreje se bo naučil plavati, bolj koristno pa bo za njegovo telo. Vse to je res, vendar ni vedno poučevanje otroka za plavanje lahka naloga. Mnogi starši ne vedo, kje naj začnejo, ali naj vodijo otroka v nekaterih delih plavanja, ali pa se lahko spopadete sami.

Prvič, pred potovanjem v morje, starši pridobijo krog, ki se drži skupaj z otrokom na površini in ga varuje pred kakršno koli nevarnostjo. Toda zelo kmalu se otrok naveliča takšne zabave. Poskuša se izvleči iz kroga, se obrne in je mučen, ker želi plavati sam, kot odrasli. Potem morate paziti na rokave in začeti učiti plavanje z njimi.

Prva stvar, ki jo je treba premagati, je otrokov strah pred potopitvijo v vodo. Obstaja veliko zanimivih otroških vaj. Otroku lahko na primer ponudite dihanje zraka in potopite glavo na raven oči v vodi, kot to počne povodni konj, in izdihnite pod vodo. Ali pa otrok lahko zapre oči, zadrži dih in spusti celoten obraz v vodo za nekaj sekund. Pomembno je opraviti podobne vaje v bližini obale, skupaj s starši. Prav tako je vredno pozornosti posvetiti vajam za razvoj plavalnih tehnik, ki bodo trenirale mišice in naučile, kako pravilno premikati roke in noge.

Šele ko je otrok sposoben potopiti se v vodo s svojo glavo brez izkušenj, lahko rokave odstranimo. Najprej se morate naučiti plavati na kratkih razdaljah, od predmeta do objekta ali od osebe do osebe. Prvič, učenec bo moral potiskati in se srečevati, kasneje pa bo sam plaval, ko bodo gibanja postala bolj samozavestna. Potem lahko že pomislite, kako se naučiti plavati pod vodo. Običajno je otrokom enostavno.

Zaključek

Torej je plavanje jasen in sistematičen proces, v katerem se ne pojavljajo kaotična gibanja in nenadzorovano gibanje v vodi. Samo vse osnove v agregatu (dihanje, sposobnost zadrževanja na vodi, pravilni gibi telesa in pravilen moralni odnos) - ključ do uspešnega gibanja v vodi. Če se boste naučili plavati v različnih stilih, boste to lahko naredili ne le hitro in enostavno, ampak tudi na različne načine. Ta proces vam bo prinesel le pozitivna čustva. Ker zdaj veste, kako se hitro naučiti plavati, lahko varno začnete vaditi!